Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Wenn Sie feststellen, dass Sie tagsüber ängstliche Gedanken über sich selbst oder Ihre Familie haben, versuchen Sie, sie beiseite zu schieben. Sagen Sie sich, dass Sie während Ihres beunruhigenden Moments ein anderes Mal darüber nachdenken können. Das wird mit Übung einfacher. Stellen Sie sicher, dass dies jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit geschieht (z. von 16:30 bis 17:00). Es sollte früh genug sein, damit es dich nicht kurz vor dem Schlafengehen verängstigt. Es ist wichtig, dass Sie nach Ihrem besorgniserregenden Moment tatsächlich aufhören, sich Sorgen zu machen. Steh auf und tu etwas anderes, um dich von den Ängsten abzulenken, über die du gerade nachgedacht hast. 
Beginnen Sie mit einfachen Aufgaben wie Essen zubereiten oder Wäsche waschen. Versuchen Sie, sich auf eine Aufgabe nach der anderen zu konzentrieren. 
Machen Sie sich bewusst, dass Sie sich Sorgen um Worst-Case-Szenarien machen ("Was ist, wenn mein Vater Krebs bekommt und stirbt??" "Was ist, wenn mein Flugzeug abstürzt?") hat nicht die Macht, solche Dinge zu verhindern. Fragen Sie sich: Ist es möglich, in allem im Leben sicher zu sein?? Hat es einen Sinn, sich ständig Sorgen über mögliche schlimme Dinge zu machen, die passieren könnten?? Macht es mir keine Freude mehr im Hier und Jetzt? Kann ich akzeptieren, dass die Wahrscheinlichkeit, dass etwas Schlimmes passiert, gering ist, aber die Wahrscheinlichkeit, dass es passiert, ist sehr gering?? 
Der Zweck davon ist, deine Angst zu beruhigen und einen Ort zu erreichen, an dem du lernst, zu akzeptieren. Es kann Ihnen auch helfen, zwischen lösbaren Problemen und solchen zu unterscheiden, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Stellen Sie sich die folgenden Fragen, HelpGuide-Beispiele.Org: Ist das ein Problem, mit dem ich tatsächlich konfrontiert bin, und kein imaginäres Was-wäre-wenn?? Wenn das Problem imaginär ist, wie wahrscheinlich ist es, dass es auftritt?? Sind meine Bedenken realistisch? Kann ich etwas gegen das Problem unternehmen oder mich darauf vorbereiten, oder bin ich außer Kontrolle? Wenn Sie erkennen, dass Sie nichts tun können, um die Wahrscheinlichkeit, dass Ihre Familie bei einem Autounfall (oder etwas anderem) verletzt oder getötet wird, zu minimieren, können Sie beginnen, an der Unsicherheit zu arbeiten, die mit einer solchen Situation verbunden ist. Denken Sie daran: Sich Sorgen zu machen bedeutet, keine Maßnahmen zu ergreifen. Die Sorge um einen Autounfall wird den Unfall nicht irgendwie verhindern. Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr Problem lösbar ist, versuchen Sie, das Problem zu definieren, überlegen Sie sich mögliche Lösungen und erstellen Sie einen Aktionsplan, um aktiv etwas dagegen zu unternehmen, anstatt sich nur Sorgen zu machen. 
Allein oder mit einem Freund weinen. Stelle sicher, dass du an einem geeigneten Ort weinst (es hilft nicht, sich zu schämen). 
Es kann helfen, "Kontaktziel" z.B. einmal pro Woche einen Freund anrufen. Wenn Sie es nicht schaffen, anzurufen, schreiben Sie eine E-Mail. 
Setz dich an einen bequemen Platz und atme tief durch. Stellen Sie sich dabei vor, dass jeder Ihrer Gedanken eine Blase ist, die von Ihnen zur Decke sprudelt und dort platzt. Dabei kann es hilfreich sein, einer geführten Meditation zuzuhören. 
Erwachsene brauchen nachts etwa 7-9 Stunden Schlaf. Jugendliche sollten etwa 8-10 Stunden und Kinder im Schulalter etwa 9-11 Stunden Schlaf bekommen. 
Jedes Mal, wenn dir Sorgen zukommen, halte inne und zähle fünf Segnungen. Einige Beispiele können sein: deine Familie, deine Gesundheit, gutes Wetter, Zeit für dich selbst oder ein leckeres Essen.
Machen sie sich keine sorgen über schlimme dinge, die ihnen oder ihrer familie passieren könnten
Wir sind alle besorgt. Wir machen uns Sorgen um Geld, unsere Gesundheit und unsere Beziehungen. Wir alle sorgen uns um die Menschen, die wir lieben. Irgendwann wird das Sorgen nicht nur unproduktiv, sondern auch ungesund. Sorgen können außer Kontrolle geraten und Stress, Angst, Schlafentzug und andere gesundheitliche Probleme verursachen. Wenn Sie sich ständig Sorgen um sich selbst oder Ihre Lieben machen, gibt es mehrere Methoden, um sie loszuwerden . Wenn Sie Ihre besorgniserregenden Gewohnheiten ändern, können Sie ein glücklicheres Leben führen.
