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Wasserfasten ist eine strengere Form des Fastens und eine der schwereren Arten. Das kannst du 1 bis 40 Tage durchhalten (wobei du mit 40 Tagen wirklich am Limit des noch Gesunden bist und auf jeden Fall eine ärztliche Genehmigung brauchst). 10 Tage werden für das Wasserfasten empfohlen. Beginnen und enden Sie mit einer mehrtägigen Saftdiät. Destilliertes Wasser trinkt man am besten während des Wasserfastens. Das Saftfasten ist eine sicherere Wahl, da du mit dem Saft, das du trinkst, noch genügend Nährstoffe erhältst, und es ist daher nicht so aggressiv wie das Wasserfasten und daher eher zu empfehlen. 30 Tage ist der Standard beim Saftfasten. Du trinkst entweder Gemüsesaft oder Fruchtsaft, aber kombiniere diese beiden nicht. Sie können auch Kräutertee oder Gemüsebrühe trinken. Achte darauf, dass du alle Ballaststoffe aus dem Saft bekommst, sonst muss dein Verdauungssystem härter arbeiten. Die Master Cleanse ist eine Fastenmethode, die Wasserfasten und eine Saftdiät kombiniert. Du trinkst für ca. 10 Tage eine Mischung aus frisch gepresstem Zitronensaft, Wasser und Ahornsirup. Dies ist eine einfachere Methode, da Sie immer noch einige Kalorien zu sich nehmen (aber viel weniger als Sie es gewohnt sind). Ein Fasten kann zwischen 1 und 40 Tagen dauern, abhängig von Ihrem spezifischen Ziel und der Art des Fastens (Saft, Wasser, klare Flüssigkeiten usw.).), weil dies bestimmt, wie Ihr Körper auf den Verlust der meisten Kalorien reagiert. 
Fasten kann aufgrund des Entgiftungsprozesses Nebenwirkungen wie Durchfall, Müdigkeit und Schwäche, schlechten Körpergeruch, Kopfschmerzen und weitere Probleme verursachen. Ziehen Sie in Erwägung, sich eine Auszeit von der Arbeit zu nehmen oder den Tag ruhig zu gestalten, um sich an die Auswirkungen des Fastens auf Ihren Körper anzupassen. 
Eine gute Möglichkeit, sich langsam daran zu gewöhnen, besteht darin, jeden Tag ein paar Dinge aus dem Speiseplan zu streichen (in den ersten Tagen raffinierte Zuckerprodukte, danach Fleisch, dann Milchprodukte usw.).). Essen Sie weniger Schokolade und andere Lebensmittel, die viel raffinierten Zucker und viel Fett enthalten, wie Erfrischungsgetränke, Schokolade, Süßigkeiten und Backwaren. Iss kleinere Portionen zu den Mahlzeiten, damit dein Verdauungssystem nicht so hart arbeiten muss und dein Körper sich daran gewöhnen kann, mit weniger Kalorien als sonst zu laufen. Essen Sie weniger Fleisch und Milchprodukte, da diese Ihr System verstopfen und die Verdauung Ihres Körpers erschweren können. Essen Sie größere Portionen gekochtes Gemüse und frisches Obst. Diese helfen deinem Körper, besser zu funktionieren und sorgen dafür, dass du weniger Giftstoffe in deinem Körper hast. 
Iss Obst und Gemüse nur als Vorbereitung auf das Fasten, da sie deinen Körper entgiften und reinigen. 
Sie werden feststellen, dass Sie oft müde sind, auch wenn Sie sich noch in der Vorbereitungsphase befinden. Mach dir keine Sorgen, aber passe deine Anstrengung an deine Fastenzeit an, um die Müdigkeit auszugleichen. 
Deshalb ist es besser, eine Fastenzeit im Voraus zu planen, als sie unbedacht zu beginnen. Sie brauchen Zeit, um sich zu erholen und auszuruhen, daher ist es wichtig, dass Sie keinen zu vollen Terminkalender haben. 
Setze dir ein Ziel. Bevor Sie mit dem Fasten beginnen, müssen Sie sich klar machen, warum Sie fasten möchten. Ist es aus gesundheitlichen Gründen? Ist es aus religiösen Gründen?? Möchten Sie Ihr System reinigen?? Beschreibe das Warum und erinnere dich an dein Ziel, wenn dir das Fasten schwer fällt. Vereinbaren Sie Termine mit sich selbst. Manchmal kann es hilfreich sein, einen Freund oder ein Familienmitglied zu bitten, dich an das zu halten, was du mit dir selbst vereinbart hast. Es ist schwieriger, mit dem Fasten aufzuhören, wenn es von jemandem überwacht wird. Ein Protokoll halten. Schreibe jeden Tag auf, was du isst, wie du dich fühlst und was dein Ziel ist. Tun Sie dies auch während des Fastens, damit Sie überprüfen können, wie sich Ihr Körper verändert und mit diesen Veränderungen fertig wird, und Sie sich auf die Gründe des Fastens konzentrieren können. Bereite dich körperlich vor. Das bedeutet, dass Sie auf den Rat Ihres Arztes hören und sich an die Regeln für die jeweilige Art des Fastens halten. Davon abzuweichen kann die Periode viel schwieriger und unangenehmer machen. 
