Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Sobald Sie die Merkmale erkannt haben, können Sie sich vorstellen, welche Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen Sie angehen möchten. 
Ich bin nicht mächtig / Ich kann nicht genug / Ich bin nicht schlau genug. Ich hoffe, sie denken nicht, dass ich ein Idiot/Troela bin. Ich bin zu dick / dünn / alt / jung usw. Alles ist meine Schuld. Ich glaube, ich muss in meinem Job perfekt sein. Mein Chef findet meine Berichterstattung unterdurchschnittlich. Ich bin wirklich so schlecht in meinem Job. Warum sollte ich versuchen, neue Leute kennenzulernen? Sie mögen mich sowieso nicht. 
Ich schäme mich so, dass meinem Chef mein Bericht nicht gefallen hat. Ich bin sauer auf mich, weil meinem Chef mein Bericht nicht gefallen hat. Ich bin frustriert, weil mein Chef mich kritisiert hat. Er mag nie, was ich tue. Ich habe Angst/Panik, wenn ich mit Leuten zusammen bin, die ich nicht kenne, weil sie denken, ich sei fett. Ich bin nicht fit genug, um am Wettbewerb teilzunehmen, also werde ich es nicht versuchen. Ich habe fast immer ein ängstliches Gefühl im Bauch, oder ich fühle mich gestresst oder besorgt. 
ich schlafe sehr schlecht. Normalerweise bin ich müde. Mein Körper fühlt sich angespannt an. Wenn ich jemanden zum ersten Mal treffe (oder wenn ich in einer anderen peinlichen Situation bin): ich schwitze viel. Der Raum dreht sich um mich herum. ich bin kurzatmig. ich werde sehr rot. Ich habe das Gefühl, mein Herz schlägt mir im Hals. 
Ich mache nicht viel / mag es nicht, wenn Leute zu Besuch kommen, oder ich sie besuche. Entscheidungen zu treffen fällt mir schwer. Ich finde es beängstigend meine Meinung zu äußern oder für mich einzustehen. Ich glaube nicht, dass ich mit einem neuen Job zurechtkomme, auch wenn es eine Beförderung in meinem aktuellen Job ist. ich werde leicht sauer. Ich streite viel mit den Leuten um mich herum. Ich bin ziemlich defensiv und schreie meine Familie an. Meine Freundin nennt mich immer "Kitty" und ich mag es nicht, aber ich fürchte, sie wird nicht mehr meine Freundin sein wollen, wenn ich ihr das sage. Ich bin zu selbstbewusst und unsicher, um mit jemandem zu schlafen. Ich mache mit jemandem Liebe, auch wenn ich es nicht wirklich will. Alles was ich tue muss perfekt sein. Wenn ich satt bin, esse ich weiter. Ich kann nicht mehr als eine Mahlzeit am Tag essen, weil ich sonst zu dick werde. 
Wenn ein Mädchen zum Beispiel eine Grube betritt, denkt sie sich solche Dinge und vergrößert die Situation völlig: „Warum passiert mir immer so etwas?? Ich bin verflucht, wie es scheint. Ich habe nie Glück.” 
Jemand, der sich ständig mit anderen vergleicht, könnte zum Beispiel etwas sagen wie: „Schau dir das an. Mein Nachbar hat einen Audi. Das könnte ich mir nie leisten. Ich bin ein Versager.” 
Ein Doomsayer denkt zum Beispiel: „Ich habe für dieses Thema eine Acht statt einer 10 bekommen“. Jetzt werde ich nie wieder einen Job finden.” 
Menschen, die denken, sie wüssten, was andere denken, neigen dazu, die Meinung anderer zu ergänzen oder die Gründe für ihr Handeln, und die Gedanken dieser Menschen sind immer negativ: "Dieser Junge starrt mich an". Er muss denken, dass ich komisch aussehe.” 
Es ist einfacher, kleine Fortschritte auf einmal zu machen, und es hilft dir, auf dich selbst aufzupassen, indem du positiv denkst. 
Eine Tatsache ist eine unwiderlegbare Aussage, wie zum Beispiel: „Ich bin zwanzig Jahre alt“.”Sie haben eine Bescheinigung aus dem Geburtenregister, die diese Aussage belegt. Eine Meinung ist nicht unwiderlegbar. Ein Beispiel für eine Meinung ist: „Ich bin dumm.” Das ist eine unwiderlegbare Meinung. Manche Leute denken vielleicht, dass es eine Tatsache ist, und zitieren dann Situationen, die diese Meinung beweisen, wie zum Beispiel: "Ich bin so dumm, ich bin einmal von einer Bühne gefallen, als ich acht war.".Aber wenn Sie etwas tiefer in diese Erfahrung eintauchen, kann jemand etwas daraus lernen, wie zum Beispiel: Wenn ein Erwachsener für das betreffende Projekt verantwortlich war, hätte er mehr auf deine Sicherheit achten sollen. Menschen sind nicht perfekt und machen Fehler. Sogar Einstein gab einige Fehler in seiner Karriere zu. Das beweist, dass ein Fehler nicht bedeutet, dass du dumm bist. Denn selbst ein Genie wie Einstein hat Fehler gemacht. Und nicht nur ein oder zwei, sondern viele. Auch wenn Sie Erfahrungen machen, die Ihre negativen Überzeugungen stützen, sollten Sie auch positive Erfahrungen machen, zum Beispiel wenn Sie gute Entscheidungen getroffen und kluge Dinge getan haben. 
Einer der Gedanken auf Ihrer Liste ist beispielsweise: „Ich werde scheitern, wenn ich versuche, Schriftsteller zu werden“, zusammen mit ähnlichen Gedanken wie „Warum sollte ich mich überhaupt die Mühe machen?? Niemand mag was ich schreibe. Und keiner hat wirklich etwas Originelles zu sagen. Schließlich ist schon alles geschrieben.” 
Zum Beispiel „Wenn ich versuche, Schriftsteller zu werden, werde ich keinen Erfolg haben“ steht ganz oben. Alle damit verbundenen negativen Gedanken können hinzugefügt werden, aber der Hauptgedanke kann als Titel für diese Überzeugung dienen. 
Zum Beispiel: „Mein Vater hat mir gesagt, dass ich scheitern würde, wenn ich Schriftsteller würde“.” Wenn Sie sich erinnern, dass jemand etwas Negatives über Sie gesagt hat, wissen Sie, dass dies nicht bedeutet, dass es eine Tatsache ist! Es ist nur seine oder ihre Meinung und du wirst einen Weg finden, das Gegenteil zu beweisen. Wichtig: Wenn Sie dieser Schritt so sehr aufregt, dass Sie den Rest des Tages oder der Woche nicht mehr richtig arbeiten können, oder wenn es Ihnen schwerfällt, fortzufahren, hören Sie auf und gehen Sie zu einem professionellen Therapeuten. 
Zum Beispiel: "Wenn ich diesen Gedanken habe, möchte ich aufhören, was ich versuche.".” 
Zum Beispiel: „Als ich über den Schreibwettbewerb las und die Bewerbungen zum Schreiben las, habe ich sie ignoriert, obwohl ich nichts sehnlicher will, als Schriftsteller zu werden.“.” 
