Bereiten sie sich auf eine nacht vor

1. Vergewissere dich, dass du im Voraus gut ausgestattet bist. In der Nacht selbst wirst du wahrscheinlich nicht viel schlafen. Du könntest irgendwo auf einer Afterparty mit der Band landen oder Karaoke mit der Tante des DJs machen. So oder so wirst du wahrscheinlich nicht früh schlafen gehen. Auch das Trinken stört deinen REM-Schlaf, sodass du wahrscheinlich keine Ruhe bekommst, wenn du endlich zu Bett gehst. Daher ist es wichtig, dass Sie sich vor dem Ausgehen viel ausruhen.

• Wenn du weißt, dass du an diesem Wochenende viel durchmachen wirst, achte darauf, dass du in den Tagen zuvor genug Schlaf bekommst, um dich vorzubereiten.

2. Planen Sie zum richtigen Zeitpunkt auszugehen. Ein Ausgehen kann Ihre Konzentration, Problemlösungsfähigkeiten und das Erledigen komplexer Aufgaben weit darüber hinaus stören. Wenn Sie beispielsweise mehr als fünf Drinks an einem Abend trinken, kann dies bis zu drei Tage lang negative Auswirkungen auf Ihr Gehirn und Ihren Körper haben. Wenn Sie ausgehen möchten, wählen Sie besser keinen Abend kurz vor einer Prüfung, einem wichtigen Projekt usw.

3. Essen Sie gut im Voraus. Wenn Sie auf nüchternen Magen trinken, werden Sie die Wirkung des Alkohols viel schneller bemerken, was bedeuten kann, dass Ihre Nacht früher endet, als Sie möchten. Wenn du gut isst und viel Wasser trinkst, bevor du spazieren gehst, wird dein Körper den Alkohol, den du trinkst, viel langsamer aufnehmen.

4. Mach einen Plan. Alkohol kann Ihre Fähigkeit, gute Entscheidungen zu treffen, beeinträchtigen, daher ist es eine gute Idee, den Abend zu planen, an dem Sie ausgehen. Stellen Sie sicher, dass Sie und Ihre Freunde sich einig sind, wohin und wann Sie gehen und wann Sie zurückkehren werden. Sorgen Sie dafür, dass alle am Ende der Nacht sicher nach Hause kommen können. Die Einhaltung eines solchen Plans stellt sicher, dass niemand verloren geht oder von der Gruppe getrennt wird und an einem gefährlichen Ort oder in einer misslichen Lage landet.

5. Transport organisieren. Wenn jemand an diesem Abend einen Transport benötigt, arrangieren Sie, wer fährt, oder arrangieren Sie ein Taxi oder ein anderes öffentliches Verkehrsmittel.

6. Lass deine Wertsachen zu Hause. Es ist sehr leicht, Dinge zu verlieren, wenn Sie Alkohol getrunken haben, da Alkohol Ihr Urteilsvermögen und Ihr Kurzzeitgedächtnis beeinträchtigen kann. Auch Bars, Clubs und andere Veranstaltungsorte können sehr voll sein, was das Verlust- und Diebstahlrisiko erhöht. Um dies zu vermeiden, lassen Sie unnötige Wertsachen zu Hause und behalten Sie Ihre persönlichen Gegenstände wie Geldbörse oder Tasche im Auge.

1. Kontrolliere dich selbst. Zu früh zu viel zu trinken ist ein todsicherer Weg, um einen Abend zu ruinieren. Wenn Sie in kurzer Zeit zu viel getrunken haben, merken Sie möglicherweise nicht, wie viel Alkohol Sie konsumiert haben, und fühlen sich danach krank oder schlimmer. Nicht mehr als ein Getränk pro Stunde zu sich zu nehmen gibt deinem Körper Zeit, den Alkohol aufzunehmen, damit du nicht zu schnell zu betrunken wirst.

