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Machen Sie eine Bestandsaufnahme von allem, was Sie in Ihrem Leben schätzen; das können sein: Familie, Freunde, ein Dach über dem Kopf, genug Essen, eine Ausbildung, die Regierung, Gesetze, Natur, Straßen und Verkehr. Denken Sie daran, dass einige Menschen auf der Welt nur wenig Zugang zu einigen dieser Dinge haben, die wir als grundlegend ansehen. Sie können sogar online bei Thnx4 ein digitales Dankbarkeitstagebuch erstellen.org und teile deine Gedanken mit anderen. 
Konzentriere dich nur auf das, was du kontrollieren kannst. Fragen Sie sich: „Was kann ich in dieser Situation tun??„Wenn du es nicht ändern kannst, akzeptiere es und lass es los. 
Nehmen Sie sich die Zeit, sich umzusehen und die Dinge und Menschen in Ihrer Umgebung zu bemerken. Konzentrieren Sie sich auf ein bestimmtes Objekt und machen Sie sich bewusst, wie es aussieht – seine Form, Farbe, Struktur und Zweck. Berühren Sie dann dieses Objekt; ist es weich, hart oder holprig? Schließen Sie die Augen und bewegen Sie Ihre Hände über das Objekt. Wie fühlt es sich an? Ist es kalt oder warm? Was sind die neuen und unterschiedlichen Dinge, die Sie an dem Objekt bemerken, die Sie vorher nicht bemerkt haben?? 
Wenn du einen Gedanken hast, beachte ihn und lass ihn los. Eine Möglichkeit, Gedanken loszulassen, ist die Visualisierung. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich einen Bach vor, über dem Blätter schweben. Wenn du einen negativen Gedanken denkst, schreibe diesen Gedanken auf ein Blatt und beobachte, wie er den Bach hinunterfließt, bis du ihn nicht mehr sehen kannst. 
Eine Achtsamkeitstechnik ist beim Essen (Obst, Schokolade etc.).). Anstatt es einfach in den Mund zu stecken und zu kauen, betrachten Sie zunächst die Farbe und Textur des Essens und beißen Sie dann ein kleines Stück ab. Iss das Stück sehr langsam und achte darauf, wie es schmeckt und sich im Mund anfühlt. Machen Sie einen achtsamen Spaziergang. Das bedeutet, dass du spazieren gehst und beim Gehen auf alles achtest, was in deinem Kopf passiert und was um dich herum passiert. Sie können Ihren eigenen physischen Körper in Aktion spüren und wie es sich anfühlt, sich zu bewegen (in Ihren Muskeln, Armen, Beinen). Sie können viele weitere Achtsamkeitsübungen online mit der Google-Suche oder durch die Suche nach Videos auf YouTube finden. 
Frag andere für diese Zeit allein. hängen Bitte nicht stören Schild an der Tür deines Zimmers. Wenn Sie möchten, können Sie ruhige, beruhigende Musik hören. Besonders beruhigend wirkt Musik mit Harfe, Gitarre oder Klavier. Vermeide wenn möglich Musik mit Texten, da sie ablenken und die Konzentration erschweren kann. Ruhen Sie sich auf Ihrem Bett, auf einem Stuhl, im Gras oder auf einer Decke aus. Sie können auch im Schneidersitz sitzen. 
Wenn du anfängst zu meditieren, versuche an nichts anderes als an inneren Frieden zu denken (was auch immer das für dich bedeutet). Wenn Bilder oder Gedanken zu wandern beginnen, kannst du aufmunternde Worte verwenden, um dich zu fokussieren oder einfach deine Aufmerksamkeit wieder auf die Meditation lenken. Es ist ganz natürlich, dass dein Geist herumschweift - wende nicht zu viel Disziplin an. Aus einem wandernden Gehirn können brillante Ideen entstehen. Schreiben Sie nach der Meditation alle Gedanken oder Gefühle auf, die hilfreich oder interessant sein könnten. Schreiben Sie das Datum und die Uhrzeit, um den Fortschritt zu sehen. 
Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, dass Sie an einem sicheren Ort sind, an dem Sie sich entspannen und ruhig sein können. Dies kann ein Strand, Ihr Schlafzimmer oder mitten in einem Garten sein. Nimm wahr, wie es sich an deinem sicheren Ort anfühlt. Ist es warm, weich, beruhigend? Was hörst du? Was siehst du? Überlege, wie es an deinem sicheren Ort riecht. Sie können sich entscheiden, eine Weile dort zu bleiben, und wenn Sie bereit sind, können Sie Ihre Augen öffnen. Denken Sie daran zurück, wie es sich angefühlt hat, an Ihren sicheren Ort zu gehen. Verwenden Sie diese Visualisierung jedes Mal, wenn Sie das Gefühl haben, keinen Frieden zu haben. Stellen Sie sich vor, Sie wachen morgens auf und ein Wunder ist passiert - jedes Problem, das Sie haben, ist gelöst. Visualisiere, wie du und deine Umgebung aussehen würden. Wo sind Sie? Wie fühlt es sich an? wer ist um dich herum? Was hörst du? Was machst du gerade? Diese Visualisierung hilft Ihnen, Ihre Ziele zu bestimmen und zu erreichen. 
Wählen Sie ein Kunstwerk (Malerei, Skulptur usw.).) und konzentriere dich 5 Minuten lang darauf. Was fällt Ihnen an dem Kunstwerk auf?? Welche Emotionen kommen zu dir? Eine Geschichte formt sich in deinem Kopf? Welche Gedanken kommen dir in den Sinn? Schätze die Kunst und was sie für dich bedeutet. Genießen. 
Probiere Mantra oder übersinnliche Meditation aus, bei der du während deiner Meditation immer wieder ein Wort oder eine Aussage wiederholst. Yoga machen. Beim Yoga nimmst du Haltungen ein, die Konzentration erfordern; das steigert das gefühl der ruhe und präsenz im moment. Qi Gong ist eine Form der traditionellen chinesischen Medizin, die sich darauf konzentriert, durch die Kombination von tiefer Atmung, Meditation und körperlicher Bewegung ein Gleichgewicht herzustellen. Tai Chi ist eine chinesische Kampfkunst, die tiefes Atmen mit traditionellen chinesischen Posen kombiniert, um Entspannung und Wohlbefinden zu fördern. 
Selbsthilfegruppen können besonders für Opfer häuslicher Gewalt und Suchtkranke hilfreich sein. Versuchen Sie, positive Gefühle und Erfahrungen mit Ihrer Selbsthilfegruppe sowie den Schmerz zu teilen. Eine spirituelle Gruppe kann auch für dich nützlich sein. 
Pass nur auf, dass du dich nicht selbst verurteilst. Zeige dir das Mitgefühl, das du einem geliebten Freund entgegenbringen würdest. Wenn du zum Beispiel über eine schmerzhafte Erfahrung schreibst, bei der du dich ungeliebt fühlst, urteile nicht wie „Ich kann einfach nicht geliebt werden“. Zeigen Sie sich stattdessen Freundlichkeit; „Diese Erfahrung hat wirklich wehgetan, und diese Reaktion ist natürlich. Wenn mich diese Person weiterhin so behandelt, muss ich vielleicht bei anderen nach Liebe und Unterstützung suchen.” 
Vorsicht vor Personalisierung. Es ist schwer, inneren Frieden zu haben, wenn man davon überzeugt ist, dass sich alles um einen dreht. Wenn der Lehrer Ihres Sohnes beispielsweise sagt, dass er mehr Hilfe bei den Hausaufgaben braucht, können Sie dies als persönlichen Angriff interpretieren und nicht als das, was es wirklich ist: die Tatsache, dass Ihr Kind Hilfe braucht und sein Lehrer denkt, dass Sie sie geben können. Erinnere dich daran, dass die meisten Dinge nicht als persönliche Angriffe gerichtet sind und dass du nicht für alles verantwortlich bist. Wenn Sie diese Gedanken oder andere Gedanken bekommen, die sich negativ oder störend anfühlen, suchen Sie nach Beweisen für Ihre Gedanken oder Gefühle. Versuchen Sie, die Situation aus anderen Blickwinkeln zu betrachten. Erinnere dich daran, dass eine einzige negative Erfahrung dich nicht charakterisiert und auch nicht die Zukunft bestimmt. 
