Die Verdauung beschleunigen

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Ihr Verdauungssystem zerlegt die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, in kleinere Partikel und gibt Ihrem Körper die Möglichkeit, die Energie und Nährstoffe aus Ihrer Nahrung voll auszuschöpfen. Nicht alle Lebensmittel werden auf die gleiche Weise abgebaut und manche Lebensmittel brauchen länger zur Verdauung als andere. Obwohl die Geschwindigkeit Ihrer Verdauung hauptsächlich von den natürlichen Mechanismen in Ihrem Körper abhängt, können Sie bestimmte Dinge tun, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Nahrung schneller und besser verdauen. Nachfolgend lesen Sie, was Sie selbst tun können, um Ihre Verdauung zu beschleunigen.

Schritte

Methode 1 von 4: Anpassung Ihres Lebensstils

1. Mach regelmäßig Sport. Indem Sie mehr Sport treiben, tragen Sie dazu bei, dass sich die Nahrung, die Sie eingenommen haben, weiterhin durch Ihren Verdauungstrakt bewegt. Dies kann die Geschwindigkeit der Nahrungsverdauung erhöhen und sich positiv auf den gesamten Verdauungsprozess auswirken.

Sport kann dazu beitragen, Verstopfung zu reduzieren und die Verdauung zu beschleunigen, indem die Nahrung länger im Dickdarm verbleiben und die Wassermenge reduziert wird, die aus Ihrem Stuhl absorbiert und in Ihren Körper zurückgeleitet wird.
Bewegung stimuliert auch die natürlichen Kontraktionen der weichen Muskeln in Ihrem Verdauungssystem und hilft dabei, Nahrung schneller abzubauen.
Es ist besser, nach dem Essen etwa eine Stunde zu warten, bevor Sie mit dem Training beginnen. Dies gibt der natürlichen Blutversorgung Ihres Körpers die Möglichkeit, sich in Ihrem Verdauungssystem zu konzentrieren, anstatt Ihr Herz und andere aktive Muskeln direkt anzutreiben.

2. Stell sicher, dass du genug Schlaf bekommen. Schlaf gibt Ihren Verdauungsorganen die Zeit, die sie brauchen, um sich auszuruhen und sich zu erholen, sodass sie Nahrung besser schnell und effizient verdauen können. Einige Änderungen an Ihrem Schlafmuster können Ihrem Verdauungssystem große und dauerhafte Vorteile bringen.

Schlafen Sie nicht sofort nach dem Essen ein; Warten Sie zwei bis drei Stunden, um sicherzustellen, dass Ihr Körper genug Zeit hat, die Nahrung zu verdauen.

Versuche auf der linken Seite zu schlafen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Ihr Körper die Nahrung, die Sie gegessen haben, besser verdauen kann, wenn Sie auf der linken Seite schlafen.

3. genug trinken. Trinken von Flüssigkeiten während oder nach einer Mahlzeit, insbesondere Wasser oder Tee, regt die Verdauung an. Feuchtigkeit hilft Ihrem Körper, Nahrung in Stücke zu zerlegen, und Wasser kann Ihnen helfen, indem es Sie mit Feuchtigkeit versorgt.

Eine gute Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, damit Ihr Körper genügend Speichel und Magensäfte produziert.

Außerdem macht Wasser den Stuhl weicher, was Verstopfungen vorbeugt.

Darüber hinaus ist Wasser äußerst wichtig, da es Ihrem Körper hilft, Ballaststoffe, die für Ihre Verdauung unverzichtbar sind, effizient zu nutzen.

Methode 2 von 4: Essen Sie Dinge, die Ihrem Verdauungssystem gut tun

1. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel. Ballaststoffreiche Lebensmittel stimulieren dein Verdauungssystem auf vielfältige Weise. Der Verzehr dieser Lebensmittel kann Ihre Verdauung beschleunigen. Ballaststoffreiche Nahrung sorgt dafür, dass Sie weniger an Verstopfung leiden und wirkt sich positiv auf die allgemeine Gesundheit Ihres Darms aus.

Ballaststoffe wirken, indem sie Wasser absorbieren, was Ihrem Stuhl Gewicht und Volumen verleiht. Damit dies funktioniert, müssen Sie auch sicherstellen, dass Sie die richtige Menge (und manchmal auch zusätzliches) Wasser trinken. Wenn Sie dies nicht tun, können Sie Verstopfung bekommen.
Weil ballaststoffreiche Lebensmittel deinem Stuhl mehr Volumen verleihen, regulieren sie deine Verdauung. Das kann auch gegen Blähungen, Blähungen und Durchfall helfen.
Beispiele für ballaststoffreiche Lebensmittel sind: Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen.

