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Informieren Sie sich vorab, wie Sie die Ursachen vermeiden können. Wenn zum Beispiel bestimmte Lebensmittel die Ursache sind, stellen Sie sicher, dass Sie diese nicht zu Hause haben. Wenn Sie in einem Restaurant essen, bitten Sie Ihre Tischbegleitung, bestimmte Dinge, die Sie krank machen, nicht zu bestellen oder von Ihnen fernzuhalten. Vermeiden Sie Ursachen, solange sie nicht Ihr Leben oder das eines anderen beeinträchtigen. Wenn dir beispielsweise öffentliche Toiletten übel werden, achte darauf, dass du nicht ständig zu Hause bleibst. 
Wenn du akzeptierst, dass du Emetophobie hast, können andere es vielleicht leichter akzeptieren. Sie können Ihre Störung möglicherweise nicht über Nacht annehmen, weil die Angst enorm sein kann. Sagen Sie sich immer öfter: "Es ist egal, dass ich davor Angst habe, mir geht es gut". Erwäge, täglich positive Affirmationen zu sagen, um dein Selbstvertrauen zu stärken und dich zu entspannen. Sagen Sie sich zum Beispiel: "Ich nutze täglich erfolgreich die öffentlichen Verkehrsmittel und heute wird es genauso sein". Lesen Sie Online-Foren wie Emetophobie-Stiftung, das Ihnen helfen kann, Ihre Störung zu akzeptieren und Sie mit anderen Menschen mit Emetophobie in Kontakt zu bringen. 
Erzählen Sie anderen von Ihrer Angst, bevor etwas passiert. Wenn Sie beispielsweise der Geruch eines Senfdressings stört, sagen Sie: "Entschuldigung, wenn ich unhöflich bin. Ich habe eine Störung, die mir sehr übel wird, wenn ich Senfdressing rieche", oder "Mir wird richtig schlecht, wenn jemand ein Baby wechselt, egal wie süß deins ist". Sie werden feststellen, dass die Leute Sie berücksichtigen, indem sie bestimmte Dinge nicht bestellen oder Babys vor Ihren Augen nicht wechseln. Überlege es mit Humor zu lösen. Mache Witze über deine Emetophobie, um die Spannung zu brechen. Wenn Sie beispielsweise im Auto sitzen, sagen Sie: "Kann ich vorne sein?? Sonst kotze ich dir vielleicht in den Nacken". 
Ignorieren Sie Aussagen, die Sie verärgern, oder widersprechen Sie ihnen mit Informationen über Ihre Erkrankung. Es kann hilfreich sein, mit Familie oder Freunden über Ihre Gefühle bezüglich der Stigmatisierung zu sprechen. 
Nehmen Sie an Diskussionen und Foren über Ihre Art von Emetophobie teil. Fragen Sie Ihren Arzt, ob er/sie eine Selbsthilfegruppe in Ihrer Nähe kennt. Sie können auch im Internet nach virtuellen Gemeinschaften wie der Emetophobia Foundation suchen. Erwägen Sie, einer Selbsthilfegruppe für Angstpatienten beizutreten, da Emetophobie auch eine Angststörung ist. Gruppen wie die Anxiety, Compulsion and Phobia Foundation können Ihnen helfen, eine lokale oder virtuelle Selbsthilfegruppe für Ihre Angst im Zusammenhang mit Emetophobie zu finden. Sprechen Sie mit Ihrer Familie oder Ihren Freunden über Ihre Störung, da diese Sie sofort unterstützen können, wenn Ihre Angst aufflammt. 
Expositionstherapie, bei der Sie den Ursachen wie Gerüchen, Filmen, Fotos oder dem Essen eines Buffets ausgesetzt sind. Kognitive Verhaltenstherapie, bei der Sie sich allmählich den Ursachen aussetzen und schließlich Erbrechen von Angst, Gefahr oder Tod trennen. 
Holen Sie sich ein Rezept für eines der bekannteren Antiemetika wie Chlorpromazin, Metoclopramid und Prochlorperazin. Versuchen Sie es mit Reisetabletten oder Antihistaminika, die Übelkeit und Erbrechen vorbeugen können, wenn Sie nicht sofort zum Arzt gehen können.Ein bekanntes Antihistaminikum gegen Übelkeit ist Dimenhydrinat. Nehmen Sie Antidepressiva wie Fluoxetin, Sertralin oder Paroxetin oder ein Anti-Angst-Medikament wie Alprazolam, Lorazepam oder Clonazepam, um die Angst vor Erbrechen zu bekämpfen. 
