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Wenn du dir Sorgen machst, steh auf und geh in ein anderes Zimmer. Wiederholen Sie dies jedes Mal, wenn ein Problem auftritt. 
Jedes Mal, wenn dir ein ungewollter Gedanke in den Sinn kommt, schiebst du ihn weg. Es kann helfen, „Nein“ zu sagen. Darüber denke ich nicht nach.” Wiederhole diese Taktik mehrmals. Wie beim Erinnern braucht auch das Vergessen Übung und Zeit. Sie werden beginnen, Details dieser Erinnerung zu vergessen. Irgendwann wird die Erinnerung sehr vage. 
Wenn Sie sich zum Beispiel Sorgen um Ihre Leistung bei der Arbeit machen, können Sie sagen: „Ich werde meinen Job verlieren. Ich werde meinen Job verlieren. Ich werde meinen Job verlieren.” Wenn man es oft genug wiederholt, wird der besorgte Gedanke seltsam, langweilig oder sogar komisch. Mit ein wenig Übung wird dich dieser Gedanke nicht mehr stören. 
Jedes Mal, wenn Sie sich Sorgen machen, halten Sie für einen Moment inne und erstellen Sie eine Liste mit fünf Dingen, für die Sie dankbar sind. Vielleicht bist du dankbar für deine Familie, Gesundheit, ein Dach über dem Kopf, schöne Erinnerungen oder eine tolle Chance. 
Schließe deine Augen. Entspanne deine Muskeln. Denk an deinen glücklichen Ort. Stellen Sie sich so viele Details wie möglich vor: Welche Geräusche hören Sie?? Was siehst du? Wie riecht es? Wie fühlt sich der Wind auf deiner Haut an? Verbringe ein paar Minuten an diesem Ort. Wiederholen Sie dies jedes Mal, wenn Sie einen Reset benötigen. 
Du kannst die stressabbauende Kraft von Musik verdoppeln, indem du aufstehst und tanzt! 
Fragen Sie den anderen nach seiner Arbeit. Stellen Sie Fragen zu den jüngsten Veränderungen im Leben der anderen Person. Bitten Sie die andere Person, ein schönes Erlebnis zu beschreiben. 
Du denkst zum Beispiel: „Ich habe schöne Haare“, „Ich bin kaum krank“ oder „Ich kann sehr gut Basketball“.” Du denkst zum Beispiel „Ich lebe in einer schönen Stadt“, „Meine Mama und mein Papa leben noch“ oder „Ich muss nie hungern.” 
Geh in eine Comedy-Show. Schau dir eine Comedy-Serie an. Machen Sie lustige Erinnerungen mit Ihren Freunden. 
Versuche jede Nacht 8 Stunden zu schlafen. Wenn Sie normalerweise viel weniger schlafen, beginnen Sie mit 6 Stunden und steigern Sie sie allmählich. 
Vergiss deine sorgen
Wir alle möchten gerne ein bisschen unbeschwerter sein, ein fröhliches Leben voller Fröhlichkeit führen. Das Problem ist, dass wir alle Probleme haben. Diese nagenden Gedanken und Sorgen können dich wirklich niedergeschlagen fühlen. Glücklicherweise gibt es mehrere Möglichkeiten, deine Sorgen zu vergessen und dein eigenes Glück in die Hand zu nehmen. Wie das bekannte Lied von Judy Garland andeutet: „Vergiss deine Sorgen, komm schon, werde glücklich! Du verjagst besser all deine Sorgen.”
Schritte
Methode 1 von 3: Ändern Sie Ihre Perspektive
1. Geh aus der Stadt. Holen Sie sich für ein paar Tage einen Tapetenwechsel. Sie müssen nicht viel Geld ausgeben oder an einen exotischen Ort gehen. Manchmal genügt ein kleiner Ortswechsel, um sich keine Sorgen mehr zu machen und Ihre Sorgen zu vergessen.
- Besuchen Sie einen Freund an einem anderen Ort, nicht zu weit entfernt.