Zum Beispiel ruft dich deine Mutter fünfmal am Tag an, auch wenn du deine Ausbildung abgeschlossen hast und alleine lebst und nicht mehr in ihrer Obhut bist. Das kann dir viel Stress machen. Es ist in Ordnung, mit ihr zu reden und zu sagen "Mama, ich weiß es zu schätzen, dass du mit mir in Kontakt bleibst. Jetzt, wo ich alleine lebe, habe ich viele andere Dinge im Kopf, und dafür muss ich mir genügend Zeit nehmen. Im Moment machen es mir all diese Telefonate schwer. Treffen wir uns am Samstag, okay? So bleiben wir in Kontakt und ich habe noch genug Zeit für meine anderen Geschäfte.“.
Inneren frieden finden
Suchst du inneres Glück und Frieden? Innerer Frieden bedeutet, dass Sie trotz Ihrer aktuellen Kämpfe (Geld, Beziehungen, Verlust usw.) ein Gefühl von Ausgeglichenheit, emotionalem Wohlbefinden und Erfüllung in Ihrem Leben haben.). Du kannst dies erreichen, indem du lernst, dich selbst und die Welt um dich herum zu akzeptieren, Achtsamkeit zu üben und zu meditieren.
Schritte
Methode 1 von 4: Akzeptanz üben
1. Machen Sie eine persönliche Bestandsaufnahme. Sich selbst zu akzeptieren ist entscheidend, um inneren Frieden zu fördern, weil es uns ermöglicht, das zu akzeptieren, was gerade passiert, unabhängig von den Umständen. Wenn wir versuchen, Schmerzen zu vermeiden, machen wir es am Ende nur noch schlimmer. Du kannst beginnen, indem du lernst, dich selbst zu akzeptieren, indem du eine persönliche Bestandsaufnahme machst – wer du bist, wie du aussiehst, wie du dich fühlst und was du getan hast.
- Schreiben Sie eine persönliche Bestandsaufnahme Ihrer Persönlichkeit, Charakterzüge (positive und diejenigen, an denen Sie arbeiten möchten), Handlungen und Aussehen auf. Legen Sie Wert darauf, jeden Teil Ihres Inventars zu akzeptieren - auch die Dinge, auf die Sie nicht stolz sind. Vergib dir selbst, was du falsch gemacht hast, wenn es sein muss, und konzentriere dich darauf, was du heute tun kannst, um besser zu werden.
- Machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer Ziele. Manchmal sind Träume und Bestrebungen das, was uns in der Selbstakzeptanz voranbringt. Setze dir persönliche Ziele und komme jeden Tag ein Stück näher. Einige Beispiele für persönliche Ziele sind: Abnehmen, gesünder essen, öfter Sport treiben, ein neues Hobby beginnen (wie ein Instrument spielen) oder weniger fernsehen. Fragen Sie sich täglich, ob das, was Sie tun, Ihren Zielen und Werten entspricht.
- Ändere deine negativen Eigenschaften in positive, um die Selbstakzeptanz zu fördern. Du denkst zum Beispiel vielleicht, dass du nicht groß genug bist und akzeptierst daher deine Körpergröße nicht vollständig. Sie können Selbstakzeptanz üben, indem Sie Ihrer Körpergröße eine Bedeutung geben. Welche Bedeutung oder welchen Zweck kann deine Körpergröße haben? Hilft es Ihnen, bestimmte Aktivitäten auszuführen, die eine größere Person nicht ausführen kann?? Welche Vorteile bringt dir deine Körpergröße??
2. Konzentriere dich auf das, wofür du dankbar bist. Eine Möglichkeit, die Akzeptanz deines Lebens zu üben, besteht darin, dankbar für das zu sein, was du hast, anstatt dich auf das zu konzentrieren, was du nicht hast.
