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Du könntest sogar ein Gedicht schreiben, wenn du gerne schreibst. 
Besprich deine beängstigenden Gedanken und Sorgen mit jemandem, dem du vertraust. Sie können dir eine Außenperspektive auf deine Gedanken geben. Außerdem ist das Teilen deiner Gedanken eine gesunde Art, sie auszudrücken, damit du nicht mehr ständig bei ihnen verweilst. 
geh draußen laufen! Zeit in der Natur zu verbringen verringert deine Angst und deine Neigung, in deinen Gedanken zu verweilen. 
Wenn Sie nicht in der Lage sind, zu einem Yoga-Kurs zu gehen, probieren Sie es aus einfache Yoga-Posen Zuhause. 
Wovor habe ich Angst? Ist das realistisch? Was kann schlimmstenfalls passieren? Wo spüre ich Angst in meinem Körper? 
Hör auf, über beängstigende dinge nachzudenken
Angst ist die vorprogrammierte Reaktion Ihres Gehirns auf etwas Beängstigendes. Es ist ganz natürlich, dass sich ein geisterhafter Gedanke oder ein gespenstisches Bild in Ihrem Kopf einprägt und Ihnen das Einschlafen erschwert. Ein bisschen Angst ist gut für deine Gesundheit, aber wenn sie die Kontrolle übernimmt, kann sie deinen Frieden und dein Glück stören. Egal, ob Sie Angst vor einem Film, einer Naturkatastrophe oder sogar vor Spinnen haben, es gibt Möglichkeiten, damit umzugehen.
Schritte
Methode 1 von 3: Sich selbst ablenken
1. Schau dir eine Komödie an. Das menschliche Gehirn erinnert sich am besten an aktuelle Bilder. Ein gutes Lachen kann helfen, indem es die Erinnerung an beängstigende Gedanken „überschreibt“.
- Sie können auch eine unbeschwerte Fernsehsendung sehen.
2. Mach was Entspannendes. Lackieren Sie Ihre Nägel, gönnen Sie sich einen freien Tag oder hängen Sie einfach mit Ihren Freunden ab. Ein großer Teil der Angstbefreiung ist, deinen Geist zu entspannen. Nimm ein entspannendes Bad. Dies wird deinen Geist in einen Zustand der Meditation versetzen. Versuchen Sie, die Stimmung mit Kerzen und Badeseife zu verbessern, um sich besser zu entspannen.
3. Lies ein unbeschwertes Buch. Sich auf die leichteren Themen des Buches zu konzentrieren, wenn auch nur für eine Weile, wird Sie von dem ablenken, was Sie erschreckt hat. Sie könnten sogar ein Buch lesen, das für ein jüngeres Publikum bestimmt ist.
4. Mach etwas Kreatives. Wenn du Farben magst, dann fang an zu zeichnen! Mach was dir gefällt. Kreativ zu sein kann sogar dabei helfen, deine beängstigenden Gedanken in etwas Ausdrucksvolles zu lenken. Der kreative Prozess ist bekannt dafür, dass du dich glücklich fühlst.
5. Musik hören. Du kannst alles hören, was du magst. Klassischer Rock oder der neueste Popsong sollten Ihnen den Einstieg erleichtern. Für noch bessere Ergebnisse können Sie zum Spaß zur Musik tanzen.
6. Gönnen Sie sich. Geh aus und hol dir etwas zum Mitnehmen oder lass dir eine Pizza nach Hause liefern. Gutes Essen setzt Serotonin im Gehirn frei. Dies ist ein chemischer Prozess, der in Ihrem Gehirn abläuft und glückliche Gefühle hervorruft.
7. Denke jeden Tag an etwas. Denken Sie daran, was heute lustig passiert ist. Überlege, wie klein du auf dieser Welt bist. Versuchen Sie, außerhalb von sich selbst in den Bereich hineinzuzoomen, in dem Sie nur ein kleiner Punkt auf einer Reihe größerer Punkte sind. Deine Angst kann danach irrelevant sein.
8. Stellen Sie sich einen Ort vor, an dem Sie sich sicher fühlen. Befreien Sie Ihren Kopf von unerwünschten Bildern, indem Sie ihn mit Bildern füllen, die Sie möchten. Denken Sie an das letzte Mal, als Sie an einem schönen Ort waren. Wenn Sie Fotos von diesen Momenten haben, sehen Sie sich diese an und denken Sie an diese Umgebung zurück. Denken Sie an die Sehenswürdigkeiten, Geräusche, Gerüche und das warme Gefühl der Sicherheit.
9. Pass auf, dass du nicht allein bist. Frage, ob du bei einem Elternteil, Bruder oder einer Schwester schlafen kannst, damit du dich nicht allein fühlst. Es hilft, jemanden in der Nähe zu haben, den man liebt und mit dem man sich wohl fühlt.
10. Behalten Sie Ihr Haustier bei sich. Tiere können dir helfen, gruselige Gedanken zu vergessen. Hunde haben vor allem eine therapeutische Wirkung auf das menschliche Gehirn. Spiel mit ihnen. Ihr Glück wird auf dich leuchten.