- Buchen Sie ein Bed & Breakfast irgendwo auf dem Land nur für Sie.
- Finde einen Gastgeber über eine Couchsharing-Website und entdecke eine neue Stadt mit den Augen eines Menschen, der dort lebt.
2. Geh in ein anderes Zimmer. Wir alle haben diese Erfahrung gemacht: Du denkst daran, die Bank anzurufen, also gehst du in die Küche und schnappst dir dein Handy. Sobald du in der Küche bist, weißt du plötzlich nicht mehr, warum du dorthin gegangen bist. Eine Studie hat gezeigt, dass wir schon durch den Umzug in ein anderes Zimmer dazu neigen, vergesslich zu werden. Interessanterweise können Sie diese Eigenschaft auch nutzen, um Ihre Sorgen vorübergehend zu vergessen.
3. schiebe den gedanken weg. Wenn Sie ein bestimmtes Anliegen vergessen möchten, können Sie dies tun, indem Sie sich selbst zwingen, indem Sie: „aktiv vergessen“.So wie Sie sich selbst trainieren können, sich an etwas zu erinnern, haben Untersuchungen gezeigt, dass Sie sich selbst trainieren können, etwas zu vergessen.
4. sich selbst gelangweilt. Wiederhole einen Gedanken über Sorgen so oft, dass dir langweilig wird. Nimm die Kraft aus Sorgen, indem du sie langweilig machst. Isolieren Sie einen Gedanken oder eine Idee über Sorgen und wiederholen Sie ihn laut, immer und immer wieder.
5. Du kannst dankbar sein. Indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das richten, wofür Sie dankbar sind, können Sie Ihre Sorgen viel besser vergessen. Die Arbeit daran, dankbar zu sein, verschiebt deine Perspektive von deinen Sorgen hin zu einer positiveren Interaktion mit der Welt um dich herum.
Methode 2 von 3: Machen Sie einen mentalen Urlaub
1. Tauchen Sie ein in eine imaginäre Welt. Ein Buch zu lesen oder einen Film anzusehen kann eine gute Möglichkeit sein, deine Sorgen zu vergessen. Wähle eine fesselnde Geschichte in einem Genre, das du liebst.
- Wählen Sie ein Buch (oder einen Film), das nicht zu schwierig ist. So verliert man sich viel leichter in der Geschichte.
- Jugendbücher sind aus mehreren Gründen eine gute Option: (1) Sie sind leicht zu lesen, (2) viele davon sind Serien und (3) viele dieser Bücher sind auch in Filmversionen erschienen.
- Versuchen Harry Potter, Die Hunger Spiele, oder Dämmerung.
2. Geh zu deinem "glücklichen Ort".Sie können Ihre Sorgen für eine Weile leicht vergessen, indem Sie gedanklich zu Ihrem „glücklichen Ort“ reisen. Dies könnte ein Ort sein, an dem du schon warst oder wohin du gehen möchtest. Ein paar Minuten an deinem glücklichen Ort zu verbringen ist eine großartige Möglichkeit, deine Stimmung zu heben und deine Sorgen zu vergessen.
3. Musik hören. Musik hat eine wichtige Verbindung zu menschlichen Emotionen. So wie traurige Lieder traurig machen können, können fröhliche Lieder dazu beitragen, negative Emotionen abzuwehren. Vergiss deine Sorgen, indem du fröhliche Musik spielst. Wenn du es laut genug aufdrehst und anfängst mitzusingen, wirst du deine Sorgen effektiv ertränken.
4. Rufe einen Freund an. Wenn Sie Ihre Meinung ändern möchten, greifen Sie zum Telefon und rufen Sie jemanden an. Leite dein Gespräch an deinen Freund. Stellen Sie Fragen und achten Sie auf die Antworten. Mit einem Freund zu sprechen kann deine Stimmung verbessern und dich gleichzeitig von all deinen Sorgen ablenken.
