Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Möglicherweise müssen Sie sich Pornos ansehen, nachdem Sie sich mit jemandem gestritten haben, um sich besser zu fühlen, wenn Sie schlechte Laune haben, oder als Ausrede, um etwas Unangenehmes zu vermeiden. Möglicherweise sehen Sie sich auch pornografisches Material an, um der Langeweile zu entkommen und die Zeit totzuschlagen. 
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie sich ablenken sollen, tun Sie etwas Einfaches und sich wiederholendes, wie zum Beispiel die Wäsche zusammenlegen oder das Geschirr spülen. 
Übe tiefes Atmen. Setzen Sie sich bequem hin und üben Sie die Kunst des tiefen Ein- und Ausatmens, bis Sie sich vollkommen entspannt fühlen. Führe ein Tagebuch oder erschaffe etwas Künstlerisches (zum Beispiel durch Zeichnen oder Bildhauerei), um auf gesunde Weise mit der Situation umzugehen. Musik zu machen oder zu hören kann auch eine Bewältigungsstrategie sein. Du möchtest dich mit deinen Emotionen verbinden und deinen Geist in sie einbeziehen. Bewältigungsstrategien können Ihnen helfen, mit Alltagsstress umzugehen und Stress aufzubauen. Wenn Sie nach Bewältigungsstrategien suchen, müssen Sie Dinge tun, die Ihr Leben bereichern und nicht davon abbringen. 
Wenn du ein Verlangen nach Pornos verspürst, atme tief durch. Schließen Sie die Augen und entspannen Sie Körper und Geist. Erlaube deinen Gedanken für einen Moment zu „denken“, dann löse sie aus deinem Bewusstsein und konzentriere dich auf deine Atmung. Sie können alle Gedanken, die durchgehen, anerkennen und dann loslassen. Du solltest dich hauptsächlich auf deine eigene Atmung konzentrieren. Versuchen Sie, einen Zustand völliger Entspannung zu erreichen. Meditation gibt es in vielen verschiedenen Formen. Du kannst dich darauf konzentrieren, dein Bewusstsein zu befreien, oder du kannst dich auf ein Wort oder einen Satz konzentrieren, wie zum Beispiel: „Ich liebe mich selbst.` Meditation ist am effektivsten, wenn sie regelmäßig praktiziert wird, vorzugsweise täglich. Lesen Sie auch wie fange ich an zu meditieren. 
Lass deiner Fantasie freien Lauf. Es kann sehr befreiend sein, wenn Sie die Kontrolle über Ihre eigene Sexualität haben und nicht von externen Quellen abhängig sind. 
Anstatt sich auf Pornos zu konzentrieren, konzentriere dich auf deinen eigenen Körper. Achte genau darauf, was dir Freude bereitet und was dir gefällt, also achte nicht nur darauf, wie dein Körper auf das reagiert, was auf dem Bildschirm passiert. Seien Sie beim Masturbieren bewusst. Verlasse deinen Geist und konzentriere dich auf die Empfindungen, die du in deinem Körper wahrnimmst. Lassen Sie Ihren Geist nicht ablenken, sondern konzentrieren Sie sich voll und ganz auf die Empfindungen Ihres Körpers. 
Wenn Sie eine traumatische Erfahrung gemacht haben, insbesondere ein Trauma im Zusammenhang mit Sexualität, können Sie davon profitieren, einen Therapeuten aufzusuchen, damit er oder sie Ihnen helfen und Sie dabei unterstützen kann, die durch das Trauma verursachten Gefühle zu überwinden. 
Betrachten Sie Pornos nicht als eine Art Handbuch für echten Sex. Fragen Sie Ihren Partner nach seinen sexuellen Vorlieben und lernen Sie, im wirklichen Leben ein abenteuerlustiger Mensch zu sein. Verbringen Sie viel Zeit mit Ihrem Partner und unternehmen Sie Aktivitäten, die Ihnen beiden Spaß machen. Ihr könnt gemeinsam kochen, gemeinsam ein Buch lesen oder jeden Tag gemeinsam spazieren gehen. Unternehmen Sie Aktivitäten, die Sie ins Gespräch bringen und dafür sorgen, dass Sie die Gesellschaft des anderen genießen. 
