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Diese Strategie funktioniert gut, um deine Sorgen zu verschieben. Das Aufschreiben auf der Liste kann dir das Gefühl geben, deine Sorgen loslassen zu können, bis Sorgenzeit. Dann, wenn es Zeit für Sorgen ist, kannst du einfach deine Liste durchgehen. 
Sei dir nur bewusst, dass zu viel davon schwer für deine Freunde sein kann. Wenn dies ein anhaltendes Problem ist, ziehen Sie einen Therapeuten oder anderen Psychiater in Betracht. 
Insbesondere die Nutzung von Social Media kann zu Konflikten und zum Vergleich der eigenen Person mit anderen führen. Es kann auch das Entspannen erschweren. All dies kann die Sorgen verschärfen. Wenn Sie Ihre Geräte mehrmals täglich ausschalten, können Sie Ihre Beziehung zur Technologie besser kontrollieren. 
Die Studie fand keinen Einfluss auf die Besorgnis über Dinge, die bereits passiert sind. Aber wenn Sie sich in einer beunruhigenden Situation befinden, machen Sie etwas mit Mustern und sich wiederholenden Bewegungen mit Ihren Händen. Vielleicht machst du dir später weniger Sorgen. 
Tierstudien zeigen, dass Bewegung auch den Serotoninspiegel erhöht. Dies ist eine Chemikalie im Gehirn, die Angstzustände reduziert und Sie glücklicher macht. 
Manche Leute empfehlen 4-7-8 Luft holen, wenn du dir Sorgen machst. Dazu atmest du komplett durch den Mund. Dann atmest du durch die Nase ein und zählst bis vier. Halten Sie den Atem sieben Sekunden lang an. Atme schließlich durch den Mund aus und zähle bis acht. 
Meditation erhöht die Aktivität im ventromedialen präfrontalen Kortex, dem Teil des Gehirns, der die Sorgen kontrolliert. Es sorgt auch dafür, dass Sie im Moment erden. Meditation sollte es, wenn sie richtig durchgeführt wird, unmöglich machen, über zukünftige Probleme nachzudenken, zumindest während Sie meditieren. 
Ätherische Öle und andere Aromatherapie-Produkte sind in vielen Reformhäusern und Reformhäusern erhältlich. Du kannst auch versuchen, einfach nur an einer Grapefruit zu riechen! 
Ist dieses Problem eines, das Sie lösen können oder nicht?? Wenn Sie sich Sorgen über ein Problem machen, das Sie lösen können, ist die beste Lösung, es zu lösen. Sobald Sie einen Plan zur Lösung des Problems haben, werden Sie sich weniger Sorgen machen. Wenn Sie das Problem nicht lösen können, akzeptieren Sie es, arbeiten Sie es durch und machen Sie weiter. Ist diese Sorge um etwas, das möglicherweise oder unmöglich passieren könnte?? Die Besorgnis über etwas, das möglicherweise passieren könnte, kann in der Tat Anlass zur Besorgnis geben. Auf der anderen Seite, wenn Sie entscheiden, dass dies wahrscheinlich nicht passieren wird, kann dies ein erster Schritt sein, um diese Sorgen loszulassen. Handelt es sich bei dieser Sorge um etwas wirklich Schlimmes oder nicht?? Überlege, worüber du dir Sorgen machst. Wenn es wirklich passiert wäre, wie schlimm wäre es wirklich?? Die meisten Dinge, über die wir uns Sorgen machen, sind gar nicht so schlimm. Wenn Sie sich entscheiden, dass es keine Katastrophe wäre, kann dies Ihnen helfen, es loszulassen. Das ist doppelt wahr, wenn es auch etwas ist, das wahrscheinlich nicht passieren wird! Versuchen Sie, während dieses Prozesses rational zu denken. Fragen Sie sich, welche Beweise Sie dafür haben, dass Ihre Bedenken realistisch sind. Überlege, was du einem Freund sagen würdest, wenn er diese Bedenken hätte. Versuchen Sie sich das wahrscheinlichste Ergebnis vorzustellen und nicht das Schlimmste, das passieren könnte. 
Wenn Sie beispielsweise befürchten, einen Autounfall zu haben, wiederholen Sie die Worte in Ihrem Kopf Ich könnte einen Autounfall haben, ich könnte einen Autounfall haben. Kurzfristig kann dies Ihre Angst verstärken. Aber nach kurzer Zeit verlieren die Worte ihre Kraft und werden für dich langweilig. Es besteht eine gute Chance, dass sie dir danach nicht mehr so oft in den Sinn kommen. 
