Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Am besten legen Sie die physischen pornografischen Bilder in einen Aktenvernichter, wenn Sie einen haben, und werfen die zerkleinerten Teile des pornografischen Bildes in einen Mülleimer außerhalb Ihres Hauses, beispielsweise in den Mülleimer. Wenn Sie einen Kamin haben, verbrennen Sie die physischen pornografischen Bilder darin. Zerkratzen Sie die DVDs so gut Sie können oder brechen Sie sie in zwei Hälften. 
Qustudio verfügt über ein umfangreiches Arsenal an Optionen und funktioniert auf fast allen Computern und Mobilgeräten (nur nicht unter Linux). Sie können zwischen der kostenlosen oder Premium-Version wählen. Für Windows können Sie kostenlos wählen Microsoft-Sicherheit für Familien. Norton Family Online ist eine kostenlose Option für Windows, Android und iOS. Sie können die zusätzlichen Funktionen der Premium-Version 30 Tage lang kostenlos testen. Bündnisaugen, ein christliches Unternehmen, bietet einen Service für Computer und mobile Geräte für ca. 10 €/Monat an. Der Dienst verhindert sogar, dass der Administrator die Sperre umgeht. 
Wenn sonst niemand das Netzwerk nutzt, schalten Sie auch die Router und Modems aus. Je mehr Anstrengung Sie aufbringen müssen, um online zu sein, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie der Versuchung erliegen. 
Beginnen Sie jeden Tag mit dem Training. Da Sport dazu führt, dass Ihr Körper Endorphine und andere sogenannte „Spaßhormone“ produziert, nutzen viele Menschen Sport, um ihre Sucht zu überwinden. Machen Sie einen Urlaub oder ein Wochenende, um Ihre Bemühungen zu beginnen. Gewohnheiten sind leichter zu brechen, wenn Sie es in einer anderen Umgebung oder unter anderen Umständen tun. Bitte einen Freund, dir sein Hobby vorzustellen. Diese Sozialisation ermöglicht es Ihnen, andere Menschen kennenzulernen, die Sie ermutigen, durchzuhalten – auch wenn diese Menschen nicht einmal wissen, warum Sie sich für dieses neue Hobby entschieden haben. 
Wenn Sie den Auslöser absolut nicht vermeiden können, planen Sie im Voraus, was Sie in dieser Situation tun werden. Stellen Sie sich vor, Sie ignorieren den Auslöser, denken darüber nach, was Sie heute Abend essen werden, oder verlassen den Computer für eine Weile und gehen spazieren. Bringen Sie ablenkende Gegenstände wie ein spannendes Buch oder ein Rätselheft mit. 
Wenn die Beziehung zu Ihrem Partner sexuell nicht befriedigend ist, ziehen Sie in Erwägung, eine Sexualtherapie in Anspruch zu nehmen. Untersuchungen haben gezeigt, dass sogar eine regelmäßige Paartherapie die sexuellen Beziehungen verbessern kann.
Hör auf, pornos zu schauen
In der Medizin herrscht kein Konsens darüber, ob Pornografie süchtig macht oder nicht. Es ist jedoch nicht zu leugnen, dass Pornos tatsächlich einen negativen Einfluss haben können. Zum Beispiel beeinflusst Pornografie die Art und Weise, wie Menschen den menschlichen Körper sehen, und wirkt sich auch negativ auf ihre Wahrnehmung sexueller Beziehungen aus. Wie bei anderen Gewohnheiten, die eine starke Anziehungskraft haben, kann der übermäßige Gebrauch von Pornografie Ihre Beziehungen und andere Aspekte Ihres Lebens ernsthaft beeinträchtigen. Schauen Sie sich Ihr Leben an, um zu sehen, ob das bei Ihnen der Fall ist, und versuchen Sie, gute Lösungen dafür zu finden.
Schritte
Teil1 von 2: Zugriff blockieren
1. Machen Sie sich für Ihre Sucht verantwortlich. Bevor Sie Ihre Festplatte leeren, sollten Sie sich an Ihren Partner, Freund oder Familienmitglied wenden. Erzählen Sie ihm/ihr von Ihren Absichten, Pornografie aus Ihrem Leben zu verbannen. Jemanden zu finden, der dich durch dick und dünn begleitet, wird die Entgiftung viel einfacher machen.
- Ein Kumpel kann dir auch bei der Praktikabilität von Anti-Porno-Software helfen. Er/sie kann das Programm installieren, sodass Sie das Passwort nicht herausfinden können.
2. Zerstöre deine Pornosammlung. Solange das Material in der Nähe bleibt, ist es zu leicht, rückfällig zu werden. Löschen Sie die pornografischen Dateien von Ihrem Computer und Mobilgeräten. Werfen Sie pornografische Zeitschriften, Filme und alle anderen pornografischen Materialien weg.
