Hör auf, tabak zu kauen

1. Wählen Sie ein Datum zum Stoppen. Durch die Wahl eines konkreten Termins nimmst du dir Zeit, dich emotional und körperlich auf die kommenden Tage vorzubereiten. Wählen Sie ein Datum aus, das ungefähr einen Monat in der Zukunft liegt, da Sie so viel Zeit haben, sich vorzubereiten, ohne viel Entschlossenheit zu verlieren. Während Sie versuchen könnten, mit dem kalten Truthahn aufzuhören, ist es wahrscheinlicher, dass Menschen mit einem definierten Plan die Tabakgewohnheit aufgeben.

2. Erstellen Sie einen Zeitplan, der Ihnen beim Aufhören helfen kann. Richten Sie Ihren Zeitplan danach aus, wie viel Tabak Sie derzeit konsumieren, und verringern Sie die Menge nach und nach. Verwenden Sie einen Kalender, um Zwischentermine auszuwählen, die darauf basieren, wann Sie vollständig aufhören werden, und reduzieren Sie die Menge nach und nach, damit Sie sich daran gewöhnen können, immer weniger Tabak in Ihrem Körper zu haben. Sie können jede Woche etwas weniger Tabak konsumieren, bis Sie vollständig davon befreit sind.

3. Schreibe die Gründe auf, warum du aufhören möchtest. Was ist Ihr Grund oder eine Kombination von Gründen, warum Sie mit dem Kauen von Tabak aufhören möchten?? Schreiben Sie die persönlichen Faktoren auf, die Sie zu dieser Änderung motivieren, da dies Ihr Ziel klarer machen kann und später nützlich sein wird, wenn es Ihnen schwerfällt, dem Drang zu widerstehen, neu anzufangen. Einige gute Gründe, um aufzuhören, sind:

4. Fangen Sie sofort an, weniger Tabak zu konsumieren. Reduzieren Sie Ihren Tabakkonsum von dem Moment an, in dem Sie sich entscheiden, mit dem Kauen aufzuhören, und reduzieren Sie die Menge allmählich, bis der Tag endlich kommt, an dem Sie aufhören müssen. Je weniger an diesem Tag in Ihrem Körper ist, desto besser, denn Sie werden es bereits gewohnt sein, weniger zu kauen und mit Ihrem Heißhunger umzugehen.

5. Entscheide dich in bestimmten Situationen nicht zu kauen. Machen Sie eine Liste mit bestimmten Stellen, an denen Sie nicht kauen werden, z. B. in der Schule oder auf der Arbeit. Danach, wenn Sie diese Orte besuchen, können Sie Ihre Vorräte zu Hause lassen, um nicht in Versuchung zu geraten. Dadurch gewöhnen Sie sich langsam an das Gefühl, dass Tabak nicht immer eine Option ist.

6. Finden Sie heraus, was Ihre Auslöser sind. Jeder hat Auslöser, die dazu führen, dass er in alte Gewohnheiten zurückfällt. Indem Sie diese Auslöser benennen und aus Ihrem Leben streichen, haben Sie bereits einen großen Schritt auf dem Weg zum Rauchstopp gemacht. Mögliche Auslöser sind das Sehen von Menschen, die Sie normalerweise gerne kauen, angenehme Geräusche oder Gerüche, die Sie normalerweise mit Kauen verbinden, oder einfach nur gestresst, ängstlich oder aufgeregt zu sein.

7. Kaufen Sie Alternativen zum Kauen ein. Füllen Sie Ihre Speisekammer mit Dingen wie Kaugummi, Münzen oder Fruchtpastillen. Viele Leute glauben, dass etwas anderes zum Kauen hilft, Entzugserscheinungen entgegenzuwirken und das Aufhören zu erleichtern.

8. Suchen Sie nach Medikamenten, die Ihnen beim Aufhören helfen können (optional). Fragen Sie Ihren Arzt nach verschreibungspflichtigen Medikamenten wie Vareniclin und Bupropion, die Menschen helfen können, mit der Zeit ihre schädlichen Gewohnheiten aufzugeben, und nach Nikotinpflastern, die den körperlichen Entzugserscheinungen entgegenwirken. Vereinbaren Sie einen Termin lange vor Ihrem Stop-Datum, damit Sie genügend Zeit haben, die Medikamente einzunehmen. Wenn Sie sich entscheiden, verschreibungspflichtige Medikamente einzunehmen, beginnen Sie 1 bis 2 Wochen bevor Sie damit aufhören.

1. Hören Sie am Tag des Aufhörens auf, Tabak zu kauen. Wenn der Tag endlich kommt, musst du all deine Willenskraft einsetzen und dich zwingen, aufzuhören. Ihr Verlangen wird intensiv sein, aber denken Sie daran, dass das Kauen von Tabak oder die anderweitige Einnahme von Tabak keine Option ist. Wenn du das Bedürfnis hast zu kauen, greife stattdessen nach einer Alternative.

• Wenn es Ihnen schwerfällt, lesen Sie die Worte, die Sie über die Gründe für das Aufhören aufgeschrieben haben. Denken Sie daran, dass dies eine gute Entscheidung war und am Ende viele Vorteile bringen wird.

2. Wirf alle Tabakspuren weg. Sammeln Sie alle halbleeren Dosen, tabakfleckige Kleidung oder Tabak-Erinnerungsstücke, die Sie dazu bringen könnten, „noch einmal“ zu kauen. Werfen Sie alles nach draußen und sorgen Sie dafür, dass der Müll so schnell wie möglich gesammelt wird. Dann gönnen Sie sich einen Neuanfang mit neuen Hemden, Laken und anderen Dingen, die normalerweise nach Tabak riechen.