Zum Beispiel „Fünf meiner Gedichte wurden international veröffentlicht“! Ha! Einfach was reinstecken! Vier meiner Artikel wurden auch in einer Zeitschrift veröffentlicht. Es stimmt also überhaupt nicht, dass ich das nicht kann. Ich werde nicht versagen. Denn ich habe es schon getan!” 
Zum Beispiel: „Ich werde alles tun, um sicherzustellen, dass meine Pläne gelingen“. Ich gehe zurück an die Universität, um meinen Master zu machen. Ich werde recherchieren, wo meine Artikel veröffentlicht und veröffentlicht werden können, und ich werde weitermachen, bis ich für meine Arbeit bezahlt werde. Ich suche einen Job als Autor. Ich werde an Wettbewerben teilnehmen. Und ich gebe nicht auf, bis ich einen gewinne.” 
Ihre Erfolge (des Tages, der Woche, des Monats, des Jahres). Dank meiner Bemühungen konnte mein Unternehmen / das Unternehmen, in dem ich arbeite, sieben Millionen Euro einsparen. Ich verbringe jeden Tag Zeit mit meinen Kindern. Ich habe in meinem Leben gelernt, mit Stress umzugehen und deshalb fühle ich mich an den meisten Tagen gut. Ich habe heute jemanden angelächelt, den ich nicht kannte, obwohl es mir schwerfällt. Ich habe einen Preis gewonnen. Deine Charaktereigenschaften und Qualitäten. Du hast eine quirlige Persönlichkeit. Ich kann gut Komplimente machen. ich kann gut zuhören. Ich bin gut darin, den Menschen, die ich liebe, das Gefühl zu geben, etwas Besonderes zu sein. Mein Aussehen. Meine Augenfarbe, meine guten Zähne, mein glänzendes Haar, ich finde die schönsten Dinge an mir selbst, und wenn ich meine Lieblingsfarbe (Indigoblau) trage, fühle ich mich sehr wohl dabei. Ich habe ein offenes und freundliches Gesicht und ein spontanes Lächeln, wodurch sich die Leute wohl fühlen, mit mir zu sprechen. Jemand sagte, ich sei heute wunderschön! 
Versuchen Sie, sich nicht in Schwächen zu sehen, sondern denken Sie über Dinge an sich nach, die Sie verbessern möchten, einfach weil die Änderung dieser Dinge zu Ihrem Lebensglück beiträgt. Ziele zu setzen ist nicht dasselbe wie etwas, das kaputt ist, zu einem Ganzen zu machen. Es geht darum, Dinge zu tun, die Ihnen helfen, Ihr Leben effizienter zu gestalten und gesunde Beziehungen aufrechtzuerhalten, damit Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Glück wachsen. 
Ein paar Beispiele für Verbesserungen, die Sie anstreben, die sich nicht zu sehr darauf konzentrieren, schwach zu sein: Ich möchte... Besser mit Stress umgehen. Willst du meine Verwaltung in Ordnung bringen. Willst du mein Leben strukturierter haben. Ich erinnere mich daran, dass ich einmal am Tag etwas mache, was mir wirklich Spaß macht und dass ich dabei bin nicht sich schuldig fühlen wegen. Möchten Sie mehr über die Kindererziehung erfahren, damit ich ein noch besserer Elternteil sein kann. 
Der erste Kommentar kann als Angriff angesehen werden, der dazu führen kann, dass der Hörer defensiv wird. Beim zweiten Kommentar teilen Sie Ihre Gefühle mit und lassen den anderen wissen, was er oder sie getan hat, was diese Gefühle in Ihnen ausgelöst hat. 
Wenn Ihr Freund Sie beispielsweise bittet, ihn in einem Geschäft abzusetzen, können Sie sagen: „Das kann ich jetzt nicht tun; Ich habe ein College. Aber ich kann dich nach dem College mitnehmen. Ist das gut?” 
Wenn Sie zum Beispiel im Supermarkt in Ihrer Nähe ein Stück Fleisch gekauft haben, das nicht mehr gut war und das Supermarktpersonal Sie nicht zurückerstatten möchte, können Sie so etwas sagen wie: „Ich verstehe. Ich will immer noch mein Geld zurück.” Wenn Sie nach einigen solchen Versuchen immer noch kein Ergebnis haben, können Sie zum Beispiel sagen: „Es ist Ihre Wahl, wenn Sie mir keine Rückerstattung geben möchten. Natürlich kann ich das Commodities Act Inspectorate anrufen, obwohl ich das lieber nicht mache. Was wäre für uns beide am einfachsten?” 
Wenn Sie beispielsweise entschieden haben, dass Sie nicht mehr möchten, dass andere Ihnen abfällige Spitznamen geben, können Sie sie wissen lassen, dass Sie es nicht mögen und dass Sie Maßnahmen ergreifen, wenn sie nicht aufhören: Ich mag es nicht, wenn du mich Kleiner nennst. das ärgert mich. Ich würde mich freuen, wenn du aufhörst.” Wenn diese verbale Demütigung nicht aufhört, ergreifen Sie Maßnahmen und informieren Sie jemanden mit Autorität, der Ihnen helfen kann. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt am Arbeitsplatz sind, können Sie eine Beschwerde einreichen, dass Sie belästigt wurden. Wenn Sie Schüler oder Student sind, können Sie Ihre Eltern, eine Lehrkraft oder den Rektor informieren. Wenn es ein Freund oder eine Freundin ist, hat er oder sie vielleicht nicht bemerkt, dass du über sein Verhalten verärgert bist. Es lohnt sich immer, die Leute wissen zu lassen, wie du dich fühlst. 
Anstatt eine komplizierte Liste der Dinge zu führen, die Sie essen oder essen sollten, entscheiden Sie sich dafür, jede Mahlzeit und jeden Snack gesund zu gestalten. Vermeiden Sie Lebensmittel wie Schokoriegel mit viel Zucker und Fett, Limonade, Kuchen, Donuts und Gebäck. Denn sie verursachen riesige Zuckerdips, eventuell Kopfschmerzen, Krankheiten, viele Kalorien und bieten auch keine wirkliche Ernährung. 
1 Portion Obst oder Gemüse pro Mahlzeit. Obst und Gemüse enthalten auch etwas Protein, Kohlenhydrate und pflanzliche Ballaststoffe. 1 Portion mageres Fett pro Mahlzeit (Hülsenfrüchte, mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte). Hülsenfrüchte und Magermilchprodukte enthalten einige Kohlenhydrate. 2 Portionen Kohlenhydrate pro Tag (Süßkartoffel und Hafer sind weniger verarbeitet und besser für Sie als Weizen). Einige gesunde Fette wie Oliven- und Rapsöl, Avocado und Nüsse. Nüsse enthalten Kohlenhydrate und auch gesunde Fette. 