5. Denk an etwas schönes. Überwältige alle negativen Gedanken, die du vielleicht hast, mit positiven. Denken Sie an so viele glückliche Dinge, die alle Ihre Sorgen einfach wegwaschen. Fang an, Dinge zu loben, die du an dir magst (sogar die kleinen Dinge). Dann fahren Sie damit fort, Dinge zu loben, die Sie an Ihrem Leben mögen.
6. Achtsamkeit üben. Sorgen entstehen oft, wenn wir zu sehr mit der Vergangenheit oder der Zukunft beschäftigt sind Bringen Sie sich zurück in die Gegenwart, indem Sie Achtsamkeit üben. Wählen Sie eine Haushaltsaufgabe, wie Wäsche falten oder Tee zubereiten, und nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit, um sich auf diese Aufgabe zu konzentrieren und auf nichts anderes. Versuchen Sie, so viele Details wie möglich aufzunehmen. Am Ende der fünf Minuten werden die Probleme, die Sie mit der Vergangenheit oder der Zukunft haben, weniger Auswirkungen auf Sie haben.
Methode 3 von 3: Den Körper ablenken
1. Kommst du ins Schwitzen. Nur wenige Dinge funktionieren so gut und konsequent, um Ihre Probleme zu vergessen und Ihre Stimmung zu verbessern, wie Bewegung. Sport kann dir auch helfen, konzentriert und selbstbestimmt zu bleiben und Endorphine freizusetzen, die dich glücklicher machen können.
- Geh tanzen. Geh in einen Tanzclub oder dreh dich einfach zu Hause durch.
- Fahrrad fahren. An vielen Orten kann man ein Fahrrad mieten.
- Spielen Sie mit jemandem Tennis oder spielen Sie Tennis gegen eine Wand.
- Mach heißes Yoga.
2. spazieren gehen. Unabhängig vom Typ hat sich gezeigt, dass Cardio Angstzustände reduziert und die gute Laune steigert. Wandern kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Sorgen zu vergessen. Eine Studie schätzt, dass ein flotter 30-minütiger Spaziergang die gleiche Wirkung hat wie die Einnahme eines leichten Beruhigungsmittels.
3. Lächeln. Aufrichtiges Lachen ist weithin bekannt als eine Methode zur Förderung der Produktion von Beta-Endorphinen (Glückshormonen) im Gehirn. Lege deine Sorgen beiseite, indem du ein paar Mal gut lachst!
4. Schlaf. Eine effektive Methode, um deine Sorgen zu vergessen, ist eine Reise ins Traumland. Du kannst nicht daran denken, was dich stört, wenn du schläfst! Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass Menschen, die früher zu Bett gehen, weniger von negativen Gedanken geplagt werden. .
5. Umarmung. Körperliche Berührung wirkt sich nachweislich positiv auf deine psychische Gesundheit aus. Umarmen flutet den Körper mit Oxytocin (dem Bindungshormon). Dadurch fühlen wir uns sicherer und senken gleichzeitig Ihren Cortisolspiegel (das Stresshormon).
Tipps
- Denken Sie daran, dass das Leben trotz allem, was Sie verloren haben, schöne Dinge zu bieten hat. Und immer auf die helle Seite schauen. Was auch immer passiert, es macht dich stärker.
- Wenn Sie Geldprobleme haben, machen Sie keinen langen Urlaub, sondern finden Sie etwas Lustiges in der Umgebung oder fahren Sie für eine Woche in einen günstigen Urlaubsort. Gib nicht zu viel aus.
- Drogen und Alkohol helfen nicht. Sie haben nur einen vorübergehenden Effekt und Sie fühlen sich danach noch schlechter.
- Holen Sie sich fachkundige Hilfe, wenn Sie das Gefühl haben, es nicht mehr auszuhalten.
- Wenn du Probleme mit deinem Freund hast, sprich einfach mit ihm oder ihr oder vergiss diese Person.
Warnungen
- Verwenden Sie keine Medikamente, um mit Ihrem Stress umzugehen, da dies auf lange Sicht eine schädliche Wirkung auf Ihre Gesundheit hat.
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