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Verwenden Sie einen Wecker, um Sie daran zu erinnern, den ganzen Tag über Gehpausen einzulegen. Auch wenn Sie nicht hinter einem Schreibtisch sitzen, lesen Sie trotzdem kurze Spaziergänge. Nutzen Sie die natürlichen Möglichkeiten, um mit dem Wandern zu beginnen. Nimm die Treppe statt den Aufzug. Parken Sie Ihr Auto weit weg vom Zielort. Steigen Sie früher aus dem Bus oder Zug aus und gehen Sie den Rest der Strecke zu Fuß. 
Dehnen verbessert die Durchblutung der Muskeln. Obwohl es nicht möglich ist, dein Gehirn tatsächlich zu benutzen "Strecken", verbessert und erhöht die Durchblutung des Gehirns, indem die Durchblutung des gesamten Körpers verbessert wird. Einfache Dehnübungen für eine bessere Durchblutung des Gehirns beinhalten das Berühren Ihrer Knie oder Zehen aus einer stehenden Position. Alternativ können Sie auch mit gestreckten Beinen an einem sauberen Ort sitzen und aus dieser Position Ihre Zehen, Knie und Schienbeine berühren. Achten Sie darauf, nichts zu tun, was Rückenschmerzen oder -beschwerden verursacht. 
Eine fortgeschrittenere Inversion ist das Stehen im Handstand oder auf dem Kopf. Sie können dies üben, indem Sie die Wand als Stütze verwenden, um im Gleichgewicht zu bleiben. Denken Sie daran, dass Yoga nicht schmerzhaft sein sollte. Trainiere mit einem lizenzierten Yoga-Praktiker für fortgeschrittene Inversionen. Inversionen müssen nicht vertikal sein. Pflugpose und Fischpose sind beides Posen, die die Durchblutung des Gehirns direkt anregen. Die Pflugpose stimuliert die Schilddrüse und erhöht die Durchblutung des Gehirns. Die Fischpose stimuliert Hals, Rachen und Gehirn. 
Bewusstes Atmen hilft, die Schulter-, Brust- und Nackenmuskulatur zu entspannen, die die Durchblutung des Gehirns behindern kann. Meditation hat nachgewiesene positive Auswirkungen. Es senkt Stress, steigert die Konzentration und stärkt das Immunsystem. Es gibt viele verschiedene Arten zu meditieren. Eine einfache Möglichkeit, mit der Meditation zu beginnen, besteht darin, sich einfach an einen bequemen Ort zu setzen, die Augen ganz oder teilweise zu schließen und die Atemzüge zu zählen. Sobald Sie 10 Atemzüge gezählt haben, beginnen Sie von vorne. Behalte deine volle Aufmerksamkeit beim Zählen deiner Atemzüge. Wenn andere Gedanken auftauchen, nimm sie wahr und lass sie los. Fangen Sie wieder an zu zählen, um eins. 
Rauchen wurde mit Schlaganfall und Hirnaneurysmen in Verbindung gebracht. Ein Aneurysma ist eine Ausbuchtung in einem Blutgefäß, die durch eine Schwäche der Gefäßwand verursacht wird. E-Zigaretten enthalten Nikotin, das eine Vasokonstriktion verursacht und die Durchblutung des Gehirns verringert. Sie werden nicht als Ersatz für normale Zigaretten empfohlen. 
Nitrate finden Sie auch in Sellerie, Kohl und anderem grünen Blattgemüse. Für eine optimale Gehirnfunktion wird der Verzehr von Obst und anderem Gemüse mit hohem Nitratgehalt empfohlen. Die Umwandlung dieser Nahrung in Saft ist der schnellste Weg, um eine therapeutische Dosis zu erhalten. 
Walnüsse, Pekannüsse, Mandeln, Cashewkerne und andere Nüsse sind großartige Vitamin E-Quellen. Vitamin-E-Mangel wurde mit kognitivem Verfall in Verbindung gebracht. Du kannst sie roh oder geröstet essen. Nicht gehärtete Nussbutter behält ihren hohen Nährwert. Avocados sind reich an einfach ungesättigten Fettsäuren, die mit einer erhöhten Durchblutung des Gehirns in Verbindung gebracht werden. Einfach ungesättigte Fettsäuren helfen, schlechtes Cholesterin aus dem Blut zu entfernen und senken den Blutdruck. Avocados liefern auch Nährstoffe, die dazu beitragen, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Blaubeeren schützen das Gehirn vor Schäden durch Oxidation, die die Gehirnfunktionen schwächt. Der Verzehr einer Tasse Blaubeeren pro Tag – frisch, getrocknet oder gefroren – verbessert nachweislich die Gehirnfunktion. 
Ginkgo sollte Kindern nicht gegeben werden. Studien zum Ginkgokonsum bei Erwachsenen basierten auf 120–240 mg pro Tag. Ginkgo gibt es in Tablettenform, Kapseln, als Flüssigkeit und als getrocknete Blätter, aus denen du Tee machen kannst.
Erhöht die durchblutung des gehirns
Das Gehirn verbraucht dreimal so viel Sauerstoff wie die Muskeln. Sauerstoff ist für die Gehirnfunktion und -reparatur von entscheidender Bedeutung. Die optimale Gehirnfunktion hängt von der Blutversorgung ab. Es gibt eine Reihe verschiedener Methoden, mit denen Sie den Fluss von sauerstoffreichem Blut zum Gehirn erhöhen können.
