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Sprich mit jemandem, dem du vertraust. Es kann schwer sein zu sagen, dass es dir schwer fällt, wenn du befürchtest, dass die andere Person dich verurteilen oder sich über dich lustig machen wird. Finden Sie einen Freund, ein Familienmitglied, einen Lehrer oder einen Berater, dem Sie vertrauen, um Ihre Gedanken zu teilen. 
Wenn Sie möchten, sagen Sie den Anwesenden, was Sie tun werden. Du kannst etwas sagen wie: "Ich muss jetzt eine Pause machen. Ich bin in ein paar Minuten wieder da." 
Nimm wahr, was in deinem Körper vorgeht. Zum Beispiel: Wut lässt dich die Stirn runzeln, macht dich warm oder heiß oder verursacht Muskelverspannungen. Trauer kann dich zu einem machen "Nieder" oder "langsam" gefühl geben. 
Versuche lieber, dich selbst zu akzeptieren. Wenn Sie zum Beispiel wütend sind, sagen Sie sich: "Ich bin jetzt wütend. Das ist eine natürliche Emotion. Es ist in Ordnung, sich so zu fühlen, aber ich kann meine Reaktion auf dieses Gefühl kontrollieren. ich muss nicht weinen." 
Wenn beispielsweise jemand über deinen neuen Haarschnitt Witze gemacht hat, ist es normal, wütend oder verletzt zu sein. Versuche dich daran zu erinnern, dass die Meinung anderer über dich keine Rolle spielt. Wichtig ist, wie du dich selbst fühlst. Du kannst etwas sagen wie: "Es tut mir weh, dass sich mein Freund über meinen neuen Haarschnitt lustig gemacht hat, aber ich mag meine Haare so sehr. Ich muss mich nicht schlecht fühlen, weil es jemand anderem nicht gefällt." Sag dir schöne Dinge, wenn du morgens vor dem Spiegel stehst. Dies hilft, Selbstvertrauen aufzubauen, was dazu beitragen kann, diese Tränen in Schach zu halten. Du bist stark und schlau und das kannst du! 
Wenn du nicht weißt, wo du anfangen sollst, frage dich, welche Momente dir an deinem Tag gefallen und welche nicht gefallen haben. Beachten Sie, welche Emotionen zu jeder Situation beigetragen haben. 
Eine Form der Meditation besteht zum Beispiel darin, ein Mantra zu wiederholen. Ein Mantra ist ein kurzes Wort oder eine kurze Phrase (wie z "zu") das hilft deinem Geist sich zu konzentrieren. Aber dein Mantra kann alles sein, was du willst. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Gedanken loszulassen, und wiederholen Sie den Satz immer wieder. 
Es kann schwierig sein, die richtigen Wörter zu finden, aber es müssen keine besonderen Wörter sein. Alles was du zu sagen hast ist, "Was du getan oder gesagt hast, hat mich verletzt, und ich würde es begrüßen, wenn du es nicht noch einmal tust." 
Sie können auch allgemein ängstlicher sein und werden eher wütend auf andere Menschen. Es ist auch möglich, dass Sie unter körperlichen Beschwerden wie Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Müdigkeit als sonst und erhöhter Krankheitsanfälligkeit leiden. 
Wenn Sie das Gefühl haben, zu viel zu weinen und längere Zeit andere Beschwerden haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Zu den möglicherweise schwerwiegenderen Beschwerden gehören: allgegenwärtige Angst, ständige Angst oder das Gefühl, dass etwas Schlimmes passieren wird, das Gefühl, vom Leben getrennt zu sein, die ganze Zeit traurig zu sein oder sich ständig negativ zu fühlen.
Sei kein poser
Wenn dir jemand eine gibt "Poser" Sie bedeuten normalerweise, dass Sie Ihre Emotionen nicht unter Kontrolle haben oder dass Sie sich ohne triftigen Grund aufregen. Das ist nicht nett zu jemandem zu sagen, aber keine Sorge, du kannst lernen, effektiver mit deinen Emotionen umzugehen. Wenn es dir zu viel wird, kannst du einfach zusammenbrechen und anfangen zu weinen. Sie können jedoch eine Reihe von Techniken erlernen, um Ihre Emotionen sowohl kurz- als auch langfristig zu mildern. Wenn Sie die ganze Zeit zu emotional sind, ist es ratsam zu prüfen, ob es eine tiefere Ursache gibt.
Schritte
Methode 1 von 3: Umgang mit kurzfristigen Emotionen
1. Nimm dir einen Moment zum Atmen. Anstatt dich auf das zu konzentrieren, was dich stört, nimm dir einen Moment Zeit, um dich ausschließlich auf deine Atmung zu konzentrieren. Schließe deine Augen und zähle beim Atmen bis vier. Zähle beim Ausatmen wieder bis vier. Konzentriere dich voll und ganz auf deine Atmung statt auf dein Problem.
