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Die meisten Mediziner/Gesundheitsexperten glauben, dass die beste Schlafposition auf der Seite liegt, mit gebeugten Hüften und Knien und mit einem kleinen Kissen zwischen den Oberschenkeln. Vermeiden Sie es, im Bett zu liegen und mit vielen Kissen unter dem Kopf zu lesen, da dies Ihren Nacken belastet und die normale Krümmung der Halswirbelsäule umkehrt. 
Genauer gesagt führt das Tragen von High Heels zu einer übermäßigen Krümmung des unteren Rückens, einer so genannten Hyperlordose der Lendenwirbelsäule. Wenn Sie unter Übergewicht, Plattfüßen oder ungleichmäßiger Beinlänge leiden, wenden Sie sich an einen Podologen oder Chiropraktiker, um maßgefertigte Orthesen (Einlagen) oder Fußgewölbestützen zu erhalten. Orthesen fördern ein ausgerichtetes und funktionelles Becken/Rücken, indem sie das Fußgewölbe stützen und Beinlängenunterschiede ausgleichen. Die Ursache für die ungleiche Länge der Beine ist weg.ein. ein gebrochener Knöchel, ein nicht vollständig verheiltes Bein oder Becken, Knieoperationen, Fehlstellungen der Beine im Kindesalter und einige Knochenerkrankungen. 
Übungen zur Stärkung der Wirbelsäule umfassen das Rudergerät, invertierte Sit-ups und Gewichtheben (Militärpresse). All dies fördert eine bessere Oberkörperhaltung. Wenn Gewichtheben nicht Ihr Ding ist, können Pilates und Yoga Ihre Rumpfmuskulatur (Bauch, Becken, unterer Rücken) dehnen, stärken und ausrichten, die die Grundlage für eine gute Körperhaltung sind. Das Dehnen der Brustmuskulatur kann die verspannte Muskulatur im vorderen Bereich des Körpers öffnen. 
Die besten Kalziumquellen: Blattgemüse, Grünkohl, Spinat, Sardinen, Tofu, Mandeln und Sesam. Vitamin D3 wird im Körper als Reaktion auf Sonnenlicht produziert und ist das beste Vitamin zur Ergänzung. Einige gute Nahrungsquellen sind: fetter Fisch (Lachs, Thunfisch, Makrele), Fischleberöl, Rinderleber, Hartkäse und Eigelb. Vitamin K2 wird in kleinen Mengen von den Bakterien gebildet, die den Magen-Darm-Trakt auskleiden, und ist auch die beste Wahl zur Nahrungsergänzung. Gute Nahrungsquellen sind weg.ein. fermentiertes Natto, Hartkäse, Eigelb, Butter, Hühnerleber und Salami. 
Ihr Arzt kann Ihnen auch einen CT-, MRT- oder Knochenscan empfehlen, um Ihr Rückenproblem besser zu diagnostizieren. Skoliose kann in Familien vorkommen und hat wahrscheinlich eine genetische Komponente. Kinder mit Eltern, Geschwistern, die an Skoliose leiden, sollten regelmäßig untersucht und untersucht werden. 
Metallstäbe (Edelstahl oder Titan) werden verwendet, um die aufgerichtete Wirbelsäule in Position zu halten, bis die Verschmelzung der Knochen abgeschlossen ist. Sie werden mit Schrauben, Haken und/oder Drähten an der Wirbelsäule befestigt und werden normalerweise entfernt, wenn das Kind das Erwachsenenalter erreicht hat. Mögliche Komplikationen einer Wirbelsäulenoperation sind Infektionen (Osteomyelitis), Allergie gegen Anästhesie, Nervenschäden/Lähmungen und chronische Schmerzen. 
Regelmäßige Rückenbehandlungen (vielleicht monatlich) durch einen Chiropraktiker oder Osteopathen sind bei den meisten Ursachen von Wirbelsäulenschmerzen hilfreich und fördern eine bessere Körperhaltung. Das Knacken oder Knacken der Wirbelsäulenverstellung wird durch Druckänderungen in den Gelenken verursacht, was dazu führt, dass Stickstoffgasblasen freigesetzt werden und implodieren.