Ist es möglich, bei allem, was passieren kann, sicher zu sein?? Inwiefern ist das Bedürfnis nach Gewissheit für Sie nützlich?? Neigst du dazu, vorherzusagen, dass etwas schief gehen wird, weil du unsicher bist?? Ist das realistisch? Können Sie mit der Möglichkeit leben, dass etwas Schlimmes passieren könnte, wenn dieses Ergebnis nicht wahrscheinlich ist?? Wann immer dir Bedenken aufkommen, versuche dich an deine Antworten auf diese Fragen zu erinnern. 
Denke an die Menschen, mit denen du Zeit verbringst und wie sie dich beeinflussen. Es kann sogar hilfreich sein, Pflegetagebuch zu verfolgen, das kann folgen, wenn Sie am meisten besorgt sind. Wenn du bemerkst, dass dies gleich passiert, nachdem du eine bestimmte Person gesehen hast, entscheidest du vielleicht, dass du weniger Zeit mit ihr verbringen möchtest. Oder Sie entscheiden, dass es bestimmte Themen gibt, die Sie nicht mehr mit dieser Person besprechen möchten. Das Ändern deines sozialen Kreises kann deine Denkweise verändern. 
Manche Leute empfehlen das Halt, schau, Hörtechnik beim. Wenn Sie sich Sorgen machen, halten Sie bei diesem Ansatz inne und erkennen an, dass Sie besorgt sind. Tief durchatmen. Dann schau auf deine Umgebung. Verbringe fünf Minuten damit, dich auf die Details der Welt um dich herum zu konzentrieren. Sprechen Sie dabei ruhig und versichern Sie sich, dass alles gut wird.
Hör auf dir sorgen zu machen
Fast jeder macht sich manchmal Sorgen. Aber zu viele Sorgen können einem glücklichen Leben im Wege stehen. Es kann das Einschlafen erschweren und dich von positiven Dingen im Leben ablenken. Sich Sorgen zu machen kann es tatsächlich schwieriger machen, mit den Problemen umzugehen, um die man sich Sorgen macht. Schlimmer noch, Studien zeigen, dass es sogar zu körperlichen Gesundheitsproblemen führen kann, wenn Sie sich zu viele Sorgen machen. Sich ständig Sorgen zu machen ist eine Angewohnheit, die schwer zu brechen sein kann. Die gute Nachricht ist, dass Sie viele Dinge tun können, um das Muster der übermäßigen Sorgen zu stoppen und ein glücklicheres Leben zu führen.
Schritte
Teil 1 von 2: Ändern Sie Ihr Verhalten
1. Sorgen verschieben. Wenn deine Sorgen deinen Alltag behindern und du sie nicht aufhalten kannst, versuche deine Sorgen auf später zu verschieben. Erlaube dir, dir Sorgen zu machen, aber nur zu bestimmten Tageszeiten.
- Sie können zum Beispiel eine halbe Stunde nach dem Abendessen reservieren. Wenn dir zu einem anderen Zeitpunkt ein Anliegen in den Sinn kommt, kannst du es anerkennen, aber sag es dir selbst Darüber denke ich später nach.
- Diese Technik gibt dir die Möglichkeit, deine Sorgen beiseite zu legen und den Tag zu überstehen.
2. Schreiben Sie Ihre Bedenken auf. Eine Studie der University of Chicago zeigt, dass das Aufschreiben Ihrer Sorgen Ihnen helfen kann, sie loszulassen. Das Aufschreiben Ihrer Bedenken kann dazu beitragen, dass sich das Problem besser anfühlt.
3. Sprich über deine Sorgen. Es kann auch hilfreich sein, Ihre Bedenken zu besprechen. Es kann die Dinge in die richtige Perspektive rücken und Ihnen helfen, Ihren Problemen auf den Grund zu gehen.
4. Verbringen Sie weniger Zeit am Computer. Jüngste Studien haben gezeigt, dass Menschen, die für die soziale Interaktion auf Computer und andere Geräte angewiesen sind, häufiger an Angststörungen leiden. Ziehen Sie in Erwägung, Ihre Computerzeit zu reduzieren, um unnötige Sorgen zu vermeiden.
5. Halten Sie Ihre Hände beschäftigt. Etwas mit den Händen machen, zum Beispiel stricken oder benutzen Sorgenperlen kann helfen, Stress und Sorgen zu reduzieren. Jüngste Untersuchungen des Medical Research Council zeigen, dass die Beschäftigung der Hände während belastender Ereignisse die spätere Belastung verringern kann.
