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Soziale Situationen können Gedanken und Gefühle auslösen, dass du nicht zur richtigen Zeit das Richtige tust und nicht lächerlich gemacht werden willst. Benutze Visualisierungstechniken, um dich zu beruhigen. Stellen Sie sich vor, wie Sie die Erfahrung ruhig beobachten und genießen. Suchen Sie professionelle Hilfe bei sozialer Angststörung, die Ihnen hilft, die Gedanken zu erforschen und zu hinterfragen, die die Realität der Situation stören, und ein gesundes Selbstvertrauen aufzubauen. Ihre Unsicherheiten können sich in sozialen Situationen als Mobbing-Verhalten manifestieren. Dies ist ein Versuch, Situationen zu kontrollieren und Unsicherheiten zu vermeiden. Finden Sie andere Wege, um in Ihrem Leben Erfolg zu haben, z. B. mit anderen zusammenzuarbeiten, anstatt ihnen Ihre Meinung aufzuzwingen. Achte darauf, ob du dich unsicher fühlst, deine Bedürfnisse und Wünsche gegenüber anderen auszudrücken, was zu Groll und Frustration führen kann. Wenn Sie Ihre Bedürfnisse nur passiv zeigen, werden Ihre Bedürfnisse wahrscheinlich nicht wahrgenommen und Sie werden möglicherweise wütend und verächtlich. Üben Sie, eine durchsetzungsfähige Sprache zu verwenden, um nach dem zu fragen, was Sie brauchen. Es wird sich anfangs unangenehm anfühlen, aber irgendwann wirst du dich wohler fühlen, wenn deine Bedürfnisse erkannt werden. Die Angst, die Sicherheit zu verlieren, kann negatives Verhalten motivieren. Wenn Sie beispielsweise bei der Vorbereitung einer Reise nervös und ängstlich werden und auf andere Leute einschlagen, können Sie sich wegen der Ungewissheit Ihrer Sicherheit verunsichern. 
Nicht jeder ist in der Lage, konstruktives Feedback zu geben. Denken Sie also daran, einen Freund oder ein Familienmitglied zu haben, der ehrlich zu Ihnen ist, ohne unhöflich, abweisend oder erniedrigend zu sein. Fragen Sie diese Person, ob sie bemerkt, dass Sie Unsicherheiten zeigen. Bitte ihn, ganz ehrlich zu sein. Sie fühlen sich vielleicht verletzlich, wenn Sie andere um Meinungen zu Ihrer Person bitten, aber Ihr Ziel ist es, mehr über sich selbst zu erfahren, um Ihre Unsicherheiten zu verringern. Ein Beispiel für gutes Feedback wäre etwa: "Du scheinst sehr besorgt zu sein, zu Leuten zu passen, die du für cool hältst, und wenn sie in deiner Nähe sind, wirst du sehr laut und verlierst die Kontrolle. Ich finde dich toll und hast anderen viel zu bieten, man könnte an deinem Selbstbewusstsein arbeiten". Ein Beispiel für destruktives Feedback wäre etwa: "Sie werden verhindert, verrückt und ein Slob". 
Sie könnten sich beispielsweise in Bezug auf Ihre Ausbildung unsicher fühlen, weil Sie in der Grundschule Schwierigkeiten beim Lesen hatten. Dann, wenn du erwachsen bist, macht jemand einen Witz, dass du nicht gelesen hast, was in einem Memo steht. Du reagierst wütend auf diese Person, weil sein Witz eine Unsicherheit berührt, die du in Bezug auf deine Lesefähigkeit hast. Denken Sie an einige der großen Konflikte, die Sie hatten. Versuchen Sie zu sehen, was Ihre Reaktion ausgelöst hat. Ihre Antwort mag in keinem Verhältnis zu dem Gesagten stehen. Zu Grunde liegende Gefühle, die berührt werden, können in der Regel mit einer Unsicherheit in Verbindung gebracht werden. 
