Sich von dingen ablenken, über die man nicht nachdenken möchte

Wenn dich bestimmte Gedanken oder Erinnerungen traurig oder ängstlich machen, suchst du vielleicht nach einem Ventil, um dich von diesen Gedanken abzulenken. Ablenkungen können dir helfen, eine Pause von besorgniserregenden oder negativen Gedanken einzulegen. Jeder hat beunruhigende Dinge, über die wir lieber nicht nachdenken möchten. Aber manchmal können diese Gedanken ein Hinweis darauf sein, dass etwas Ernsteres vor sich geht, wie eine Angststörung, Depression oder posttraumatischer Stress. Denken Sie daran, dass oft der einzige Weg, wirklich beunruhigende Gedanken oder Ereignisse zu bekommen (z. Missbrauch, ein tragischer Unfall, psychische Probleme usw.) ist, mit einem Psychiater darüber sprechen zu können. Du kannst damit beginnen, das anzusprechen, was auf negative oder schwächende Gedanken abzielt, indem du versuchst, sie zu verstehen.

Schritte

Methode 1 von 5: Beruhige dich

Finden Sie andere Quellen des Selbstwertgefühls. Möglicherweise denken Sie ständig über eine wahrgenommene Unvollkommenheit Ihrer selbst nach, weil Sie sie als einen wichtigen Teil Ihrer Persönlichkeit und Ihrer Identität ansehen. Lassen Sie diese Unvollkommenheit so, wie sie ist, und betonen Sie andere Bereiche, in denen Sie Talente und Stärken haben. So ärgert dich Kritik (von anderen oder dir selbst) nicht so sehr.

Löse das Problem Stück für Stück. Wenn Sie über ein Problem nachdenken, unternehmen Sie Schritte, um es zu lösen. Dies mag zunächst wie eine überwältigende Aufgabe erscheinen, aber wenn Sie das Problem in kleinere Teilaufgaben unterteilen, können Sie darauf hinarbeiten, jeweils eine Teilaufgabe zu lösen. Das Problem wird daher nicht so entmutigend erscheinen.

Lassen Sie extreme Erwartungen oder Standards los. Manche Leute erwarten von sich oder anderen, dass sie die ganze Zeit 100% Perfektion oder Anstrengung liefern können. Dies sind unvernünftige und unerreichbare Erwartungen, die Sie davon abhalten, sich an die Herausforderungen des Lebens anzupassen. Wenn Sie einer dieser Menschen sind, fühlen Sie sich möglicherweise minderwertig oder wütend, weil Ihre Standards nicht erfüllt werden. Erziehen Sie sich selbst um, um vernünftige Erwartungen an sich selbst und an andere zu haben. Denken Sie daran, dass wir alle nur Menschen sind - und Menschen können nicht perfekt sein.

3. Praktiziere Achtsamkeitsmeditation. Achtsamkeit bedeutet, sich des gegenwärtigen Moments bewusst zu sein. Das bedeutet, im Hier und Jetzt präsent zu sein, die Gedanken zu verlangsamen und sich der Gedanken bewusst zu werden, die einem ständig in den Sinn kommen.

Wenn Sie Anfänger sind, wählen Sie einen ruhigen Ort ohne zu viele Ablenkungen. Sitzen Sie bequem, entweder auf einem Stuhl oder auf einem Bodenkissen. Sitzen Sie im Schneidersitz (wenn Sie auf dem Boden sitzen). Strecke deinen Oberkörper und lege deine Hände auf deine Oberschenkel. Atmen Sie tief und reinigend durch die Nase ein und durch den Mund aus. Konzentriere dich auf deine Atmung – nur deine Atmung. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Aufmerksamkeit von Ihrem Atem abgelenkt wird, nehmen Sie es einfach zur Kenntnis, kehren Sie zu Ihrem Atem zurück und bleiben Sie dort.

Mache diese Achtsamkeitsmeditation zu Beginn 5-10 Minuten lang, bevor du dich zu längeren Perioden hocharbeitest.

Einige Formen der Achtsamkeitsmeditation ermutigen Sie, sich ausschließlich auf Ihre Atmung zu konzentrieren, während andere sich darauf konzentrieren, jeden Gedanken wahrzunehmen, der Ihnen in den Sinn kommt. Um zu bestimmen, welche Form für Sie die richtige ist, können Sie die Greater Good-Website besuchen.

