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Achte darauf, dass du nach jeder Dehnung deine Finger von der Haut nimmst. Wenn du deine Finger hin und her bewegst, bewegst du nur die Lymphe und hilfst nicht, dass sie abfließt. 
Dehnen Sie die Haut mit leichtem Druck sanft zum Brustbein. Die Dehnung sollte drei Sekunden dauern. Halten Sie die Finger über dem Schlüsselbein. Wiederholen Sie dies 8 bis 10 Mal. 
Sie können die gleiche Dehnung an der Vorderseite Ihres Nackens durchführen. 
Wiederhole dies etwa 10 Mal. 
Dann lege beide Hände auf das `V` deiner Hüften. Drücke zur Mitte und nach oben zu deinem Herzen. Wiederholen Sie jede Massage 5 bis 10 Mal. 
Durchführung einer lymphdrainage
Lymphdrainage ist eine Massagetechnik, bei der Sie helfen, überschüssige Flüssigkeit, die sich in Ihrem Körper angesammelt hat, durch die Lymphgefäße zu transportieren. Diese Art der Massage kann Ihnen helfen, wenn Sie an Schwellungen, Empfindlichkeit, Infektionen, hormonellen Ungleichgewichten, Müdigkeit, Lupus und Depressionen und Angstzuständen leiden. Machen Sie zwei- bis dreimal pro Woche eine Lymphdrainage. Sie können für diese Art der Massage zu einem Masseur gehen, aber mit der richtigen Technik und einer Liste der zu massierenden Bereiche können Sie eine Lymphdrainage bei sich selbst oder anderen zu Hause durchführen.
Schritte
Methode 1 von 3: Die richtige Technik anwenden
1. Benutze eine leichte Berührung. Achten Sie bei der Lymphmassage darauf, dass Sie nicht zu fest drücken. Die Lymphgefäße befinden sich direkt unter der Haut, wenn Sie also zu stark drücken, gehen Sie tiefer als die Gefäße. Drücke so weit, dass deine Finger nicht über deine Haut gleiten, aber achte darauf, dass du nichts unter der Haut spürst.
- Dies kann zu leicht sein, insbesondere wenn Sie an tiefere Gewebemassagen gewöhnt sind.
2. Dehnen Sie die Haut, anstatt sich daran entlang zu bewegen. Sie sind es vielleicht gewohnt, Massagen zu geben oder zu empfangen, bei denen Sie über die Haut gleiten. Eine Lymphmassage soll die Lymphgefäße stimulieren, die elastisch und mit der Haut verbunden sind. Du musst deine Haut leicht dehnen, um sie zu massieren.
3. Entlang des normalen Lymphflusses massieren. Die Richtung der Dehnung der Haut ist wichtig. Sie müssen die Haut in die Richtung des natürlichen Lymphflusses dehnen. Eigentlich muss man den natürlichen Flow anregen. Wenn du die Haut falsch dehnst, ist es, als würde man nichts tun. Der Lymphfluss geht zum Rumpf und zum Herzen.
4. Verwenden Sie den richtigen Rhythmus. Beim Massieren der Lymphgefäße muss man langsam vorgehen. Der normale Rhythmus ihres Flusses ist langsam, also versuchen Sie, sich für jede Dehnung der Haut etwa drei Sekunden Zeit zu nehmen. Lassen Sie los und warten Sie einige Sekunden, bevor Sie erneut starten.
Methode 2 von 3: Kopf und Nacken massieren
1. Nehmen Sie eine bequeme Position ein. Lymphmassage funktioniert am besten, wenn Sie entspannt sind. Beginnen Sie in einem ruhigen Raum, in dem es keine Ablenkungen gibt. Hören Sie beruhigende Musik wie Meeresgeräusche oder Regengeräusche. Nehmen Sie eine Position ein, die für Sie angenehm ist. Viele Menschen liegen auf dem Rücken. Manche Leute sitzen und andere stehen. Wählen Sie, was für Sie am besten funktioniert. Das sollte dir helfen, dich besser zu fühlen.
- Sie können verschiedene Posen ausprobieren, um zu sehen, was für Sie am besten funktioniert.