Schritte
Methode 1 von 3: Jetzt mit Sorgen umgehen
1. Machen Sie eine Sorgenliste. Wenn Sie bemerken, dass ein Anliegen auftritt, schreiben Sie es auf. sag zu dir, "Ich habe gerade keine Zeit darüber nachzudenken. Ich werde es aufschreiben und später darüber nachdenken." Zu einem späteren Zeitpunkt gibt es einen Moment, um sich um sich und seine Lieben zu sorgen. Sie müssen sich keine Sorgen machen, dass Sie es vergessen, denn jeder Gedanke ist in Ihrer Liste enthalten.
2. Sorgen Sie für einen Moment der Sorgen. Wählen Sie eine Zeit und einen Ort, um sich über die schrecklichen Dinge zu sorgen, die passieren könnten. Erlaube dir, dir in dieser Zeit frei Sorgen zu machen. Das ist dein Sorgenmoment. Woran du denkst, liegt ganz bei dir. Du musst dich nicht einschränken oder deine Gedanken anpassen. Es spielt keine Rolle, ob deine Gedanken produktiv sind oder nicht.
3. halte dich beschäftigt. Wenn Sie sich Sorgen machen, was passieren könnte, gehen Sie Ihre To-Do-Liste durch. Wenn Sie keine Liste haben, beginnen Sie mit der Zusammenstellung. Listen Sie Ihre Ziele und die Schritte auf, die Sie unternehmen müssen, um sie zu erreichen.
Methode 2 von 3: Mit deinen Sorgen umgehen
1. Verbessere deine Toleranz gegenüber schlechten Gedanken. Diese Art von Toleranz bezieht sich auf das Ausmaß, in dem Sie mit unangenehmen, negativen oder belastenden Emotionen umgehen können. Denken Sie darüber nach, wie Sie reagieren, wenn Sie sich vorstellen, dass Ihrer Familie etwas Schlimmes widerfährt – Sie geraten in Panik und versuchen verzweifelt, Ihre Angstgefühle zu stoppen? Lauf vor den Gefühlen davon oder begrabe sie? Tun Sie etwas destruktives?? Deine Toleranz gegenüber diesen unangenehmen Gefühlen zu erhöhen kann dir den Raum geben, auf gesunde Weise damit umzugehen.
- Tatsächlich kann die Sorge selbst eine Möglichkeit sein, beunruhigende Gedanken zu vermeiden. Wenn du dir Sorgen über schlimme Dinge machst, die deiner Familie zustoßen könnten, lenkst du dich wirklich von deinen Emotionen ab. Deine Sorgen können dich von Dingen ablenken, über die du keine Kontrolle hast.
- Lernen Sie, sich im Umgang mit störenden Gedanken zu beruhigen. Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Familie machen, sehen Sie, was Sie tun können, um die Emotionen erträglicher zu machen. Das bedeutet nicht, vor deinen Gefühlen davonzulaufen, aber du kannst sie weniger intensiv machen, damit du mit ihnen umgehen kannst.
- Probieren Sie einige der folgenden Aktivitäten aus: Sport treiben, tanzen, putzen, ruhige Musik hören, Kunst oder etwas Schönes anschauen, mit Ihrem Haustier spielen, ein Puzzle oder Spiel machen, Ihre Lieblingsfernsehsendung ansehen, sich ehrenamtlich engagieren, duschen oder ein ( Schaum) baden, beten, ein Buch lesen, lachen, singen, an einen schönen und beruhigenden Ort gehen.
- Fangen Sie an, die Dinge zu bemerken, die Sie tun, die Ihnen ein besseres Gefühl geben, und die, die Ihre Stimmung verschlechtern (z.).
2. Lerne Unsicherheit zu akzeptieren. Die Leute denken oft, dass es eine produktive Aktivität ist, sich Sorgen zu machen – wenn Sie bei allem, was Ihre Familienmitglieder tun, äußerst wachsam sind könnte sein passieren, können Sie sie vor allem schützen, was ihnen schaden könnte. Leider funktioniert das nicht – es macht das Leben nicht vorhersehbarer. Stattdessen verschwendest du Zeit und Energie, weil du nie 100% sicher sein kannst, was im Leben passieren wird.
3. Schaffe eine Gewohnheit. Das bedeutet, dass Sie sich daran gewöhnen, sich Sorgen zu machen, oder es wird zur Gewohnheit. Du stellst dir 30 Minuten lang vor, wovor du Angst hast – der Rest der Familie stirbt zum Beispiel bei einem Autounfall – und akzeptierst die Gefühle, die auftauchen, anstatt zu versuchen, sie zu vermeiden oder davor wegzulaufen.