Holen Sie sich nach dem Aufwachen "morgens tiefer und beruhigender Atem. Machen Sie ein paar leichte Dehnungen und werden Sie sich bewusst, wie sich jede Dehnung in Ihren Muskeln und Gelenken anfühlt. Trinken Sie ein Glas Wasser und achten Sie auf Temperatur, Zusammensetzung und wie es sich beim Schlucken im Hals anfühlt. Achten Sie auf jede Aktivität, die Sie tagsüber machen: Duschen, Zähneputzen, Essen, Autofahren, Arbeiten usw..

Wenn Sie irgendeine Aktivität ausüben, verzichten Sie darauf, zu beurteilen, was Sie tun, oder wenn Sie weggehen. Wenn Sie feststellen, dass Sie abschweifen, kehren Sie zu Ihrer aktuellen Aktivität zurück und denken Sie darüber nach, wie die Aktivität jeden Ihrer Sinne anspricht.

Methode 2 ab 5:kreativ sein

1. Schreiben, zeichnen oder malen. Benutze deine Hände und deine Fantasie, um aus dem Nichts etwas zu machen. Kreativ zu sein kann dein Wohlbefinden maximieren und dir ein positives Gefühl geben, was du mit deiner Zeit tust. Darüber hinaus gibt es Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass Kreativität Ihre kognitive Flexibilität sowie Ihre Problemlösungsfähigkeiten verbessern kann. Das Üben Ihrer Kreativität könnte Ihnen daher helfen, Lösungen für Probleme zu finden, die Sie beschäftigen.

2. Geh kochen oder backen. Wenn Sie gerne kochen oder backen, können diese Aktivitäten als große Ablenkung von unangenehmen Gedanken dienen. Die Zubereitung einer Mahlzeit kann Ihnen das Gefühl geben, etwas erreicht zu haben und Ihr Selbstvertrauen stärken. Noch wichtiger ist, dass Sie das, was Sie geschaffen haben, mit anderen teilen können, um diese wunderbaren Gefühle zu verbreiten.

Ein Wort der Warnung beim Kochen und Backen: Lassen Sie es nicht zu einer ungesunden Angewohnheit werden, zu viel zu essen, um sich zu beruhigen, wenn Sie sich nicht wohl fühlen, oder um Sie von lästigen Gedanken abzulenken. Bitten Sie andere, Ihnen beim Kochen zu helfen, um die Wahrscheinlichkeit zu minimieren, dass Ihre Emotionen verschwinden – und Ihnen danach beim Abwaschen zu helfen.

Suchen Sie nach Rätseln, die Ihnen Spaß machen und die Ihre Aufmerksamkeit fesseln. Kreuzworträtsel und Sudoku sind bekannte Rätsel, die Sie überall leicht finden können.

Du kannst auch ein Puzzle machen, wenn du gerne Dinge zusammenfügst. Zu sehen, wie das Puzzle nach und nach Gestalt annimmt, kann einem auch ein schönes Gefühl geben, etwas geschafft zu haben.

Viele mobile Apps und Websites haben Puzzlespiele, sodass Sie diese gesunde Ablenkung überall haben können.

Methode 3 ab 5:Unterhaltung als Ablenkung nutzen

1.Fernsehen oder eine DVD ansehen. Schau dir eine lustige Fernsehserie oder einen Film an. Humor eignet sich gut als Ablenkung gegen negative Gedanken oder Erinnerungen. Denken Sie daran, dass übermäßiges Fernsehen ein sitzendes Verhalten ist und mit kurzer Lebenserwartung und Fettleibigkeit verbunden ist.

• Vermeiden Sie es, beim Fernsehen zu naschen, da dies zu sinnlosem Essen führen kann und Sie sich noch schrecklicher fühlen.
• Versuchen Sie, Ihre Fernsehzeit mit körperlichen Aktivitäten auszugleichen, z. B. beim Zuschauen auf dem Laufband oder Crosstrainer. Wer keinen Zugang zu solchen Geräten hat, kann auch einfach während der Werbespots oder alle 15 bis 20 Minuten ein paar Übungen machen.

2. Musik hören. Musik wird verwendet, um Emotionen auszudrücken, seit der Mensch entdeckt hat, wie man Musik macht. Untersuchungen haben auch gezeigt, dass es hilft, Stress abzubauen und die Entspannung zu fördern.

Musik mit einem Tempo von etwa 60 Schlägen pro Minute kann Ihre Gehirnwellen dazu anregen, sich mit dem Schlag zu synchronisieren, was zu einem entspannten Zustand führt.

