Depression verbergen

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Wenn Sie mit Depressionen zu kämpfen haben, können psychische Symptome wie ein anhaltendes Leer- oder Traurigkeitsgefühl, Schuldgefühle, Angst, Angst und Hoffnungslosigkeit auftreten. Sie können auch körperliche Symptome wie Schlaflosigkeit oder schlechte Schlafgewohnheiten, Konzentrations- und Entscheidungsschwierigkeiten, Appetitlosigkeit und Gewichtsverlust oder Energiemangel oder Erschöpfung verspüren, die es Ihnen schwer macht, aus dem Bett aufzustehen. Es kann schwierig sein, mit einer Depression fertig zu werden, und Sie möchten diese Gefühle vielleicht verbergen, wenn Sie mit Freunden oder bei der Arbeit sind. Aber Hilfe bei Ihrer Depression zu bekommen, anstatt sie zu verbergen oder so zu tun, als ob sie kein Problem wäre, ist der einzige Weg, sich besser und positiver gegenüber sich selbst und der Welt um Sie herum zu fühlen.

Schritte

Methode 1 von 3: Verstecke deine Depression vor deinen Freunden

1. Vermeiden Sie soziale Situationen wie eine große Gruppe von Freunden. Es kann schwierig sein, deine Depression vor anderen zu verbergen, besonders unter Freunden, die dich gut kennen. Um Ihre Depression zu verbergen, vermeiden Sie soziale Situationen mit großen Gruppen von Freunden, damit Sie nicht so tun müssen, als wären Sie glücklich und liebenswert oder in der Nähe anderer liebenswert. Behalte es für eine kleine, private Gruppe von Freunden, damit du deine Depression nicht die ganze Zeit verbergen musst.

Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie normalerweise ein geselliger Mensch sind und Einladungen zu einem Treffen plötzlich ablehnen, bei Ihren Freunden Verdacht erregen können. Es ist oft hilfreicher, mit anderen über Ihre Depression zu sprechen, als gesellschaftliche Anlässe zu vermeiden, um Ihren Zustand zu verbergen, da es schwierig sein kann, Ihre wahren Gefühle vor Ihren Freunden zu verbergen.
Wenn es praktisch unmöglich ist, an einer großen Versammlung nicht teilzunehmen, möglicherweise wegen der Arbeit, versuchen Sie, die Zeit zu begrenzen, die Sie dort verbringen, oder legen Sie regelmäßig Pausen ein, um sich zu erholen. Versuchen Sie nicht, den Abend zu überstehen, ohne sich Zeit für sich selbst zu nehmen, abseits der Menge. Lerne weiterhin, deine Gefühle zu kontrollieren, anstatt sie komplett zu unterdrücken.

2. Treten Sie mit engen Freunden bei gesellschaftlichen Veranstaltungen auf. Um den Verdacht zu vermeiden, an einer Depression zu leiden, ist es eine gute Idee, bei gesellschaftlichen Anlässen Gesicht zu zeigen, besonders wenn es um ein paar enge Freunde geht. Deine Anwesenheit wird deinen Freunden sagen, dass du immer noch in der Lage bist, miteinander auszukommen und Dinge zu tun, selbst wenn du depressiv bist.

Sie können auch Ihr Bestes geben, um diese gesellschaftlichen Ereignisse positiv und motiviert zu betrachten oder ein Lächeln auf Ihr Gesicht zu zaubern. Dies kann jedoch anstrengend sein und schließlich dazu führen, dass Sie Ihren besten Freunden gegenüber ehrlich sind, was Ihre Depressionen angeht. Das kann gut und hilfreich sein, da es oft besser ist, seine depressiven Gefühle mit anderen zu teilen, als zu versuchen, sie zu verbergen.

3. Wechseln Sie zu einem anderen Thema, wenn Depressionen oder Angstzustände Teil eines Gesprächs werden. Um ein Gespräch über Ihre Depression umzuleiten, versuchen Sie, das Thema zu wechseln, wenn ein Freund über seine Angst oder Bedenken bezüglich Ihrer Depression spricht. Du kannst über die neuesten Fernsehserien oder Filme sprechen oder sie nach Studium oder Arbeit fragen. Das Thema zu wechseln kann eine gute Möglichkeit sein, deine Depression zu verbergen und zu vermeiden, dass du sie mit jemand anderem besprechen musst.

Der Wechsel zu einem anderen Thema kann oft als klares Zeichen dafür gewertet werden, dass Sie das Thema lieber meiden, insbesondere wenn sich bereits Freunde um Sie sorgen. Der Versuch, deinen Freunden zu versichern, dass alles in Ordnung ist oder dass du dich großartig fühlst, kann deine Kämpfe mit deinen Gefühlen der Traurigkeit und Angst nur verstärken, da es schwierig sein kann, ein überzeugendes glückliches Gesicht zu machen.