3. Installieren Sie Anti-Porno-Software auf Ihrem Computer und Mobilgeräten. Es gibt unzählige Programme auf dem Markt, aber in den meisten Fällen benötigen Sie einen Kumpel, der ein Passwort für Sie festlegt – Sie können sich also nicht selbst entsperren. Hier sind einige gute Möglichkeiten:
4. Deaktivieren Sie den Internetzugang so weit wie möglich. Wenn es wahrscheinlich ist, dass die Anti-Porno-Software versucht, herumzukommen, schalten Sie das WLAN aus oder trennen Sie die Kabel vom Computer. Tun Sie dies jedes Mal, wenn Sie das Internet nicht für andere Zwecke benötigen.
5. Füllen Sie Ihre Zeit mit anderen Aktivitäten. Wenn dir langweilig ist und du deine Freizeit alleine verbringst, dann wird die Versuchung, Pornos anzuschauen, viel größer sein. Versuchen Sie etwas anderes, um sich zu beschäftigen.
Teil 2 von 2: Ändern Sie Ihre Gewohnheiten
1. Wissen, wenn es negatives Verhalten gibt. Pornografie und Sex sind brisante Themen, und die Medizin ist sich nicht einig über die Auswirkungen von Pornos. Außerdem besteht kein Konsens darüber, ob Pornos eine Sucht sind oder nicht. Wenn Sie jedoch eines der folgenden Anzeichen bemerken, sollten Sie erkennen, dass Sie Ihre Pornogewohnheiten nicht auf die leichte Schulter nehmen sollten:
- Es fällt dir schwer, weniger Pornos zu sehen.
- Du lügst darüber, wie viele Pornos du dir ansiehst.
- Deine Beziehungen, dein Job oder dein Studium leiden unter deiner Porno-Gewohnheit.
- Du bevorzugst Pornos gegenüber Sex.
2. Ordne deine Auslöser zu. Führe ein Buch, in dem du notierst, wenn du Pornografie ansiehst oder sehen möchtest. Beschreiben Sie die Umstände vor dem Verlangen, einschließlich Ihrer Stimmung, was Sie taten und wie Sie sich an diesem Tag gefühlt haben. Stress, Schlafmangel, Freunde, die über Pornos sprechen, und einfacher Zugang zu Pornos sind mögliche Auslöser.
3. Versuchen Sie, eine Strategie zu entwickeln, um Ihre Auslöser zu vereiteln. Vermeiden Sie Trigger, wenn möglich. Wenn semi-erotische Werbespots im Fernsehen Auslöser für dich sind, dann schau keine Sendungen mit solchen Inhalten. Wenn du zur Arbeit an einer Yogastunde vorbeilaufen musst, nimm einen anderen Weg. Wenn Sie Ihre Auslöser nicht vernünftig vermeiden können, planen Sie im Voraus, wie Sie die Wirkung dieses Auslösers vereiteln können.
4. Suchen Sie nach gesunden Alternativen. Wenn Sie sexuell oder romantisch frustriert sind, versuchen Sie, eine Beziehung zu beginnen; oder suche nach einer lockereren sexuellen Beziehung. Wenn du versuchst, mit dem Anschauen von Pornos aufzuhören, weil sie unrealistisch darstellen, wie Sex und Körper aussehen sollten, erwäge, andere Pornos anzusehen. Vergiss den Mainstream-Porno und schau dir Videos an, die zum Beispiel mit einem Feminist Porn Award ausgezeichnet wurden.
5. Holen Sie sich professionelle Hilfe. Wenn es Ihnen zu schwer fällt, alleine aufzuhören, oder wenn es Ihnen zu viel Stress bereitet, ziehen Sie in Betracht, den Rat eines professionellen Therapeuten einzuholen. Sie können auch nach einer Selbsthilfegruppe suchen. Eine Therapie ist besonders wichtig, wenn Sie in der Vorgeschichte sexuellen oder körperlichen Missbrauch, Depressionen oder Angststörungen haben.
Tipps
- Du musst nicht komplett aufhören zu masturbieren, wenn du aufhörst Pornos anzuschauen. Medizinische Experten sind sich einig, dass Masturbation eine normale, gesunde Aktivität ist, solange sie keinen Stress in der Beziehung verursacht.
- Christen klassifizieren sich eher als pornosüchtig als nicht-religiöse Menschen – selbst wenn sie die gleiche Menge an Pornos sehen. Der Rat eines spirituellen Führers kann Angstzustände reduzieren, aber erwägen Sie auch, den Rat eines Sexualtherapeuten oder Sexualtherapeuten einzuholen.
- Installiere eine App, die dir hilft, deine Gewohnheiten zu verfolgen, wie Brainbuddy oder Habit Streak. Auf diese Weise können Sie Ihren Fortschritt verfolgen und einen Rückfall verhindern.
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