Achten Sie auf Eigenschaften und Verhaltensweisen wie: übermäßig angenehme Menschen (versucht, allen zu gefallen, um nicht unbeliebt zu sein); Arroganz (ein aufgeblasenes Selbstbild und Prahlen mit allen Errungenschaften); übermäßige Konkurrenz (macht jede Situation und jedes Gespräch zu etwas, das man gewinnen kann); übermäßig materialistisch (umgibt sich mit teuren Gegenständen, um andere von ihrer Bedeutung zu überzeugen). Beobachten Sie die Körpersprache, da dies eine weitere Möglichkeit ist, Unsicherheiten zu erkennen. Eine Person, die unsicher ist, wird ein zusammengesunkenes, schleppendes Verhalten haben, als ob sie versuchen würde, sich vor der Welt zu verstecken. Das Gegenteil wird bei jemandem der Fall sein, der selbstbewusst ist. Er wird gestreckt und mit den Schultern nach hinten aufgerichtet, so dass er direkten Blickkontakt mit anderen hat. Konfrontiere jemanden in der Öffentlichkeit nicht mit seiner Unsicherheit. Ziehen Sie die Person für ein privates Gespräch beiseite. Die Person ist sich möglicherweise nicht bewusst, dass sie diese Verhaltensweisen zeigt. Lassen Sie ihn wissen, dass sein Verhalten unerwünschte Aufregung verursacht, indem Sie sagen: „Hey, ich weiß, das mag ein heikles Thema sein, aber es scheint, dass es viele Leute verärgert, wenn Sie übermäßig wettbewerbsfähig werden. ich wusste nicht ob dir das bewusst ist." 
Achten Sie auf Eigenschaften und Verhaltensweisen wie: extrem autoritäre Menschen (sachkundige Menschen, die Leute schikanieren und herumkommandieren); defensive Personen (können Feedback nicht annehmen, ohne es als Angriff zu erhalten); extrem passiv (wehrt sich nicht und steht nicht für sich selbst ein). Stellen Sie sich bei der Untersuchung eines Konflikts die folgenden Fragen: Wenn die Person defensiv wird, greift sie dann zu körperlicher Misshandlung?? (Melden Sie dies immer den Behörden). Sagt die Person nichts oder stimmt sie zu und reagiert dann passiv aggressiv (ein indirekter Widerstand gegen Ihre Bitte, z. B. Aufschieben)? Fühlt sich nicht wohl, weil er seinen Job verloren hat, hat eine kurze Zündschnur, ist reizbar und scheint an den meisten Dingen wenig interessiert zu sein? 
Stellen Sie sich bei der Untersuchung der verbalen Aspekte eines Konflikts die folgenden Fragen: Wenn Sie herausgefordert werden, greift die Person Sie an oder schimpft Sie für Ihre Unzulänglichkeiten?? Reagiert die Person mit "nennst du mich dumm?", während du nichts über den Intellekt dieser Person gesagt hast? Er hört Dinge, die nicht gesagt wurden, und verdreht Worte zu einem Angriff auf sich selbst? 
Listen Sie alle Mitglieder Ihrer unmittelbaren Familie auf. Schreibe neben jeden Namen auf der Liste die positiven Dinge, die diese Person dir geholfen hat, zu entwickeln. Machen Sie dann eine Liste der Dinge, von denen Sie glauben, dass sie zu negativen Gefühlen und Verhaltensweisen beigetragen haben, die Sie entwickelt haben. Wenn dein Vater zum Beispiel deinen Bruder begünstigte und dich von Aktivitäten verbot, weil du ein Mädchen warst, glaubst du vielleicht, dass du nie gut genug bist. Dies beeinflusst nicht nur die Beziehung, die Sie zu Ihrem Vater und Ihrem Bruder haben, sondern kann zu einem Thema werden, das sich durch viele Situationen in Ihrem Erwachsenenleben zieht. 
