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Omega3-Fettsäuren finden sich vor allem in fettem Fisch (Lachs, Makrele, Thunfisch, Heilbutt), anderen Meeresfrüchten wie Garnelen, Algen und Krill, aber auch in bestimmten Nüssen und Samen (Walnüsse, Leinsamen). Wenn Sie mit der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels beginnen möchten, ziehen Sie die Einnahme von Fischöl, Krillöl und/oder Leinsamenöl in Betracht. Zu den Symptomen eines Omega-3-Fettsäuremangels gehören schlechtes Gedächtnis, Stimmungsschwankungen und Depressionen. Eine Studie zeigt, dass 10 Gramm Fischöl pro Tag die Symptome bei Menschen mit bipolarer Störung lindern können. 
Das Meiden der Sonne kann eine Ursache für die wachsende Zahl von Menschen mit Vitamin-D-Mangel sein. Bitten Sie Ihren Arzt, Blut zu entnehmen, um festzustellen, ob Sie einen Mangel haben. Vitamin D wird vom Körper gespeichert, wenn du also im Sommer genug Sonne bekommst, kannst du den ganzen Winter davon leben. Wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, nehmen Sie Vitamin D3, die Form, die vom Körper am besten aufgenommen wird, und nehmen Sie zwischen 1000 und 4000 IE pro Tag ein (Es ist sicher, bis zu 40 IE pro Tag einzunehmen).000 IE zu nehmen). Zu den Lebensmitteln, die Vitamin D enthalten, gehören fetter Fisch (Lachs, Thunfisch, Makrele), Rinderleber und Eigelb. Denken Sie daran, dass Vitamin D fettlöslich ist, was bedeutet, dass überschüssige Mengen in Ihrem Körper gespeichert werden (im Gegensatz zu wasserlöslichen Vitaminen, die Sie bei einer Überdosierung auspissen). Es ist also möglich, eine Überdosis Vitamin D . zu bekommen. Gesunde Erwachsene sollten maximal 100 µg oder 4000 IE pro Tag einnehmen. 
Baldrianwurzel enthält sekundäre Pflanzenstoffe, die auf eine Gehirnchemikalie namens GABA wirken, die für die Regulierung von Angstzuständen, Depressionen und Stimmungen wichtig ist (Medikamente wie Valium und Xanax wirken auf ähnliche Weise). Sie können es mit einer Schlafhilfe oder einem Beruhigungsmittel vergleichen. Johanniskraut reduziert die Symptome bei Menschen mit leichter bis mittelschwerer (aber nicht schwerer) Depression. Laut einigen Studien wirkt es genauso gut wie Antidepressiva wie Prozac und Zoloft. L-Theanin (in grünem Tee und einigen anderen Pflanzen enthalten) erhöht den GABA- und Dopaminspiegel im Gehirn, was zu psychoaktiven Veränderungen führt, wie z. 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) ist eine Aminosäure, die im Gehirn in Serotonin (die Glückschemikalie) umgewandelt wird. 
Akupunktur soll auch den Energiefluss im ganzen Körper, genannt Chi, verbessern, was auch helfen kann, die Gehirnchemie auszugleichen. Akupunkturpunkte, die das Gleichgewicht der Gehirnchemie wiederherstellen können, befinden sich im ganzen Körper, beispielsweise an Kopf, Händen und Füßen. Akupunktur wird von einer Vielzahl von Angehörigen der Gesundheitsberufe durchgeführt, z. B. von einigen Allgemeinmedizinern, Chiropraktikern, Heilpraktikern und Psychologen – suchen Sie einfach nach einem zertifizierten Arzt. 