Fasten kann helfen, Giftstoffe aus deinem Körper zu entfernen, besonders wenn du ungesunde Lebensmittel isst. Fasten ermöglicht es Ihnen, Fett zu verbrennen, in dem all diese Giftstoffe gespeichert sind. fasten, kombiniert mit Eine bessere Ernährung kann Lupus, Arthritis und chronische Hauterkrankungen wie Psoriasis und Ekzeme reduzieren, Verdauungsstörungen bei Patienten mit Colitis ulcerosa und Morbus Crohn heilen und Bluthochdruck senken. Einige Dinge, auf die Sie achten sollten, sind Sodbrennen (der Magen produziert mehr Säure, wenn Sie an Essen denken oder Essen riechen). Wenn Sie also Medikamente gegen Verdauungsstörungen einnehmen, müssen Sie diese weiterhin einnehmen. Während des Fastens können auch Probleme mit Dehydration auftreten, also stellen Sie sicher, dass Sie zusätzliches Wasser trinken. Verstopfung kann schwierig sein, weil Sie nicht mehr so regelmäßig Sport treiben (oder Lebensmittel essen, die Verstopfung lindern). Menschen mit geschwächtem Immunsystem, Diabetes, Nierenproblemen, Schwangeren und Menschen mit Herzproblemen sollten nicht fasten.
Vorbereitung zum fasten
Fasten ist die vorübergehende Eliminierung aller festen Nahrungsmittel und Getränke, außer Wasser und Säfte. Menschen fasten, um ihr Verdauungssystem zu reinigen, Gewicht zu verlieren oder aus religiösen / spirituellen Gründen. Es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihren Körper auf die plötzliche, drastische Ernährungsumstellung während des Fastens vorzubereiten.
Schritte
Teil 1 von 3: Erfahren Sie mehr über das Fasten
1. Konsultieren Sie vor dem Fasten Ihren Arzt. Es gibt viele gute Gründe zu fasten, auch wenn Sie ansonsten gesund sind, aber es gibt gewisse gesundheitliche Risiken und das sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt besprechen, bevor Sie sich ins kalte Wasser werfen.
- Einige Medikamente, die Sie einnehmen, können während des Fastens gefährliche Nebenwirkungen haben, da sich die chemische Zusammensetzung Ihres Blutes während dieser Zeit ändert.
- Fasten ist keine gute Idee für Menschen mit einem erhöhten medizinischen Risiko, wie Schwangerschaft, schwere Krankheit, niedriger Blutdruck und andere gefährdete Gruppen. Konsultieren Sie vor dem Fasten immer einen Arzt.
- Ihr Arzt möchte möglicherweise vor der Fastenzeit einen Urin- oder Bluttest durchführen.
2. Bestimmen Sie Art und Länge Ihrer Fastenzeit. Es gibt Hunderte von verschiedenen Fastenmethoden. Manche gehen davon aus, dass Sie nur Wasser (oder Kräutertees) oder nur Säfte trinken, andere sind Teil Ihrer Religion oder um Gewicht zu verlieren oder Ihnen zu helfen, wieder gesund zu werden. Sie müssen wählen, welche für Sie am besten geeignet ist.
3. Bereite dich auf die Veränderungen vor, die in deinem Körper stattfinden werden. Der Zweck des Fastens ist.ein. im Körper gespeicherte Giftstoffe loszuwerden (dies passiert bei jeder Art von Fasten), daher ist es wichtig, sich darauf vorzubereiten, sich schwächer oder krank zu fühlen, besonders am Anfang.
Teil 2 von 3: Vorbereitung auf das Fasten
1. Reduzieren Sie 1 bis 2 Wochen vor der Fastenzeit die Aufnahme aller gewohnten Nahrungs- und Suchtmittel. Je mehr Sie den Abfall, den Sie aufnehmen, reduzieren können, desto leichter wird das Fasten für Ihren Körper sein. Hören Sie also nach und nach auf, Alkohol zu trinken, und versuchen Sie, weniger zu rauchen oder ganz aufzuhören.
- Dieses Verfahren reduziert alle möglichen Entzugserscheinungen, die beim Fasten auftreten können, sowie die Menge an Giftstoffen in Ihrem Körper, die durch das Fasten entfernt werden.
- Häufige und suchterzeugende Substanzen sind Alkohol; Koffein (Kaffee, Tee und Limonade); Nikotin (Zigaretten oder Zigarren).
2. Ändere deine Ernährung 1 bis 2 Wochen vor dem Fasten. Wie bei der Beseitigung von Suchtmitteln ist eine Ernährungsumstellung notwendig, damit der Körper nicht so hart arbeiten muss, um Giftstoffe loszuwerden, die heute oft ein fester Bestandteil der Ernährung sind.