Vielleicht hast du Freunde, die deine Unsicherheiten schüren. Zum Beispiel kann einer deiner Freunde sehr attraktiv sein und wenn du mit ihm ausgehst, bekommt er viel Aufmerksamkeit. Du fühlst dich ausgeschlossen und unattraktiv. Wenn dies passiert, schätze deine großartigen Qualitäten und konzentriere dich darauf, Spaß zu haben, anstatt dich selbst zu verurteilen. Auf der anderen Seite, wenn eine deiner Freundinnen ihre Unsicherheiten zeigt, kannst du sie beruhigen, um das Problem zu lösen. Zum Beispiel, wenn dein Freund nicht zum Vorsprechen für ein Schulstück ausgewählt wird und sich selbst niedermacht, indem er sagt: "ich bin so fehlerhaft. Ich wusste, ich würde es vermasseln. Weil meine Nase zu groß ist." Dann sprich und sag "du kannst dir das nicht antun. Du bist schön und schlau und denkst daran, dass sie einen bestimmten Typ für die Rolle suchen. Du bist dem einfach nicht gerecht geworden und das heißt nicht, dass es in Zukunft keine tollen Rollen für dich gibt". 
Wenn ein Freund promiskuitiv ist, ist das wahrscheinlich das Zeichen für tiefere Probleme. Eine Person, die ihre Sexualität nutzt, um Gefälligkeiten von anderen zu erlangen, kann unsicher sein. Dein Freund schätzt sich wahrscheinlich eher aufgrund seiner sexuellen Attraktivität für andere, als sich selbst als vollständige Person zu sehen. Dieses Verhalten führt zu Gesundheitsrisiken, Missbrauch und vermindertem Selbstbewusstsein. Unsicherheit kann dazu führen, dass Menschen sich mit Alkohol und Drogen selbst helfen. Vielleicht betrinkt sich ein Freund, um sich selbstbewusster und entspannter zu fühlen. Inwieweit dieser Freund dies tut, ist das Problem. Sucht ist eine sehr ernste Erkrankung, die Hingabe und professionelle Hilfe erfordert, um damit umzugehen. Helfen Sie sich selbst oder einem Freund, Hilfe zu bekommen, indem Sie einen Arzt oder einen engen Freund oder ein Familienmitglied um eine Überweisung an einen Therapeuten bitten. Wenn dies nicht möglich ist, wenden Sie sich bitte für eine Therapie an den örtlichen psychiatrischen Dienst. 
Jemand, mit dem Sie zusammenarbeiten, ist nicht bereit, Informationen mit Ihnen zu teilen, weil er sich in seiner Arbeit nicht sicher ist. Anstatt die Person zu konfrontieren, können Sie nach anderen Quellen für diese Informationen suchen. Wenn es zu einer äußerst schwierigen Situation wird und Ihren Arbeitsplatz gefährdet, besprechen Sie dies mit einem Vorgesetzten. Bitte respektieren Sie die hierarchische Struktur und bitten Sie um Vorschläge, wie Sie mit dieser Situation umgehen können. Sie arbeiten möglicherweise für ein Online-Unternehmen und sehen Ihre Kollegen nie persönlich. Dies gibt Ihnen äußerst begrenzte Möglichkeiten, Beziehungen aufzubauen, und ein Gefühl der Sicherheit hinsichtlich der Langlebigkeit der Position. Um diese Unsicherheiten zu bekämpfen, muss man einen guten Job machen und für sich sprechen lassen. Konzentrieren Sie sich auf den Aufbau von Selbstvertrauen durch Methoden wie: körperliches Training, Freiwilligenarbeit oder Mitgliedschaft in einem Club, der Gruppenaktivitäten fördert.