Die meisten Gründe, sich nicht gesund zu ernähren, sind: An Tankstellen gibt es keine gesunden Lebensmittel zu verkaufen. Ich habe jetzt Hunger und habe keine Zeit, gesunde Lebensmittel zu kaufen oder eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten. Nur weil mir danach ist. Ein wenig Planung im Supermarkt kann Ihnen helfen, sich gesünder zu ernähren: Kaufen Sie vorgeschnittenes Gemüse wie geriebenen Salat und kleine Karotten für ein schnelles Mittagessen. Kaufen Sie Nüsse oder Sonnenblumenkerne, damit Sie einen schnellen Ballaststoff- / Protein- / gesunden Fettschub haben. Du kannst sie deinem Salat für einen extra Biss hinzufügen. Viele Obstsorten können unterwegs mitgenommen werden, wie Bananen und Äpfel. 
Hast du morgens Lust auf Süßes? Ersetze das Frühstück mit Brot und Cornflakes oder Müsli durch Zucker durch Haferflocken mit Stevia, Zimt, Obst und Milch. Wenn du Hafer nicht magst (manche finden ihn zu matschig), kannst du auch braunen Reis probieren. Lust auf einen Snack am Nachmittag? Iss Trockenfrüchte und Nüsse. Möchten Sie nach dem Abendessen ein Dessert?? Probieren Sie einige Stücke dunkler Schokolade (wählen Sie eine mit so wenig Zucker wie möglich) mit Erdnussbutter darauf. Willst du etwas Süßeres? Dann die Schokolade schmelzen, unter die Erdnussbutter rühren und etwas Agavensirup oder Stevia hinzufügen. Ist das nicht genug? Dann ein paar Rosinen unterrühren. Und um das Ganze abzurunden, können Sie eine ungesüßte Kokosreibe hinzufügen. 
Tägliches Training kostenlos: Dies ist eine herunterladbare App, die bei iTunes verfügbar ist. https://itunes.Apfel.com/us/app/daily-workouts-free-personal/id469068059?mt=8 Chatelaine Ten Minute Fitness: Diese App kann bei iTunes heruntergeladen werden und ist ein internationaler Bestseller. https://itunes.Apfel.com/us/app/chatelaine-10-minute-fitness/id643853756?mt=8 Das 7-Minuten-Workout: Auf dieser Seite wird erklärt, welche einfachen Übungen Sie durchführen können, und Sie können die gesamte siebenminütige Sitzung auf der Seite verfolgen. Es geht so schnell, dass du nicht einmal Zeit hast, das Wort Minute zu buchstabieren. Diese Seite bietet auch die 7-Minuten-Diät an, wenn Sie Ihren Vornamen und Ihre E-Mail-Adresse eingeben. http://www.7 Minuten.com/ Warnung: Obwohl diese Trainingseinheiten kurz sind, können sie ziemlich intensiv sein. Es ist daher ratsam, vor Beginn Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie eine Krankheit haben, gegen die Sie behandelt werden, oder wenn Sie über 40 Jahre alt sind. 
Wenn Sie sich körperlich gut fühlen und sich bemühen, weiterhin gut auszusehen, weil Sie wissen, dass Sie gut riechen, weil Sie Ihr Lieblingsparfüm oder Aftershave aufgetragen haben oder weil sich Ihr Haar weich und angenehm anfühlt oder weil deine Augen sehen extra grün aus, weil du dein grünes Lieblingshemd trägst, es kann dir einen Schub geben, der den ganzen Tag anhält. 
Wenn zum Beispiel jemand mit geringem Selbstwertgefühl für eine Schulprüfung lernen muss, denkt er wahrscheinlich so etwas wie: "Ich weiß nicht wirklich, warum ich es überhaupt versuche". Und ich bekomme nie eine 10.” Wenn Sie eine Verhaltenstherapie beginnen, arbeitet der Therapeut, der normalerweise ein zugelassener Therapeut oder Psychologe ist, mit dem Klienten zusammen, um die relevanten automatischen Überzeugungen zu ändern. Zum Beispiel kann der Therapeut die Annahme des Klienten überprüfen – und der Klient liegt normalerweise falsch, egal wie sehr er oder sie versucht, an bestimmten Überzeugungen festzuhalten. Der Therapeut kann dem Klienten beispielsweise auch helfen, seine Zeit besser zu planen und besser mit Stress umgehen zu lernen. Der Therapeut kann dann den Fortschritt verfolgen, bis der Schüler den Test bestanden hat. Andere Techniken, die in der Verhaltenstherapie verwendet werden, sind Entspannungstechniken (Atemübungen), Visualisierungen (Szenarien im Kopf ausprobieren) und Kindheitserlebnisse nachzuerleben, um herauszufinden, wann die negativen Gedanken entstanden sind. Den Ursprung der negativen Gedanken zu entdecken hilft, einen möglichen „Rückfall“ des Selbstwertgefühls zu verhindern. Verhaltenstherapie ist für Menschen geeignet, die nicht unter sehr komplexen Problemen leiden. Vor allem eignet sich die Verhaltenstherapie nur zur Behandlung bestimmter Erkrankungen wie Depressionen und Angststörungen. Manche Leute finden Verhaltenstherapie zu strukturiert. 
Für Menschen mit komplexen Problemen oder die einen individuellen Behandlungsplan wünschen, der ihren Bedürfnissen entspricht, kann eine psychodynamische Therapie eine bessere Option als eine Verhaltenstherapie sein. Psychodynamische Therapie ist eine wirksame Technik, die Sie bei verschiedenen Problemen anwenden können, und ist eine geeignete Therapie für Menschen mit komplexen und weniger komplexen Problemen. 
Du kritisierst dich immer selbst. Du denkst negativ über dich. Du vergleichst dich immer mit deinen Freunden oder deiner Familie und beneidest sie, weil du sie für besser hältst als du. Sie bezeichnen sich selbst abfällig, auch vor anderen. Du schimpfst mit dir selbst, kritisierst dich immer oder du machst dir selbst die Schuld. Wenn man etwas erreicht hat, denkt man, es war pures Glück. Du denkst alles ist deine Schuld, auch wenn es nicht so ist. Du denkst, andere meinen es nicht wirklich ernst, wenn sie dir Komplimente machen. 
Sie tolerieren Beziehungen, in denen sie misshandelt werden, weil sie denken, dass sie eine solche Behandlung verdienen oder keine bessere Behandlung verdienen. Sie schikanieren oder misshandeln andere. Sie haben Angst, sich Ziele zu setzen, Pläne zu schmieden oder Träume zu haben, weil sie denken, dass sie sie sowieso nicht erreichen werden. Sie sind Perfektionisten, damit sie ihre eingebildeten Mängel ausgleichen können. Sie sind sich vor anderen Menschen immer sehr bewusst, sie kümmern sich zu sehr um ihr Aussehen oder sie denken, dass andere Menschen negativ von ihnen denken. Sie sind ständig darauf konzentriert, Beweise zu finden, die andere nicht mögen oder negativ über sie denken. Sie denken, dass es ihnen nie gut gehen wird. Sie sind nicht stressresistent. Sie vernachlässigen ihre persönliche Hygiene und schädigen ihren Körper, indem sie zu viel Alkohol trinken, Tabak rauchen oder Selbstmordversuche unternehmen. 