Sie können in Ihren Gesprächen auch sehr direkt sein und ihnen sagen, dass Sie ihre Bedenken schätzen, aber gerade nicht über Angst und Depression sprechen können oder einfach nicht möchten. Zum Beispiel: „Sara, ich weiß, dass du mir wirklich wichtig bist und deshalb fragst du mich nach meiner Depression, aber ich kann gerade nicht darüber sprechen. Ich werde dich auf jeden Fall wissen lassen, wenn ich bereit bin und was du tun kannst, um zu helfen.”

4. Verbringe Zeit mit anderen, die selbst an Depressionen erkrankt sind.Alleine zu sein befreit dich von der Verpflichtung, so zu tun, als wärst du in der Gegenwart anderer Menschen nicht depressiv, aber es kann dich dadurch auch isolierter und alleiner fühlen lassen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, andere Freunde und Bekannte zu suchen, die selbst mit Depressionen zu kämpfen haben, da es Ihnen leichter fällt, offen über Ihre Depression zu sprechen, wenn Sie in ihrer Nähe sind. Auf diese Weise wird es Ihnen möglich sein, Ihre Depression vor einigen Ihrer Freunde zu verbergen und sie mit anderen zu teilen, die mitfühlend und verständnisvoll sind.

Obwohl es schwierig sein kann, Ihre Depressionen mit anderen zu teilen, kann das Verstecken Ihrer Depression das Problem verschlimmern und Ihre Sicherheit und Ihr Wohlbefinden bedrohen. Sich jemandem anzuvertrauen, der mit denselben negativen Gefühlen zu kämpfen hat, kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen und Ihnen auf dem Weg zur Genesung von Ihrer Depression zu helfen.

Wenn Sie einen Freund haben, der regelmäßig mit Depressionen zu kämpfen hat, ist es in Ordnung, Zeit miteinander zu verbringen, aber Sie beide müssen auch die Hilfe anderer suchen, die nicht depressiv sind oder sich von einer Depression erholen. Es ist schon schwer genug, mit der eigenen Depression umzugehen, und wenn man die depressiven Gefühle eines anderen hinzufügt, kann man das noch schlimmer machen. Liebet euch, aber lasst auch etwas Platz für andere.

Methode 2 von 3: Verstecken Sie Ihre Depression am Arbeitsplatz

1. Konzentriere dich auf deine Arbeit, statt auf deine Depression. Depressionen können es Ihnen erschweren, sich zu konzentrieren und zu konzentrieren, insbesondere wenn die Arbeit Aufgaben oder Prozesse beinhaltet. Aber wenn Sie sich auf die Entwicklung Ihrer Karriere konzentrieren, können Sie die Tatsache verbergen, dass Sie sich depressiv fühlen. Versuchen Sie, sich jeden Tag realistische und produktive Arbeitsziele zu setzen, und erstellen Sie tägliche Aktivitätslisten. Machen Sie sich während der Besprechungen gute Notizen, um nicht abgelenkt oder besorgt zu wirken. Sorgen Sie für eine gute Kommunikation mit den Kunden und bemühen Sie sich, ihre Erwartungen zu erfüllen.

Während das Setzen von Zielen und das Führen von To-Do-Listen Ihnen helfen können, den Überblick zu behalten und sich von Ihrer Depression abzulenken, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihre Depression es Ihnen zunehmend schwerer macht, sich zu konzentrieren. Wenn Sie im Laufe der Zeit keine Hilfe bei Ihrer Depression bekommen, kann es sehr schwierig werden, sich auf Ihre Karriere zu konzentrieren, und Sie können Ihre Karriere möglicherweise nicht mit Ihrer besorgniserregenden psychischen Gesundheit in Einklang bringen.
Nehmen Sie sich tagsüber mehr Zeit für sich selbst, indem Sie regelmäßige Pausen einlegen, sich mit Kollegen unterhalten, spazieren gehen oder einen gesunden Snack zu sich nehmen. Seien Sie besonders nett zu sich selbst, wenn Sie versuchen, trotz Ihrer Depression bei der Arbeit produktiv zu bleiben.

2. Vermeiden Sie Gespräche am Arbeitsplatz über Depressionen oder Angstzustände. Es kann sehr schwierig sein, Ihre Depression zu verbergen, wenn jemand anderes während eines Gesprächs bei der Arbeit über ihre Depression oder Ängste spricht. Es kann besser sein, zu einem anderen Thema zu wechseln oder die Teilnahme am Gespräch zu beenden, wenn über Depressionen oder Angstzustände gesprochen wird, damit Sie sich nicht verpflichtet fühlen, Ihre Gefühle zu dem Thema mitzuteilen.