Unsicherheiten erkennen
Die Motivationsfaktoren zu verstehen, die Ihr Verhalten und das anderer beeinflussen, ist ein wesentlicher Bestandteil des Lebens. Menschen leiden unter Unsicherheiten (Selbstzweifel, mangelndes Selbstvertrauen oder Gewissheit), die das Verhalten maßgeblich beeinflussen können. Die Fähigkeit, die eigenen Unsicherheiten und die anderer zu erkennen, kommt Ihnen letztendlich in jeder Situation und Beziehung zugute. Anerkennung ist der erste Schritt zur Veränderung. Dieser Artikel wird Ihr Bewusstsein für Unsicherheiten schärfen und Ihre Bemühungen inspirieren, zu wachsen und andere besser zu verstehen.
Schritte
Methode 1 von 3: Sich selbst beobachten
1. Bewerten Sie Ihr Selbstgespräch. Achte auf das ständige Gespräch in deinem eigenen Kopf? Selbstgespräche sind entweder produktiv und positiv oder negativ und schädlich für Ihr Wohlbefinden. Die Konzentration auf selbstbestimmte negative Eigenschaften wird Sie in einem Zustand der Unsicherheit halten. Sich selbst hart zu verurteilen nützt niemandem.
- Vermeide es, dich selbst hart zu verurteilen, weil du eine unfaire Darstellung von dir bist. Sich in sich selbst zu hacken ist schädlich für Ihre Stimmung, Motivation und Lebenseinstellung.
- Schau jeden Morgen in den Spiegel und erzähle dir drei Dinge, die du an dir liebst. Je mehr Sie das Positive betonen, desto wahrscheinlicher bauen Sie Vertrauen auf und bringen Ihre unsicheren Selbstgespräche zum Schweigen.
- deine negativen Selbstgespräche können es dir schwer machen, für dich selbst einzustehen. Positive Selbstgespräche werden Ihre Fähigkeit stärken, für sich selbst einzustehen.
2. Umgang mit sozialen Situationen. Es gibt bestimmte soziale Situationen, die dazu führen, dass sich Menschen ängstlich und unsicher fühlen. Vielleicht hast du Schwierigkeiten, auf Partys in Kontakt zu treten, Präsentationen zu halten oder durch die Haupthalle der Schule zu gehen. Wenn Menschen sich in einer Fähigkeit nicht sicher oder gut ausgebildet fühlen, können sie sich manchmal unsicher fühlen. Die gute Nachricht ist, Sie können lernen, diese Probleme zu entdecken und zu lösen.
3. Bitte um Feedback von anderen. Manchmal ist es sinnvoll, andere nach ihrer Meinung zu fragen. Sie können nicht immer sehen, wie Sie sich verhalten, daher kann es hilfreich sein, Feedback von vertrauenswürdigen Freunden oder Ihrer Familie zu erhalten. Sie bemerken möglicherweise, dass Sie in der Nähe bestimmter Menschen extrem still werden oder sich in bestimmten Situationen versteifen und verschließen.
4. Beobachten Sie Ihre Reaktion auf Konflikte. In turbulenten Zeiten können Sie feststellen, dass Ihre Reaktionen hitzig sind und Sie sich defensiv fühlen. Du kannst dich auch klein machen und dich schämen und gedemütigt fühlen. Ihre Handlungen können sich von Situation zu Situation oder in Anwesenheit bestimmter Personen unterscheiden. Konflikte bringen das Schlimmste in den Menschen zum Vorschein.
Methode 2 von 3: Andere recherchieren
1. Private Umstände beachten. Menschen verhalten sich privat normalerweise anders als in der Öffentlichkeit. In einer privaten Situation kann es sein, dass Sie ein offeneres, ehrlicheres oder sogar ausgelasseneres Verhalten sehen. Die Leute fühlen sich vielleicht privat wohler. Es ist hilfreich, Anzeichen von Unsicherheit zu erkennen, da dies zu einem mitfühlenderen Verständnis für andere führt.