2. Beginne mit einem tiefen Atemzug. Bevor Sie mit der Massage beginnen, entspannen Sie sich ein paar Momente. Körper und Geist müssen entspannt sein, damit die Massage so effektiv wie möglich ist. Nimm etwa fünf tiefe Atemzüge. Langsam einatmen, kurz halten, dann langsam ausatmen. Versuchen Sie, diese langsame, gleichmäßige Atmung auch während der Massage beizubehalten. Denken Sie daran, sich darauf zu konzentrieren, einen ruhigen Zustand zu erreichen.
3. Beginnen Sie mit Ihrem Schlüsselbein. Du musst an der Spitze deines Körpers beginnen und dich nach unten arbeiten. Beginnen Sie damit, beide Seiten Ihres Nackens zu massieren. Sie können eine Seite nach der anderen machen oder Ihre Arme verschränken und beide Seiten gleichzeitig massieren. Platzieren Sie die Ballen des zweiten und dritten Fingers am äußeren Rand Ihres Halses, direkt über dem Schlüsselbein. zucke mit deinen Schultern. Deine Finger müssen im Tropfen sein.
4. Massiere die Seite deines Nackens. Als nächstes müssen Sie die Seite und den Nacken massieren. Auch hier können Sie eine Seite nach der anderen oder beide zusammen machen. Legen Sie Ihre Handflächen flach an die Seite Ihres Nackens, direkt unter Ihre Ohren. Dehnen Sie die Haut nach hinten und unten, in Richtung der Rückseite Ihres Körpers. Wiederhole dies 10 Mal.
5. Dehne deinen Nacken. Legen Sie Ihre Finger sanft auf Ihren Nacken. Sie sollten sich unterhalb des Haaransatzes und auf jeder Seite des Halses befinden. Dehnen Sie die Haut mit sanftem Druck nach unten in Richtung Ihrer Schultern. Freisetzung. Wiederhole dies 10 Mal.
Methode 3 von 3: Bewegen Sie sich auf Ihren Körper zu
1. Mach deine Unterarmmassage. Halte deinen Arm in einer bequemen Position. Legen Sie es von Ihrem Körper weg, sodass Ihr Unterarm freiliegt. Lege deine Finger unter deinen Arm. Strecken Sie die Haut nach oben und innen, in Richtung Ihres Kinns. Mach das 5 bis 10 Mal.
- Wiederholen Sie auf der anderen Seite Ihres Körpers.
2. Weiter mit deiner Hüfte. Halte deinen Arm hoch. Beginnen Sie unten an der Außenseite Ihrer Hüfte. Ziehen Sie die Haut mit den Fingern nach oben bis zu den Achseln. Nachdem Sie die Haut am Hüftknochen gedehnt haben, bewegen Sie Ihre Hand höher und wiederholen Sie den Vorgang. Tun Sie dies dreimal an der Seite Ihres Körpers.
3. Weiter mit deinem Bauch. Stellen Sie sicher, dass Ihre Bauchmuskeln entspannt sind, bevor Sie diese Massage durchführen. Halten Sie die Fingerspitzen in der Mitte Ihres Bauches, zwischen Brustkorb und Nabel. Deine Hand sollte nicht deine Haut berühren, nur deine Fingerspitzen. In der Mitte und zum Herzen nach oben massieren. Verwenden Sie hier einen etwas härteren Anschlag, aber den gleichen Rhythmus.
4. Mach deine Beinmassage. Beginnen Sie unten am Bein und bewegen Sie sich mit der Dehnung ganz nach oben. Verwenden Sie beide Hände, eine auf der Rückseite des Beins und die andere auf der Innenseite des Beins. Bewegen Sie die Hände zusammen und nach oben, während Sie die Haut dehnen. Freisetzung. Bewege deine Hände tiefer auf deinem Bein und wiederhole die Dehnung.
5. Massiere dein Knie. Lege deine Finger hinter dein Knie. Strecken Sie die Haut in Richtung Oberschenkel. Freisetzung. Wiederhole dies 10 Mal.
"Durchführung einer lymphdrainage"
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