- Lege deine Hand auf deinen Bauch. Sie sollten spüren, wie sich Ihr Bauch beim Einatmen ausdehnt. Das nennt man Zwerchfellatmung und hilft dich zu beruhigen.
2. Rede mit jemandem. Egal, ob es sich um ein Familienmitglied oder einen Freund handelt, in jedem Fall kann das Sprechen über das, was Sie stört, dazu beitragen, eine Situation zu lindern. Vielleicht findest du so auch heraus, was dich wirklich stört.
3. Geh einen Schritt davon weg. Manchmal reicht es, sich von dem Problem zu lösen, um deine Tränen verschwinden zu lassen. Wenn Sie können, gehen Sie für ein paar Minuten nach draußen, um sich körperlich zu distanzieren. Außerdem kann die frische Luft helfen, deine Verspannungen abzubauen.
4. Mach eine mentale Pause. Wenn Sie sich physisch nicht distanzieren können, versuchen Sie es mental. Denken Sie an etwas, das Sie in der Vergangenheit sehr glücklich gemacht hat. Denken Sie an eine Person und die schönen Erinnerungen, die Sie an sie haben. Denken Sie an Ihren Lieblingsurlaub als Alternative. Konzentrieren Sie sich ein paar Minuten lang voll und ganz darauf und versuchen Sie, sich so viele Details wie möglich zu merken.
5. Bestimme, welche Emotionen deine Tränen hervorrufen. Nimm dir einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, was du tatsächlich fühlst. Bist du böse? Traurig? Fühlst du dich glücklich? Viele Emotionen können Tränen auslösen, und wenn man sie benennt, ist es einfacher, die Tränen zurückzuhalten, weil man besser spüren kann, wenn die Emotion hochkommt.
6. Leg dich nicht runter. Du hast das Recht auf deine Emotionen. Tränen sind ein Zeichen dieser Emotionen. Wenn Sie zu Tränen gerührt sind, machen Sie sich keine Sorgen. Das macht dich nur trauriger und hilft der Situation nicht.
7. Denk positiv. Es tut wirklich weh, wenn die Leute unhöflich zu dir sind. Das kann zu Tränen kommen. Dann denken Sie daran, zu überprüfen, was die Leute zu Ihnen gesagt haben, und zwar auf eine Weise, die zu Ihnen selbst passt.
Methode 2 von 3: Stress und Emotionen langfristig managen
1. Lerne nein zu sagen. Manchmal können Stress und zu viele Emotionen einfach dadurch entstehen, dass man zu viel von sich selbst verlangt. Lernen Sie, zu einigen Ihrer Verpflichtungen Nein zu sagen, damit Sie sich ganz den anderen Dingen widmen können, die Sie tun müssen.
- Der beste Weg um "Neu" zu sagen ist, es einfach zu halten. Das heißt, Sie erklären nicht, sondern sagen: "Nein, tut mir leid, aber dafür habe ich keine Zeit." Du musst nicht begründen, warum du keine Zeit hast, dich auf etwas zu konzentrieren.
- Du musst nicht zu allem nein sagen. Wenn Sie beispielsweise jemand bittet, Cupcakes für einen festlichen Marktverkauf zu backen, können Sie angeben, dass Sie keine Zeit zum Backen haben, aber bereit sind, sie nach Möglichkeit zu kaufen.
2. Zeitmanagement machen. Lass dich von dieser langen Liste von Aufgaben nicht überfordern. Machen Sie einen Plan, um die Dinge zu erledigen. Beginnen Sie mit dem, was wichtig ist und geben Sie an, wann es fertig sein sollte. Sobald Sie beginnen, Punkte auf Ihrer Liste zu vervollständigen, werden Sie spüren, wie der Stress wegschmilzt.
3. Nimm dir jeden Tag Zeit zum Schreiben. Ein Tagebuch zu führen, in dem du aufschreibst, was du fühlst, kann besonders aufschlussreich sein. Im Laufe der Zeit kann es dir auch helfen zu lernen, was dich aufregt, was die Situation ein wenig entschärfen kann.
4. Versuche es mit Meditation. Meditation kann so einfach sein wie zu lernen, auf deinen Atem zu hören. Es ist, als ob Sie sich für eine Weile von der Welt zurückziehen und sich nicht auf Ihren Stress und die Entspannung Ihres Körpers konzentrieren.
5. Versuchen Sie es mit einem Routine-Hobby. Hobbys wie Stricken oder auch Kreuzworträtsel lösen helfen dir, dich für eine Weile von deinen Emotionen zu distanzieren. Sie funktionieren in dieser Hinsicht wie Meditation und helfen dir, deinen Geist zu klären.