Alternativen zu pornos finden
Es kann viele Gründe geben, warum du weniger Pornos sehen oder ganz aufhören möchtest, Pornos zu sehen. Vielleicht sind Sie gerade eine neue Beziehung eingegangen, möchten aus Respekt vor Ihrem Partner aufhören, Pornos zu sehen, möchten mehr Kontrolle über Ihre Gedanken und Handlungen oder möchten einfach die Pornoindustrie nicht mehr unterstützen. Was auch immer Ihr Grund ist, es ist sehr gut möglich, weniger Pornos zu sehen oder überhaupt keine Pornos mehr zu sehen.
Schritte
Methode 1 von 2: Alternativen zu Pornos finden
1. Suchen Sie nach lustigen Aktivitäten. Statt in vorübergehende Freuden, die Sie später vielleicht bereuen, sollten Sie in Ihr eigenes Glück investieren. Wenn Sie vorübergehend arbeitslos sind, tun Sie etwas, das Ihnen ein gutes Gefühl gibt (Porno bringt Freude, kein Glück). Finde Aktivitäten, die viel Zeit in Anspruch nehmen und dich dazu bringen, das Haus zu verlassen oder dich zumindest über einen längeren Zeitraum zu beschäftigen.
- Verbringen Sie mehr Zeit mit Ihren Lieblingshobbys, insbesondere sozialen, die es Ihnen ermöglichen, neue Freunde zu finden und Spaß zu haben. Sehen Sie sich die Möglichkeiten in Bezug auf Sportvereine und -verbände in Ihrer Nähe an. Treten Sie zum Beispiel einer Laufgruppe oder einem Nähclub bei. Tu etwas, das dir Spaß macht!
- Fangen Sie an, Ihre eigenen Mahlzeiten zu kochen, gehen Sie nach der Arbeit oder nach der Schule ins Fitnessstudio oder verbringen Sie mehr Zeit mit Freunden. Wenn die Versuchung zu Hause sehr groß ist, versuchen Sie, in Zeiten, in denen der Drang, Pornos zu sehen, stark ist, so viel wie möglich von zu Hause weg zu kommen. Gehen Sie einkaufen, besuchen Sie einen Freund oder engagieren Sie sich ehrenamtlich.
2. Vermeide es, aus Langeweile oder Angst Pornos anzuschauen. Aufgrund des relativ einfachen Zugangs und der Anonymität, in der sich der Zuschauer wiederfinden kann, kann das Anschauen von Pornos recht schnell eine Möglichkeit sein, sich von unangenehmen Gefühlen abzulenken, Angstzustände zu vermeiden oder Langeweile zu vermeiden. Wenn du kurz davor bist, Pornos anzuschauen, atme tief durch. Stellen Sie sich diese Frage: "Suche ich Zuflucht in Pornos?"?Wenn dies der Fall ist, versuchen Sie es mit etwas anderem.
3. Versuche dich abzulenken. Versuche, die Gedanken, die den Drang nach Pornos auslösen, so weit wie möglich loszulassen, indem du deine Aufmerksamkeit verlagerst. Lenken Sie sich ab, indem Sie ein Buch lesen, ein Modellflugzeug zusammenbauen, telefonieren oder sich lustige Videos im Internet ansehen. Versuche, dich so oft wie möglich mit anderen Dingen als Pornos zu beschäftigen, bis der Drang weg ist.
4. Arbeite an deinen Bewältigungsstrategien. Manche Leute greifen auf Pornos zurück, um mit bestimmten Gefühlen umzugehen. Anstatt sich pornografisches Material anzusehen, suchen Sie nach gesunden Bewältigungsstrategien. Wenn es dir etwas weniger gut geht, kannst du spazieren gehen, in dein Tagebuch schreiben oder deine Situation mit einem Freund besprechen. Anstatt vor den unangenehmen Emotionen davonzulaufen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die negativen Emotionen zu untersuchen und sich zu fragen, ob Sie etwas Besonderes beachten müssen.
5. meditieren. Eine Möglichkeit, die Kontrolle über deinen Geist zu erlangen, ist Meditation. Ihr Körper mag zwar in der richtigen Stimmung sein, aber es ist Ihr Verstand, der die Entscheidung trifft, pornografisches Material anzusehen. Übernimm die Kontrolle über deinen eigenen Geist mit Hilfe von Meditation. Meditation kann dir helfen, impulsives Verhalten zu vermeiden und ein besseres Gleichgewicht zwischen Körper und Geist zu finden.