Zum Beispiel denken Kinder, es sei ihre Schuld, wenn sich ihre Eltern scheiden lassen, oder Eltern fühlen sich hilflos, wenn ihre Kinder Schwierigkeiten haben, mit bestimmten Emotionen umzugehen. Kinder, die in Armut aufwachsen, und Kinder aus Minderheiten haben ein höheres Risiko, ein geringes Selbstwertgefühl zu entwickeln. 
Ein Kind hört, wie jemand es dumm nennt, wenn es einen Fehler macht. Von da an hält er sich jedes Mal, wenn er einen Fehler macht, für dumm. Oder er hält sich für dumm, weil er einen Fehler gemacht hat. Ein Kind bekommt keine Unterstützung oder Komplimente von den Eltern. Sie beginnt zu glauben, dass sie weder schön noch hinreißend ist oder Komplimente verdient, weil ihre eigenen Eltern noch nicht einmal die Schönheit in ihr sehen. Jemand bekommt wegen seiner Hautfarbe immer wieder abfällige Kommentare. Er kommt schließlich zu der Überzeugung, dass er in einer Gesellschaft, die ihn nicht akzeptiert, nicht erfolgreich sein kann. 
Kinder, die in einer Familie mit strenger Erziehung aufwachsen und keine emotionale Unterstützung erhalten, leiden oft an einem geringen Selbstwertgefühl. Wenn Kinder und Erwachsene emotionale Unterstützung erhalten, werden ihre emotionalen Bedürfnisse befriedigt. Emotionale Unterstützung kann auf verschiedene Weise gegeben werden, beispielsweise indem man sagt: „Ich liebe dich“ oder „Ich bin stolz auf dich“; indem wir Kindern helfen, mit ihren eigenen Gefühlen und schwierigen Situationen umzugehen und einfach für sie da sind. Emotionale Bedürfnisse sind echte Bedürfnisse und bleiben auch im Erwachsenenalter erhalten, ebenso wie körperliche Bedürfnisse (Essen und Trinken) und geistige Bedürfnisse (Lernen, Problemlösung und Bildung). Auf emotionale, körperliche und geistige Bedürfnisse zu achten, gibt dem Kind das Gefühl, akzeptiert und respektiert zu werden. 
Wenn Sie zum Beispiel zu spät zur Arbeit kommen, kann Ihr Chef Sie demütigen, indem er sagt: „Sie sind keine vertrauenswürdige Person“, anstatt: „Sie sollten früher zur Arbeit kommen“. Versuche ab jetzt eine halbe Stunde früher zu kommen. So können Sie die zusätzliche Zeit nutzen, wenn etwas schief geht.” Obwohl diese Art der Demütigung gesellschaftlich akzeptiert wird, handelt es sich in Wirklichkeit um psychischen Missbrauch, der oft mit anderen Formen des Missbrauchs koexistiert, bei denen sich das Opfer gedemütigt fühlt. Die amerikanische Autorin Beverly Engel erinnert sich zum Beispiel daran, wie ihre Mutter sich vor Nachbarn auf den Hintern geschlagen oder sie bestraft hat, wenn sie einen Fehler gemacht hat, indem sie öffentlich geschrien und geschrien hat. In einer solchen Situation fühlte sich der Autor gedemütigt. 
Kindheitsbeziehungen, in denen Missbrauch eine Rolle gespielt hat, können auch Erwachsene treffen. Denn die Beziehungen, die wir als Erwachsene haben, spiegeln oft die Beziehungen wider, die wir in der Kindheit hatten. Beziehungsmuster werden in der Kindheit gebildet, was die Erwartungen beeinflusst, die wir an zukünftige Beziehungen haben. 
Das ist nicht verwunderlich, denn die meiste Zeit unseres Lebens als Kinder und in den Jahren der Identitätsbildung verbringen wir in der Schule. 
Auch eine Scheidung, ein traumatisierendes Ereignis, wie beispielsweise ein Verkehrs- oder Arbeitsunfall, Opfer eines gewaltsamen Angriffs oder der Tod eines Familienmitglieds oder Freundes, können Ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigen. Auch finanzieller Stress und das Leben in einer wirtschaftlich benachteiligten Gegend können zu einem geringen Selbstwertgefühl beitragen. 
Wenn jemand in Bezug auf sein Aussehen viel Ablehnung oder Akzeptanz erfährt, kann dies Auswirkungen auf das Selbstwertgefühl dieser Person haben. Studien zeigen, dass sich Menschen in Bezug auf ihr Aussehen oft negativ sehen, was oft nicht mit dem tatsächlichen Aussehen einer Person übereinstimmt. Mit anderen Worten, die Menschen stehen ihrem eigenen Aussehen meist zu kritisch gegenüber. 
Opfer, die in der Vergangenheit gemobbt wurden, leiden oft unter jahrelangen Erinnerungen an das Mobbing. Sie schämen sich oft für den Missbrauch und die Angriffe. Die meisten Menschen, die andere mobben, leiden unter einem geringen Selbstwertgefühl und haben das Gefühl, dass sie mehr Kontrolle haben, wenn sie andere mobben. Viele Kinder, die schikanieren, werden selbst Opfer von Missbrauch und Vernachlässigung in der Familie, in der sie aufwachsen. Um ein Gefühl der Kontrolle zu haben, fangen sie an, andere zu schikanieren.
Holen sie sich mehr selbstwertgefühl
Ein geringes Selbstwertgefühl beeinflusst jeden Aspekt deines Lebens. Es verringert Ihr Lebensglück und Ihre Fähigkeit zu genießen. Es ist jedoch möglich, Ihr Selbstwertgefühl aufzubauen, wenn Sie bereit sind, sich anzustrengen. Es dauert zwar etwas bis es kommt, man muss viel machen und viel Geduld mitbringen, aber das Ergebnis ist es auf jeden Fall wert.
Schritte
Teil 1 von 6: Verbesserung Ihres Selbstwertgefühls
1. Wisse, dass viele Menschen unter einem geringen Selbstwertgefühl leiden. Du bist nicht allein. Eine kürzlich durchgeführte Umfrage ergab, dass sich nur 4% aller Frauen auf der Welt für schön halten..
2. Identifizieren Sie zunächst die Gedanken, Gefühle, körperlichen Merkmale und Verhaltensweisen, die Sie möglicherweise mit einem geringen Selbstwertgefühl in Verbindung bringen. Viele Menschen verwechseln solche Gedanken, Verhaltensweisen und Gefühle mit Charaktereigenschaften. Aber negative Gedanken sind nicht dasselbe wie Charaktereigenschaften. Diese Art von Gedanken, Gefühlen, körperlichen Merkmalen und Verhaltensweisen können als „Symptome“ eines geringen Selbstwertgefühls angesehen werden.
3. Hören Sie auf Ihren inneren Monolog. Wenn Sie viele der folgenden Gedanken haben, scheint es, als ob Sie eine kleine negative Stimme in Ihrem Kopf haben. Solche Gedanken entstehen oft unbewusst, fast reflexartig.
4. Bestimme, was du von dir hältst. Gefühle, wie Gedanken, entstehen oft aus einem inneren Dialog, der nicht wirklich auf den Tatsachen basiert.