• Denken Sie daran, dass nicht alle Getränke gleich sind. Ein Bier, ein Glas Wein und ein Glas Spirituosen haben ungefähr den gleichen Alkoholgehalt. Wenn Sie jedoch den Überblick behalten möchten, wie viel Sie getrunken haben, denken Sie daran, dass der Alkoholgehalt der verschiedenen Getränke enorm variieren kann. Beispielsweise können obergärige Biere doppelt so viel Alkohol enthalten wie normales Bier.
• Trinken Sie Ihre Mischungen, stellen Sie sicher, dass sie von jemandem hergestellt werden, dem Sie vertrauen, und dass sie nicht zu stark sind.
• Abwechselndes Trinken von Alkohol und Wasser hilft, Ihren Flüssigkeitsspiegel zu halten und zu verhindern, dass Sie schnell betrunken werden. Denken Sie daran: "Trinken Sie in Maßen und nicht zu schnell"!`

2. Trink nicht zu viel. Mit Freunden zu trinken kann viel Spaß machen, wenn alle in Sicherheit sind. Es kann komisch erscheinen, wenn jemand betrunken in der Einfahrt eines Fremden in fremden Kleidern einschläft. Es ist wichtig zu wissen, dass zu viel Trinken gefährlich und sogar tödlich sein kann.

3. Trink viel Wasse r. Trinken Sie viel Wasser vor, während und nach einem Spaziergang. Das hilft, deinen Alkoholkonsum zu verteilen, damit du nicht zu schnell trinkst. Alkohol dehydriert dich, wenn er in deinen Stoffwechsel aufgenommen wird, was zu einem Kater führen kann. Durch das Auffüllen verlorener Flüssigkeit am Abend und am nächsten Tag mit Wasser hilft es, das gefürchtete Katergefühl abzuwehren.

1. Nutzen Sie das Buddy-System. Wenn Sie mit Freunden ausgehen, denen Sie vertrauen, können Sie sich gegenseitig helfen, in Sicherheit zu bleiben. Stellen Sie sicher, dass alle wissen, was für diesen Abend geplant ist, halten Sie zusammen und treffen Sie gute Entscheidungen.

• Auch wenn sich niemand hinters Steuer setzt, kannst du trotzdem jemanden benennen, der an diesem Abend nüchtern bleibt. Diese Person kann dazu beitragen, dass alle zusammen und sicher bleiben.
• Bleiben in dieser Nacht mindestens zwei Personen nüchtern (z. die Autofahrer), dann kann ihnen das ein bisschen mehr Spaß machen, denn dann gibt es nicht nur einen, der nicht trinkt.
• Sie und Ihre Freunde können sich abwechselnd entscheiden, an den verschiedenen Abenden nicht zu trinken.

2. Halte dich von Ärger fern. Bevor die Gruppe ausgeht, ist es wichtig, gemeinsam einen Plan zu machen, wohin es geht, wer da sein wird und wie alle sicher nach Hause kommen. Wenn Sie in dieser Nacht etwas sehen, das verdächtig aussieht, halten Sie sich davon fern. Zu den folgenden Dingen, auf die Sie achten und sich fernhalten sollten, gehören:

3. Weiß was du trinkst. Lassen Sie Ihr Getränk nicht unbeaufsichtigt und nehmen Sie keine Getränke von Fremden an. Auf diese Weise können Sie sicher sein, dass das Getränk nicht mit Drogen oder anderen Substanzen „aufgefrischt“ wurde.

4. Kombinieren Sie nicht Alkohol und Drogen oder Medikamente. Die Wirkung von Alkohol kann in Kombination mit anderen Substanzen, einschließlich verschreibungspflichtigen Medikamenten, verstärkt werden. Möglicherweise kennen Sie auch die Auswirkungen der Kombination von Alkohol und anderen Substanzen auf Sie nicht, was es erschweren kann, die Kontrolle über Ihre Handlungen nicht zu verlieren und in Sicherheit zu bleiben.

5. Finger weg vom Bierglas-Effekt. Alkohol kann deine Hemmungen abbauen und dir auch erschweren, gute Entscheidungen zu treffen. Stelle sicher, dass du den Leuten vertrauen kannst, mit denen du ausgehst, und vermeide Entscheidungen, die du später bereuen wirst.

6. Wenden Sie sich an die Polizei oder andere Behörden, wenn etwas schief geht. Auch wenn Sie als Minderjähriger betrunken sind oder trinken, suchen Sie Hilfe, wenn jemand verletzt ist, nicht ansprechbar ist, gewalttätig wird oder eine Gefahr für sich selbst oder andere zu sein scheint. Weisen Behörden ist es lieber, dafür zu sorgen, dass die Menschen sicher und geschützt sind, als mit wem etwas trinkt.