Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
4 Mal pro Woche zügiges Gehen für 30 Minuten kann den Schweregrad von RLS reduzieren. Auch intensives Beintraining kann helfen. Machen Sie eine Woche lang etwa 20 bis 30 Minuten lang hochintensive Beinübungen; Radfahren oder zügiges Gehen sind ausgezeichnete Übungen. Schwimmen ist eine sanfte Art, die Beinmuskulatur zu dehnen, insbesondere wenn andere Bewegungsformen während der Dehnung zu Krämpfen führen. 
Eisen. Menschen mit Anämie haben einen Eisenmangel, der zu RLS führen kann. Nehmen Sie Eisentabletten nur auf ärztliche Verschreibung ein und wissen Sie, dass die meisten Männer und Frauen nach den Wechseljahren kein zusätzliches Eisen benötigen. Die beste Eisenquelle ist die Nahrung. Magnesium. Magnesiumpräparate können in einigen Fällen von RLS auch Linderung verschaffen, wobei eine Dosis von 800 mg Magnesiumoxid vor dem Schlafengehen empfohlen wird. Vitamin B. Die Gruppe der B-Vitamine ist wichtig für das reibungslose Funktionieren des Nervensystems und kann bei RLS helfen. 
Sie können in vielen Schuhgeschäften Fußgewölbestützen kaufen. Das Tragen in Ihren Schuhen unterstützt das Fußgewölbe und kann dazu beitragen, RLS zu reduzieren. Es kann für Sie etwas unangenehm sein, barfuß auf einem harten Untergrund zu gehen; trage Hausschuhe im und ums Haus, um es etwas angenehmer zu machen.Natürlich kann man auch Teppich oder einen Vorleger verlegen. 
Beugen Sie sich leicht nach vorne, hinten und zur Seite. Mache die Stuhlpose und die Kriegerpose (Yoga) langsam und achte auf deine Atmung. Yoga-Posen, die die Muskeln der Oberschenkel zusammenziehen; dehnen Sie die Wadenmuskulatur, die Kniesehnen und das Gesäß; Auch das Beugen und Dehnen des Solarplexus und der Hüften kann helfen. 
Stellen Sie sicher, dass Ihre Laken locker sind. Wenn Ihre Füße und Zehen durch eingezogenes Bettzeug eingeklemmt werden, können sich Ihre Zehen nach unten ausdehnen, wodurch sich Ihre Wadenmuskeln zusammenziehen und verkrampfen. Halte deine Füße im Bett warm. Einige Forscher haben einen Zusammenhang zwischen kalten Füßen im Bett und RLS festgestellt. Das Tragen von weiten Socken beim Schlafen kann helfen. Die Symptome können auch gelindert werden, indem Sie Ihre Füße über Ihren Oberkörper heben. 
Eine veränderte Denkweise über alltägliche Herausforderungen (versuchen Sie, sie als überschaubar und nicht als überwältigend zu betrachten) und eine verbesserte Belastbarkeit können dazu beitragen, diese Spannungen im Laufe der Zeit abzubauen. Lesen Sie Bücher über Stressmanagement und Meditation oder besuchen Sie ein Stressmanagement-Seminar. Tai Chi und Pilates können helfen, Stress abzubauen und RLS zu verhindern. Wenn Ihr Stress durch diese Techniken nicht reduziert wird, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Therapeuten. Manche Probleme sind ohne professionelle Hilfe schwer zu lösen, und es lohnt sich, jede Ressource zu nutzen, wenn Ihre Gesundheit auf dem Spiel steht. 
Selbsthilfegruppen sind eine großartige Möglichkeit, neue Informationen darüber zu erhalten, wie Sie RLS erträglicher machen können. was für jemand anderen funktioniert kann auch für dich funktionieren. Dadurch sind Sie auch besser über neue Medikamente und medizinische Behandlungen informiert, die helfen können.
