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Je nach Schweregrad der Achillessehnenentzündung sollten Sie die Sehne einige Tage bis einige Monate ruhen lassen. Hören Sie gut auf Ihren Körper und bauen Sie Aktivitäten mit viel Wirkung langsam wieder auf. Während Sie Ihre Achillessehne ruhen lassen, können Sie auf sehnenschonendere Sportarten wie Radfahren, Crosstrainer und Schwimmen umsteigen. 
Wenn Sie erwarten, dass es nach dem Training weh tut, können Sie Ihre Wade sofort nach dem Training mit Eis bedecken. Sie können das Eis bis zu 20 Minuten einwirken lassen, aber entfernen Sie es immer, um Ihre Haut zu wärmen, wenn sich die Stelle taub anfühlt. 
Nehmen Sie Schmerzmittel nicht länger als sieben bis zehn Tage ein. Auch wenn Sie diese wie in der Packungsbeilage beschrieben einnehmen, ist eine tägliche Einnahme von Schmerzmitteln nicht beabsichtigt. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie wegen Ihrer Verletzung länger als einen Monat Schmerzmittel einnehmen möchten. Wenn Ihr Arzt stärkere Schmerzmittel verschreibt, nehmen Sie diese immer wie in der Packungsbeilage angegeben ein. 
In einigen Fällen kann Ihr Arzt oder Physiotherapeut Ihnen raten, spezielle Einlagen zu verwenden. Du bringst diese Verschmutzungen in deinen Schuh, um die Unterstützung für einen bestimmten Teil deines Fußes zu erhöhen. Fußgewölbebandagen helfen besonders bei Achillessehnenentzündung etwas weiter unten im Bein, wo die Sehne in die Ferse übergeht, da diese Stelle durch bestimmte Schuhe leicht gereizt wird. Bei starken Schmerzen kann der Arzt auch eine aufblasbare Schiene empfehlen, um den Fuß gerade zu halten und die Sehne zu entlasten. Dies ist in der Regel eine kurzfristige Lösung, da eine zu lange Verwendung einer solchen Schiene die Wadenmuskulatur schwächt. 
Verlängerung des Wadenmuskels, um die Achillessehne weniger zu belasten. Reinigung und Reparatur der Achillessehne, wenn weniger als 50% beschädigt sind. Reinigung und Transplantation der Achillessehne mit mehr als 50% Schaden. An der Stelle der beschädigten Achillessehne wird dann eine Sehne des großen Zehs platziert. 
Du kannst diese Übung viermal täglich wiederholen. 
Du kannst diese Übung viermal täglich wiederholen. 
Du kannst diese Übung jeden Tag zwanzig Mal pro Bein wiederholen. Viele weitere Übungen zum Dehnen der Waden findest du im Internet. 
Wenn Sie stärker werden, können Sie damit beginnen, Gewichte zu halten, um die Übung zu erschweren. Du kannst die Übung auch mit einem Bein gleichzeitig machen. Beginnen Sie immer mit zwei Beinen gleichzeitig und fragen Sie Ihren Physiotherapeuten, ob Sie dies auch einbeinig machen können, da Sie sonst die Gefahr einer weiteren Sehnenschädigung laufen. 
Fange langsam an und mache das Training jedes Mal etwas schwerer Mache täglich Dehnübungen Fokus auf Übungen für die Wadenmuskulatur Abwechselnde High-Impact- und Low-Impact-Übungen
Achillessehnenentzündung heilmittel
Sehnen sind Gewebe, die Muskeln mit Knochen verbinden, damit Sie sich bewegen können. Ihre Achillessehne verbindet die Wadenmuskulatur mit den Knochen Ihrer Unterschenkel. Achillessehnenentzündung (oder Tendinopathie) ist eine Erkrankung, bei der die Achillessehne entzündet ist und schmerzt. Die Erkrankung wird in der Regel durch eine Überbeanspruchung der Sehne verursacht, insbesondere bei Personen, die die Sehne zu stark belasten, ohne zuerst Kraft aufzubauen, wie z. B. Sportler, die nur am Wochenende Leistungssport betreiben. Sie können die meisten Fälle von Achillessehnenentzündung zu Hause behandeln, aber suchen Sie zuerst Ihren Arzt auf, damit Sie wissen, was Sie selbst gegen die Verletzung tun können.