2. iss joghurt. Joghurt ist eine ausgezeichnete natürliche Quelle für Probiotika und andere lebende Kulturen, die für Ihr Verdauungssystem wichtig sind. Es wird angenommen, dass die verdauungsfördernden Vorteile von Joghurt auf die Art und Weise zurückzuführen sind, wie Joghurt:

Stimuliert das Wachstum guter Bakterien dank der enthaltenen natürlichen Lebenskulturen.

Hilft Ihnen, sich schneller von Infektionen zu erholen und reduziert die Reaktion des Immunsystems bei Menschen mit Reizdarmsyndrom.

Sorgt dafür, dass Nahrung schneller durch Ihren Darm geleitet wird.

3. Ingwer essen. Ingwer wird seit Tausenden von Jahren zur Unterstützung der Verdauung verwendet und ist auch heute noch ein beliebtes Heilmittel. Es wird angenommen, dass Ingwer die Freisetzung von Enzymen im Verdauungstrakt erhöht, die dazu beitragen, dass die Nahrung schneller und einfacher verdaut wird.

Ingwer führt nachweislich dazu, dass sich Ihre Bauchmuskeln häufiger zusammenziehen, sodass die Nahrung schneller den oberen Teil des Dünndarms erreichen kann.

4. Wählen Sie magere Lebensmittel und vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel und frittierte Lebensmittel. Fetthaltige Speisen und frittierte Speisen können zu sauren Verdauungsstörungen und Sodbrennen führen, da sie Ihren Magen überlasten und ihn daran hindern, die darin enthaltene Nahrung zu zersetzen.

Solche Nahrungsmittel sind für Ihren Magen schwer verdaulich, was den gesamten Verdauungsprozess verzögert.

Beispiele für fettige und frittierte Lebensmittel sind: Aufschnitt, Pommes, Eis, Butter und Käse.

5. Wählen Sie Speisen mit mildem Geschmack und vermeiden Sie sehr scharfe Speisen. Scharfes scharfes Essen kann Ihren Hals und Ihre Speiseröhre reizen und Sodbrennen und sauren Reflux verursachen. Darüber hinaus kann der Verzehr von scharfen Speisen Ihr Verdauungssystem stören, Ihre Verdauung verlangsamen und zu Durchfall und anderen Verdauungsproblemen führen.

6. Verwenden Sie wenig oder keine Milchprodukte. Die meisten Menschen profitieren von Joghurt, aber wenn Sie Symptome einer Laktoseintoleranz haben, ist es besser, neben allen anderen Milchprodukten auf Joghurt zu verzichten. Obwohl der genaue Mechanismus, durch den Milchprodukte Verdauungsprobleme und Verstopfung verursachen, unbekannt ist, können Milchprodukte den Verdauungsprozess sicherlich stören. Laktoseintoleranz kann Blähungen, Blähungen und Verdauungsstörungen verursachen, die alle das Ergebnis einer langsamen oder gestörten Verdauung sein können.

7. Essen Sie wenig oder kein rotes Fleisch. Rotes Fleisch kann zu Verstopfung führen und den natürlichen Stuhlgang blockieren, der für eine schnelle Verdauung notwendig ist. Es gibt mehrere Gründe für die nachteilige Wirkung von rotem Fleisch auf Ihr Verdauungssystem:

Rotes Fleisch enthält viel Fett und Ihr Körper braucht daher länger, um es zu verarbeiten.

Rotes Fleisch enthält viel Eisen, was auch zu Verstopfung führen kann.

Methode 3 von 4: Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten

1. Essen Sie über den Tag verteilt mehrere kleine Mahlzeiten. Eine große Mahlzeit überlastet Ihr Verdauungssystem, daher ist es besser, über den Tag verteilt kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um Ihre Verdauung zu beschleunigen. Versuchen Sie, gleichmäßig über den Tag verteilt 4 oder 5 kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Versuchen Sie, alle drei Stunden zu essen, um nicht zu hungrig zu werden.

2. Wählen Sie unverarbeitete statt verarbeitete Lebensmittel. Lebensmittel, die viele Male verarbeitet wurden, sind für Ihren Körper schwer zu verdauen. Entscheiden Sie sich stattdessen für unverarbeitete Lebensmittel, die nicht voller Konservierungsstoffe, Farben, Aromen und anderer chemischer Zusatzstoffe sind. Essen Sie den ganzen Tag über Obst, Gemüse, braunen Reis, Vollkornnudeln, Hülsenfrüchte, Bohnen, Nüsse, Samen und andere Vollwertkost, um Ihre Verdauung einfacher und effizienter zu machen.

