Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Wenn sich Ihre Fenster nicht verriegeln lassen oder Sie beim Schließen der Fenster Zugluft spüren, sollten Sie ein Handtuch entlang der Fensteröffnung auslegen, um die Luft zu blockieren. 
Autofensterrollos haben normalerweise einen glänzenden Krug, der die Sonne ablenkt, diese sind nützlich für kleinere Fenster. Verdunkelungsvorhänge absorbieren Sonnenlicht und eignen sich normalerweise gut für große Fenster. 
Wenn es eine extrem heiße Nacht ist, sprühen Sie sich mit kaltem Wasser aus einer Sprühflasche ein und können Sie vor dem Schlafengehen vor dem Ventilator stehen. Das kann deine Körpertemperatur wirklich herunterkühlen und dir beim Einschlafen helfen. 
Luftentfeuchter können sogar praktisch sein, wenn Sie eine eingebaute Klimaanlage haben, da sie der zirkulierenden Luft die Feuchtigkeit entziehen, bevor sie durch die Klimaanlage zirkuliert, was den Prozess effizienter macht. Ohne Entfeuchter muss die Klimaanlage die Luft kühlen und entfeuchten. Wenn Sie drinnen kochen müssen, sollten Sie einen Tischgrill oder einen Sandwichmaker zum Kochen verwenden. Diese verbrauchen weniger Strom und produzieren weniger Hitze in der Küche. Der Geschirrspüler kann auch im Sommer Ihr Haus heizen. Versuchen Sie, Ihr Geschirr von Hand zu spülen, um zu vermeiden, dass in Ihrem Zuhause heiße, feuchte Luft entsteht. 
Wenn Sie irgendwohin gehen, wo es nicht viele Plätze zum Ausruhen im Schatten gibt, vergessen Sie nicht, einen Sonnenschirm oder ein Zelt mitzubringen. Im Notfall können Sie sogar bei geöffneten Fenstern unter der Kofferraumtür eines SUV oder in einem Auto sitzen. 
Bitte beachten Sie, dass die Brisen an diesen Orten nicht immer wehen, aber es ist normalerweise windiger als in anderen Gebieten. 
Achten Sie beim Anprobieren auf Kleidung mit lockerem Stil und/oder Schnitt, die Ihren Körper kühler und weniger eingeengt halten kann. 
Symptome wie starkes Schwitzen, Murmeln oder zusammenhangloses Sprechen, Krämpfe und Schüttelfrost sowie Erbrechen sind schwerwiegender. Wenden Sie sich sofort an medizinisches Personal, wenn Sie diese Symptome bei jemandem bemerken. Wenn Sie sich nach dem Betreten nicht abkühlen können, tauchen Sie Ihren Körper in kaltes Wasser oder legen Sie Eisbeutel unter die Achseln, in den Nacken und in den Schritt. Wenn es nicht innerhalb von 5 Minuten kühler wird, müssen Sie den Notdienst um Hilfe bitten. 
Wenn Sie den Geschmack von Soda mögen, sollten Sie Ihr Wasser mit aromatisierten Tropfen oder Pulvern aromatisieren, die Sie normalerweise im Supermarkt kaufen können. Auf diese Weise erhalten Sie die gesunden Vorteile von Wasser mit dem Geschmack von Soda. Wenn Sie die Bläschen in der Limonade mögen, sollten Sie anstelle von Limonade Mineralwasser trinken. 
Sportgetränke enthalten eine Mischung aus Kohlenhydraten, Natrium und Kalium, die Elektrolyte genannt werden, die dabei helfen, die beim Schwitzen verlorenen Mineralien zu ersetzen und die Rehydration zu verbessern.