5. Sehen Sie nach, ob Sie körperliche Symptome im Zusammenhang mit einem geringen Selbstwertgefühl haben. Die folgenden Beschwerden können körperliche Merkmale eines geringen Selbstwertgefühls sein.
6. Schauen Sie sich Ihr Verhalten an, damit Sie herausfinden können, ob Ihr Mangel an Selbstwertgefühl Ihr Leben beeinträchtigt. Wenn Sie zu dem Schluss kommen, dass eines oder mehrere der folgenden Verhaltensweisen auf Sie zutreffen, dann beeinflusst Ihr mangelndes Selbstwertgefühl wahrscheinlich Ihre Lebensweise mehr, als Sie denken.
7. Schau dir die negativen Gedanken an, die du hast. Ob Sie sich dessen bewusst sind oder nicht, Ihre eigenen Gedanken halten Sie immer wieder im Kreislauf des geringen Selbstwertgefühls gefangen. Um sich besser zu fühlen, ist es produktiv, sich der Zeiten bewusst zu sein, in denen Sie diese Art von Gedanken haben, und nach Wegen zu suchen, sie loszuwerden. Es gibt einige typische negative Aussagen über dich selbst, die du erkennen kannst. Wenn du sie also bemerkst, kannst du damit beginnen, sie anzusprechen, um sie loszuwerden.
8. Nörge nicht weiter, ruiniere die Atmosphäre, indem du negativ bist oder unfreundlich zu anderen bist. Stellen Sie sich vor, Sie haben einen Freund, der immer bei Ihnen ist und dieser Freund macht Sie ständig fertig. Er oder sie beschimpft dich ständig und sagt, dass du Dinge falsch machst, dass du wertlos bist, dass du nie etwas erreichen wirst und dass du nicht nett bist. Würde Ihnen das nicht auch ein schlechtes Gewissen machen??
9. Vergrößere die Dinge nicht zu sehr. Eine Person, die Dinge zu sehr übertreibt, wird einen Fehler oder eine Situation, in der er oder sie die Erwartungen nicht erfüllt oder unterdurchschnittlich abschneidet, oder andere Dinge, die schief gelaufen sind, vergrößern und so tun, als ob dies für ihr ganzes Leben gilt.
10. Widerstehe dem starken Drang, dich mit anderen zu vergleichen. Menschen, die sich immer mit anderen vergleichen, sind oft zu besorgt und denken, dass alle um sie herum besser sind als sie selbst.
11. Sag nein zu der Stimme in deinem Kopf, die dich zu einem Weltuntergangssänger macht. Doomsayers stützen ihr ganzes Leben oft auf einen einzigen Vorfall.
12. Seien Sie sich bewusst, dass Sie kein Hellseher sind. Menschen, die meinen zu wissen, was andere über sie denken, gehen immer davon aus, dass andere negativ über sie denken. In Wirklichkeit wissen wir nicht genau, was andere über uns denken.
13. Gib dein Bestes, um negative Gedanken zu verbannen. Denn wenn du die ganze Zeit so negativ bist, ist es keine Überraschung, dass dein Selbstwertgefühl leidet. Sobald Sie sich Ihrer eigenen unproduktiven Denkmuster bewusst sind, können Sie damit beginnen, sie zu ändern. Das braucht Zeit und Geduld, denn alte Gewohnheiten zu ändern kostet viel Kraft. Es hilft, wenn du immer kleine Schritte machst.
14. Unterscheiden Sie zwischen Ihrer eigenen Meinung und den Fakten. Was genau die eigene Meinung ist und was die Fakten sind, ist oft schwer zu bestimmen. Unsere Gedanken sind oft nichts anderes als unsere eigene Meinung, aber oft halten wir es für Fakten.
Teil 2 von 6: Ein Tagebuch führen, um Ihr Selbstwertgefühl zu stärken
1. Starte ein Selbstwerttagebuch. Nun, da Sie sich einiger der Ursachen bewusst sind, die Ihr Selbstwertgefühl untergraben, und Sie die wiederkehrenden negativen Gedanken erkennen, die dafür verantwortlich sind, Ihr geringes Selbstwertgefühl aufrechtzuerhalten, können Sie dazu übergehen, die Überzeugungen über sich selbst zu ändern. Dieser Vorgang ist möglicherweise einfacher, wenn Sie es auf Ihrem Computer tun, denn dann können Sie es einfacher strukturieren, damit es für Sie aufschlussreich wird und Sie dann nicht alles neu schreiben müssen. Eine Tabellenkalkulation ist eine großartige Möglichkeit, deine Gedanken zu ordnen, und sie eignet sich hervorragend zum Experimentieren.
2. Sei ein Detektiv, der negative Gedanken findet. Behalte deine negativen Gedanken für ein paar Tage im Auge. Sie können diese in einem Notizbuch, in einer Word-Datei auf Ihrem Computer oder auf Ihrem iPad aufbewahren. Behalte die negativen Gedanken im Auge, die du in dir bemerkst. Wenn du nicht genau weißt, was das für ein negativer Gedanke ist, ist das auch in Ordnung. Schreibe zumindest die negativen Gedanken auf.
3. Strukturiere deine Liste. Benennen Sie die Liste "Negative Gedanken". Strukturiere die Gedanken, mit den Gedanken, die dich am meisten stören, ganz oben und den Gedanken, die dich am wenigsten aufregen, ganz unten. Wenn Sie auf mehrere Gedanken stoßen, die etwas gemeinsam haben, können Sie sie in einer Gruppe zusammenfassen.
4. Finde die Wurzel für jeden negativen Gedanken über dich selbst. Erstellen Sie eine Spalte neben Ihrer Spalte "Negative Gedanken" und nennen Sie sie "Erinnerungen/Erfahrungen im Zusammenhang damit".„Eine bestimmte Person oder Erfahrung könnte einem in den Sinn kommen. Schreib es auf. Wenn nicht, lass es einfach offen. Wenn du verstehst, woher deine negativen Gedanken kommen, kannst du deine Gefühle und Gedanken besser verstehen.
5. Sehen Sie, welche Gefühle jeder Gedanke in Ihnen hervorruft. Schreiben Sie in der nächsten Spalte mit dem Titel „So fühle ich mich aufgrund dieses Gedankens“ alle Gefühle auf, die Ihnen bei jedem negativen Glauben in den Sinn kommen. Dadurch erkennst du, dass deine Gedanken deine Emotionen beeinflussen.
6. Schau dir dein Verhalten an. Schreiben Sie in die nächste Spalte „So verhalte ich mich, wenn ich so denke und fühle“.„Versuchen Sie, an ein kürzliches Ereignis zu denken, bei dem Sie erkennen, wie Sie sich verhalten. wirst du still? schreist du? Weinst du? Vermeiden Sie Blickkontakt mit Menschen?? Dies wird Ihnen helfen zu sehen, wie Ihre Gedanken und Gefühle mit Ihrem Verhalten zusammenhängen.
7. Passe deine Denkweise an. Es ist an der Zeit, Ihre negativen Überzeugungen und Erfahrungen durch positive zu ersetzen und zu erkennen, dass Ihre negativen Überzeugungen Meinungen sind, die Sie herunterziehen, und dass Sie aufhören müssen, diese Überzeugungen zu glauben, die Sie über sich selbst gebildet haben.