Obwohl der populäre Gedanke nur das ist "Sanft" Musik wie Klassik, Jazz oder New Age sind entspannend, neue Forschungen legen etwas anderes nahe. Eine aktuelle Studie hat gezeigt, dass das Hören von "extreme Metalmusik" half den Teilnehmern, Wutgefühle zu verarbeiten und zu einer positiven Einstellung zurückzukehren, sogar davon inspiriert zu werden. Das Wichtigste scheint dir zu sein, womit du dich am wohlsten fühlst. Hören Sie Musik, die Sie genießen und genießen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass mehr als zwei Stunden Bildschirmzeit potenziell schädlich für die Gesundheit von Kindern sind und zu Gewichtszunahme, Aggression und Schlafstörungen führen können. Versuchen Sie, Ihre Bildschirmzeit mit anderen Dingen abzuwechseln, z. B. Zeit mit Freunden oder der Familie zu verbringen oder nach draußen zu gehen.

4.ein Buch lesen. Finden Sie einen faszinierenden Roman, Comic oder eine Zeitschrift, die Sie beschäftigt. Entspanntes Lesen bietet Ihnen die Möglichkeit, dem Alltag für eine Weile zu entfliehen, was Ihre Kreativität und Fantasie ankurbelt. Lesen ist auch gut für deine kognitiven Fähigkeiten und deinen Wortschatz.

Stellen Sie sicher, dass das, was Sie lesen, leicht und humorvoll ist und nicht ein verstörendes Thema, das Sie dazu bringen könnte, darüber nachzudenken, was Sie vermeiden möchten.

Methode 4 ab 5:Komm in Bewegung

1. Geh ins Fitnessstudio. Sport kann Angst und Stress lindern, indem er Endorphine freisetzt, die natürlichen, erhebenden Chemikalien, die Ihr Körper produziert. Studien haben gezeigt, dass Menschen "Einfach besser fühlen" nach moderatem Cardiotraining. Wenn Sie also das nächste Mal eine Ablenkung von etwas brauchen, an das Sie nicht denken möchten, schnappen Sie sich Ihre Turnschuhe und gehen Sie laufen oder gehen Sie ins Fitnessstudio und trainieren Sie mit Gewichten.

3.Nimm eine warme Dusche oder ein Bad. Untersuchungen haben gezeigt, dass nur eine heiße Dusche helfen kann, Angstzustände zu reduzieren. Indem Sie sich warm fühlen, können Sie sich besser entspannen und sich noch mehr auf soziale Beziehungen konzentrieren. Konzentrieren Sie sich auf die Empfindungen beim Duschen oder Baden: das Wasser auf Ihrer Haut, die Wärme, die Sie umgibt. Atme ein paar Mal tief durch. Machen Sie die Erfahrung zu einer Übung in Achtsamkeit, indem Sie die angenehmen Empfindungen wahrnehmen und genießen.

Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie sich auch positiver und entspannter fühlen, wenn Sie ein paar Tropfen Lavendelöl in Ihr Dusch- oder Badewasser geben.

Methode 5 ab 5:Zeit mit anderen verbringen

1. Rufe Freunde und Familie an oder besuche sie. Egal, ob Ihre Freunde oder Familie nah oder fern sind, jedes Mal, wenn Sie eine positive, gesunde Ablenkung von Ihren beunruhigenden Gedanken brauchen, können Sie sie anrufen. Du kannst deinen Freund/Verwandten im Voraus warnen, dass du anrufst, um dich von einem bestimmten Thema abzulenken - damit er es nicht versehentlich anspricht.

• Wenn Ihre Freunde, Eltern, Geschwister oder andere Lieben in der Nähe wohnen, vereinbaren Sie einen Besuchstermin. zusammen ausgehen. Ins Kino gehen, Bowlen, schwimmen gehen oder einem gemeinsamen Hobby nachgehen.
• Zeit mit anderen zu verbringen macht dich nicht nur glücklicher, sondern kann auch dein Leben verlängern. Wissenschaftler vergleichen heute Einsamkeit mit den Auswirkungen des Tabakkonsums – sie kann schädliche Auswirkungen auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit haben.

3.Freiwillige. Gehen Sie an einen Ort, an dem sie wirklich Hilfe gebrauchen können und nutzen Sie Ihre Fähigkeiten und Zeit für einen guten Zweck. Dies wird Sie nicht nur ablenken, sondern Ihnen auch helfen zu erkennen, dass es Menschen gibt, die es schwerer haben als Sie, es gibt Tiere, die Sie brauchen, und es gibt eine Umgebung, in der Sie helfen können, sie zu verbessern.

Ehrenamtliches Engagement bietet auch viele gesundheitliche Vorteile. Es kann Einsamkeit und Depression abwehren und Sie fühlen sich stärker mit der Gesellschaft verbunden. Die Forschung zeigt auch, dass Menschen, die sich aus rein altruistischen Motiven (um anderen und nicht unbedingt sich selbst zu helfen) freiwillig melden, länger leben.