Schritte
Methode 1 von 2: Behandlung einer Achillessehnenentzündung
1. Geh zu deinem Arzt. Bevor Sie mit der Behandlung einer Achillessehnenentzündung zu Hause beginnen, müssen Sie zuerst Ihren Arzt aufsuchen. Er/sie kann die richtige Diagnose stellen und einen individuellen Behandlungsplan für Ihre Verletzung erstellen.
- Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie in letzter Zeit körperlich aktiver geworden sind, insbesondere an den Unterschenkeln, da dies wahrscheinlich die Ursache der Verletzung ist. Der Arzt kann dir dann eine Vorstellung davon geben, wie lange du es ruhig angehen lassen solltest.
- Wenn Sie starke Schmerzen in Ihrer Achillessehne haben oder Ihren Fuß plötzlich nicht richtig bewegen können, suchen Sie sofort Ihren Arzt auf. Möglicherweise haben Sie eine Achillessehnenruptur, die viel schwerwiegender ist.
- Die bekanntesten Symptome einer Achillessehnenentzündung, die Sie auffordern sollten, Ihren Arzt aufzusuchen, sind leichte bis mäßige Schmerzen im hinteren Unterschenkel oder oberhalb der Ferse, insbesondere nach sportlicher Betätigung oder sportlicher Betätigung. Der Bereich kann besonders morgens nach dem Aufstehen besonders empfindlich oder steif sein.
2. Ruhe die Sehne. Eines der ersten Dinge, die Sie tun sollten, um die Verletzung loszuwerden, ist der Sehne viel Ruhe zu gönnen. Sie müssen nicht mit dem Bein ganz nach oben sitzen, vermeiden aber Laufen, Treppensteigen und andere Belastungen der Achillessehne.
3. Legen Sie eine kalte Kompresse auf Ihre Wade, um die Schmerzen zu lindern. Das Auftragen von Eis auf die betroffene Stelle reduziert die Schwellung, was auch die Schmerzen lindert. Legen Sie für etwa 15 Minuten einen Eisbeutel an die Stelle, an der Ihre Wade schmerzt. Wiederholen Sie diese Behandlung bei Bedarf im Laufe des Tages, wenn die Schmerzen wieder auftreten.
4. Nimm eine Schmerztablette. Sie können Paracetamol oder ein entzündungshemmendes Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Naproxen einnehmen, um die Schmerzen und Schwellungen zu lindern. Befolgen Sie die Anweisungen sorgfältig und überschreiten Sie nicht die empfohlene Dosis.
5. Druckverband verwenden. Wickeln Sie einen elastischen Verband um Fuß und Unterschenkel. Ein Kompressionsverband reduziert Schwellungen und sorgt dafür, dass Sie die betroffene Sehne nicht bewegen können.
6. Halten Sie Ihren Fuß über der Höhe Ihres Herzens, um Schwellungen zu reduzieren. Wenn Sie Ihre entzündete Sehne über der Höhe Ihres Herzens halten, wird auch die Schwellung reduziert. Wenn Sie es schaffen, eine bequeme Position zu finden, können Sie sogar mit erhobenem Fuß schlafen.
7. Rauchen Sie nicht und verwenden Sie keine anderen Tabakprodukte. Rauchen behindert die Heilung, da es die Durchblutung beeinträchtigt und die Gewebereparatur verlangsamt. Sie können sicherstellen, dass Ihre Verletzung schneller vorüber ist, indem Sie keine Tabakprodukte verwenden.
8. Schuhe tragen, die die Sehne schützen. Sportschuhe, die das Fußgewölbe unterstützen und ein Polster unter der Ferse haben, können Schmerzen lindern und die Heilung fördern. Außerdem reduzieren etwas weichere Schuhe an der Ferse unnötige Reizungen der Sehne.
9. Fragen Sie Ihren Arzt nach Kortison-Injektionen. Kortison ist ein wirksames entzündungshemmendes Mittel. Bei Schmerzen und Schwellungen werden oft Kortison-Injektionen verabreicht. Da jedoch die Möglichkeit besteht, dass die Sehne durch die Injektion noch weiter geschädigt wird, spart sich der Arzt dies oft als letzten Ausweg.