Atme tief durch, um Verspannungen zu lösen. Atmen Sie nach einem festen Muster ein und aus. Atmen Sie beispielsweise ein, bis vier zählen, halten Sie den Atem an, zählen Sie bis zwei und atmen Sie dann aus, bis Sie vier zählen. Setzen Sie sich gerade hin, mit zurückgezogenen Schultern, um die tiefe Atmung voll auszunutzen. Progressive Muskelentspannung zur Entspannung des ganzen Körpers. Beginne bei deinen Füßen und bewege dich nach oben in Richtung deines Kopfes. Jede Muskelgruppe fünf Sekunden lang anspannen. Dann entspanne deine Muskeln für 10 Sekunden für eine tiefe Entspannung. Fahren Sie nach 10 Sekunden mit der nächsten Muskelgruppe fort, bis Sie fertig sind. 
Trinken Sie Flüssigkeiten, die klar sind oder zu einer klaren Flüssigkeit schmelzen, wie Eiswürfel oder ein Eis am Stiel. Bleiben Sie gut hydratisiert, indem Sie Wasser, Fruchtsäfte ohne Fruchtfleisch, Suppe oder Brühe oder klare Erfrischungsgetränke wie Ginger Ale oder Sprite trinken. Trinken Sie Ingwer- oder Minztee, um hydratisiert zu bleiben und Übelkeit zu lindern. Sie können Ingwer- oder Minzteebeutel kaufen oder Ihren eigenen frischen Tee zubereiten, indem Sie ein paar Minzezweige oder Ingwerstücke ziehen. Vermeiden Sie Getränke, die Übelkeit verursachen können, wie Alkohol, Kaffee oder Milch. 
Reduzieren Sie Ihre Aktivitäten, wenn Sie bemerken, dass Sie sich schlechter fühlen, da Bewegung bei Ihnen Übelkeit und Erbrechen verursachen kann. 
Denken Sie an die Kleidung, die Sie tragen, wenn Sie essen gehen. Wenn du beim Pizzaessen enge Jeans anziehst oder irgendetwas, das deinen Magen ausdehnt, kann er zu eng werden, je mehr du isst. Trage lieber ein Kleid oder eine Hose mit Gummizug.
Umgang mit emetophobie
Niemand kotzt gerne. Obwohl die meisten Menschen noch nie von Emetophobie oder der Angst vor dem Erbrechen gehört haben, handelt es sich um eine sehr häufige Angststörung – sie ist die sechstbekannteste Phobie – und betrifft hauptsächlich Frauen und junge Erwachsene. Für jemanden mit Emetophobie ist die Angst, die mit der Möglichkeit des Erbrechens verbunden ist, unerträglich. Tatsächlich kann Emetophobie ähnliche Symptome wie eine Panikstörung haben und führt dazu, dass Menschen, die darunter leiden, alles vermeiden, was sie zum Erbrechen bringen könnte, z . Aber indem Sie Ihre Angst vor dem Erbrechen aktiv angehen und Übelkeit lindern, können Sie lernen, mit Emetophobie umzugehen.
Schritte
Teil 1 von 3: Mit der Angst vor dem Erbrechen fertig werden
1. Finden Sie heraus, was die Ursachen sind. In den meisten Fällen wird Emetophobie durch etwas Bestimmtes verursacht, z. B. durch einen Geruch oder das Sitzen im Fond des Autos. Wenn du herausfindest, was bei dir Emetophobie auslöst, kannst du sie mit Hilfe einer Therapie vermeiden oder überwinden. Einige Beispiele sind:
- Jemanden kotzen sehen oder daran denken, dass sich jemand übergeben muss.
- Schwangerschaft
- Reisen
- Medikament
- Düfte
- Lebensmittel
2. Vermeiden Sie die Ursachen. Viele Menschen müssen nur die Ursachen der Störung und die damit verbundenen Ängste vermeiden, um mit Emetophobie fertig zu werden. Beachten Sie, dass dies nicht immer möglich ist, z. B. wenn Sie ein krankes Kind haben. Daher müssen Sie gegebenenfalls alternative Wege finden, um mit Ihrer Angst umzugehen.
3. Akzeptiere deine Störung. Emetophobie ist relativ häufig, aber es kann immer noch unerträglich sein, wenn Sie darunter leiden. Wenn du akzeptierst, dass du Angst hast, dich zu übergeben, kannst du dich vielleicht besser entspannen, sodass du besser mit der Angst umgehen kannst.
4. Mit anderen kommunizieren. Menschen können in Situationen, in denen Sie versuchen, die Ursachen zu vermeiden, seltsam reagieren. Seien Sie anderen gegenüber ehrlich zu Ihrer Störung und Sie können unangenehme Situationen oder Fragen vermeiden. Es kann Ihnen auch helfen, sich zu entspannen, damit Sie Ihre Angst leichter kontrollieren können.
5. Tolerieren Sie soziale Stigmatisierungen. Manche Leute verstehen nicht, was Emetophobie ist oder glauben nicht, dass sie existiert. Versuchen Sie zu verstehen, ob sie Sie stigmatisieren, und erkennen Sie, dass ihr Verhalten das Ergebnis von Unkenntnis der Störung ist.