Seien Sie sich bewusst, dass Sie sich oft besser und weniger einsam fühlen, wenn Sie Ihre Gefühle über Depressionen teilen. Während das Vermeiden von Gesprächen über Depressionen und Angstzustände dazu beitragen kann, Ihre eigene Depression verborgen und geheim zu halten, wird es Ihnen wahrscheinlich nicht helfen, sich weniger depressiv zu fühlen.

Methode 3 von 3: Hilfe bei Depressionen bekommen

1. Sprechen Sie mit einem engen Freund über Ihre Depression. Vielleicht möchten Sie Ihre Depression aus Scham, Schuldgefühlen oder Verwirrung darüber verbergen, warum Sie sich negativ, traurig oder einsam fühlen. Sie können zwar versuchen, nach außen so zu wirken, als ob alles in Ordnung wäre, aber Ihre depressiven Gefühle zu verbergen, wird Ihnen nicht die Hilfe bringen, die Sie brauchen. Erwägen Sie, Ihre Gefühle mit einem engen Freund, Familienmitglied oder Ihrem Partner zu teilen. Wenn Sie ehrlich über Ihre Gefühle sind, fühlen Sie sich oft besser und können Ihnen helfen, mit anderen zusammenzuarbeiten, um Wege zu finden, sich von Ihrer Depression zu erholen.

2. Wenden Sie sich an die Personalabteilung am Arbeitsplatz, wenn Sie feststellen, dass Sie unter depressiven Gefühlen leiden. Der Vertreter der Personalabteilung kann eine gute Vertrauensperson sein, wenn Sie sich entscheiden, über Ihre Depression zu sprechen. Vereinbaren Sie ein persönliches Treffen mit dem Personalvertreter Ihres Unternehmens, damit Sie über Ihre Depression sprechen können und wie sich diese Ihrer Meinung nach auf Ihre Arbeitsleistung auswirkt.

Der Personalvertreter sollte Ihnen dann eine Reihe von unterstützenden Möglichkeiten anbieten, wie zum Beispiel eine Arbeitspause, die Kontaktdaten eines Selbsthilfegruppenkontakts oder einen Therapeuten über die betriebliche Krankenversicherung. Viele Unternehmen haben Möglichkeiten für Mitarbeiter, die mit Depressionen zu tun haben und nicht möchten, dass sich dies negativ auf ihre Karriere auswirkt.

3. Suchen Sie einen Therapeuten oder Berater auf. Um praktische Hilfe bei Ihrer Depression zu erhalten, ziehen Sie in Betracht, sich von einem auf Depressionen spezialisierten Therapeuten oder Berater behandeln zu lassen. Bitten Sie Freunde, die ebenfalls mit Depressionen zu tun haben, einen Therapeuten zu empfehlen oder sprechen Sie mit der Personalabteilung Ihres Unternehmens über einen potenziellen Berater. Sie können auch Ihren Hausarzt bitten, Sie an einen Therapeuten zu überweisen, der von Ihrer Krankenkasse erstattet wird.

Sie können auch beginnen, mit Menschen zu sprechen, die im Umgang mit Depressionen geschult sind, indem Sie eine Depressions-Helpline anrufen. Suchen Sie online nach Hotlines für Depressionen, die Sie rund um die Uhr gebührenfrei anrufen können.

4. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente gegen Ihre Depression. Die Kombination aus psychologischer Betreuung und Medikamenten hat sich bei depressiven Menschen als besonders wirksam erwiesen. Ihr Arzt kann Ihnen Medikamente verschreiben, die Ihnen helfen, die Symptome zu lindern, und Sie an einen Therapeuten oder Psychologen überweisen, der Ihnen helfen kann, mit Ihren depressiven Gefühlen umzugehen.

Abhängig vom Schweregrad Ihrer Depression und Ihrer Krankengeschichte kann Ihr Arzt Antidepressiva, selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) wie Prozac, Paxil, Zoloft, Celexa oder Lexapro oder Serotonin- und Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRIs) wie Cymbalta® verschreiben , Effexor XR oder Fetzima.

Ihr Arzt kann Ihnen auch ein trizyklisches Antidepressivum wie Tofranil oder Pamelor verschreiben, das wirksam sein kann, aber auch schwere Nebenwirkungen haben kann. Trizyklika werden normalerweise nicht verschrieben, es sei denn, Sie haben bereits SSRIs ausprobiert und es gibt keine Anzeichen einer Besserung. Besprechen Sie die möglichen Nebenwirkungen von Antidepressiva immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie sie einnehmen, und wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt, wenn Sie während der Einnahme dieser Medikamente ungewöhnliche Nebenwirkungen bemerken.