Vorbeugung des restless-legs-syndroms (rls)
Das Restless-Legs-Syndrom (RLS) ist eine Erkrankung, die mit unangenehmen Empfindungen in den Beinen verbunden ist, einschließlich Kribbeln, Schmerzen, Juckreiz und dem Drang, die Beine beim Ausruhen oder Liegen im Bett zu bewegen. Diese Symptome können den Schlaf stören und zu einer eingeschränkten Lebensqualität führen. Während die genaue Ursache dieser Erkrankung noch unbekannt ist, scheint es Faktoren zu geben, die zu ihrem Auftreten beitragen, wie Veranlagung, Geschlecht und Alter. Viele Menschen stellen fest, dass bestimmte Änderungen des Lebensstils das Problem von RLS verhindern oder reduzieren können.
Schritte
Methode 1 von 3: Ihre Gesundheit verbessern
1. Finden Sie heraus, ob Sie eine Veranlagung für RLS haben. Manche Menschen erkranken eher an RLS, entweder weil es in Familien vorkommt oder weil sie eine Erkrankung haben, die RLS verursachen kann. Die Kenntnis der Risikofaktoren für eine RLS-Erkrankung kann helfen, Symptome zu verhindern und zu lindern, indem Sie die Ursachen Ihres RLS kennen.
- Eisenmangel, Krampfadern, Diabetes und Lungenerkrankungen können alle zu RLS führen. Wenn Sie an einer dieser Erkrankungen leiden, kann eine angemessene medizinische Behandlung auch dazu beitragen, RLS zu verhindern.
- Ein Viertel der schwangeren Frauen berichtet von RLS, das jedoch normalerweise nach der Schwangerschaft verschwindet. Während der Schwangerschaft gibt es Änderungen des Lebensstils, die dabei helfen können.
- Wenn jemand in Ihrer unmittelbaren Familie an RLS leidet, ist die Chance, dass Sie es bekommen, noch höher. Dagegen kann man gar nichts machen, aber man kann es berücksichtigen und versuchen, es zu verhindern.
- Übergewicht erhöht sofort Ihr RLS-Risiko. Maßnahmen zum Abnehmen können helfen, RLS zu verhindern.
2. Werde aktiver. Menschen, die einen eher sitzenden Lebensstil führen, erkranken eher an RLS.Achte darauf, dass du jeden Tag genug Sport treibst. Die Sportart, die dir am meisten hilft, ist alles, was mäßige Anstrengung erfordert. Gehen Sie schwimmen, Radfahren, Walken, Laufen, Krafttraining, Yoga usw.
3. Sorgen Sie für mehr Vitamine und Mineralstoffe. Ein Mangel an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen kann mit RLS zusammenhängen.Konsultieren Sie Ihren Arzt über einen Mangel in Ihrem Körper, bevor Sie Ihre Ernährung umstellen oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Die wichtigsten Vitamine und Mineralstoffe, die bei der Vorbeugung von RLS eine Rolle spielen, sind:
4. Trink viel Wasse r. Achte jeden Tag auf einen guten Feuchtigkeitshaushalt. Wie viel Wasser hängt von deiner persönlichen Situation ab. Die für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr erforderliche Wassermenge hängt von Ihren persönlichen Bedürfnissen und Ihrem Gesundheitszustand ab. Generell gilt: Trinken Sie Wasser, wenn Sie Durst verspüren, und ersetzen Sie Kaffee, Alkohol und zuckerhaltige Getränke so oft wie möglich durch Wasser.
5. Reduziere deine Koffeinaufnahme. Koffein scheint zu RLS beizutragen, daher ist es nur ratsam, Ihren täglichen Koffeinschub zu minimieren. Koffein kommt hauptsächlich in Kaffee, Tee, Kakao, Schokolade und Energy Drinks vor. Vermeiden Sie alle Stimulanzien in Form von (unnötigen) Medikamenten oder Drogen.