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Ihre Wirbelsäule ist eine Säule aus Knochen (Wirbeln), die von Ihrem Kopf bis zu Ihrem Gesäß verläuft. Die Wirbelsäule enthält das Rückenmark, eine dichte Ansammlung von Nerven, die Ihr Gehirn mit dem Rest Ihres Körpers verbinden. Entgegen der landläufigen Meinung sollte eine gesunde, normal funktionierende Wirbelsäule nicht gerade sein. Stattdessen hat die Wirbelsäule natürliche Krümmungen (insbesondere im Nacken- und unteren Rückenbereich), die für eine bessere Stabilität und mehr Bewegungsfreiheit sorgen. Als solche ähnelt die Form der Wirbelsäule dem Buchstaben "S", von der Seite gesehen. Die Wirbelsäule sollte jedoch von hinten betrachtet relativ gerade erscheinen, mit minimaler seitlicher Krümmung, falls vorhanden. Die Pflege Ihres Rückens trägt dazu bei, die natürlichen gekrümmten Segmente (Hals- und Lendenwirbelsäule) sowie die weniger gekrümmten Segmente (wie die Brustwirbel) zu erhalten.
Schritte
Teil 1 von 2: Den Rücken schonen
1. Streben Sie nach einer guten Haltung. Eine gute Haltung beim Sitzen und Gehen ist entscheidend für die Form, Funktion und die allgemeine Gesundheit der Wirbelsäule. Eine gute Körperhaltung bedeutet nicht ganz gerade, aber sie bedeutet ausgeglichen und ausgerichtet und behält die normale Form Ihres Rückens bei. Hängen ist ein klassisches Zeichen für eine schlechte Körperhaltung, also ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten, halten Sie den Kopf hoch und den unteren Rücken leicht gewölbt beim Sitzen und Gehen. Eine gute Körperhaltung ist oft ein Spiegelbild von Selbstbewusstsein und guter Gesundheit.
- Achten Sie beim Arbeiten darauf, dass Ihr Bürostuhl höhenverstellbar ist und über eine Lendenwirbelstütze für den unteren Rücken verfügt. Verwenden Sie zu Hause kleine Kissen, um Ihren Rücken beim Fernsehen zu stützen.
- Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Computer auf Augenhöhe und mittig vor Ihrem Stuhl befindet, sonst riskieren Sie, Ihren Nacken zu belasten und Kopfschmerzen zu bekommen.
- Mit einem Buch herumzulaufen und zu versuchen, das Gleichgewicht auf dem Kopf zu halten, mag altmodisch klingen, aber es ist immer noch eine großartige Möglichkeit, eine gute Körperhaltung zu entwickeln.
2. Schlafen Sie auf einer stützenden Matratze. Ihre Schlafposition ist ein weiteres wichtiges Element der Körperhaltung. Sie verbringen etwa 1/3 Ihres Lebens im Bett; Achte also mehr auf die Qualität deiner Matratze und deine Schlafposition. Für viele Menschen sind feste Matratzen die beste Wahl, um ihre Wirbelsäule ausreichend zu stützen. Memory-Foam-Matratzenauflagen können auch Ihre Körperhaltung verbessern und mehr Komfort bieten. Sie könnten eine Federkernmatratze alle acht bis 10 Jahre ersetzen, während Memory-Schaum-Matratzen eine kürzere Lebensdauer haben können – drehen Sie sie alle paar Wochen um, um ihre Langlebigkeit zu erhöhen. Die Dicke Ihres Kissens sollte ungefähr der Breite von der Schulter bis zum Ohr entsprechen, damit Ihr Nacken während des Schlafs ausgerichtet bleibt.
3. Trage nur gute Schuhe die gut passen. Deine Füße sind wichtig für eine gute Biomechanik (Bewegung) und Körperhaltung, denn sie sind das Fundament deines Körpers. Probleme mit Ihren Füßen werden entlang der Kette weitergegeben, einschließlich Ihrer Wirbelsäule. Tragen Sie daher festes Schuhwerk mit stützender Sohle und leicht erhöhtem Absatz (zwischen 1,5 – 2 cm) und genügend Platz für Ihre Zehen, damit Sie sie noch bewegen können. Vermeiden Sie das Tragen von engen, hochhackigen Schuhen, da diese Fußprobleme verursachen und den Körperschwerpunkt beeinträchtigen (er schiebt Sie nach vorne), was zu einem Ausgleich im Becken und der Wirbelsäule führt.
