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Fragen Sie sich also, wie viel Sie während Ihrer Schulzeit über Körper und Gehirn gelernt haben. Wenn Sie bisher noch nicht viel darüber gelernt haben, können Sie mehr über Körperempfindungen lernen, um Ihre Hypochondrie zu überwinden. 
Sie können beispielsweise fragen, ob Ihre Freunde jemals Herzklopfen hatten (z. Herzzittern oder Gefühl, als ob das Herz einen Schlag aussetzt). Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass viele Ihrer Freunde und Angehörigen dies erlebt haben, denn Herzklopfen ist sehr häufig. Darüber hinaus können Sie folgende Informationsquelle nutzen, die aufzeigt, welche Empfindungen Menschen häufig haben, wenn sie eine bestimmte Emotion erleben: http://www.pnas.org/content/111/2/646.voll 
Zum Beispiel können Sie sich am ersten Tag 30-mal erlauben, Ihre Empfindungen zu überprüfen, am zweiten Tag auf 22-mal und am dritten Tag 14-mal reduzieren und diese Zahl für die anderen Tage der Woche weiter reduzieren. 
Dies liegt daran, dass Sie zunehmend um Beruhigung bitten werden, um in irgendeiner Weise zu profitieren, da Sie dadurch weniger ängstlich werden und Ihre Sorgen zentriert und mitten in Ihren Gedanken bleiben. Wenn Ihre Lieben ständig fragen, wie es Ihnen geht und diese Kontrollen Ihre Bemühungen behindern, Ihre Angst vor Krankheiten aus Ihrem System zu nehmen, teilen Sie ihnen dies auf freundliche Weise mit. Du kannst so etwas sagen wie "Ich weiß es sehr zu schätzen, dass du dir Sorgen um mich machst und dass du dich um mich kümmerst, aber ich versuche, mir weniger Sorgen um meine Krankheit zu machen, daher würde es mir sehr helfen, wenn du mich nicht mehr als einmal pro Woche fragst, wie es ist In Ordnung." 
Nimm dir 15 Minuten Zeit für dich. Schließe deine Augen und entspanne deinen Körper. Spanne eine bestimmte Muskelgruppe für etwa 5 Sekunden an. Passen Sie auf, dass Sie die Muskeln nicht zu stark anspannen und sich verletzen. Lösen Sie beim Ausatmen plötzlich die Spannung in dieser Muskelgruppe. Besonders wichtig ist es, sich bewusst auf den Gefühlsunterschied zwischen der angespannten und der entspannten Muskulatur zu konzentrieren. Nachdem Sie sich etwa 15 Sekunden in diesem entspannten Zustand befinden, wiederholen Sie den gesamten Vorgang mit anderen Muskelgruppen. 
Ihr Arzt kann entscheiden, einen selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI) zu verschreiben. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Medikamenten beginnen, egal ob Sie die Einnahme absetzen oder die Einnahme ändern möchten. 
Es gibt zum Beispiel verschiedene Ursachen für Kopfschmerzen, von denen die meisten harmlos sind. Aber wenn Sie anfangen, über Hirntumore und Kopfschmerzen zu lesen, werden Sie sich nur selbst erschrecken. Auch hier sind die Chancen, dass Ihre Kopfschmerzen auf einen Hirntumor hinweisen, äußerst gering. 
Eventuell müssen Sie die Zeit ein paar Mal anpassen, damit Sie sie auf die angenehmste Art und Weise gestalten können. Vielleicht ist es zum Beispiel am besten, dir morgens Sorgen zu machen, damit du mit deinem Tag weitermachen kannst. Oder vielleicht häufen sich Ihre Sorgen während des Tages und Sie finden, dass es für Sie am vorteilhaftesten ist, Ihre Sorgenzeit am Ende des Tages zu planen. 
Es hilft, wenn der Hausarzt weiß, dass Sie das Schlimmste befürchten, wenn Sie krank oder verletzt sind, egal ob dies real ist oder eine Vorstellung, dass es real ist. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie an einen Facharzt überwiesen werden sollten, anstatt selbst nach einem zu suchen. Ihr Hausarzt ist wahrscheinlich gut ausgebildet, um zu entscheiden, ob ein Besuch beim Facharzt angebracht ist. Vereinbaren Sie bei Bedarf einen Termin mit Ihrem Arzt. Erklären Sie Ihre Beschwerden sowie Ihr Anliegen und ob eine Terminvereinbarung für ein Beratungsgespräch erforderlich ist. 
