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überverallgemeinern. Zum Beispiel kann ein Kind, das schlechte Erfahrungen mit einem großen Hund gemacht hat, danach für immer Angst vor Hunden haben. Voreilige Schlüsse zu ziehen. Beispiel: Ein Mädchen ist nervös wegen eines bevorstehenden Dates. Der Junge schreibt, dass er den Termin verschieben muss. Das Mädchen kommt zu dem Schluss, dass er kein Interesse an ihr hat oder sein wird und sagt das Date ab. In Wirklichkeit war der Junge tatsächlich interessiert. "Doom-Mongering". Eine Frau hat es bei der Arbeit schwer und befürchtet, gefeuert zu werden und dann obdachlos zu werden. Statt sich auf ihr Zeitmanagement zu konzentrieren, leidet sie unter ihrer ständigen Sorge. "Schwarz und weiß" denken – nicht flexibel sein. Während eines Familienurlaubs ist der Vater frustriert über die schlechte Qualität des Hotelzimmers. Anstatt sich auf den schönen Strand und die Kinder zu konzentrieren, die kaum Zeit im Zimmer verbringen, grummelt er ständig und verdirbt allen den Spaß. "werden, müssen und gehören" sind Worte, die oft mit Urteilskraft geladen sind. Wenn du feststellst, dass du diese Wörter verwendest, um negativ und wertschätzend über dich selbst zu sprechen, versuche es anders zu formulieren. Zum Beispiel: Negativ: "Ich bin außer Form; Ich muss ins Fitnessstudio gehen." mehr positiv: "Ich möchte gesünder sein und schaue, ob es Gruppenkurse im Fitnessstudio gibt, die mir gefallen könnten." Negativ: "Ich muss darauf achten, dass mein Kind gut zuhört, wenn ich etwas sage." Positiv: "Wie kann ich so sprechen, dass er mir besser zuhört?" Negativ: "Ich sollte bei dieser Prüfung eine bessere Note bekommen als eine 7!" Positiv: "Ich weiß, dass ich eine bessere Note als eine 7 bekommen kann. Aber wenn nicht, dann ist eine 7 immer noch eine ziemlich gute Note. " Manchmal werden, müssen oder sollten Dinge passieren... da gibt es dinge die man ja so formulieren kann. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie solche Wörter negativ und starr verwenden, weist dies darauf hin, dass Ihre Denkweise möglicherweise unnötig negativ und starr ist. Schreibe deine unfreiwilligen Gedanken in ein Tagebuch oder Tagebuch. Einfach aufzuschreiben, was du denkst, wird dir helfen, seine Existenz zu erkennen, wann es passiert und was es ist, und kann dir helfen, diese Gedanken zu beobachten. Fragen Sie sich, ob es eine andere Möglichkeit gibt, die Quelle Ihrer kognitiven Verzerrung zu betrachten. Ist dieser automatische Gedanke Teil eines Musters? Wenn ja, wo hat es angefangen? Welchen Zweck erfüllt es jetzt? Indem Sie sich Ihrer eigenen unbewussten Denkmuster immer mehr bewusst werden, können Sie Überreaktionen besser vermeiden. 
Der "alles oder nichts" Denken ist eine häufige kognitive Verzerrung. Manchmal geht es um alles oder nichts, aber normalerweise gibt es Möglichkeiten, etwas oder das meiste von dem zu bekommen, was Sie wollen, oder eine Alternative zu finden. Lerne, kritisch auf deine innere Stimme zu hören und wahrzunehmen, was sie zu sagen hat. Wenn Gespräche mit dir selbst von kognitiven Verzerrungen überflutet sind, kann dies dir helfen zu erkennen, dass die "Stimme" wer mit dir redet, hat nicht unbedingt recht. Ziehe in Erwägung, Affirmationen nach einem automatischen Gedanken zu üben. Affirmationen können helfen, das Negative neu zu formulieren "alles oder nichts"-eine positive Aussage durchdenken, die deine neuen Überzeugungen widerspiegelt. Erinnern Sie sich beispielsweise an Folgendes: "Fehler ist nicht gleich Fehler. Es ist ein Lernprozess. Jeder macht Fehler. Andere werden es verstehen." 