6. Mach viel Sport. Sport ist eine großartige Möglichkeit, mit Stress umzugehen. In erster Linie können Sie sich in die Bewegung vertiefen und sie wird zu einer Form der Meditation, damit Sie vergessen können, was falsch ist. Darüber hinaus sorgt es dafür, dass Sie mehr Endorphine produzieren, wodurch Sie sich im Leben besser fühlen. Versuche etwa 150 Minuten Fitnesstraining pro Woche zu machen, wenn du moderat trainierst.
7. Konfrontiere deine Freunde. Manchmal hat es nichts mit dir zu tun. Manchmal geht es um die Leute, mit denen du rumhängst. Das nächste Mal, wenn du dich in einer Situation befindest, in der dich jemand verletzt, sag es ihm. Du kannst die Situation nicht verbessern, wenn du nichts sagst.
8. Umgib dich mit besseren Menschen. Wenn du ständig das Gefühl hast, dass die Leute, mit denen du rumhängst, dich niedermachen, dann brauchst du vielleicht neue Freunde. Gib den Menschen um dich herum natürlich die Chance sich zu ändern. Aber wenn sie dich immer wieder verletzen, ist es vielleicht an der Zeit, neue Freunde zu finden.
Methode 3 von 3: Ermitteln Sie, was Ihre Tränen verursacht
1. Stellen Sie fest, ob Sie gemobbt werden. Mobber, egal ob auf der Arbeit, in der Schule oder auf dem Spielplatz, können dir das Gefühl geben, dass du weinen möchtest. Glücklicherweise gibt es Menschen, die Sie um Hilfe bitten können, wenn Sie unter Mobbing leiden. Hier sind einige Anzeichen von Mobbing:
- Jemand nutzt seine Macht über dich, um dich zu lenken oder zu verletzen. Zum Beispiel macht sich ein viel größeres Kind in der Schule mit Ihnen an oder jemand verwendet persönliche Informationen über Sie, um Sie dazu zu bringen, Dinge zu tun, die Sie nicht tun möchten.
- Ein Mobber kann auch versuchen, dich von Freunden zu isolieren oder dich daran zu hindern, Dinge in der Schule zu tun.
- Mobbing kann körperliche, verbale oder soziale Formen annehmen. Körperliches Mobbing kann Dinge wie Schlagen, Stoßen und Stolpern beinhalten. Verbales Mobbing kann Verhaltensweisen wie Hänseleien und Beschimpfungen beinhalten. Soziales Mobbing umfasst Handlungen wie das Ausschließen von dir, das Auffordern anderer Kinder, keine Freunde mit dir zu sein, und dich absichtlich in Verlegenheit zu bringen.
- Wenn Ihnen diese Dinge regelmäßig passieren, werden Sie möglicherweise gemobbt.
- Sprich mit einem Elternteil, Lehrer oder Berater, dem du vertraust. Versuchen Sie nicht, den Mobber selbst zu konfrontieren, denn das kann gefährlich sein.
- sogar du "Freunde" kann dich schikanieren. Gute Freunde sind freundlich und unterstützend. Necken ist verspielt und nicht bösartig, und echte Freunde werden aufhören zu necken, wenn Sie fragen. Wenn du dich im Allgemeinen minderwertig fühlst, wenn du mit deinen Freunden abhängst, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass sie nicht wirklich deine Freunde sind.
2. Versuche tiefer zu graben. Manchmal verbergen deine oberflächlichen Emotionen tiefere Emotionen. Graben Sie weiter, um zu sehen, ob eine andere zugrunde liegende Emotion vorhanden ist und was diese Emotion verursacht. Du weinst vielleicht, wenn dich jemand in der Schule kritisiert, aber was dich wirklich stört, hat mit deinem Freund oder deiner Freundin zu tun. Wenn Sie herausfinden können, was Sie wirklich stört, können Sie Schritte unternehmen, um die Situation zu verbessern, z. B. ein ernsthaftes Gespräch mit der Person führen.
3. Suchen Sie nach Anzeichen von Stress. Angespannt zu sein kann dich emotionaler machen und dementsprechend handeln. Sie können beispielsweise feststellen, dass Sie ängstlicher oder reizbarer sind und häufiger weinen.
4. Achte genau auf deinen Zyklus. Als Frau haben deine Tränen möglicherweise etwas mit deinem Menstruationszyklus zu tun. Manche Frauen leiden unter einem prämenstruellen Syndrom, das ein oder zwei Wochen vor der Periode einsetzen kann. Das hat höchstwahrscheinlich mit den Hormonen zu tun. Dieses Syndrom kann dazu führen, dass Sie sich emotional aus dem Gleichgewicht geraten und daher leichter weinen.
5. Achte auf tiefere Ursachen. Unkontrollierbare Emotionen, insbesondere wenn sie ständig auftreten, können ein Hinweis darauf sein, dass etwas Ernsteres vor sich geht. Es ist beispielsweise möglich, dass Sie an einer klinischen Depression oder einer Angststörung leiden.
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