10. Fragen Sie Ihren Arzt nach chirurgischen Optionen. Wenn eine Kombination aus Behandlung und Physiotherapie nicht innerhalb von sechs Monaten anschlägt, kann Ihr Arzt mit Ihnen bestimmte Operationen besprechen. Einige Optionen sind:
Methode 2 von 2: Kraftaufbau in der Sehne
1. Konsultieren Sie einen Physiotherapeuten. Wenn Sie eine schwere Achillessehnenentzündung haben, sollten Sie einen Physiotherapeuten aufsuchen, damit ein Plan zur Stärkung der Sehne erstellt werden kann. Ein Physiotherapeut lässt Sie mit leichten Übungen beginnen und diese dann langsam aufbauen, sodass die Sehne immer stärker belastet wird.
- Auch in leichten Fällen, in denen keine Physiotherapie erforderlich ist, sind sanfte Dehnübungen für die Sehnenregeneration von Vorteil.
2. Dehnübungen machen. Um diese Übung durchzuführen, setzen Sie sich mit den Fersen auf den Boden auf einen Stuhl. Beuge dich nach vorne und ziehe deinen großen Zeh nach oben und zu dir. Halte dies fünfzehn Sekunden lang, wenn du gerade erst anfängst, aber baue es langsam auf dreißig Sekunden auf.
3. Machen Sie Dehnübungen für die Waden- und Plantarfaszien. Setze dich für diese Übung mit ausgestreckten Beinen auf den Boden oder auf eine Matte. Wickeln Sie ein Handtuch um Ihren Fuß, sodass es direkt unter Ihren Zehen liegt. Ziehe mit beiden Händen am Handtuch, um deinen Fuß zu dir zu ziehen. Halte diese Position für 15-30 Sekunden.
4. strecke deine Waden. Diese Grundübung ist sehr gut um deine Wadenmuskulatur und deine Achillessehne zu dehnen. Stellen Sie einen Fuß hinter sich mit der Ferse flach auf den Boden. Lehnen Sie sich mit beiden Händen an die Wand und verlagern Sie Ihr Gewicht auf das angewinkelte Vorderbein. Drücken Sie nun langsam Ihre Hüften zur Wand, während Sie Ihren hinteren Fuß fest auf dem Boden halten. Halte diese Position zehn Sekunden lang. Du spürst eine starke Dehnung an der Wade.
5. Exzentrische Übungen für die Waden machen. Diese Übungen sind exzentrische Übungen, was bedeutet, dass Sie die Muskeln anspannen und gleichzeitig verlängern, wodurch sie sich sehr gut zum Dehnen eignen. Stellen Sie sich mit dem Vorderfuß auf eine Stufe und heben Sie zuerst die Fersen an, bevor Sie sie so lange wie möglich absenken. Da die Hälfte deiner Füße jetzt von der Stufe hängt, kannst du sie niedriger stellen als den Rest deines Fußes. Führen Sie diese Übung langsam und kontrolliert durch und wiederholen Sie die Bewegung 20 Mal.
6. Ergreifen Sie Maßnahmen, um in Zukunft eine Achillessehnenentzündung zu verhindern. Sie können Maßnahmen ergreifen, um in Zukunft Achillessehnenverletzungen zu vermeiden.
Tipps
- Wenn Sie morgens mit Schmerzen in der Achillessehne aufwachen, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise, nachts eine Orthese zu tragen, um Ihren Fuß beim Schlafen gerade zu halten.
Warnungen
- Dieser Artikel enthält Informationen zu einer bestimmten Verletzung, sollte jedoch keinen Arztbesuch ersetzen. Gehen Sie immer zu Ihrem Arzt und konsultieren Sie einen Physiotherapeuten, bevor Sie eine Verletzung selbst behandeln.
- Suchen Sie sofort Ihren Arzt auf, wenn Sie plötzlich starke Achillessehnenschmerzen haben oder Ihren Fuß nicht belasten können. Suchen Sie auch sofort einen Arzt auf, wenn Sie Ihren Fuß nicht strecken können. Dies sind beides Anzeichen für eine gerissene Sehne und nicht für eine Achillessehnenentzündung.
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