Wenn Sie schnell atmen, denkt Ihr Körper, dass er etwas tut "Kampf oder Flug"-kämpfe, und deine Unruhe wird zunehmen. Du wirst dann eher dazu neigen, mit stärkeren Emotionen und Angst zu reagieren. Wenn sich Ihre Atmung verlangsamt, wird Ihr Körper glauben, dass Sie ruhig sind, und Sie haben eher Zugang zu rationalen Gedanken. 
Neid ist, wenn jemand anderes etwas bekommt, was Sie wollen oder denken, dass Sie es verdienen. Ablehnung tritt auf, wenn jemand ausgeschlossen oder abgewiesen wird. Der Ausschluss einer Gruppe aktiviert die gleichen Rezeptoren im Gehirn wie körperlicher Schmerz. Kritik verallgemeinert als kognitive Verzerrung. Die Person verwechselt eine kritische Reaktion damit, als Person nicht gemocht oder geschätzt zu werden, und nicht nur als die Handlung selbst, die kritisiert wird. Kontrollprobleme führen zu einer Überreaktion, wenn Sie zu sehr besorgt sind, nicht zu bekommen, was Sie wollen oder zu verlieren, was Sie haben. Dies ist auch ein Beispiel für Weltuntergangsdenken. 
Gibt es etwas an der Situation, gegen das Sie etwas unternehmen können?? Gibt es Möglichkeiten, mit einer anderen Person an den Änderungen zu arbeiten, von denen Sie profitieren?? Wenn ja, probiere sie aus. Versuchen Sie, die Teile der Situation zu akzeptieren, die Sie nicht ändern können. Dies bedeutet nicht, dass Sie sich von einer anderen Person verletzen lassen oder keine Grenzen setzen sollten. Manchmal bedeutet es, zu akzeptieren, dass man die Situation nicht ändern kann und sich entscheiden zu gehen. 
Dialektische Verhaltenstherapie (DBT) ist eine Behandlung, die sich bei Menschen mit emotionalen Regulationsproblemen als wirksam erwiesen hat. Es funktioniert, indem es die Selbsterkenntnis und kognitive Umstrukturierung verbessert. Neurofeedback und Biofeedback sind beides Therapien, die bei der Behandlung von emotionalen Regulationsproblemen wirksam sein können. Der Patient lernt, seine eigenen psychischen Reaktionen zu überwachen und gewinnt so mehr Kontrolle über seine übertriebenen Reaktionen. 
Wenn Ihre Überreaktionen Ihre Beziehung oder Ehe negativ beeinflussen, ziehen Sie in Erwägung, mit Ihrem Ehepartner oder Ehepartner einen Therapeuten aufzusuchen. Ein guter Therapeut kann Ihnen praktische Vorschläge für aktuelle Probleme geben und Ihnen dabei helfen, vergangene Probleme zu identifizieren, die durch Ihre emotionalen Reaktionen auftauchen. Sei geduldig. Wenn Ihre emotionalen Überreaktionen auf lang vergrabene Probleme zurückzuführen sind, kann die Behandlung länger dauern. Erwarten Sie keine Ergebnisse innerhalb eines Tages. In einigen Fällen benötigen Sie möglicherweise Medikamente. obwohl "therapeutische Gespräche" kann für viele Menschen besonders hilfreich sein, einige Medikamente können auch helfen. Zum Beispiel können für eine Person mit Angstzuständen, die viele Überreaktionen verursacht, Medikamente gegen Angst hilfreich sein. 
Vermeiden Sie Junk Food, Süßigkeiten oder andere Lebensmittel, die zu einem schnellen Anstieg Ihres Blutzuckerspiegels führen können. Süße Snacks tragen zu deinem Stress bei. 
Aerobe Übungen wie Schwimmen, Walken, Laufen oder Radfahren beanspruchen Lunge und Herz. Baue Aerobic-Übungen in deinen Trainingsplan ein, egal welche Übungen du machen möchtest. Wenn Sie keine 30 Minuten pro Tag übrig haben, beginnen Sie mit einer kürzeren Zeit. Schon 10-15 Minuten sorgen für eine Verbesserung. Krafttraining wie Gewichtheben oder Widerstandstraining stärkt sowohl deine Knochen als auch deine Muskeln. Beweglichkeitsübungen wie Stretching und Yoga helfen, Verletzungen vorzubeugen. Yoga hilft bei der Behandlung von Angstzuständen und Stress und wird besonders für diejenigen empfohlen, die Überreaktionen vermeiden möchten. 