Ausreichend Schlaf. Mindestens 7-9 Stunden oder wie viel Sie brauchen, um sich vollständig ausgeruht zu fühlen. Ausreichende körperliche Aktivität, mindestens 30 Minuten pro Tag und dann einige Tage pro Woche. Eine ausgewogene Ernährung mit Obst und Gemüse, Brot, Nudeln, Kartoffeln, Proteinquellen wie Fleisch, Fisch, Eier oder Bohnen, einigen Milchprodukten und wenigen Lebensmitteln mit hohem Fett- und/oder Zuckergehalt. Vermeiden Sie ungesunde Gewohnheiten wie übermäßigen Alkohol- oder Koffeinkonsum. Versuchen Sie nicht mehr als 6 Gläser Wein pro Woche zu trinken und verteilen Sie ihn gleichmäßig über die Woche Versuche nicht mehr als vier Tassen Kaffee pro Tag zu trinken. Nicht rauchen, das ist eine sehr ungesunde Angewohnheit.< 
Indem du langsam anfängst, gehst du im Prinzip ein minimales Risiko ein, damit dir die Aufgabe nicht zu schwer fällt. Wenn Sie beispielsweise Angst vor Sport haben, weil Sie glauben, dass Sie davon einen Herzinfarkt bekommen, können Sie zuerst mit einem kurzen Spaziergang beginnen. Am nächsten Tag können Sie einen flotten Spaziergang machen. Am nächsten Tag gehst du 3 Minuten langsam joggen. Joggen Sie am nächsten Tag in einem angemessenen Tempo für 5 Minuten usw.
Umgang mit hypochondrie
Hypochondrie ist ein Zustand, bei dem eine Person aufgrund einer Fehlinterpretation normaler Körperempfindungen oder geringfügiger körperlicher Beschwerden überzeugt ist, an einer schweren Krankheit zu leiden. Es fällt nicht mehr unter das DSM-5 als Diagnose. Stattdessen Menschen mit "Hypochondrie" bei denen eine krankheitsbedingte Angststörung oder somatische Symptomstörung diagnostiziert wird.Wenn sie nicht kontrolliert wird, kann Hypochondrie Ihre Lebensqualität extrem beeinträchtigen. Mit ausreichender Planung und Sorgfalt können Sie dies verhindern.
Schritte
Teil 1 von 2: Ändern Sie Ihre Denkweise
1. Finden Sie die richtige Therapie. Holen Sie sich die Hilfe eines anerkannten psychologischen Beraters, der Ihnen helfen kann, Ihre Probleme zu verarbeiten. Hypochonder haben manchmal Angstprobleme oder Depressionen. Eine Behandlung dieser kann dem Betroffenen helfen, die Angst vor Krankheiten zu überwinden. Ein Therapeut kann Ihnen auch dabei helfen, die Ursache der Ängste zu identifizieren und Ihnen dabei zu helfen, in einer sicheren Umgebung an ihnen zu arbeiten.
- Um einen qualifizierten Therapeuten zu finden, versuchen Sie es auf der folgenden Website: http://locator.apa.Organisation/
- Ein Therapeut kann Ihnen helfen, indem er verschiedene Therapieformen anwendet, wie zum Beispiel die kognitive Verhaltenstherapie.
2. Überprüfe, was du denkst zu wissen. Eine Ursache für Hypochondrie ist ein Missverständnis darüber, wie Körperempfindungen und/oder Schmerzsignale funktionieren. Dieses Missverständnis oder der Mangel an Wissen kann dazu führen, dass Menschen die Signale, die der Körper aussendet, missverstehen, wodurch sie als ernster wahrgenommen werden, als sie wirklich sind.
3. Informieren Sie sich über die normalen Körperempfindungen. Lernen Sie die normalen Körperempfindungen kennen, damit Sie nicht befürchten, ernsthaft krank zu sein, wenn Sie sie erleben. Es kann hilfreich sein, Freunde und Angehörige nach den körperlichen Empfindungen zu fragen, die sie manchmal erleben.
4. Reduziere deine Tendenz, ständig zu kontrollieren, was du fühlst. Vielleicht sind Sie mit Ihren körperlichen Empfindungen beschäftigt, um auf diese Weise Krankheiten zu erkennen. Machen Sie einen Wochenplan, um die Häufigkeit, mit der Sie sich selbst auf diese Empfindungen überprüfen, schrittweise zu reduzieren, sodass Sie diese Empfindungen am Ende der Woche nicht mehr als ein paar Mal am Tag (oder weniger) überprüfen.
5. Hör auf, nach Trost zu suchen. Wenn du deine Freunde und Familie bittest, dafür zu sorgen, dass du nicht krank bist, aber es deine Sorgen nicht nimmt, ist es am besten, damit aufzuhören. Dies liegt daran, dass es nach hinten losgehen kann und Sie sich noch mehr Sorgen machen können.