6. Aufhören zu rauchen. RLS tritt häufiger bei Rauchern auf. Um RLS zu verhindern, ist es besser, mit dem Rauchen aufzuhören oder, falls dies nicht möglich ist, das Rauchen einzuschränken und keine anderen Produkte mit Nikotin zu verwenden.
7. Überprüfen Sie die Nebenwirkungen der Medikamente, die Sie einnehmen. Es gibt einige Medikamente, die ein Problem darstellen können, darunter Antipsychotika, Medikamente gegen Übelkeit, Antidepressiva, die den Serotoninspiegel erhöhen, und einige Erkältungs- und Allergiemedikamente, die Antihistaminika enthalten. Wenn Sie ein Medikament einnehmen, das laut Packungsbeilage als Nebenwirkung RLS hat, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über weitere Möglichkeiten.
8. Minimieren Sie Ihren Alkoholkonsum. Alkohol scheint das RLS zu verschlimmern, also versuche es zu reduzieren und trinke nachts keinen Alkohol.
9. trage gute Schuhe. Im Laufe der Zeit kann das Tragen der falschen Schuhe beim Barfußlaufen dazu führen, dass Ihr Fußgewölbe kollabiert. Wenden Sie sich an einen Fußspezialisten, der Ihnen helfen kann festzustellen, ob ein abgesenktes Fußgewölbe zu Ihrem RLS beiträgt. Der Fußspezialist kann Handlungsempfehlungen geben.
Methode 2 von 3: Besser schlafen
1. Habe regelmäßige Schlafenszeiten. RLS ist berüchtigt dafür, Menschen, die darunter leiden, wach zu halten. Eine festgelegte Schlafenszeit kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen, da sich Ihr Körper daran gewöhnt, sich abends ungefähr zur gleichen Zeit zu entspannen. Gute Schlafgewohnheiten helfen, RLS zu lindern.
- Wähle eine Schlafenszeit und halte dich daran. Auch wenn du es anfangs nicht schaffst einzuschlafen, irgendwann passt sich dein Körper an die neue Gewohnheit an.
- Stehen Sie jeden Morgen ungefähr zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende. Ausschlafen kann dich wieder aus deinem Zeitplan werfen und es schwieriger machen, in der nächsten Nacht einzuschlafen.
2. Dehnen Sie sich, bevor Sie schlafen gehen. Den Tag mit Dehnübungen vor dem Schlafengehen ausklingen zu lassen, kann dabei helfen, die Beinmuskulatur zu lockern und Verspannungen zu lösen. Obwohl es keine Beweise dafür gibt, dass dies ein Heilmittel für RLS ist, kommt es einigen Menschen zugute.
3. Sorgen Sie für eine angenehme Schlafumgebung. Es kann helfen, Ihre Schlafumgebung zu verbessern, damit Ihre Beine und Füße in der bequemsten Position sind, die möglich ist. Obwohl es keine perfekte Raumtemperatur oder Körperhaltung gibt, die garantiert, dass Sie kein RLS entwickeln, können die folgenden Anpassungen helfen:
4. Spazieren gehen. Wenn Sie an RLS leiden und infolgedessen nicht schlafen können, geben Sie dem Bewegungsdrang nach. Steh auf und geh spazieren, auch wenn es nur ums Haus geht. Für manche Menschen kann dies ausreichen, um die seltsamen Empfindungen zu unterdrücken und ihnen zu ermöglichen, wieder einzuschlafen.
5. Stress reduzieren. Menschen, die gestresst sind, neigen dazu, weniger gut zu schlafen und scheinen anfälliger für RLS zu sein. Finden Sie ein Ventil für Ihren Stress und Wege, damit umzugehen, anstatt ihn Ihr Leben dominieren und Ihre Gesundheit beeinträchtigen zu lassen.