Diese Hinweise können physischer Natur sein, wie ein steifer Nacken oder ein schneller Herzschlag. Das Benennen des Gefühls beinhaltet, dass beide Seiten Ihres Gehirns einbezogen werden, wenn Sie Bewältigungsstrategien entwickeln. Je bewusster Sie sich Ihrer eigenen inneren Reaktionen werden, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie von ihnen überwältigt werden.
Nicht überreagieren
Überreagieren bedeutet, eine emotionale Reaktion zu zeigen, die in keinem Verhältnis zur Situation steht. Es gibt zwei Arten von Überreaktionen: intern und extern. Externe Reaktionen sind Handlungen und Verhaltensweisen, die andere Menschen sehen können, z. Interne Reaktionen sind emotionale Reaktionen, die andere nicht sehen oder bemerken können, z. B. die Entscheidung, den Theaterclub zu verlassen, weil Sie nicht die gewünschte Rolle bekommen haben. Beide Formen der Überreaktion führen zu Schäden an Beziehungen, Reputation und Selbstwertgefühl. Sie können Überreaktionen vermeiden, indem Sie mehr darüber erfahren, was Ihre emotionale Reaktion auslöst und neue Wege finden, mit der Überreaktion umzugehen.
Schritte
Methode 1 von 2: Lernen über kognitive Verzerrungen
1. Lernen Sie, sich kognitiver Verzerrungen bewusst zu sein. Kognitive Verzerrungen sind automatische Denkmuster, durch die eine Person die Realität verzerrt. Bei Menschen, die leicht überreagieren, liegt es normalerweise an negativen oder sehr kritischen Urteilen, die dazu führen, dass diese Person sich selbst negativ bewertet.Wenn eine Person nicht lernt, eine kognitive Verzerrung zu erkennen, wird sie weiterhin auf eine Weise reagieren, die nicht der Realität entspricht. Alles wird in die Luft gejagt, was oft zu einer Überreaktion führt.
- Diese entstehen meist in der Kindheit. Eine autoritäre Persönlichkeit (wie ein Elternteil oder Lehrer), die besonders perfektionistisch oder überkritisch ist oder unrealistische Erwartungen hat, kann dies leicht fördern.
- "Glauben Sie nicht alles, was Sie denken!" Indem Sie sich der kognitiven Störungsmuster bewusster werden, können Sie sich für eine andere Reaktion entscheiden. Nur weil du denkst, dass etwas nicht bedeutet, dass du es automatisch als Tatsache akzeptieren solltest. Das Herausfordern nutzloser oder ungeprüfter Gedanken kann dich befreien.
- Nur mögliche negative Ergebnisse zu sehen und die positiven gewohnheitsmäßig beiseite zu schieben, ist eine häufige kognitive Verzerrung.
2. Verstehen Sie gängige Arten kognitiver Verzerrungen. Jeder hat Überreaktionen erlebt oder zumindest gesehen, dass andere auf Situationen überreagieren. Für manche Menschen können diese Reaktionen zu einer Gewohnheit oder einer Art werden, die Welt zu sehen. Diese schließen ein:
3. Erkenne a "alles oder nichts" Denkweise. Diese Art von automatischen Denkmustern, auch bekannt als "Schwarz und weiß"-Denken, ist eine Hauptursache für Überreaktionen. Automatische Gedanken basieren nicht auf rationalem Denken, sondern auf ängstlichen, überemotionalen Reaktionen auf Stresssituationen.
4. Atme tief durch, bevor du reagierst. Machen Sie eine Verschnaufpause, damit Sie Zeit haben, über mögliche Alternativen nachzudenken. Es kann Sie von automatischen Denkmustern trennen. Atmen Sie 4 Mal durch die Nase ein; Halten Sie den Atem 3 Mal an und atmen Sie dann 5 Mal langsam durch den Mund aus. Bei Bedarf wiederholen.