Beispiele für SSRIs sind Fluoxetin (Prozac), Paroxetin (Paxil), Sertralin, Citalopram und Escitalopram. SSRIs gelten als relativ wirksam bei der Behandlung aller Angststörungen, einschließlich Depressionen und Zwangsneurose (Zwangsneurose) Bekannte Nebenwirkungen von SSRIs sind Schlaflosigkeit, verminderte sexuelle Funktion und Gewichtszunahme. Obwohl SSRIs häufig Patienten mit einem vermuteten chemischen Serotonin-Ungleichgewicht verabreicht werden, kann ihre Anwendung manchmal ein „Serotonin-Syndrom“ verursachen – gefährlich hohe Serotoninspiegel. Zu den Symptomen des Serotonin-Syndroms gehören Hitzewallungen, erhöhte Herzfrequenz, erhöhte Körpertemperatur, erhöhter Blutdruck, Erbrechen und Durchfall. Wenn Sie diese Symptome bemerken und ein SSRI einnehmen, rufen Sie sofort Ihren Arzt an. Wenn Sie an Nebenwirkungen eines SSRI leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Für jede Medikamentenart gibt es unterschiedliche Medikamente, die alle unterschiedliche Vor- und Nachteile haben. Ihr Arzt weiß am besten, welches Arzneimittel er verschreiben muss. 
SNRIs sind beispielsweise Duloxetin und Venlafaxin. Bekannte Nebenwirkungen von SNRIs sind Schlaflosigkeit, Magenverstimmung, übermäßiges Schwitzen, Kopfschmerzen, verminderte sexuelle Funktion und Bluthochdruck. Ein Medikament wie Venlafaxin kann von Menschen verwendet werden, die sowohl an Angstzuständen als auch an Depressionen leiden. Die Einnahme von SNRIs kann ein Ungleichgewicht des Serotoninspiegels im Gehirn verursachen, auch bekannt als Serotonin-Syndrom. 
Benzodiazepine umfassen Alprazolam, Clonazepam, Diazepam und Lorazepam. Trizyklische Antidepressiva umfassen Imipramin, Nortriptylin, Amitriptylin und Doxepin. Trizyklische Antidepressiva können schädlich für das Herz sein und sollten von Herzpatienten sehr vorsichtig angewendet werden.
Umgang mit einem chemischen ungleichgewicht
Der Körper ist voll von verschiedenen Chemikalien, wie Hormonen, Enzymen und Neurotransmittern. Wenn Sie krank sind, älter werden, chronischen Stress haben oder sich nicht gut ernähren, kann ein chemisches Ungleichgewicht entstehen. Die meisten Menschen – insbesondere Ärzte und Forscher – beziehen sich jedoch auf ein Ungleichgewicht von Neurotransmittern oder chemischen Botenstoffen im Gehirn, wenn sie von einem chemischen Ungleichgewicht sprechen. Die vorherrschende medizinische Theorie besagt, dass Depression, Schizophrenie und viele Stimmungs- oder Verhaltensstörungen durch ein Ungleichgewicht von Neurotransmittern wie Serotonin, Dopamin und Noradrenalin verursacht werden. Ärzte verschreiben normalerweise Psychopharmaka, um diese Neurotransmitter wieder ins Gleichgewicht zu bringen und die Stimmung zu verbessern, obwohl es auch viele natürliche Methoden gibt, um eine gesunde Gehirnchemie ohne schwerwiegende Nebenwirkungen zu erreichen.
Schritte
Teil 1 von 2: Die Gehirnchemie natürlich ausgleichen
1. mehr bewegen. Wenn Sie unter Angstzuständen oder Depressionen leiden, steht Bewegung wahrscheinlich nicht ganz oben auf Ihrer Prioritätenliste, aber Untersuchungen haben gezeigt, dass sie einen großen Einfluss auf Ihre Stimmung haben kann, indem sie alle Arten von Substanzen und Neurotransmittern stimuliert und/oder ausgleicht. Regelmäßige Bewegung hilft auf verschiedene Weise, Depressionen und Angstzustände zu lindern, z. B. durch die Produktion von Substanzen, die Ihnen ein besseres Gefühl geben (Neurotransmitter, Endorphine und Endocannabinoide); durch Verringerung von Immunverbindungen, die mit einer Verschlechterung der Depression verbunden sind; und durch die Erhöhung der Körpertemperatur, die eine allgemein beruhigende Wirkung hat.
- Eine Studie aus dem Jahr 2005 ergab, dass zügiges Gehen für 35 Minuten fünfmal pro Woche oder 60 Minuten dreimal pro Woche eine signifikante Wirkung auf leichte bis mittelschwere Depressionen hatte.
- Andere Formen des Herz-Kreislauf-Trainings mit ähnlichen Vorteilen sind Schwimmen, Radfahren, Joggen und Tanzen.