Methode 2 von 3: Übung
1. Mach leichte Übungen. Eine gute Möglichkeit, Ihren emotionalen Zustand zu reinigen, besteht darin, sich körperlich anzustrengen. Du musst nicht ins Fitnessstudio gehen. Machen Sie einfach eine schnelle Übung ohne Gewichte:
- 10 Liegestütze
- 30 Crunches
- 20 Hampelmänner
- Ruhen Sie sich fünf Minuten aus und wiederholen Sie die Übungen
2. Laufen gehen. Eine der therapeutischsten Aktivitäten, die Sie tun können, ist Laufen. Wenn Sie Ihr Herz-Kreislauf-System in Schwung bringen, werden einige Ihrer beängstigenden Gedanken verschwinden.
3. Treibe Sport mit Freunden. Diese Aktivität sollte dir doppelt so viel helfen. Du umgibst dich mit Menschen und bewegst dich. Wählen Sie eine Sportart, die Sie gerne mit Freunden spielen, sei es Rugby, Fußball, Basketball oder etwas anderes.
4. Yoga machen. Yoga erfordert, dass du deine Atmung kontrollierst und sie an verschiedene Körperteile schickst. Dies kann sehr therapeutisch sein, um mit unheimlichen Dingen umzugehen. Eine Yogastunde zu besuchen wird deine Technik verbessern und dir helfen, dich in einer ruhigen Umgebung zu zentrieren.
Methode 3 von 3: Verwalten Sie Ihre Angst
1. Lies nicht zu viele negative Nachrichten. Die Nachrichten enthalten oft negative oder beängstigende Geschichten, denn das sind die Geschichten, die auffallen. Sie bleiben besser in Erinnerung als positive Ereignisse. Die Vermeidung von Nachrichten kann Ihnen helfen, diese Ängste abzuschütteln.
2. Entdecke, was dir Angst macht. Nimm dir die Zeit, um genau herauszufinden, was dir Angst macht. Oft wissen die Leute genau, was ihnen Angst macht, aber manchmal ist es nicht so klar. Machen Sie eine Liste mit Gedanken, die Sie beunruhigen.
3. Tief durchatmen. Sich zu entspannen ist ein wichtiger Schritt, um einen friedlicheren Zustand zu erreichen. Hysterische Stimmungen sind nicht gesund und können Ihre Angst noch mehr verstärken. Eine gute Möglichkeit zum Entspannen ist bei tief durchatmen. Du musst ruhig bleiben, um besser mit dem umgehen zu können, was dir Angst macht.
4. stell dir fragen. Schreiben Sie ein paar Fragen auf, denken Sie darüber nach und versuchen Sie, eine Antwort zu geben. Versuchen Sie diese Fragen:
5. Zeichne, was dir Angst macht. Wenn du eine greifbare Angst hast, wie eine Figur aus einem Horrorfilm, eine Spinne oder was auch immer, versuche sie zu zeichnen. Sie können ein Bild aus dem Internet ausdrucken und versuchen, es zu zeichnen. Eine längere Zeit mit deiner Phobie zu verbringen, kann dir helfen, die Angst loszulassen.
6. Setze dich der Angst aus. Das zu vermeiden, was beängstigend ist, kann ein schlimmeres Ergebnis haben als Ihre anfänglichen Befürchtungen. Bevor Sie Hilfe von außen suchen, widerstehen Sie der Angst und begrüßen Sie sie. Es wird eine Herausforderung sein, aber das kann Ihnen helfen, die Dinge in die richtige Perspektive zu rücken.
7. Sei geduldig. Es kann lange dauern, deine Angst wirklich zu überwinden, aber mit ein wenig Beharrlichkeit kannst du es schaffen. Verlassen Sie sich auf ein paar einfache Übungen, um Ihr Problem zu lösen: Geduld, Ausdauer, Lernen und Engagement.
8. Suchen Sie professionelle Hilfe. Wenn Sie feststellen, dass diese Gedanken fortbestehen, benötigen Sie möglicherweise zusätzliche Hilfe von einem Fachmann. Manche Ängste werden nicht durch einen Gruselfilm verursacht, sondern durch eine unbekannte Quelle oder etwas Irrationales. Diese Art von Angst kann besser mit Unterstützung eines Therapeuten oder möglicherweise mit Medikamenten behandelt werden.
Tipps
- Fernsehen. Es wird deinen Geist ablenken.
- Wenn Sie Angst haben, dass etwas im Flur oder an einem dunklen Ort ist, schauen Sie direkt darauf und lächeln Sie. Es wird Ihnen helfen, sich selbstbewusst und sicher zu fühlen.
- Wenn keines dieser Dinge funktioniert, sprich mit jemandem über etwas Glückliches oder Trauriges, um dich von den beängstigenden Dingen abzulenken.
- Der Umgang mit Angst gehört zum Menschsein.
- Spielen Sie ein Spiel auf Ihrer Xbox oder Ihrem Computer.
- Schlafen Sie mit einem Teddybären - er wird Ihr Leibwächter sein und Sie fühlen sich sicherer.
- Wenn du nicht bei deinen Eltern schlafen kannst, bring ein Stofftier mit ins Bett.
- Spiele oder rede eine Weile mit deinen Eltern, Geschwistern.
- Denken Sie an ein Lied in Ihrem Kopf, wenn es nachts ruhig ist, es wird Ihre Aufmerksamkeit ablenken.
- Mach ein Nachtlicht an, wenn es dunkel ist.
Warnungen
- Wenn du dieses Problem immer wieder hast, nachdem du dir Gruselfilme angesehen hast, dann sind Horrorfilme vielleicht nicht das richtige Genre für dich.
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