3. Gib die Kontrolle über Dinge auf, die du nicht ändern kannst. Als Menschen wollen wir oft andere (was sie tun oder wie sie sich verhalten) und unsere Umwelt (Zuhause, Arbeit, Schule, Gemeinschaft, Welt) kontrollieren. Wir möchten, dass unser Partner ein besserer Mensch wird, unser Chef netter, unser Haus sauberer und der Verkehr besser wird. Dies liegt wahrscheinlich daran, dass wir das Unbekannte fürchten oder das, was wir nicht kontrollieren können, einschließlich unserer eigenen Sterblichkeit. Leider können wir diese Ergebnisse nicht immer überprüfen. Letztendlich können wir nicht kontrollieren, was andere denken, fühlen oder tun.
Methode 2 von 4: Beschäftige dich mit Achtsamkeit
1. Konzentriere dich auf das Jetzt. Achtsamkeit kann helfen, deinen inneren Frieden zu steigern. Achtsamkeit bedeutet, sich des gegenwärtigen Moments, des Hier und Jetzt bewusst zu sein, anstatt über die Zukunft oder die Vergangenheit nachzudenken. Das Nachdenken über die Vergangenheit kann zu depressiven Stimmungen oder Bedauern führen, und das Nachdenken über die Zukunft kann Ängste und Sorgen verstärken. Im Jetzt voll präsent zu sein kann deine Zufriedenheit steigern.
- Versuche den gegenwärtigen Moment zu schätzen. Suche nach positiven Seiten in dem, was um dich herum passiert. Zum Beispiel wenn Sie zu Hause sind - schauen Sie durch das Fenster in den blauen Himmel. Was schätzt du am Himmel? Wie sieht es aus? Gibt es Wolken, Vögel oder Flugzeuge am Himmel??
2. Erhöhe dein Bewusstsein. Bei Achtsamkeit geht es darum, dein Bewusstsein für dich selbst und die Welt um dich herum zu erhöhen. Du kannst bewusster werden, indem du deine Aufmerksamkeit fokussierst und kontrollierst.
3. Beobachte deine Gedanken. Achte darauf, welche Gedanken dir in den Sinn kommen, wie Wolken, die durch den Himmel ziehen, ohne sie zu beurteilen, abzulehnen oder festzuhalten. Lass sie dir ruhig durch den Kopf gehen.
4. Achtsamkeitsübungen starten. Achtsamkeitstechniken sind eine großartige Möglichkeit, Achtsamkeit zu üben.
Methode 3 von 4: Meditieren
1. Finde einen friedlichen Ort. Meditation ist mit stiller Reflexion verbunden. Finden Sie zunächst eine gute Umgebung für die Meditation; Dies kann ein ruhiges Zimmer sein, ein friedlicher Obstgarten oder das Sitzen in der Nähe eines Baches im Wald. Schließe dich vom Rest der Welt aus, wenn du kannst.
- Es kann sinnvoll sein, dies vor dem Zubettgehen zu tun.
2. Begrenzen Sie Ablenkungen und machen Sie es sich bequem. Türen und Fenster schließen und helles Licht dimmen. Begrenzen Sie Unordnung, Verkehr und Lärmpegel. Zünden Sie eine aromatische Kerze an, wenn Sie möchten.
3. Schließe deine Augen und starte die Meditation. Meditation kann mit offenen oder geschlossenen Augen durchgeführt werden, aber für Anfänger kann es mit geschlossenen Augen einfacher sein, Ablenkungen von außen zu begrenzen.
4. Versuchen Sie es mit Vorstellungskraft oder Visualisierung. Es gibt andere Arten der Meditation, wie Visualisierung und Imagination, die sich für manche Menschen als hilfreich erwiesen haben. Versuche zu kontrollieren, was du dir in deinem Kopf vorstellst oder denkst. Dieses Ergebnis kann Ihnen bei Ihrem täglichen Leben helfen und Ihre Ziele erreichen.
5. Meditieren mit Kunst. Kunst zu lernen fördert den inneren Frieden und hilft den Menschen, sich entspannt und zufrieden zu fühlen. Die Konzentration auf die Kunst während der Meditation kann dich inspirieren und dir ein Gefühl von Freiheit und Staunen geben.
6. Entdecke alternative Meditationsformen. Es stehen dir so viele verschiedene Meditationsformen zur Verfügung. Je mehr Formen du ausprobierst, desto mehr wirst du ein Experte für Meditation und innere Ruhe finden.