6. Machen Sie viel Bewegung. Sport tut nicht nur deinem Körper gut. Es ist auch ein effektiver Weg, um die Ängste abzubauen, die zu Sorgen führen. Regelmäßige Bewegung kann wirksamer sein als verschreibungspflichtige Medikamente, um Ihre Angst zu reduzieren.
7. Tief durchatmen. Langsames, tiefes Atmen aktiviert den Vagusnerv, was Stress und Sorgen abbauen kann.
8. Versuche es mit Meditation. Medizinische Forschung zeigt, dass Meditation das Gehirn so beeinflusst, dass Sie sich weniger Sorgen machen müssen. Wenn du dir weiterhin Sorgen machst, kann das Meditieren lernen hilfreich sein.
9. Versuchen Sie es mit Aromatherapie. Jüngste medizinische Studien stützen die Behauptung, dass die Düfte bestimmter ätherischer Öle Stress und Sorgen abbauen können. Besonders der Grapefruitduft hat sich in diesem Bereich als wirksam erwiesen.
Teil 2 von 2: Ändern Sie Ihre Denkweise
1. Erkenne deine Bedenken und mach weiter. Manchmal macht der Versuch, deine Sorgen zu unterdrücken, sie nur noch schlimmer. Also versuche nicht, deine Sorgen zu ignorieren. Wenn sie dir in den Sinn kommen, akzeptierst du sie, aber dann versuchst du weiterzumachen.
- Es ist schwer, nicht an etwas zu denken, an das man aktiv versucht nicht zu denken.
- Schreiben Sie Ihr Anliegen auf oder legen Sie ein besonderes fest Sorgenzeit kann sehr nützlich sein, sie passieren zu lassen.
2. Kategorisieren Sie Ihre Sorgen und fordern Sie sie heraus. Wenn du über deine Sorgen nachdenkst, ist es eine gute Möglichkeit, sie zu kategorisieren. Versuchen Sie Folgendes für jedes Anliegen speziell zu bestimmen:
3. sorge dich langweilig. Wenn dich ein bestimmtes Anliegen oft stört, kannst du versuchen, es langweilig zu machen, damit dein Gehirn seltener darauf zurückkehrt. Tun Sie dies, indem Sie es mehrere Minuten lang in Ihrem Kopf wiederholen.
4. Akzeptiere Unsicherheit und Unvollkommenheit. Eine wichtige Änderung in Ihrer Denkweise besteht darin, zu akzeptieren, dass Ihr Leben unvorhersehbar und unvollkommen ist. Das ist wichtig, um sich auf lange Sicht keine Sorgen mehr zu machen. Ein guter Einstieg in diese Veränderung ist eine Schreibübung. Schreiben Sie Ihre Antworten auf diese Fragen:
5. Denken Sie an soziale Einflüsse. Emotionen können ansteckend sein. Wenn du viel Zeit mit anderen Menschen verbringst, die dir Sorgen machen oder die dir Angst machen, solltest du vielleicht in Erwägung ziehen, weniger Zeit mit diesen Menschen zu verbringen.
6. im Moment leben. Die meisten Sorgen entstehen aus Angst vor der Zukunft und nicht vor unserer unmittelbaren Umgebung. Die Konzentration auf deine Umgebung und diesen Moment, den du gerade erlebst, kann eine gute Möglichkeit sein, Sorgen zum Schweigen zu bringen.
Tipps
- iss Schokolade! Zu viel Zucker oder anderes Junkfood ist ein schlechter Plan. Jüngste Untersuchungen zeigen jedoch, dass eine kleine Menge dunkler Schokolade, die regelmäßig gegessen wird, Stress und Sorgen abbauen kann. Zwei Wochen lang täglich 45 Gramm dunkle Schokolade zu essen, reduzierte Stress und brachte andere gesundheitliche Vorteile.
- Wir machen uns oft Sorgen über Situationen, die uns herausfordern oder uns unwohl machen. Manchmal ist es hilfreich, sich der Situation auszusetzen, über die man sich Sorgen macht. Dies kann Ihnen helfen zu erkennen, dass Sie in der Lage sind, mit dieser Situation umzugehen, sodass sie nicht länger eine Quelle der Angst sein muss.
Warnungen
- Wenn Ihre Bedenken hartnäckig und schwerwiegend sind, ist es möglicherweise besser, einen Therapeuten aufzusuchen. Sie leiden möglicherweise an einer generalisierten Angststörung. Wenn keiner der oben genannten Vorschläge für Sie funktioniert und Ihre Bedenken Ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigen, suchen Sie professionelle Hilfe auf.
"Hör auf dir sorgen zu machen"
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