2. Iss mehr Omega-3-Fettsäuren. Omega3-Fettsäuren gelten als essentielle Fette, was bedeutet, dass Ihr Körper (insbesondere Ihr Gehirn) sie braucht, um richtig zu funktionieren, aber Ihr Körper kann sie nicht selbst herstellen. Deshalb muss man sie über Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen. Omega3-Fettsäuren kommen in hohen Konzentrationen im Gehirn vor und scheinen wichtig für Kognition (Gedächtnis und Gehirnleistung) und Verhalten zu sein. Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln (zwischen 1000 und 2000 mg pro Tag) die Symptome von Depression, bipolarer Störung, Schizophrenie und ADHS lindern kann.
3. Stellen Sie sicher, dass Sie keinen Vitamin-D-Mangel haben. Vitamin D wird für verschiedene Körperfunktionen benötigt, wie die Kalziumaufnahme, ein gesundes Immunsystem und die geistige Stabilität. Vitamin D ist von allen Vitaminen einem Hormon am ähnlichsten, und ein Mangel wurde mit Depressionen und anderen psychischen Störungen in Verbindung gebracht. Leider haben viele Menschen (einschließlich der meisten Niederländer) einen Vitamin-D-Mangel, der eine Ursache für die 800 . sein kann.000 Fälle von Depression in unserem Land. Vitamin D wird von deiner Haut gebildet, wenn du in der Sonne bist, und es ist in einer Reihe von Lebensmitteln enthalten.
4. Erwägen Sie die Einnahme von pflanzlichen Arzneimitteln. Wenn Sie Angstzustände oder Depressionen haben und feststellen, dass Ihre Gedanken und Ihr Verhalten nicht gesund sind, ziehen Sie pflanzliche Arzneimittel in Betracht, um Ihre Gehirnchemie wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Es stellt sich heraus, dass immer mehr Menschen mit Panikattacken oder schweren Depressionen irgendeine Form einer Kräutertherapie einnehmen, um sich besser zu fühlen. Baldrianwurzel, Passionsblume, Kava Kava, Ashwaganda, Johanniskraut, L-Theanin, 5-HTP, Ginseng und sogar Kamille werden aufgrund ihrer Fähigkeit, das Gehirn zu beeinflussen und Stress zu reduzieren, als natürliches Beruhigungsmittel oder Antidepressivum verwendet Angst.
5. Versuchen Sie es mit Akupunktur. Bei der Akupunktur werden an Energiepunkten sehr dünne Nadeln in die Haut oder die Muskeln eingeführt, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern, die Heilung zu fördern und das Gleichgewicht der Körperprozesse wiederherzustellen. Neuere Forschungen zeigen, dass Akupunktur bei Depressionen und anderen Stimmungsproblemen genauso wirksam sein kann wie Antidepressiva, jedoch ohne Nebenwirkungen. Akupunktur basiert auf den Prinzipien der chinesischen Medizin und funktioniert durch die Freisetzung einer Vielzahl von Chemikalien wie Endorphine und Serotonin, die Schmerzen lindern und die Stimmung verbessern.
Teil 2 von 2: Hilfe von medizinischem Fachpersonal holen
1. Wenden Sie sich an einen Retter. Wenn Stress, Angstzustände und/oder Depressionen Ihr Leben beeinträchtigen, sprechen Sie mit einem Psychologen. Ein Psychiater, Psychologe oder Therapeut kann Ihnen Einblick in Ihre Probleme geben und versuchen, die zugrunde liegende Ursache des Ungleichgewichts anzugehen. Fachkräfte für psychische Gesundheit bieten manchmal auch nichtmedikamentöse Therapien an, wie Psychotherapie und/oder kognitive Verhaltenstherapie. Ob Psychotherapie und kognitive Verhaltenstherapie die Gehirnchemie ausgleichen können, ist unklar, aber beide Therapien haben sich bei der Behandlung von Depressionen und Angstzuständen bewährt – obwohl es viele Wochen oder Monate dauern kann, bis sie wirken.