3. gut kauen. Kauen startet den Motor des Verdauungsprozesses, aber wir schenken ihm oft nicht genug Aufmerksamkeit. Durch gutes Kauen vergrößerst du die Oberfläche der Nahrungspartikel um ein Vielfaches und lässt deine Enzyme einen größeren Teil der Nahrung erreichen, die du deinem Körper zufügst. Wenn Sie Ihrem Speichel große Bereiche der Nahrung aussetzen, ist dies ein guter Anfang für eine reibungslose und effiziente Verdauung.

Methode 4 von 4: Nahrungsergänzungsmittel einnehmen

1. Erwägen Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Probiotika. Probiotika sind Bakterien, die dazu beitragen, dass das natürliche Gleichgewicht der Mikroorganismen in unserem Darm nicht gestört wird. Es gibt einige Hinweise darauf, dass die Einnahme zusätzlicher Probiotika in Form von Nahrungsergänzungsmitteln die Verdauung verbessern kann, indem die Anzahl der nützlichen Bakterien in Ihrem Darm erhöht wird. Probiotika sind auch in vielen verschiedenen Lebensmitteln enthalten. Wenn Sie also keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchten, können Sie auch die Vorteile von Probiotika nutzen, indem Sie Lebensmittel, die Probiotika enthalten, in Ihren Speiseplan aufnehmen.

Da die Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln mit Probiotika nicht wie bei Arzneimitteln gesetzlich geschützt ist, sollten Sie bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels mit Probiotika einiges beachten. Stellen Sie sicher, dass sich die folgenden Informationen auf dem Etikett befinden:

Gattung, Art und Stamm des Probiotikums (z. B. Lactobacillus rhamnosus GG)
die Anzahl der Organismen, die bei Erreichen des Verfallsdatums noch am Leben sind
Dosierung
Firmenname und Kontaktdaten

Es ist sehr wichtig, dass Sie wissen, welche verschiedenen Arten von probiotischen Stämmen in der Ergänzung enthalten sind. Manche Menschen reagieren besser auf bestimmte Bakterienstämme als auf andere. Wählen Sie also ein Probiotikum mit einer Reihe verschiedener Stämme.

2. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Verdauungsenzymen ein. Verdauungsenzyme, die Sie rezeptfrei in Apotheken erhalten können, können die Verdauung unterstützen, indem sie die natürlich in Ihrem Körper vorkommenden Enzyme auffüllen. Enzyme zerlegen die Nahrung in kleinere Partikel und erleichtern Ihrem Körper die Aufnahme der Nahrung. Wenn diese Enzyme ihre Arbeit gut machen, können sie die Wirksamkeit und Geschwindigkeit des Verdauungsprozesses verbessern.

Verdauungsenzyme werden von vier Drüsen im menschlichen Körper produziert, von denen die wichtigste die Schilddrüse ist.

Während es Naturheilkundler und Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln gibt, die behaupten, dass die Einnahme von Enzymergänzungen für den menschlichen Körper viele Vorteile bietet, sagen viele Ärzte, dass weitere Studien am Menschen erforderlich sind, um die potenzielle Wirkung dieser Nahrungsergänzungsmittel zu bestätigen.

Einige häufig verkaufte Nahrungsergänzungsmittel sind:

Lipase. Lipase hilft bei der Verdauung und Aufnahme von Fett.

Papain. Papain soll bei der Verdauung von Proteinen hilfreich sein.

Laktase. Laktase hilft bei der Verdauung von Laktose, dem Protein in Milchprodukten. Menschen, die von Natur aus einen niedrigen Laktasespiegel in ihrem Körper haben, leiden daher an einer Laktoseintoleranz.

3. Kräuterbitter trinken. Kräuterbitter oder einfach Bitter sind (oft alkoholische) Tinkturen aus einer Vielzahl von Kräutern, Rinde und Pflanzenwurzeln und sollen verdauungsfördernd sein. Der Alkohol kann als Lösungsmittel für die Pflanzenextrakte dienen und macht die Flüssigkeit lagerstabil. Das Trinken von Bitterstoffen vor, während und nach den Mahlzeiten kann Ihre Verdauung beschleunigen. Die wohltuende Wirkung von Bitterstoffen auf unsere Verdauung ist jedoch noch nicht belegt und es bedarf weiterer Forschung, um herauszufinden, wie gut sie wirklich wirken.

Tipps

Versuchen Sie, nach einer schweren Mahlzeit nicht lange zu sitzen, da langes Sitzen Ihren Stoffwechsel verlangsamt.
Probieren Sie Pfefferminzöl-Nahrungsergänzungsmittel. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Pfefferminzölkapseln helfen können, die Verdauung zu verbessern, aber es gibt keine endgültigen Beweise, die diese Behauptungen stützen.