Methode 4 von 4: Die Vergangenheit auflösen
1. Sprich mit einem Therapeuten. Wenn Sie in der Vergangenheit ein Trauma oder Missbrauch erlebt haben, kann es schwierig sein, diese Erfahrungen zu überwinden, um inneren Frieden zu erlangen. Es kann auch schwierig sein, diese Erfahrungen ohne Hilfe zu verarbeiten. Wenn eines der folgenden Symptome bei Ihnen auftritt, insbesondere wenn diese Gefühle Ihre Fähigkeit, im täglichen Leben zu funktionieren, beeinträchtigen, ziehen Sie in Erwägung, einen Psychologen aufzusuchen:
- Furcht
- Schlaflosigkeit oder Veränderungen Ihrer Schlafgewohnheiten
- Reizbarkeit oder Stimmungsschwankungen
- Rückblenden oder Erinnerungen, die ungewollt zu dir kommen
- Sich nicht verbunden oder isoliert fühlen
- Sich „abgeschlossen“ oder emotionslos fühlen
- Depression
- Ängste oder Phobien
- Schwierigkeiten sich zu konzentrieren oder Entscheidungen zu treffen
- Sich bedroht oder unsicher fühlen
- Gedanken oder Gefühle von sich selbst verstümmeln wollen
2. Finden Sie eine Selbsthilfegruppe. In vielen Fällen kann das Auflösen der Vergangenheit helfen, indem Sie Ihre Gefühle und Erfahrungen mit anderen teilen, insbesondere wenn sie ähnliche Erfahrungen gemacht haben. Mit anderen über deine Vergangenheit zu sprechen und wie sie dich beeinflusst hat, gibt dir die Möglichkeit, den Einfluss dieser Erfahrungen zu erkunden. Dies kann Ihnen helfen, sie zu lösen und über sie hinwegzukommen, um inneren Frieden zu erreichen.
3. Erforsche die Vergangenheit, indem du schreibst. Über deine Gefühle und vergangenen Erfahrungen zu schreiben kann dir helfen, sie zu verarbeiten. Ein Tagebuch bietet dir einen sicheren Ort, um deine Gefühle aufzuschreiben und zu erforschen, ohne dass dich jemand verurteilt. Sie können Ihr Tagebuch auch verwenden, um über mögliche Lösungen und Dinge für die Zukunft nachzudenken.
4. Ändere deine Denkweise. Von diesen Menschen in unserem Leben lernen wir oft negative Denkgewohnheiten, auch wenn es niemand merkt. Wenn Ihr Vater zum Beispiel alles sehr persönlich genommen hat, haben Sie vielleicht gelernt, dasselbe zu tun. Versuchen Sie zu bemerken, wenn Sie ein „Gefühl“ oder einen negativen Gedanken haben. Nehmen Sie sich die Zeit, die Beweise für Ihren Kommentar zu prüfen.
5. Setze gesunde Grenzen. Manchmal können unsere Beziehungen uns davon abhalten, inneren Frieden zu bewahren, besonders wenn sie ungesund oder unsicher sind. Es kann schwer sein, Grenzen zu Menschen zu setzen, die man schon lange in seinem Leben hatte. Stärken Sie sich und finden Sie Ihre innere Ruhe, indem Sie sich selbst gesunde Grenzen setzen. Ermitteln Sie Ihre Bedürfnisse und Werte und erstellen Sie darauf basierende Richtlinien.
Tipps
- Baue einen kleineren Altar, zu dem du für inneren Frieden gehen kannst. Verwenden Sie beruhigende Bilder der Erde, wie einen Sonnenuntergang, eine Wiese oder einen Sternenhimmel, oder religiöse Symbole, wenn Sie möchten.
- Meditiere, wenn das Leben zu schnell geht. Seien Sie für ein paar Momente ruhig. Es kann deinen Tag erhellen.
Warnungen
- Um inneren Frieden zu finden, müssen Sie möglicherweise Ihren Weg durch das finden, was Ihren Frieden stört.
- Das ist keine schnelle Lösung. Akzeptiere, dass dies einige Zeit dauern wird. Je öfter du das machst, desto einfacher wird es.
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