- Psychotherapie ist eine Therapieform, die sich mit der emotionalen Reaktion auf eine psychische Erkrankung befasst. Die Patienten werden ermutigt, zu sprechen, um ihre Störung besser zu verstehen und damit umzugehen.
- In der kognitiven Verhaltenstherapie lernen Patienten, Denkmuster, die zu unangenehmen Gefühlen führen, zu erkennen und zu verändern.
- Leider gibt es keine Bluttests, die die Menge an Neurotransmittern im Gehirn messen können; im Blut kann jedoch ein hormonelles Ungleichgewicht (wie Insulin oder Schilddrüsenhormone) festgestellt werden, das ebenfalls zu Stimmungsschwankungen führen kann. Andere messbare Bestandteile im Blut, die mit Depressionen in Verbindung gebracht werden, sind sehr hohe Kupferspiegel, zu viel Blei oder zu wenig Folsäure.
2. Fragen Sie Ihren Arzt nach SSRIs. Die Neurotransmitter Serotonin, Dopamin und Noradrenalin sind stark mit Depressionen und Angstzuständen verbunden, daher sind die meisten Antidepressiva darauf ausgerichtet, diese Chemikalien zu beeinflussen. Bei Depressionen verschreibt der Arzt in der Regel zunächst einen selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI), da diese Medikamente relativ sicher sind und weniger schwerwiegende Nebenwirkungen haben als andere Antidepressiva. SSRIs lindern die Symptome, indem sie die Wiederaufnahme von Serotonin durch die Nervenzellen im Gehirn blockieren, wodurch mehr Serotonin zur Verbesserung der Stimmung zur Verfügung steht.
3. Betrachten Sie ein SNRI als Alternative. Selektive Serotonin- und Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRIs) wirken ähnlich wie SSRIs, haben jedoch einen zweifachen Wirkmechanismus: Sie erhöhen den Serotonin- und Noradrenalin-Spiegel, indem sie deren Wiederaufnahme in die Nervenzellen des Gehirns hemmen. SNRIs sind genauso wirksam wie SSRIs und gelten daher ebenfalls als Erstlinientherapie bei Angststörungen.
4. Vorsicht vor Benzodiazepinen und trizyklischen Antidepressiva. Benzodiazepine sind eine ältere Art von Arzneimitteln, die noch immer zur Behandlung von kurzfristigen Angststörungen eingesetzt werden. Sie sind sehr entspannend, reduzieren Muskelverspannungen und andere körperliche Symptome, die mit Angst verbunden sind, indem sie die Wirkung des Neurotransmitters GABA . verstärken. Benzodiazepine sind nicht für die Langzeitanwendung geeignet, da sie schwerwiegende Nebenwirkungen wie Aggression, kognitive Beeinträchtigung, Sucht und noch schwerere Depressionen haben können. Deshalb verschrieben Ärzte, bevor SSRIs und SNRIs auf den Markt kamen, trizyklische Antidepressiva gegenüber Benzodiazepinen. Trizyklika sind relativ wirksam bei der Behandlung von Angstzuständen, da sie den Serotoninspiegel im Gehirn erhöhen, aber sie verursachen auch langfristige Probleme. Deshalb werden sie normalerweise nur verschrieben, wenn SSRIs nicht wirken.
Tipps
- Serotonin reguliert Stimmung, Schlaf und Appetit und lindert Schmerzen. Chronisch niedrige Serotoninspiegel im Gehirn sind mit einem erhöhten Suizidrisiko verbunden.
- Dopamin ist essentiell für die Bewegung, beeinflusst die Motivation und spielt eine Rolle bei der Wahrnehmung der Realität. Niedrige Dopaminspiegel werden mit Psychosen (Denkstörungen, gekennzeichnet durch Halluzinationen und/oder Wahnvorstellungen) in Verbindung gebracht.
- Noradrenalin verengt die Blutgefäße, erhöht den Blutdruck und hilft, die Motivation zu bestimmen. Abnormal hohe Werte können Angst und Depressionen verursachen.
- Guter Schlaf (sowohl quantitativ als auch qualitativ) und Stressabbau (durch Arbeit und Beziehungen) wirken sich positiv auf die Neurotransmitter aus und helfen, die Gehirnchemie auszugleichen.
"Umgang mit einem chemischen ungleichgewicht"
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