8. Bekämpfe die Negativität. Fügen Sie Ihrem Journal eine Spalte mit dem Titel „Realität“ hinzu.Schreiben Sie in dieser Spalte alle Eigenschaften, schöne Erinnerungen, Erfolge oder andere positive Dinge auf, die Ihren negativen Überzeugungen entgegenwirken. Wenn Sie ein Gegenstück zu Ihrem negativen Glauben gefunden haben, dann wird Ihr negativer Glaube in Ihrem Leben nicht mehr als Wahrheit oder als Beweis gelten. Der Gedanke, den du als absolute Regel gesehen hast, gilt nicht mehr.
9. Schreiben Sie einen positiven Aktionsplan. In Ihrer letzten Spalte können Sie Ihre Erkenntnisse in der Spalte „Das mache ich jetzt“ in die Tat umsetzen.” In dieser Kolumne kannst du frei schreiben, was deine Ideen und Pläne für die kommende Zeit sind.
10. Konzentriere dich auf deine positiven Eigenschaften oder Dinge, die du erreicht hast. Widme einen Abschnitt deines Tagebuchs (oder eine neue Registerkarte in deiner Tabelle) dem Schreiben von positiven Dingen über dich selbst. Schreiben Sie auf, was Ihnen in den Sinn kommt, oder erstellen Sie eine Liste mit all Ihren positiven Eigenschaften oder Erfolgen. Schreiben oder tippen Sie auf dieser Seite all die Dinge, die Ihnen ein gutes Gefühl geben und sich selbst mehr wertschätzen, was Sie erreicht haben und wie weit Sie im Leben gekommen sind. Sie können sich auf einige oder alle der folgenden Dinge konzentrieren:
11. Schau dir die Dinge in deinem Leben und in dir selbst an, die du verbessern möchtest. Es ist wichtig, dass Sie wachsen wollen, ohne zu viel an Schwächen und Qualitäten zu denken. Wenn Sie denken, dass Sie in irgendeiner Weise schwach oder mangelhaft sind, kann Ihr Selbstwertgefühl leiden. Es ist bedauerlich, dass diese Annahme des Scheiterns in unserer Gesellschaft weit verbreitet ist.
12. Schreiben Sie die Dinge auf, die Sie ändern möchten. In Ihrem Tagebuch können Sie mit einer neuen Seite oder in Ihrer Tabelle mit einem neuen Tab beginnen und diesen Abschnitt betiteln - "Dinge, die ich verbessern möchte".“ Dann schreibst du darunter – – „Weil es mich würde glücklich machen.”
Teil3 von 6:Änderungen in Beziehungen
1. Achte darauf, dass du positive Menschen um dich herum hast. Wenn Sie unter negativen Gedanken leiden, hängen Sie möglicherweise mit Menschen ab, die Ihnen ähnliche negative Botschaften übermitteln, darunter Familie und Freunde. Jetzt, wo du dein Selbstwertgefühl aufbaust, ist es am besten, wenn möglich, den Kontakt mit Leuten zu minimieren, die negative Kommentare über dich abgeben, selbst wenn du ihnen nahe stehst oder sie Kollegen sind.
- Betrachten Sie die negativen Kommentare anderer als Gewichte, die sehr schwer sind. Wenn dich jeder negative Kommentar runterzieht, dann wird es auf Dauer immer schwieriger, oben zu landen.
- Wenn du dich von der Last entlastest, negativen Menschen zuzuhören und mit ihnen umzugehen, wirst du dich viel leichter fühlen. Schließlich müssen Sie nicht mehr das Gewicht ihrer negativen Kommentare, ihrer negativen Urteile über Sie oder ihrer mangelnden Bereitschaft, Sie mit Respekt zu behandeln, tragen.
2. Bestimmend sein. Zu wissen, wie man durchsetzungsfähig ist, kann dir helfen, dein Selbstwertgefühl aufzubauen. Durchsetzungsfähig zu sein lädt andere Menschen ein, dich mit mehr Respekt zu behandeln, und hilft dir, ein positiveres Bild von dir selbst zu entwickeln. Kurz gesagt, durchsetzungsfähig zu sein verhindert, dass Menschen dich misshandeln und verletzen, und es hilft dir auch, auf gesunde Weise mit deinen Mitmenschen zu kommunizieren. Es gibt ein paar Techniken, die Sie verwenden können, wenn Sie durchsetzungsfähig sein möchten:
3. Benutze das Wort „ich“ statt „du“. Anstatt zu sagen: „Du hast gestern den Müll nicht rausgebracht“, kannst du sagen: „Ich bin wütend, wenn du Versprechen machst und sie dann nicht hältst.”
4. Hören Sie auf den anderen und seien Sie kompromissbereit. Versuchen Sie sich vorzustellen, wie sich Ihr Gesprächspartner fühlt, und seien Sie bereit, eine Lösung zu finden, die für Sie beide angenehm ist.
5. Sei hartnäckig, ohne aggressiv zu werden. Du kannst nein sagen, und du kannst auch für deine Rechte einstehen, ohne zu schreien und ohne nachzugeben. Wenn es Ihnen schwerfällt, für sich selbst einzustehen, können Sie auch höflich bleiben und einen angenehmen Tonfall bewahren.
6. Setze deine persönlichen Grenzen. Es liegt in Ihrer Verantwortung, Ihre Familie und Freunde sowie Bekannte, Kollegen und Kollegen wissen zu lassen, wie Sie behandelt werden möchten. Denn manchmal kann das Verhalten anderer einen direkten Einfluss auf dein Selbstwertgefühl haben, wenn du diesem Verhalten lange genug zuhörst.
Teil4 von 6:Verbessern Sie Ihren Lebensstil
1. Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst, auch wenn Sie Kinder haben. Viele Menschen überschätzen sich selbst, wenn sie Kinder haben, um die sie sich kümmern müssen. Es ist selbstverständlich, sicherstellen zu wollen, dass Sie das richtige Umfeld für sie schaffen, in dem sie sich optimal entwickeln können. Aber sich selbst zu verlieren und sich selbst zu vernachlässigen kann dazu führen, dass Sie nicht die Eltern sind, die Sie sein möchten.
- Eltern sind wie Lehrer für ihre Kinder. Wenn ein Lehrer wirklich effektiv sein will, ist es notwendig, dass er über ein gewisses Fachwissen verfügt. Und Ihre eigenen Gewohnheiten können von Ihren Kindern übernommen werden, und dazu gehören nicht nur die guten, sondern auch die schlechten.
- Wenn Sie sich dafür entscheiden, jeden Tag ein paar Minuten für sich zu haben, reicht dies nicht nur aus, um Ihr Selbstwertgefühl zu steigern, sondern auch, um Ihren Kindern ein sehr gutes Beispiel zu sein.
- Wenn Sie keine Kinder haben, werden Sie feststellen, dass Sie sich besser fühlen, wenn Sie gut auf sich aufpassen und es lohnt sich.