Im sommer cool bleiben
In den heißen Sommermonaten kann es schwierig sein, kühl zu bleiben und es zu genießen, besonders wenn Sie keine Klimaanlage haben oder draußen sein müssen. Sie können Ihr Zuhause tagsüber kühl halten, indem Sie das Sonnenlicht blockieren und Aktivitäten vermeiden, die Ihr Zuhause heißer machen können. Wenn Sie draußen sind, können Sie der Hitze trotzen, indem Sie im Schatten bleiben, Bereiche mit natürlicher Brise aufsuchen und die richtige Kleidung tragen.
Schritte
Methode 1 von 3: Drinnen cool bleiben
1. Mach das Licht im Haus aus. Glühbirnen und sogar LED-Lampen erzeugen Wärme, wenn sie Ihr Zuhause erhellen. Halten Sie die Temperatur niedrig, indem Sie das Licht nur dann einschalten, wenn es unbedingt erforderlich ist, oder verwenden Sie ansonsten alternative Lichtquellen wie die Glühbirne Ihres Telefons.
- Sie können auch Lampen und andere elektronische Geräte, die Sie nicht verwenden, ausstecken. Manchmal kann die Elektronik auch im Standby warm werden, da sie Strom aus dem Steckervertrag bezieht.
2. Halten Sie tagsüber Ihre Fenster geschlossen. Das mag kontraproduktiv erscheinen, aber offene Fenster lassen die warme Luft von außen herein. Sobald die Sonne aufgeht, können Sie die Fenster schließen und schließen, um die kühlere Luft in Ihrem Zuhause zu halten.
3. Fenster mit Jalousien oder Vorhängen blockieren. Hängen Sie Verdunkelungsvorhänge auf oder stellen Sie tagsüber eine Autofenster-Markise vor die Fenster. Sobald die Sonne aufgeht, schließen Sie die Vorhänge ganz oder rollen Sie die Markise ganz aus, damit die Sonne Ihr Zuhause nicht aufheizt.
4. Öffnen Sie nachts Ihre Fenster und verwenden Sie Ventilatoren, um eine Brise zu verstärken. Stellen Sie bei Sonnenuntergang einen großen Ventilator vor ein offenes Fenster, um kühlere Luft in den Raum zu blasen. Wenn Sie einen Deckenventilator haben, schalten Sie ihn ein, um die Luft im Raum zu zirkulieren.
5. Kaufen Sie einen Luftentfeuchter, um die Luftfeuchtigkeit an heißen Tagen zu minimieren. Feuchtigkeit kann Hitze viel schlimmer aussehen lassen, als sie tatsächlich ist. Investieren Sie in einen einfachen Luftentfeuchter für die Räume, in denen Sie die meiste Zeit verbringen, wie das Wohnzimmer und das Schlafzimmer. Der Luftentfeuchter entzieht der Luft Feuchtigkeit, wodurch die Hitze weniger stark wird.
6. Vermeiden Sie es, Geräte einzuschalten, die Ihr Zuhause aufheizen können. Im Sommer ist es am besten, kalte Mahlzeiten zu sich zu nehmen oder das Kochen hauptsächlich auf die Mikrowelle oder den Grill zu beschränken. Schalten Sie den Ofen an den heißesten Tagen aus, um die Luft so kühl wie möglich zu halten.
Methode 2 von 3: Sommeraktivitäten genießen
1. Machen Sie Indoor-Aktivitäten während der heißesten Zeit des Tages. ab 10.00-14.00 Uhr können die Temperaturen draußen überwältigend sein. Um kühl zu bleiben und intensive Sonneneinstrahlung zu vermeiden, bleiben Sie drinnen oder gehen Sie an einen klimatisierten Ort, wenn Sie keinen zu Hause haben.
- Wenn Sie beispielsweise eine gute Aktivität ausführen möchten, können Sie zum Lernen in die Bibliothek gehen oder im Einkaufszentrum spazieren gehen.
- Wenn Sie mit Freunden eine lustige Aktivität machen möchten, können Sie mit Freunden in einem Restaurant zu Mittag essen, in ein Museum gehen oder ins Kino gehen.