3. Ändere tägliche Gewohnheiten, die dich ans Kauen erinnern. Alltägliche Aktivitäten wie Fernsehen oder das Autofahren zur Arbeit können mit Ihrem Verlangen, Tabak zu kauen, in Verbindung stehen. Einfache Anpassungen wie Fernsehen in einem anderen Raum oder einen anderen Weg zur Arbeit können Ihnen helfen, Tabak zu vermeiden. Außerdem kannst du ganz neue Hobbys und Aktivitäten ausprobieren. Füllen Sie Ihre Tage mit guten Gewohnheiten, die die Zeit und Energie verbrauchen, die Sie für das Kauen von Tabak aufgewendet haben.

4. Gönnen Sie sich etwas Zeit für sich, wenn Sie es brauchen. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, haben Sie möglicherweise sehr wenig Geduld mit Ihrer Familie, Freunden und Kollegen, insbesondere in der ersten Woche. Wenn du dich während eines Gesprächs vollgestopft fühlst, entschuldige dich auf freundliche Weise. Die Leute werden es verstehen und nach ein paar Wochen ist alles wieder normal.

1. Denken Sie daran, dass die Entzugssymptome enden werden. Obwohl Drogensucht keinen Spaß macht, hält sie nicht ewig. Die meisten Menschen haben nur 5 bis 7 Tage lang Entzugssymptome. Es wird also besser, wenn Sie sich an Ihren Plan halten.

• Überdenken Sie Ihre Gründe für das Aufhören erneut, um sich daran zu erinnern, warum dies wichtig ist.

2. Tabakauslöser vermeiden. Vermeiden Sie es, Zeit mit Menschen zu verbringen, die kauen, und vermeiden Sie Orte oder Veranstaltungen, an denen Sie früher Tabak gekaut haben. Gerade in den ersten Wochen ist es wichtig, sich vor diesen Fallstricken zu schützen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Entschlossenheit aufgrund eines internen Auslösers nachlässt, rufen Sie Ihren Therapeuten oder jemanden in Ihrer Selbsthilfegruppe an.

3. Tritt einer Selbsthilfegruppe bei, damit du mit Leuten sprechen kannst, die deinen Kampf verstehen werden. Verschiedene Selbsthilfegruppen bieten die Möglichkeit, mit Menschen, die dasselbe erlebt haben, über Ihre Erfahrungen zu sprechen. Ziehe in Erwägung, einer Selbsthilfegruppe in deiner Nähe beizutreten oder dich mit Freunden zu treffen, die früher Tabak gekaut haben und bereit sind, ihre Erfahrungen mit dir zu teilen.

4. Sprechen Sie mit einem Therapeuten, um Hilfe bei Angst- und Entzugssymptomen zu erhalten. Suchen Sie online nach einem Therapeuten in Ihrer Nähe, der sich auf Suchterkrankungen spezialisiert hat. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, mit Vorfreude, Aufregung und Angst umzugehen, die mit einer so großen Entscheidung einhergehen. Darüber hinaus können sie Ihnen helfen, einen Plan zum Umgang mit den Entzugserscheinungen zu entwickeln, die sowohl emotional als auch körperlich anstrengend sind.

5. Geben Sie keinen Rationalisierungen nach. Rationalisierungen sind schädliche Gedanken, die versuchen werden, dich davon zu überzeugen, wieder mit dem Kauen zu beginnen. Erkenne diese Gedanken als das, was sie sind und habe einen Plan, sie zu überwinden. Wenn Sie zum Beispiel denken: „Was schadet es noch einmal, zu kauen??“, dann solltest du wissen, dass dieser Gedanke nicht auf der Realität beruht und stattdessen nach einer Alternative zum Kauen greifen. Einige gängige Rationalisierungen sind:

1. Behalten Sie die Gewohnheiten bei, die Ihnen beim Aufhören geholfen haben. Nach 2 oder 3 Wochen wird Ihr intensives körperliches Verlangen nachlassen. Sie müssen jedoch immer noch in der Lage sein, mit allen möglichen anderen Gelüsten umzugehen, wie z. B. Nikotinauslösern und rationalisierenden Gedanken. Benutze weiterhin die Methoden, die dich durch das ursprüngliche Tal geführt haben, und lasse die Methoden fallen, die dir nicht helfen. Bei Bedarf können Sie mit Familienmitgliedern über Ihren Kampf sprechen, Ihren Therapeuten anrufen oder eine Selbsthilfegruppe besuchen.

2. Feiern Sie Ihre persönlichen Siege. Setzen Sie Meilensteine ​​wie 2 Wochen tabakfrei, 3 Monate tabakfrei, 1 Jahr tabakfrei. Wenn diese Tage kommen, sollten Sie sie feiern und das Geld, das Sie durch den Verzicht auf Tabak gespart haben, verwenden, um sich zu belohnen, essen zu gehen oder eine Reise zu unternehmen. Mit dem Rauchen aufzuhören ist harte Arbeit und das Erreichte ist es wert, gefeiert zu werden!

3. Lass einen Fehltritt nicht zu einem Rückfall führen. Unter früheren Tabakkonsumenten ist es üblich, einen Fehler zu machen oder dem Drang zu kauen nachzugeben. Wenn das passiert, müssen Sie die Gründe dafür auswerten und den Auslöser oder rationalisierenden Gedanken dahinter finden. Einen Fehler zu machen bedeutet nicht, dass du versagt hast, aber es ist wichtig sicherzustellen, dass der Fehler nicht zu einem Rückfall führt.