5. Erkennen Sie Muster in Ihrer Art zu reagieren. Die meisten Leute haben "löst aus," die emotionale Reaktionen hervorrufen können. Häufige Auslöser sind Neid, Ablehnung, Kritik und Kontrolle. Indem Sie mehr über Ihre eigenen Auslöser erfahren, haben Sie eher die Kontrolle über Ihre emotionalen Reaktionen darauf.
6. Versuche es ins rechte Licht zu rücken. Frag dich selbst: "Wie wichtig ist das? Werde ich mich morgen daran erinnern? Oder in einem Jahr? Und was ist in 20 Jahren?" Wenn die Antwort nein ist, ist es nicht so wichtig, worauf Sie antworten. Mach eine Pause von der Situation und erkenne, dass es vielleicht nicht so wichtig ist.
7. Trainiere dein Gehirn wieder. Wenn es einem Menschen gewohnheitsmäßig schwerfällt, seine Launenhaftigkeit zu kontrollieren, besteht im Gehirn eine schwache Verbindung zwischen dem hochsensiblen emotionalen Zentrum und dem rationalen Teil des Gehirns. Die Entwicklung einer stärkeren Verbindung zwischen diesen beiden Zentren im Gehirn kann Ihnen helfen, Überreaktionen zu vermeiden.
8. Wenden Sie sich an einen Experten. Überreagieren kann das Ergebnis von Problemen sein, die schon lange bestehen, und ein Therapeut kann Ihnen helfen, damit umzugehen. Wenn Sie die zugrunde liegenden Ursachen Ihrer Überreaktionen verstehen, können Sie sie besser in den Griff bekommen.
Methode 2 von 2: Auf sich selbst aufpassen
1. Pass auf dich auf. Schlafmangel ist eine häufige Stressquelle und kann zu aufbrausenden und überemotionalen Reaktionen auf Alltagssituationen führen. Gut auf sich aufzupassen bedeutet, sich genug Ruhe zu gönnen. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, wird es schwieriger, die Muster zu durchbrechen, die mit Überreaktionen einhergehen.
- Vermeiden Sie Koffein, wenn es Sie daran hindert, gut zu schlafen. Koffein ist in Erfrischungsgetränken, Kaffee, Tee und anderen Getränken enthalten. Achte darauf, dass dein Getränk kein Koffein enthält.
- Wenn Sie müde sind, erleben Sie mehr Stress und können dazu beitragen, dass Sie nicht mehr rational denken können.
- Wenn Sie Ihren Schlafplan nicht ändern können, versuchen Sie, Zeit für Ruhe und Entspannung in Ihren Tagesablauf aufzunehmen.
2. Achte darauf, dass du regelmäßig isst. Wenn Sie hungrig sind, reagieren Sie eher über. Iss jeden Tag zu regelmäßigen Zeiten gesunde Mahlzeiten. Frühstücken Sie gesund mit viel Protein und vermeiden Sie den versteckten Zucker im Müsli.
3. Treiben Sie regelmäßig Sport. Sport hilft Emotionen zu regulieren und bringt dich in eine positivere Stimmung. 30 Minuten moderate Bewegung, mindestens 5 Mal pro Woche, verbessern nachweislich die Stimmungsregulation.
4. Sei dir deiner Emotionen bewusst. Wenn sich jemand seiner Gefühle nicht bewusst ist, bis er überreagiert, kann dies schwer zu ändern sein. Der Trick besteht darin, sich deiner Emotionen bewusst zu werden, bevor sie zu groß werden. Lerne die Anzeichen einer Überreaktion in dir selbst zu erkennen.
Warnungen
- Nicht alle starken emotionalen Reaktionen sind übertrieben. Wecke deine Gefühle nicht weg, nur weil sie intensiv sind.
- Wenn Ihre Überreaktionen rechtliche Probleme verursachen, holen Sie sich sofort Hilfe.
- Manchmal können Überreaktionen ein Symptom einer psychischen Erkrankung sein. In diesem Fall müssen Sie sich wegen Ihrer psychischen Erkrankung Hilfe suchen und gleichzeitig das überreagierende Problem angehen.
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