2. Gesundes Essen kaufen. Gesunde Lebensmittel zu essen, erfordert möglicherweise zunächst eine gewisse Planung, wenn Sie Ihren gesamten Lebensstil ändern möchten. Und für Leute, die schon sehr beschäftigt sind und viel Alltagsstress zu bewältigen haben, kann es eine riesige Aufgabe sein.
3. Essen Sie mehr Obst, Gemüse, mageres Fleisch und Hülsenfrüchte. Diese Art von Nahrung gibt deinem Körper den ganzen Tag über Energie und genügend Nahrung, hilft dir, das Leben mit Job und Kindern zu meistern, schützt deinen Körper vor Krankheiten und verlängert dein Leben, sodass du mehr Zeit mit deiner Familie zu Hause verbringen kannst . langfristig.
4. Versuchen Sie sich ausgewogen zu ernähren. Eine ausgewogene Ernährung besteht aus den Nährstoffen, die Sie brauchen, um sich gesünder und glücklicher zu fühlen. Im Folgenden finden Sie eine allgemeine Richtlinie, was Sie zu essen versuchen sollten:
5. Denken Sie an die Entscheidungen, die Sie in Bezug auf das Essen treffen, das Sie essen. Machen Sie bei jeder Mahlzeit eine Pause und fragen Sie sich, warum Sie Ihrem Körper ungesunde Nahrung zufügen.
6. Geben Sie Ihrem Drang nach Süßigkeiten nicht nach. Dies mag für manche Menschen wie eine unmögliche Aufgabe erscheinen. Weil wir nicht an bestimmte Lebensmittel hängen, nur weil sie uns trösten (wie die Schokoladenkekse unserer Mütter), sondern weil verarbeitete Lebensmittel wie weißer Zucker einen hormonellen Kampf in Ihrem Körper auslösen – sobald er in einen ungesunden Zyklus gerät – und das hält an das Verlangen nach Süßigkeiten. Wenn Sie versuchen, dem Verlangen Ihres Körpers nach Süßigkeiten nicht mehr nachzugeben, kann dies dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, keine Kontrolle über Ihre Ernährung zu haben, was Ihr Selbstwertgefühl verringern kann. Wenn Sie häufig unter Heißhunger auf zuckerhaltige Lebensmittel leiden, finden Sie hier einige Tipps, um sich von diesem weißen Zucker fernzuhalten:
7. Sorgen Sie für ausreichend Bewegung. Ins Fitnessstudio zu gehen mag für vielbeschäftigte Mütter und Väter mit Kindern wie eine unmögliche Aufgabe erscheinen. Das ist gut. Du musst nicht unbedingt ins Fitnessstudio gehen, um in Form zu bleiben. Sie müssen nicht wie ein Athlet aussehen, aber es ist wichtig, mehr Energie zu haben, sich wohl zu fühlen, Ihre Widerstandskraft aufzubauen und Ihr geschäftiges Leben und alles, was damit zusammenhängt, zu meistern. Es gibt sogar Workouts, die zehn Minuten oder weniger dauern. Sie können diese Zeitpläne jeden Tag durchführen, da Sie Ihren Körper damit nicht zu sehr belasten. Hier sind ein paar Beispiele für schnelle, aber effektive Workouts:
8. Pass auf dich auf. Es mag verrückt klingen, aber Zähneputzen, Duschen, Haare stylen, bequeme Kleidung tragen, sich eine Maniküre gönnen und generell gut auf seinen Körper achten, kann deinem Selbstwertgefühl einen großen Schub geben.
Teil 5 von 6: Die richtige Therapie finden
1. Gehen Sie zur Therapie, um Ihr Selbstwertgefühl weiter zu stärken. Wenn es Ihnen schwerfällt, Ihr Selbstwertgefühl aufzubauen, oder wenn Sie schneller Fortschritte machen möchten, sollten Sie eine professionelle Therapie in Betracht ziehen. Es hat sich gezeigt, dass eine wirksame Therapie einen großen Einfluss auf den Aufbau des Selbstwertgefühls hat.
- Sie können auch Hilfe benötigen, wenn Sie beim Tagebuchschreiben feststellen, dass es Themen gibt, die Sie zu schwer handhaben können, oder wenn Sie es versuchen, aber beim Schreiben darüber einen Rückfall haben, der Ihr Leben nicht beeinflusst.
- Wenn Sie an einer psychischen Störung wie Depression, Angststörung oder einer anderen Störung leiden, kann dies Ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigen. Die Behandlung einer psychischen Störung kann Ihre Lebensqualität verbessern.
2. Denken Sie zum Beispiel an eine kognitive Verhaltenstherapie. Kognitive Verhaltenstherapie hat sich als. ist wirksam bei der Verbesserung des Selbstwertgefühls der Menschen. Die kognitive Verhaltenstherapie konzentriert sich auf automatische negative Gedanken. Diese Gedanken entstehen fast reflexartig, in verschiedenen Lebenssituationen.
3. Sie können auch nach psychodynamischer Therapie suchen. In der psychodynamischen Therapie wird der Behandlungsplan unter Berücksichtigung der individuellen Bedürfnisse auf jede Person abgestimmt. In einer psychodynamischen Sitzung kann der Klient auch ein Ereignis dieses Tages untersuchen. Der Therapeut oder Psychologe betrachtet das Verhalten, die Gedanken und die emotionalen Muster im Zusammenhang mit dem besprochenen Problem. Kindheitsprobleme und -erfahrungen werden oft eingehend untersucht, um Ihrem Klienten zu helfen, zu verstehen, wie sich die Vergangenheit auf ihn auswirkt und wie sie sich auf sein gegenwärtiges Leben auswirkt.
Teil 6 von 6: Geringes Selbstwertgefühl erkennen
1. Versuchen Sie zu verstehen, was es bedeutet, ein geringes Selbstwertgefühl zu haben. Selbstwertgefühl ist, kurz gesagt, wie wir über uns selbst denken. Ein hohes Selbstwertgefühl oder ein positives Selbstbild zu haben bedeutet, dass wir uns so lieben und akzeptieren, wie wir sind, und dass wir im Allgemeinen mit uns selbst zufrieden sind. Ein geringes Selbstwertgefühl oder ein geringes Selbstwertgefühl bedeutet, dass wir mit dem, was wir sind, nicht zufrieden sind.
- Menschen mit geringem Selbstwertgefühl werden vom Center for Clinical Interventions in Australia als „tiefe, grundlegende, negative Überzeugungen über sich selbst“ beschrieben. Diese Überzeugungen werden oft als Tatsache oder Wahrheit über sich selbst angesehen.”