2. Finden Sie Plätze im Schatten, um sich auszuruhen, wenn Sie längere Zeit unterwegs sind. Vermeiden Sie es, während des Tages länger als 30-45 Minuten direktem Sonnenlicht ausgesetzt zu sein. Nehmen Sie sich bei einer Outdoor-Aktivität etwas Zeit, um unter einem Baum zu sehen, unter einem Regenschirm zu entspannen oder in einem Zelt zu entspannen, um neue Energie zu tanken.
3. Planen Sie einen Ausflug an einen kühleren Ort, wenn Sie die Natur genießen möchten. Orte wie Berge, dichte Wälder mit viel Schatten, Flüsse und Täler haben eine natürliche Brise, die sehr erfrischend und kühlend sein kann. Wenn Sie etwas im Freien unternehmen möchten, planen Sie einen Tag im Wald, im Schatten der Bäume, oder machen Sie einen Spaziergang entlang eines Flusses oder Baches, wo eine starke Brise weht.
4. Trage leichte und helle Kleidung, um deinen Körper kühl zu halten. Leichte Kleidung in hellen Farben wie Weiß, Hellblau, Hellbraun, Hellrosa und Hellgelb ist die beste Wahl, um sich kühl zu halten. Wenn Sie am Strand oder zu Hause sind, können Sie weniger Kleidung tragen, z. B. ein Oberteil und Shorts oder einen Badeanzug. Wenn Sie etwas zu tun oder zu arbeiten haben, tragen Sie Kleidung aus leichten Materialien wie Leinen, Baumwolle, Seide oder anderen atmungsaktiven Materialien.
5. Machen Sie eine Pause von der Hitze, wenn Sie sich krank fühlen. Wenn Sie tagsüber draußen sind und sich schwindelig oder krank fühlen, gehen Sie drinnen an einen kühlen Ort und trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser. Ruhen Sie sich mindestens 2 Stunden aus, bevor Sie wieder nach draußen gehen. Symptome wie Schwindel, Kopfschmerzen und Magenverstimmung können frühe Anzeichen eines Hitzschlags sein, der schwerwiegend sein kann.
Methode 3 von 3: Im Sommer hydratisieren
1. An heißen Tagen mindestens 3 Liter Wasser trinken. Versuchen Sie, bei hohen Temperaturen stündlich mindestens 200 ml Wasser zu trinken, um Ihren Körper gut mit Feuchtigkeit zu versorgen. Versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit und den ganzen Tag über Wasser zu trinken, um Ihren Körper hydratisiert und kühl zu halten.
- Wenn dir das schwierig erscheint, nimm tagsüber immer eine Flasche Wasser mit oder tausche jeden Tag ein anderes Getränk gegen ein Glas Wasser.
2. Vermeiden Sie Koffein und zuckerhaltige Getränke. Getränke wie Kaffee, Tee und Limonade können dich leicht austrocknen, wenn du sie trinkst. Versuchen Sie, sich auf 1 Getränk Koffein oder Zucker pro Tag zu beschränken und konzentrieren Sie sich darauf, vor und nach der Einnahme von Koffein oder Zucker Wasser zu trinken.
3. Trinken Sie nach intensiven Aktionen ein Sportgetränk. Wenn Sie viel schwitzen, wie zum Beispiel beim Joggen, Gewichtheben, Sport oder sogar im Garten, kann Ihr Körper schnell austrocknen. Nachdem Sie ein Sportgetränk getrunken haben, sollten Sie mindestens 250 ml Wasser trinken, um Ihren Körper vollständig zu rehydrieren.
Warnungen
- Zu viel Zeit in der Sonne oder bei Hitze zu verbringen kann zu ernsthaften medizinischen Notfällen führen. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich krank fühlen, versuchen Sie, Ihren Körper abzukühlen. Wenn Sie sich nicht abkühlen können, rufen Sie den Notdienst um Hilfe.
Оцените, пожалуйста статью