6. Vor dem Schlafengehen heiß oder kalt duschen. Viele haben festgestellt, dass entweder eine heiße oder kalte Dusche RLS-Symptome verhindern und zu einem erholsamen Schlaf beitragen kann. Probieren Sie sowohl eine heiße als auch eine kalte Dusche aus, um zu sehen, welche Methode am besten funktioniert. In den Nächten, in denen du mit Schlafproblemen rechnen musst, geh unter die Dusche, bevor du zu Bett gehst.
Methode 3 von 3: Behandlung von RLS
1. Fragen Sie Ihren Arzt nach Medikamenten. Zwei Arten von Medikamenten wurden von der FDA zur Behandlung von Restless-Legs zugelassen: Requip (Ropinirol) und Mirapex (Pramipexol). Diese Medikamente wurden speziell für die Behandlung von RLS entwickelt. Abhängig von Ihren Symptomen kann Ihr Arzt eine der folgenden Arten von Medikamenten verschreiben (beachten Sie, dass die meisten dieser Medikamente während der Schwangerschaft nicht empfohlen werden):
- Dopamin (einschließlich Ropinirol und Pramipexol), die zur Behandlung der Parkinson-Krankheit sowie von RLS . verwendet werden.
- Beruhigungsmittel (wie Clonazepam und Zaleplon) sind hilfreich für diejenigen, deren Schlaf durch RLS . gestört wird.
- Antikonvulsiva (wie Carbamazepin) sind hilfreich für Menschen, die tagsüber mit RLS-Symptomen zu kämpfen haben.
- Schmerzmittel werden manchmal verschrieben.
2. Versuchen Sie es mit einer Massage. Einige RLS-Patienten finden, dass sie von tiefen Beinmassagen profitieren. Dies kann Ruhe geben und verspannte Muskeln entspannen. Vereinbaren Sie einen Termin bei einem professionellen Masseur und machen Sie im Vorfeld klar, dass Sie eine Behandlung für Restless Legs suchen.
3. Sie können auch Akupressur ausprobieren. Obwohl es keine wissenschaftlichen Beweise dafür gibt, dass Akupressur bei diesen Beschwerden hilft, glauben viele Menschen, dass sie tatsächlich davon profitiert haben. Konsultieren Sie einen ganzheitlichen Arzt, der sich mit Akupressur auskennt. Wer es selbst ausprobieren möchte und kein Geld für einen Profi ausgeben möchte, für den gibt es im Internet und in der Bibliothek jede Menge Literatur zum Thema und was es für die Behandlung von Restless-Legs bedeuten kann.
4. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei, um mehr zu erfahren. RLS betrifft 1 von 10 der Bevölkerung, insbesondere Menschen über 50. Da die Ursachen und die Behandlung von RLS noch untersucht werden, kann es hilfreich sein, Ihre Erfahrungen mit anderen zu besprechen, die ebenfalls darunter leiden.
Tipps
- Akupunktur kann Linderung bringen.
- Baldrian hilft besser zu schlafen.
- Manche schwören auf ein Stück Seife unter den Füßen, unter der Decke. Auch wenn es nur eine Idee ist (Placebo), wenn es funktioniert dann funktioniert es. (Es ist nicht wirklich wissenschaftlich!)
- Versuchen Sie im Zug oder Flugzeug einen Platz am Gang zu finden, damit Sie sich leichter die Beine vertreten können.
Warnungen
- Wenn sich die Symptome nicht bessern oder verschlimmern, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Versuchen Sie, sich nicht mit der Selbstmedikation zu vermischen, in der Hoffnung, dass sie verschwindet; das wird nicht passieren, wenn es nicht verschwunden ist und es könnte das Ergebnis von etwas Ernsterem sein.
- Nehmen Sie Eisentabletten nicht einfach ohne ärztlichen Rat ein. Wenn Sie versehentlich eine auslassen, versuchen Sie nicht, die Dosis durch eine Verdoppelung der Dosis nachzuholen.
"Vorbeugung des restless-legs-syndroms (rls)"
Оцените, пожалуйста статью