3. Begrenzen Sie, was Sie 1 bis 2 Tage vor dem Fasten essen. Dies ist, wenn Sie sicherstellen möchten, dass Sie für die Fastenzeit bereit sind, und warum die Leute nicht einfach ins kalte Wasser springen sollten, ohne sich vorzubereiten (wenn sie dies tun, wird es viel schwieriger, das Fasten zu beenden). hoch).
4. Trink viel Wasse r. Trinken Sie nur Wasser, Frucht- und Gemüsesaft, hergestellt aus frischem Obst und Gemüse. Sie müssen kurz vor dem Fasten mehr trinken, um den Flüssigkeitshaushalt Ihres Körpers aufrechtzuerhalten und ihn auf eine Zeit vorzubereiten, in der nur Flüssigkeit aufgenommen wird.
5. Machen Sie ein moderates Maß an Bewegung. Es ist nicht gut, in dieser Phase zu viel Sport zu treiben, aber Sie müssen etwas Sport treiben, um Ihr Lymphsystem in Gang zu halten und richtig zu funktionieren. Mache sanftes Yoga oder mache einen Spaziergang.
6. ruh dich viel aus. Ausreichend Schlaf und Ruhe zu bekommen, hängt davon ab, wie Ihr Körper auf das Fasten reagiert und wie gut Sie sich danach erholen. Holen Sie sich genug Schlaf und gehen Sie es tagsüber ruhig an.
Teil3 von 3: Wissen, was einen erwartet
1. Stellen Sie sicher, dass Sie die physischen Auswirkungen kennen, die Sie erleben werden. Das Fasten ist in den ersten Tagen besonders unangenehm und schwierig, was normalerweise die Tage sind, an denen die Leute aufgeben, aber wenn Sie dabei bleiben, werden Sie sich wahrscheinlich ab Tag 3 besser fühlen, mit gelegentlichen Anfällen von Unbehagen, da es Körper heilt und reinigt sich selbst.
- In der ersten Phase (normalerweise Tag 1 und 2) des Fastens können Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit, Mundgeruch und eine stark belegte Zunge auftreten. Dies sind nur Anzeichen dafür, dass Ihr Körper versucht, alle Giftstoffe loszuwerden. Wahrscheinlich wirst du in dieser Phase auch unglaublich hungrig sein.
- In Phase 2 (ungefähr 3 bis 7 Tage, abhängig von Ihrem Fasten) kann sich Ihre Haut etwas fettig anfühlen und Sie können viel schwitzen, aber Ihr Körper passt sich an. Es ist auch möglich, dass Ihre Nebenhöhlen abwechselnd verstopft und geöffnet sind.
- Irgendwann, in späteren Stadien, wird der Darm seine Last in Form von Durchfall oder weichem Stuhl freisetzen und kann viel Schleim enthalten, insbesondere wenn Sie tagelang keine feste Nahrung zu sich genommen haben. Dein Atem wird weiterhin schlecht riechen, bis sich dein Körper von allen Giftstoffen befreit hat. Du wirst wahrscheinlich auch müde bleiben, weil dein Körper viel weniger (oder gar keine) Kalorien hat, um durchzuhalten.
2. Fasten Sie weiter. Sehr oft geben die Leute in den ersten Tagen wegen der Beschwerden auf und weil sie meinen, es wird nicht besser. Wenn Sie kein medizinisches Problem bemerken (über das Sie sofort mit Ihrem Arzt sprechen sollten), ist es schade, damit aufzuhören, bevor Ihr Körper vom Fasten profitieren kann. Es gibt ein paar Dinge zu tun, um sicherzustellen, dass Sie das Fasten einhalten können.
3. Seien Sie sich der gesundheitlichen Risiken und Vorteile bewusst. Obwohl es viele Gründe gibt, wegen seiner gesundheitlichen Vorteile zu fasten, ist es kein guter Weg, um Gewicht zu verlieren, da Sie normalerweise das Gewicht wiedererlangen, das Sie verloren haben, sobald Sie mit dem Fasten aufhören. Außerdem ist es nicht möglich, während des Fastens Sport zu treiben.
Tipps
- Ändern Sie nach und nach Art und Menge der Nahrung in Ihrer Ernährung, je näher Sie dem Beginn der Fastenzeit kommen.
- Ändere deine Ernährung 1 bis 2 Wochen vor dem Fasten, um den Hunger zu bekämpfen.
- Tausche feste Nahrung gegen weichere und leicht verdauliche Nahrung wie Obst ein.
- Übertreib es nicht mit den Vorbereitungen. Wenn Ihre Fastenzeit 3 Tage beträgt, bereiten Sie sich auch auf 3 Tage vor usw.
Warnungen
- Es ist wirklich besser, unter ärztlicher Aufsicht zu sein, wenn Sie fasten möchten, insbesondere wenn Sie es länger machen, oder wenn Sie gesundheitliche Probleme haben.
- Wenn Sie Diabetiker sind, sollten Sie NICHT fasten. Fasten kann zu gefährlichen Blutzuckerspitzen und -einbrüchen führen.
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