2. Sehen Sie, wie es Ihnen in Bezug auf Ihr Selbstwertgefühl geht. Zu erkennen, dass Sie ein geringes Selbstwertgefühl haben, ist der erste Schritt, um es zu steigern und negatives Denken über sich selbst zu überwinden. Sie haben möglicherweise ein geringes Selbstwertgefühl, wenn Sie dazu neigen, Folgendes zu tun:
3. Wissen Sie, welche Auswirkungen ein geringes Selbstwertgefühl haben kann. Ein geringes Selbstwertgefühl beeinflusst nicht nur, wie Sie sich zu verschiedenen Zeiten in Ihrem Leben fühlen, sondern kann sich auf lange Sicht auf Ihr gesamtes Leben auswirken. Das Verständnis der potenziellen Auswirkungen eines geringen Selbstwertgefühls kann ein Anreiz sein, Ihre Denkweise zu ändern. Ein geringes Selbstwertgefühl kann dazu führen, dass Menschen Folgendes tun:
4. Versuchen Sie herauszufinden, was die Wurzel Ihres Problems ist, nämlich Ihr geringes Selbstwertgefühl. Normalerweise beginnt ein geringes Selbstwertgefühl mit Ereignissen, die außerhalb von dir passieren. Menschen werden nicht mit geringem Selbstwertgefühl geboren. Es beginnt mit unseren Bedürfnissen, die von anderen nicht erfüllt werden, negativem Feedback von anderen oder der Meinung, dass ein negatives Ereignis in Ihrem Leben Ihre Schuld ist.
5. Versuchen Sie, den Kreislauf des geringen Selbstwertgefühls zu verstehen. Wenn Kinder (oder Erwachsene) anfangen, ihren Wert zu erkennen, können andere Menschen oder Ereignisse ihre negativen Gefühle verstärken, ihre Überzeugungen über sich selbst festigen und zu einem geringen Selbstwertgefühl führen. Die folgenden Beispiele zeigen, wie ein solcher Kreislauf aussehen kann
6. Versuche dich daran zu erinnern, wie deine Eltern dich behandelt haben. Eltern scheinen den größten Einfluss auf das Selbstwertgefühl der Menschen zu haben. Das Selbstverständnis eines Kindes wird maßgeblich von den Eltern geprägt. Es gibt verschiedene Arten von elterlichem Verhalten, die zu einem geringen Selbstwertgefühl beitragen.
7. Versuchen Sie herauszufinden, ob es Zeiten in Ihrem Leben gab, in denen Sie gedemütigt wurden. Das heißt in diesem Fall, dass Sie persönlich angegriffen werden, weil Sie etwas getan haben: Sie werden dann als Person missbilligt, anstatt nur Ihr Verhalten in einem bestimmten Moment. Eltern demütigen ihr Kind oft, weil sie denken, dass sie auf diese Weise das Verhalten ihres Kindes korrigieren können. Zum Beispiel wird es immer häufiger, Kinder in den sozialen Medien zu demütigen. Demütigung kann auftreten, wenn jemand wie eine Bezugsperson, ein Elternteil, ein Lehrer oder eine andere Autoritätsperson oder Gleichaltrige Ihnen das Gefühl gibt, eine schreckliche Person zu sein, weil Sie sich auf eine bestimmte Weise verhalten haben oder weil Sie einen Fehler gemacht haben.
8. Gibt es psychischen Missbrauch in früheren Beziehungen?. Beziehungen, in denen Missbrauch eine Rolle gespielt hat, sind oft eine Ursache für ein geringes Selbstwertgefühl. Missbrauch wie betrogen, erniedrigt, die Kontrolle über dein Leben verloren, schreien oder übermäßig kritisiert werden, kann alles dazu beitragen, wie du über dich selbst fühlst. Wenn dieses Verhalten anhält, kann das Opfer nach einiger Zeit anfangen, an diese negative Einstellung zu sich selbst zu glauben.
9. Versuchen Sie, sich an Beispiele aus Ihrer Vergangenheit zu erinnern, bei denen Sie Aufgaben nicht gut lösen konnten. Wenn Menschen in der Schule oder am Arbeitsplatz immer wieder dieselben Aufgaben nicht gut ausführen können, kann dies zu einem Rückgang des Selbstwertgefühls führen. Jahrzehntelange Forschung zeigt einen konsistenten, aber moderaten Zusammenhang zwischen schlechten schulischen Leistungen und geringem Selbstwertgefühl.
10. Versuchen Sie zu sehen, welchen Einfluss bestimmte Ereignisse in Ihrem Leben auf Sie hatten. Wichtige Ereignisse in Ihrem Leben – auch solche, über die Sie keine Kontrolle hatten – können sich negativ auf unser Selbstwertgefühl auswirken. Der Verlust des Arbeitsplatzes, finanzielle Probleme, eine Scheidung, körperliche oder psychische Erkrankungen, chronische Schmerzen und eine körperliche Behinderung sind Situationen, die auf Dauer stressig sein können und das Selbstwertgefühl einer Person beeinträchtigen können.
11. Sehen Sie, ob Sie sich in der Vergangenheit und Gegenwart gesellschaftlich akzeptiert gefühlt haben und fühlen. Sich gesellschaftlich akzeptiert zu fühlen oder sich oft abgelehnt zu fühlen, wirkt sich nachweislich auf Ihr Selbstwertgefühl aus. Dies geht aus Studien hervor, die Erwerbstätige mit Arbeitslosen vergleichen. Aber auch andere Faktoren, wie beispielsweise ein soziales Stigma (Alkoholismus, eine psychische Störung), können Ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigen.
12. Seien Sie sich bewusst, dass die Art und Weise, wie Sie Ihr Aussehen sehen, mit Ihrem Selbstwertgefühl zusammenhängt. Dein Aussehen kann dein Selbstwertgefühl beeinflussen. Studien haben gezeigt, dass es einen allgemein anerkannten Schönheitsstandard gibt. Obwohl diese Ideale kulturell bedingt sind, gibt es immer noch einen gesellschaftlich akzeptierten Schönheitsstandard.
13. Sehen Sie, ob Sie sich an Momente aus Ihrer Vergangenheit erinnern, in denen Sie gemobbt wurden. Weil man dann ständig angegriffen wird, führt Mobbing oft zu einem hohen Maß an negativem Selbstbild. Diese Situation hat Auswirkungen auf das Selbstwertgefühl sowohl des Mobbers als auch des Opfers.
Tipps
- Tue jeden Tag etwas Gutes für jemanden oder etwas, ohne etwas zurück zu wollen. Das kann alles sein, von der Fütterung eines streunenden Hundes bis hin zur Hilfe für einen verirrten Touristen. Du kannst ein gutes Gefühl haben, wenn du jemand anderem hilfst.
- Wenn Sie nicht gerne schreiben, müssen Sie sich nicht für ein Tagebuch entscheiden, in dem Sie nur schreiben: Sie können auch kreativ damit werden und malen, zeichnen oder eine Collage erstellen.
- Sei dir bewusst, dass ein gesundes Selbstwertgefühl nicht bedeutet, dich selbst durch eine rosarote Brille zu sehen. Es geht darum, deine positiven Seiten zu sehen, die verschiedenen Aspekte deines Lebens und deiner selbst fest im Griff zu behalten und begierig darauf, Verbesserungen zu sehen.
- Eine einfache Möglichkeit, sich gesund zu ernähren, besteht darin, alle paar Stunden etwas Gesundes zu essen. Wenn Sie sich eine Weile daran halten, wird es zur Gewohnheit; dann isst du immer eine kleine Mahlzeit.
"Holen sie sich mehr selbstwertgefühl"
Оцените, пожалуйста статью