6. Praktiziere progressive Muskelentspannung. Ein effektiver Weg, um Stress abzubauen und Ihr Wohlbefinden zu steigern, ist eine Technik namens Progressive Muskelentspannung. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Ängste im weiteren Sinne und insbesondere Ihre Angst vor Krankheit abzubauen. Sie können progressive Muskelentspannung wie folgt durchführen:
7. Ziehe Medikamente in Erwägung. Obwohl Medikamente gegen Hypochondrie nicht schnell verschrieben werden, ist dieser Zustand oft mit Depressionen und / oder Angststörungen verbunden, für die Medikamente zur Verfügung stehen. Dieses Medikament kann indirekt Ihre hypochondrischen Symptome lindern.Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie von einer Behandlung von Depressionen und/oder Angstzuständen profitieren könnten, erklären Sie die Situation Ihrem Arzt.
Teil 2 von 2: Ändern Sie Ihr Verhalten
1. halte dich beschäftigt. Wenn Sie hypochondrische Tendenzen haben, lassen Sie sich keine Zeit, darüber nachzudenken, ob Sie eine schwere Krankheit haben oder nicht. Versuchen Sie, sich mit Aufgaben und Zielen zu beschäftigen, die Sie sich selbst gesetzt haben. Studien haben gezeigt, dass vielbeschäftigte Menschen oft glücklicher sind als andere Menschen.Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Zeit zu füllen, können Sie:
- Spende deine Zeit für einen guten Zweck.
- Beginne ein neues Hobby, wie Malen oder Nähen.
- Spiele Computerspiele oder schaue deine Lieblingsserien.
- Nimm einen Nebenjob an.
2. Suchen Sie nicht im Internet nach Symptomen. Das Lesen über Ihre Symptome im Internet wird Ihre Ängste nur verstärken und Sie noch ängstlicher machen. Die Symptome sind oft sehr unspezifisch und können alles bedeuten; in der Regel gehören auch die wahrscheinlichsten Ursachen für Ihre Beschwerden zu dieser Beschwerde, da sie statistisch die offensichtlichste ist. Wenn Sie jedoch viel Zeit damit verbringen, das Internet nach den möglichen Bedeutungen der einzelnen Kopfschmerzen zu durchsuchen, können Sie zu einem falschen Schluss kommen.
3. Planen Sie Zeit ein, um sich Sorgen zu machen. Versuche nicht dorthin zu gelangen nicht über etwas nachdenken. Je mehr du versuchst, nicht an etwas zu denken, desto mehr wirst du darüber nachdenken. Planen Sie besser 30 Minuten am Tag ein, wenn Sie gut gelaunt und einigermaßen entspannt sind, um alle Ihre Beschwerden durchzugehen und die logischen und unlogischen Möglichkeiten abzuwägen.
4. Bleib bei einem guten Arzt. Ein häufiger Arztwechsel führt nur zu vielen verschiedenen Diagnosen, zu vielen Tests und unterschiedlichen Rückmeldungen. Suchen Sie sich lieber einen Arzt Ihres Vertrauens, der bei Freunden und Familie gut bekannt ist oder der gute Bewertungen online hat.
5. Bleib gesund. Gib dir keinen Grund zu der Annahme, dass du in naher Zukunft krank oder ernsthaft krank werden könntest. Darüber hinaus führt ein ungesunder Lebensstil dazu, dass Sie sich im Allgemeinen weniger wohl fühlen und diese Empfindungen als Hinweis auf ein ernsthaftes Gesundheitsproblem fehlinterpretieren können. Behandeln Sie Ihren Körper also gut, indem Sie:
6. Erweitern Sie nach und nach das Verhalten, das Sie vermeiden möchten. Vielleicht möchten Sie bestimmte Verhaltensweisen vermeiden, weil Sie befürchten, dass sie Sie krank machen oder sterben. Wenn Sie beispielsweise zu viel Angst vor einem Herzinfarkt haben, können Sie Sport oder Sex vermeiden. Um Ihre Angst vor Krankheit zu überwinden, kann es helfen, Ihre Beteiligung an genau den Verhaltensweisen, die Sie vermeiden möchten, schrittweise zu erhöhen. Wenn du anfängst, solche Dinge zu tun und feststellst, dass du nichts Negatives damit zu tun hast, kann es dir helfen zu lernen, dass es in Wirklichkeit nichts zu befürchten gibt.
Tipps
- Tue Dinge, die dir Spaß machen, um deinen Geist abzulenken. So haben Sie es nicht ständig mit Krankheiten zu tun.
- Wenn die Hypochondrie Ihr Leben bestimmen wird, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können Sie an einen Psychologen oder Psychiater überweisen oder Medikamente gegen Angstzustände verschreiben.
- Manchmal ist die Hypochondrie ein Nebenprodukt von etwas anderem, wie z. B. Depressionen oder Angstzuständen, also informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie glauben, dass Sie eines von beiden haben.
- Habe keine Angst um Hilfe zu bitten. Es ist nichts Seltsames, zum Psychologen zu gehen oder Medikamente zu nehmen, wenn es hilft, sein Leben zu leben, ohne sich ständig um Krankheiten sorgen zu müssen.
"Umgang mit hypochondrie"
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