6. Tritt einer Selbsthilfegruppe bei. Da Emetophobie weit verbreitet ist, gibt es mehrere Selbsthilfegruppen, auch online, denen Sie beitreten können. Wenn Sie Teil einer Gemeinschaft sind, die ähnliche Erfahrungen macht, ist es besser, mit Emetophobie fertig zu werden oder sich behandeln zu lassen.
Teil2 von 3: Behandlung erhalten
1. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Wenn die Angst vor dem Erbrechen Ihre Fähigkeit zu einem normalen Leben beeinträchtigt, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Er/sie kann Ihnen helfen, Wege zu finden, damit umzugehen, oder Antiemetika gegen Übelkeit und Erbrechen verschreiben.
- Denken Sie daran, dass die Angst vor dem Erbrechen zwar ganz normal ist, es jedoch wichtig ist, Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn es Ihr tägliches Leben übernimmt.
- Fragen Sie Ihren Arzt, ob Ihre Emetophobie eine zugrunde liegende Ursache haben kann und ob Sie diese behandeln können, wie z. B. eine schlechte Erfahrung als Kind oder während Ihrer Schwangerschaft.
- Ziehen Sie in Erwägung, einen Psychiater oder einen anderen Berater aufzusuchen, der Ihnen möglicherweise helfen kann, die Angst vor dem Erbrechen mit einer Therapie zu überwinden.
2. Zur Therapie gehen. Du musst nicht für den Rest deines Lebens an Emetophobie leiden, auch wenn es lange dauern kann, bis du darüber hinweg bist. Die Störung lässt sich mit unterschiedlichen Therapieformen erfolgreich behandeln, die eigentlich kein Erbrechen erfordern, aber die dich lehren, so zu leben, dass du keine Angst mehr vor dem Erbrechen hast.Beispiele für Therapien, denen Sie sich unterziehen können, sind:
3. nimm Medizin. Wenn die Angst vor dem Erbrechen und die damit verbundene Übelkeit stark sind, kann Ihr Arzt Medikamente verschreiben, um damit umzugehen. Fragen Sie nach Antiemetika, die bei Übelkeit und Erbrechen helfen können, und nach angstlösenden Medikamenten oder Antidepressiva zur Behandlung der Grunderkrankung.
4. Versuchen Sie Entspannungstechniken. Da die Symptome einer Emetophobie oft denen einer Panikattacke ähneln, kann Entspannung helfen, Ihre Reaktion zu kontrollieren und Übelkeit oder Erbrechen zu reduzieren.Probiere verschiedene Entspannungstechniken aus, um dich zu beruhigen und dich besser zu fühlen. Einige Beispiele für Übungen sind:
Teil 3 von 3: Übelkeit und Erbrechen lindern
1. Essen Sie etwas Einfaches. Wenn Sie einen Übelkeitsanfall haben oder erbrechen müssen, befolgen Sie dies BRAT-Diät, was für Bananen, Reis, Apfelmus und Toast steht. Diese Dinge beruhigen deinen Magen und lindern die Angst vor dem Erbrechen, da sie leicht verdaulich sind.
- Probiere andere leicht verdauliche Lebensmittel wie Cracker, Salzkartoffeln oder Vanillepudding.
- Fügen Sie Ihrer Ernährung andere Dinge hinzu, sobald Sie sich besser fühlen.Probieren Sie zum Beispiel Müsli, Obst, gekochtes Gemüse, Erdnussbutter und Pasta.
- Lassen Sie Dinge, die Ihnen übel werden oder die Ihren Magen umkippen können. Milchprodukte und Süßigkeiten können dir zum Beispiel übel werden.
2. Trinken Sie klare Flüssigkeiten. Dehydration kann Übelkeit und Benommenheit verursachen, was zu Emetophobie führen kann. Trinken Sie den ganzen Tag über klare Flüssigkeiten, um hydratisiert zu bleiben und Ihren Magen nicht zu belasten.
3. Ruhe dich genug aus und mach ein Nickerchen. Achte darauf, dass du nachts genug Schlaf bekommst, denn dann bist du tagsüber ausgeruht und kannst besser mit deinen Ängsten umgehen. Erwägen Sie, tagsüber ein kurzes Nickerchen zu machen, um die Übelkeit zu lindern.
4. Tragen Sie lockere Kleidung. Wenn du enge Kleidung trägst, übt das Druck auf deinen Bauch aus. Das kann Übelkeit oder Erbrechen verursachen. Das Vermeiden von enger Kleidung hilft, Magenverstimmungen zu reduzieren und dich zu entspannen, sodass du weniger Angst hast, dich zu übergeben.
Warnungen
- Holen Sie sich Hilfe, wenn Emetophobie Ihr Leben bestimmt.
- Wenn du dich auf deine Angst konzentrierst, anstatt zu versuchen, sie zu überwinden, wird die Emetophobie nur noch schlimmer.
"Umgang mit emetophobie"
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