4. Sei aktiv und bewege deinen Körper mehr. Leichte bis mäßige Bewegung hat viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich potenzieller Gewichtsabnahme und erhöhter Muskelkraft, die dazu beitragen, Belastungen der Wirbelsäule zu vermeiden. Adipositas belastet die Wirbelsäule und die peripheren Gelenke zu stark, wodurch sie anfälliger für Abnutzung (Arthrose) und Fehlstellungen sind. Außerdem helfen starke Muskeln (über die Verbindungen der Sehne) Knochen und Gelenke in der optimalen Position zu halten, wenn du richtig trainierst. Achten Sie in diesem Zusammenhang darauf, bestimmte Muskelgruppen beim Krafttraining nicht zu überanstrengen und gleichzeitig die Antagonisten zu vernachlässigen, da dies zu einem Ungleichgewicht des Bewegungsapparates und zu einer Fehlhaltung der Wirbelsäule führen kann. Bevor Sie zu Hause oder im Fitnessstudio mit einem Trainingsprogramm beginnen, fragen Sie einen Personal Trainer, Physiotherapeuten oder Chiropraktiker nach den wichtigsten Haltungsmuskeln.
5. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Mineralien und Vitaminen sind. Um starke, gerade und gesunde Knochen zu erhalten, müssen Sie regelmäßig ausreichend Mineralstoffe und Vitamine zu sich nehmen. Calcium, Phosphor und Magnesium bilden die mineralische Matrix Ihrer Knochen (einschließlich Ihrer Wirbelsäule) und ein Mangel an diesen kann zu schwachen und brüchigen Knochen (Osteoporose) führen, die leicht brechen. Vitamin D ist auch für starke Knochen wichtig, da es für eine normale Mineralstoffaufnahme im Darm benötigt wird. Ein Mangel an Vitamin D führt zu "Sanft" Knochen (Rachitis oder Osteomalazie), die sich aufgrund des Gewichts, das sie tragen, leicht verformen. Bekannt für seine Blutgerinnungsfunktion, wird Vitamin K oft nicht als wichtig für starke Knochen erkannt. Ein Mangel an Vitamin K trägt aber auch zu schwachen Knochen bei.
Teil 2 von 2: Expertenhilfe suchen
1. Lassen Sie sich auf Skoliose untersuchen. Skoliose ist ein medizinischer Begriff für eine abnormale Seitwärtskrümmung der Wirbelsäule (normalerweise im Brust- oder mittleren Rückenbereich), die zu Deformitäten, chronischen Schmerzen und eingeschränktem Bewegungsumfang führen kann. Aus noch nicht vollständig geklärten Gründen werden einige Babys mit einer Skoliose (angeboren) geboren, andere entwickeln sie während der Adoleszenz (idiopathisch). Eine Skoliose-Untersuchung wird normalerweise bei High-School-Kindern durchgeführt oder.l.v. Krankenschwestern, aber auch Ärzte, Chiropraktiker und Physiotherapeuten sind qualifiziert, Sie auf Skoliose zu untersuchen. Eine Untersuchung besteht darin, sich von der Taille nach vorne zu beugen und die Ausrichtung des Schulterblatts zu überprüfen. Wenn ein Schulterblatt deutlich höher ist als das andere, ist eine BWS-Skoliose sehr wahrscheinlich.
- Das Skoliose-Screening ist für Jugendliche besonders wichtig, da es in diesem Entwicklungsstadium eine Reihe relativ wirksamer Behandlungen gibt (wie zum Beispiel eine Zahnspange oder das Implantat von Metallstäben), die das Fortschreiten der Deformität verlangsamen oder stoppen können.
- Heranwachsende Mädchen haben ein höheres Risiko, aggressive Skolioseformen zu entwickeln als Jungen.
- Seitliche Biegungen können fast überall in der Wirbelsäule auftreten, am häufigsten treten sie jedoch im Brustbereich (Brustbereich) auf.
2. Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Facharzt. Wenn Sie aufgrund eines positiven Screenings oder weil Ihr Körper im Spiegel schief aussieht, eine Seitenkrümmung (Skoliose) im Rücken haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Facharzt wie einem Orthopäden. Wie bereits erwähnt, verursacht eine leichte Skoliose oft keine Symptome, aber je größer die Deformität, desto größer das Risiko von Wirbelsäulenschmerzen und -dysfunktionen. Ihr Arzt oder Orthopäde wird Ihre Wirbelsäule gründlich untersuchen und wahrscheinlich Röntgenaufnahmen Ihrer Wirbelsäule machen, um die Schwere des Problems besser zu verstehen. Falls erforderlich, wird Ihr Arzt auch nach häufigen Ursachen für Skoliose suchen, die bei Erwachsenen auftreten, wie z. B. Osteoarthritis, Osteoporose-Rechnungen, Osteomalazie und Hernien.
3. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Wirbelsäulenoperationen. Wirbelsäulenoperationen sollten für die überwiegende Mehrheit der Menschen mit Problemen und Schmerzen in ihren Wirbeln als letzter Ausweg angesehen werden, aber sie sind die erste Wahl für einen Jugendlichen mit sich schnell entwickelnder Skoliose. Eine Operation bei Skoliose beinhaltet oft das Verbinden von zwei oder mehr Wirbeln mit Knochentransplantaten sowie das Anbringen eines Metallstabs oder einer anderen Vorrichtung zur strukturellen Unterstützung.. Das Ziel besteht darin, die gebogenen Wirbel neu auszurichten und zu verschmelzen, sodass sie sich zu einem geraden, festen Segment erholen. Denken Sie daran, dass eine Operation in erster Linie dazu dient, eine Krümmung zu korrigieren oder die Deformität zu stoppen, wenn ein Jugendlicher wächst, und nicht für Erwachsene mit leichter Skoliose bestimmt ist. Die Operation der Wirbelsäulenversteifung ist jedoch für ältere Erwachsene geeignet, die mit Frakturen der Brustwirbelsäule durch Osteoporose zu tun haben, die oft dazu führen, dass sie wie ein Buckel aussehen.
4. Wenden Sie sich an einen Chiropraktiker oder Osteopathen. Chiropraktiker und Osteopathen sind Rückenspezialisten, die Rückenprobleme und andere Beschwerden des Bewegungsapparates in der Regel mit natürlichen, praxisorientierten Methoden behandeln. Sie können Ihre Wirbelsäule auf Anomalien untersuchen, wie z. B. ungewöhnliche Krümmungen, eingeschränkte oder falsch ausgerichtete Facettengelenke der Wirbelsäule und/oder verspannte paraspinale Muskeln. Wenn ein Problem mit der Wirbelsäule besteht, wird eine Art körperlicher Manipulation (eine Anpassung der Wirbelsäule) verwendet, um die Facettengelenke zu bewegen und die normale Beweglichkeit wiederherzustellen. Anpassungen der Wirbelsäule können eine mittelschwere bis schwere Skoliose nicht rückgängig machen, können jedoch für die Aufrechterhaltung der normalen Ausrichtung und Funktion der Wirbelsäule wichtig sein.
Tipps
- Es wurde nicht gezeigt, dass Sport eine Verschlimmerung der Skoliose verhindert, aber starke Muskeln können helfen, die Schmerzen zu lindern, die oft mit einer Skoliose verbunden sind.
- Ob Sie es glauben oder nicht, die Brustwirbel (in der Mitte des Rückens) können auch zu aufgerichtet werden und zu einem unnatürlichen Zustand führen, der als . bekannt ist " militärische Wirbelsäule" wird genannt.
Warnung
- Versuchen Sie nicht, Ihren Rücken aufzurichten, wenn Sie bemerken, dass etwas nicht stimmt oder aus dem Gleichgewicht geraten ist. Ohne die richtigen Kenntnisse und Techniken wirst du wahrscheinlich nur mehr Schaden und Schmerzen verursachen. Lassen Sie Ihr Problem von einem medizinischen Experten behandeln.
"Holen sie sich einen geraden rücken"
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