Schritte
Methode 1 von 3: Bewegung zur Steigerung der Durchblutung
1. regelmäßig trainieren. Jede aerobe Aktivität wirkt sich positiv auf die Durchblutung und Ihre Gesundheit aus. Eine kürzlich durchgeführte Studie kam zu dem Schluss, dass moderate Bewegung die Durchblutung des Gehirns bei älteren Frauen verbessert. Gehen Sie in zügigem Tempo für 30–50 Minuten, 3-4 Mal pro Woche.
- Das Ergebnis dieser Studie zeigt, dass in diesen Fällen 15% mehr Blut zum Gehirn fließt.
- Viele Studien legen nahe, dass es einen Zusammenhang zwischen Bewegung und Gesundheit des Gehirns gibt, obwohl es keine endgültigen Untersuchungen gibt, die darauf hindeuten, dass eine bessere Durchblutung des Gehirns den kognitiven Verfall verhindern oder umkehren könnte.
- Aerobe Aktivität ist jede körperliche Aktivität, die dich schneller atmen lässt und deine Herzfrequenz erhöht. Schwimmen, Radfahren, Tanzen und sogar Sex sind alles Aerobic-Aktivitäten. Finden Sie eine Sportart, die am besten zu Ihrem Lebensstil passt, und beginnen Sie mit Begeisterung damit!
2. Machen Sie tagsüber kurze Spaziergänge. Lange Trainingseinheiten sind nicht nötig, um die Vorteile eines Spaziergangs zu genießen. Kurze Spaziergänge verbessern auch die Durchblutung des Gehirns. Schon ein Spaziergang von 3-5 Minuten wirkt sich positiv auf Ihre Durchblutung aus.
3. Den ganzen Tag dehnen. Dehnen verbessert die allgemeine Durchblutung und beugt Steifheit in den Gelenken und Muskeln vor. Nimm dir jede Stunde ein paar Minuten Zeit, um deinen Körper zu dehnen.
4. Yoga machen. Yoga-Posen ermutigen oft, den Kopf unter das Herz zu legen. Dies fördert direkt die Durchblutung des Gehirns. Eine einfache Inversion liegt auf dem Boden, senkrecht zur Wand. Schieben Sie Ihren Körper nach vorne, sodass Ihre Beine an der Wand ruhen und Ihr Hintern an oder in der Nähe der Wand ist.
Methode 2 von 3: Mit Atmung die Durchblutung verbessern
1. Atme durch die Nase. Schalten Sie Ihr Zwerchfell ein, im Bauchbereich. Dies wird auch als bezeichnet "Bauchatmung." Tiefes Atmen bewegt Luft und Sauerstoff in die unteren Lungenregionen, wo die Durchblutung am größten ist.
- Luft tritt durch die Nase, durch die Nebenhöhlen, die Mundhöhle und den oberen Teil der Lunge ein. Durch das Atmen durch den Mund können Sie einen kleineren Teil der frischen, sauerstoffreichen Luft aufnehmen.
- Durch das Atmen durch das Zwerchfell wird mehr Sauerstoff ins Blut aufgenommen.
2. meditieren. Verlangsamung der Herzfrequenz und Atmung während der Meditation. Oft gehört ein bewussteres, geführtes Atmen zur Meditation. Tiefes, gleichmäßiges Atmen erhöht die Sauerstoffsättigung im Blut.
3. Aufhören zu rauchen. Nikotin verengt die Arterien und verhindert eine gesunde Blutversorgung des Gehirns. Auf der anderen Seite steigen die Sauerstoffaufnahme und der Blutfluss zum Gehirn um 17%, direkt nachdem jemand mit dem Rauchen aufgehört hat.
Methode 3 von 3: Ernährungsumstellung
1. Iss mehr Schokolade. Studien deuten darauf hin, dass die Flavonoide in Kakaobohnen die Durchblutung des Gehirns steigern können. Flavonoide finden sich auch in Rotwein, roten Trauben, Äpfeln und Beeren. Tee, insbesondere grüner oder weißer Tee, ist auch eine gute Quelle für Flavonoide.
- Achte darauf, dass die Kalorienmenge, die du zu dir nimmst, im gesunden Rahmen bleibt. Eine Erhöhung der Fett- und Zuckermenge kann negative Folgen haben.
- Die Erforschung der positiven Wirkung von Flavonoiden steckt noch in den Kinderschuhen.
2. Rübensaft trinken. Rübensaft erhöht nachweislich die Durchblutung des Gehirns. Rüben enthalten Nitrat, welches im Mund natürlich vorkommende Bakterien in Nitrit umgewandelt werden. Nitrit hilft bei der Erweiterung der Blutgefäße und erhöht die Durchblutung des Gehirns.
3. nehmen "Superfood" in Ihrer täglichen Ernährung. Nüsse, Samen, Blaubeeren und Avocados werden manchmal auch genannt "Superfood" genannt, wegen seines hohen Nährwerts. Untersuchungen haben ergeben, dass der Verzehr dieser Lebensmittel einen positiven Einfluss auf die Aufrechterhaltung eines gesunden Gehirns bis ins hohe Alter hat.
4. Erwägen Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Ginkgo Biloba wird seit langem als Mittel zur Steigerung der Durchblutung des Gehirns verwendet. Ginkgode schützt auch Nervenzellen, von denen angenommen wird, dass sie durch Alzheimer geschädigt sind.
"Erhöht die durchblutung des gehirns"
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