- Suchen Sie nach Merkmalen und Verhaltensweisen wie: Eifersucht (Vorsicht gegenüber anderen und Verdacht auf falsches Verhalten); Egoismus (übermäßige Konzentration auf die eigenen Bedürfnisse mit geringer Rücksicht auf andere); Launenhaftigkeit (gewinnt Kontrolle durch Launenhaftigkeit).
- Wenn Sie sich entscheiden, die Unsicherheiten einer Person zu diskutieren, beachten Sie, dass dies ein sensibles Thema ist. Die Person kann eine direkte Frage ablehnen, wie z "Bist du unsicher wegen der Zeit, die meine Schwester mit mir verbringt?"? Ziehe in Erwägung, etwas zu sagen wie "Ich bin so dankbar, dass ich Zeit mit meiner Schwester verbringen kann. Ich fühle mich wirklich von ihr unterstützt, und das hilft mir, insgesamt ein glücklicherer Mensch zu sein, und das hilft uns."
2. Studieren Sie öffentliche Situationen. Egal, ob Sie mit einer Gruppe von Freunden von außerhalb zu Besuch sind oder kürzlich einem Laufclub beigetreten sind, Sie können die Unsicherheiten der Leute erkennen, indem Sie zuschauen und sich verbinden. Es kann schwierig sein, eine Verbindung zu einer Person herzustellen, die viele Unsicherheiten hat. Öffentliche Demonstrationen von Unsicherheit nehmen viele Formen an.
3. Verhaltensreaktionen während eines Konflikts analysieren. Es kann schwierig sein, zu beobachten, wie andere defensiv oder verärgert werden. Es ist auch eine Herausforderung, Teil solcher Konflikte zu sein. Wenn ein Mensch sich in einer Position befindet, in der er glaubt, sich verteidigen zu müssen, wird er Ihnen seine Unsicherheit durch seine Reaktionen zeigen. Pass gut auf und du verstehst die Person und seine Motive besser.
4. Analysieren Sie verbale Antworten während eines Konflikts. Es gibt Beispiele für verbale Antworten, die durch zugrunde liegende Unsicherheiten verursacht werden. Das Verständnis dieser Konzepte entschuldigt kein negatives Verhalten. Lassen Sie sich stattdessen von ihr Verständnis vermitteln, damit Sie in Sicherheit bleiben, sich aus der Situation entfernen oder den Konflikt ein für alle Mal lösen können.
Methode 3 von 3: Beziehungen bewerten
1. Entwirren Sie Bindungsunsicherheiten. Die Fähigkeit einer Person, in einer Beziehung eine emotionale Bindung zu einer anderen Person aufzubauen, wird stark von der Beziehung beeinflusst, die sie als Kind zu ihrer primären Bezugsperson hatte. Wenn die Beziehung zur Bezugsperson durch Unsicherheiten beeinträchtigt war, ist es wahrscheinlich, dass die romantischen Beziehungen dieser Person für Erwachsene unter den gleichen Problemen leiden. Die genauen Begriffe können variieren, aber im Allgemeinen fallen die Bindungsmuster von Erwachsenen in vier Kategorien. Bestimmen Sie, unter was Sie fallen würden:
- Sicher: Die Person bindet sich leicht an andere.
- Ängstlich-ambivalent: Die Person möchte mit anderen emotional intim sein, glaubt aber, dass andere nicht reagieren werden.
- Negativ-vermeidend: Die Person ist unabhängig und möchte von niemandem abhängig sein oder abhängig sein.
- Ängstlich-vermeidend: Die Person möchte nahe sein, ist sich aber nicht sicher, ob sie verletzt werden könnte.
- Wenn Sie Ihres in einem der oben genannten Muster erkennen, können Sie Folgendes tun: Lernen Sie die Bindungstheorie kennen; suchen Sie einen Therapeuten mit Erfahrung in der Bindungstheorie auf; Partner mit sicheren Bindungsmustern suchen; an einer Paartherapie teilnehmen; rede über deine Beziehung.