Methode 2 von 2: Eine andere sexuelle Umgebung schaffen
1. Schaffen Sie eine Umgebung frei von pornografischem Material. Mach den Weg zum Erfolg frei, indem du alles entfernst, was dich dazu verleiten könnte, Pornos anzuschauen. Löschen Sie Dateien auf Ihrem Computer, werfen Sie Zeitschriften weg und blockieren Sie bestimmte Websites. Wenn Sie einen Computer in Ihrem Zimmer haben, verwenden Sie ihn nur an öffentlichen Orten oder versuchen Sie, die tägliche Nutzung Ihres Computers einzuschränken. Sie können sogar Ihre Browsereinstellungen anpassen, um bestimmte Websites mit pornografischem Material zu blockieren. Versuchen Sie, so viele Risiken wie möglich zu vermeiden, die Sie in Versuchung führen könnten.
- Seien Sie sich aller Probleme bewusst und achten Sie genau auf Ihre Umgebung, um Zwangsgefühle zu vermeiden.
- Ändern Sie Ihre Suchmaschineneinstellungen. Manchmal kann man bei einer Suche versehentlich auf pornografische Bilder oder Websites stoßen.
2. Nutze deine Vorstellungskraft. Pornografisches Material basiert auf einem Drehbuch und ist oft vorhersehbar. Wenn du in der Stimmung bist, lass deinen Verstand die Kontrolle übernehmen, anstatt Pornos zu schauen. Sie werden sozusagen als Produzent Ihrer eigenen Fantasie fungieren, indem Sie Ihre eigene Vorstellungskraft einsetzen. Im Gegensatz zu Pornos können Sie durch einfaches Fantasieren alle gewünschten Gedanken und Bilder heraufbeschwören.
3. masturbieren. Masturbation ist normal und fast jeder hat es schon einmal in seinem Leben gemacht. Wenn du dich beim Masturbieren auf deinen eigenen Körper konzentrierst (und nicht auf den Porno), kannst du herausfinden, was du magst und nicht magst und deinen eigenen Körper besser kennenlernen. Mit Masturbation kannst du auch entdecken, was dir Spaß macht, wenn du Sex mit einer anderen Person hast.
4. Versuche, Gefühle im Zusammenhang mit Intimität aufzulösen. Du vermeidest vielleicht die Intimität mit einer anderen Person und ersetzt sie durch Pornos. Ziehen Sie in Erwägung, einen Therapeuten aufzusuchen, um Ihre Gefühle bezüglich der Intimität mit ihm oder ihr zu besprechen und zu klären. Die Angst vor Intimität mit einer anderen Person kann so groß sein, dass du sie komplett vermeidest und stattdessen Pornos schaust. Egal aus welchem Grund, Sie müssen herausfinden, welche Blockaden es gibt. Dann erwägen Sie, Ihre Situation mit einem Therapeuten zu besprechen.
5. Versuchen Sie, die Romantik zu fördern. Lässt die sexuelle Beziehung zu deinem Partner zu wünschen übrig, könnte es zum Teil an Pornos liegen. Schließlich ist das Anschauen von Pornos mit einer Verringerung der Intimität bei Paaren verbunden. Anstatt deine Aufmerksamkeit auf Pornos zu richten, richte deine ganze Aufmerksamkeit auf deinen Partner.
6. Glaub an dich. Versuchen Sie zu sehen, dass Sie Ihre Gewohnheiten ändern und sich dabei gut fühlen können. Es besteht keine Notwendigkeit, mit Scham- oder Schuldgefühlen zu leben; Seien Sie bereit für die Veränderung und versuchen Sie, an den Dingen festzuhalten, die Sie in Ihrem Leben ändern möchten.
Tipps
- Wenn die Versuchung, Pornos anzuschauen, sehr groß ist (insbesondere wenn Sie sich langweilen), können Sie sich einen Tagesplan erstellen, um sich zu beschäftigen. Stelle sicher, dass du genug Aktivitäten hast, damit du Zeit damit verbringst, anstatt Pornos anzuschauen.
- Dieser Prozess kann manchmal knifflig sein, aber sei nicht zu kritisch mit dir selbst. Du brauchst deine eigene Unterstützung, keine Schuldgefühle.
- Wenn Sie nicht mehr in der Lage sind, Pornos anzusehen, können Sie einen Freund bitten, die Einstellungen Ihres Routers so zu ändern, dass Websites mit pornografischem Material nicht mehr für Sie verfügbar sind.
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