4. Sprich mit einem Therapeuten. Der Schritt zu einem Psychotherapeuten muss nicht die letzte Option sein. Manchmal kann es sehr hilfreich sein, jemandem, der von dem Problem getrennt ist, seine Sorgen über sich selbst und seine Familie zu äußern. Suchen Sie nach Betreuern in Ihrer Nähe und vereinbaren Sie selbst einen Termin.
5. schrei es aus. Nichts funktioniert so gut, um deine negativen Emotionen wegzuspülen wie ein schwerer Schrei. Untersuchungen haben gezeigt, dass sich Ihr Herzschlag und Ihre Atmung nach einem guten Weinen verlangsamen und Sie in einen Zustand der Entspannung eintreten. Dieser entspannte Zustand dauert normalerweise länger als die Zeit, in der du geweint hast.Also, wenn du dir so Sorgen um deine Familie machst, dass du weinen könntest, dann mach weiter.
6. Rufe einen Freund an. Freunde können eine hervorragende externe Unterstützungsfunktion ausführen. Sie können dir ihre Perspektive geben und dir helfen, deine eigene Perspektive zu finden. Sie können dir helfen herauszufinden, ob deine Ängste um dich selbst und deine Familie rational sind oder nicht. Wenn Sie einer realen Person Ihre Ängste nur laut aussprechen, können Sie feststellen, dass Ihre Angst zu verschwinden beginnt.
Methode 3 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil
1. Stress reduzieren. Obwohl es nicht möglich ist, Stress aus Ihrem Leben vollständig zu eliminieren, können Sie Schritte unternehmen, um die Anzahl der Stressoren in Ihrem Leben zu reduzieren.
- lernen "Neu" sagen. sag nicht "ja" gegen diese Dinnerparty mit deinem Freund, wenn du weißt, dass du wegen einer Deadline eine lange Arbeit vor dir hast und nicht bereit bist, ein anderes Projekt anzunehmen, wenn du schon viel zu beschäftigt bist. Lerne, zwischen den Dingen zu unterscheiden, die du "muss" tue und die Dinge, die du fühlst, die du tust "gehört" machen.
- Ändere deine Situation. Bist du alle gestresst, wenn du zur Arbeit kommst, weil dich der Verkehr so frustriert?? Dann suchen Sie sich eine alternative Route, nehmen Sie den Zug oder sehen Sie, ob Sie Ihren Tag etwas früher beginnen können, um den Stau zu vermeiden. Erfahre, welche kleinen Veränderungen du an deiner Umgebung und deinem Alltag vornehmen kannst, um unnötigen Stress zu eliminieren.
- Verbringe weniger Zeit mit Menschen, die dich verkrampfen. Sie können diese Menschen vielleicht nicht aus Ihrem Leben heraushalten – vielleicht ist es Ihre Mutter oder Ihr Chef oder ein Kollege, die Sie am meisten anspannen –, aber versuchen Sie, den Kontakt mit diesen Menschen auf ein Minimum zu beschränken. Sag deiner Mutter, dass du sie einmal die Woche anrufen wirst, aber du bist zu beschäftigt, um jeden Tag zu reden. Vermeiden Sie stressige Kollegen so weit wie möglich. Suche nach Gründen, nicht in der Nähe dieser Person zu sein.
2. meditieren. Mediation bedeutet nicht, sich hinzusetzen, um den Kopf frei zu bekommen. Bei der Meditation geht es eigentlich darum, sich deiner Gedanken beim Kommen und Gehen bewusst zu sein, aber ohne sie zu beurteilen. Indem Sie dies jeden Tag für ein paar Minuten tun, können Sie die Angst, dass Ihnen etwas passieren könnte, erheblich reduzieren.
3. iss Schokolade. Sich selbst einen köstlichen Leckerbissen zu gönnen, ist eine herrliche Ablenkung von Ihren Sorgen. Darüber hinaus senkt Schokolade nachweislich Ihren Cortisolspiegel (das Stresshormon, das Angstzustände verursacht). Die Inhaltsstoffe von dunkler Schokolade können deine Stimmung tatsächlich verbessern.
4. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf. Wenn Sie sich chronische Sorgen um Ihre Familie machen, ist dies möglicherweise leichter gesagt als getan. Wenn Sie jedoch regelmäßig lange aufbleiben, nähren Sie möglicherweise Ihre eigenen Ängste. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die früh zu Bett gehen, seltener unter ängstlichen Gedanken leiden. Versuchen Sie, etwas früher ins Bett zu gehen.
5. Übe deine Dankbarkeit. Wenn Sie sich Sorgen über mögliche schlimme Dinge machen, die Ihnen oder Ihrer Familie zustoßen könnten, bedeutet dies, dass Sie sich selbst und Ihre Familie lieben! Mit anderen Worten, Sie haben viel, wofür Sie dankbar sein können!
"Machen sie sich keine sorgen über schlimme dinge, die ihnen oder ihrer familie passieren könnten"
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