2. Familiendynamik studieren. Deine Familie lehrt dich viel, was du bis ins Erwachsenenalter mit dir trägst. Manche Dinge werden das Leben stärken und schön sein, und andere werden eine Herausforderung sein. Unsicherheiten ergeben sich oft aus den Interaktionen, die Sie innerhalb einer Familie hatten und haben, und wirken sich sogar auf die Art der Beziehungen zwischen Erwachsenen aus, die Sie pflegen.
3. Forschen Sie Freundschaften. Der Hauptunterschied zwischen Familie und Freunden besteht darin, dass Sie Ihre Freunde auswählen können. Manchmal bist du deinen Freunden näher als deinen Familienmitgliedern. Unsicherheiten können manchmal eine Herausforderung für Freundschaften sein. Die Unsicherheiten eines Freundes zu erkennen und Empathie für ihn zu zeigen, wird dazu beitragen, eine stärkere Freundschaft aufzubauen.
4. Achte auf selbstverletzendes Verhalten. Es ist schwer zu sehen, wie ein Freund schlechte Entscheidungen trifft, die sowohl ihn als auch diejenigen betreffen, die sich um ihn kümmern. Leider kann Unsicherheit dazu führen, dass Menschen Dinge tun, bei denen Sie oder jemand anderes eingreifen und helfen müssen.
5. Arbeitsbeziehungen analysieren. Unsicherheiten am Arbeitsplatz können Ihre Lebendigkeit beeinträchtigen. Wenn ein Vorgesetzter ein Tyrann ist und Sie sich nach den Regeln dieser Person verhalten müssen, müssen Sie auf der Hut sein. Das Erkennen der Unsicherheiten eines Kollegen verhindert, dass Ihr Job gefährdet wird. Das Ziel besteht darin, diese Unsicherheiten zu kennen, damit Sie Diskussionen und Maßnahmen vermeiden können, die dazu führen könnten, dass diese Unsicherheiten entstehen und sich verschlimmern.
Tipps
- Unsicherheiten können rückgängig gemacht werden, indem man Maßnahmen ergreift, um sich seinen Ängsten zu stellen und sich an Aktivitäten zu beteiligen, die dazu beitragen, ein neues, selbstbewusstes Verhalten zu entwickeln.
- Es ist in Ordnung, deine Unsicherheiten vertrauenswürdigen Freunden oder deiner Familie zu zeigen. Es hilft, das Mysterium des Problems zu entschärfen, was der Änderung Ihres Verhaltens zu Ihrem Vorteil einen Schritt näher kommt.
- Seien Sie sensibel gegenüber anderen, die Unsicherheiten haben. Wenn Sie erkennen, dass jemand eine Unsicherheit hat, machen Sie nicht darauf aufmerksam, da dies die Person in Verlegenheit bringen könnte.
- Zeige anderen Empathie und behandle sie so, wie du selbst behandelt werden möchtest.
- Viele Unsicherheiten lösen sich mit der Zeit von selbst auf, einfach durch Gewöhnung an verschiedene Situationen. Bewegung erleichtert die Zeit.
- Es ist nie zu spät, die Hilfe zu bekommen, die Sie brauchen, wenn Ihre Unsicherheiten Sie davon abhalten, das Leben zu führen, das Sie sich wünschen.
- Veränderungen sind nicht einfach, aber möglich, wenn Sie bereit sind, sich anzustrengen und Wege zu finden, mit Ihren Problemen umzugehen.
Warnungen
- Wenn Sie Ihre Unsicherheiten übernehmen, entschuldigen Sie sich möglicherweise oder zahlen einen extrem hohen Preis für Ihr negatives Verhalten. Hör auf damit, bevor du anfängst, dich anderen gegenüber negativ zu verhalten.
- Wenn Sie aufgrund der Unsicherheit einer anderen Person Opfer von physischem oder psychischem Missbrauch werden, rufen Sie die Behörden um Hilfe.
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