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Beuge deine Knie mit deinem linken Fuß nach vorne. Senke dich langsam auf den Boden ab. Drücken Sie sich mit den Füßen zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die Übung mit deinem anderen Fuß. Wiederholen Sie diese Übung etwa 10 bis 12 Mal. 
Wenn Sie sich Ihren Unterricht nicht leisten können, gibt es viele Yoga-Routinen, die Sie online finden können. Sie können auch DVDs kaufen. Aber sei vorsichtig, wenn du alleine Yoga machst. Arbeite dich zu den schwierigeren Posen hoch, vorausgesetzt, sie fühlen sich gut für deinen Körper an. 
Um eine Plank zu machen, lege dich flach auf eine Gymnastikmatte. Halte deine Ellbogen unter deinen Schultern und verschränke deine Hände direkt unter deinem Kinn. Drücke dich hoch und bilde mit deinem Körper eine gerade Brücke von den Schultern bis zu den Zehen. Stützen Sie Ihr Gewicht nur mit den Zehen und Unterarmen, spannen Sie die Muskeln von Brust, Bauch, unteren Rücken, Gesäß und Beinen an. Halte diese Position für 10 Sekunden, wenn du anfängst. Arbeiten Sie auf maximal drei Minuten hin. 
Heben Sie Ihr oberes Bein in einem Winkel von etwa 45 Grad zum Boden an und senken Sie es dann wieder ab. Wiederholen Sie dies 10 bis 12 Mal. Um Muskelmasse aufzubauen, machen Sie drei Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen. Wechseln Sie die Seite, wenn Sie mit einem Beinsatz fertig sind, und wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein. Wie bei Kniebeugen hängt das Gewicht, das Sie bewältigen können, von Ihrem Fitnesslevel ab. Es ist eine gute Idee, mit leichten Gewichten zu beginnen. Sprechen Sie mit einem Arzt oder Trainer darüber, welches Gewicht für Sie sicher ist. Wenn Sie das Gefühl haben, mehr Widerstand zu benötigen, können Sie beim Heben eine Kurzhantel knapp über Ihrem Knie halten. Dies ist eine großartige Möglichkeit, den Widerstand zu erhöhen, ohne das Knie zu beschädigen. 
Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke wie Limonade, Latte-Spezialitäten und alkoholische Getränke, einschließlich Cocktails, Wein, Bier und Wein mit Fruchtsaft. Trinken Sie lieber viel Wasser und entscheiden Sie sich für ungesüßte Getränke, wie ungesüßten Eistee und Quellwasser. Sie können sogar Wasser aromatisieren und andere kalorienfreie Getränke wie Zitronen- und Limettensaft zubereiten. Lesen Sie die Etiketten, bevor Sie Lebensmittel kaufen. Zucker findet sich an überraschenden Stellen, wie zum Beispiel in Brot, Joghurt und Nudelsaucen. Beachten Sie auch die Begriffe Fructose, Dextrose und Maltose in der Zutatenliste. Dies sind alles Namen von zugesetztem Zucker. Frauen können sich auf 24 Gramm Zucker pro Tag (etwa sechs Teelöffel) beschränken. Bei Männern sind dies 36 Gramm Zucker (ca. neun Teelöffel). 
Sparen Sie Essen für besondere Momente. Wenn Sie auswärts essen, teilen Sie sich eine Vorspeise mit einem Abendessenbegleiter, um die Kalorien zu halbieren. Wenn ein Restaurant ein spezielles Menü mit weniger Kalorien hat, bestellen Sie es, wenn Sie möchten. Achten Sie darauf, wie viel Sie zu Hause essen sollten. Eine Portion Kohlenhydrate hat ungefähr die Größe eines Hockeypucks. Dreißig Gramm Milchprodukte sind etwa so groß wie sechs Würfel. Eine Portion Protein muss nicht größer sein als ein Kartenspiel. Langsames Essen kann auch helfen. Sie fühlen sich danach gesättigter und fühlen sich schneller satt. 
Berücksichtigen Sie auch andere Faktoren, die den Gewichtsverlust beeinflussen können. Achte zum Beispiel auf Dinge wie dein Stresslevel, deinen Schlafplan und deine tägliche Bewegung. 
Vertikale Streifen passen nicht zu jedem Körpertyp. Wenn Sie beispielsweise einen karottenförmigen Körper haben, kann dies den gegenteiligen Effekt haben und Ihre Hüften sogar schmaler erscheinen lassen. Tragen Sie Pastellfarben, wo Sie betonen möchten, wie Ihre Hüften, und tragen Sie Schwarz, wo Sie schlanker werden möchten, wie Ihre Taille. Zum Beispiel: Ein hellblauer Rock mit schwarzem Oberteil betont deine Hüfte und macht deine Taille schlank. 
Trage helle Hosen und Jeans. Diese lenken mehr Aufmerksamkeit auf deine Hüften und machen sie größer. 
Wenn Sie zierlich sind, wählen Sie einen Schnitt speziell für Menschen mit einem zierlichen Körper. Ein Style mit einer höheren Taille kann auch schön aussehen, weil er dich größer macht. Wenn Sie schlank sind, suchen Sie nach einem Bleistiftrock, der natürlich auf Ihre Taille fällt. Auch Details wie Reißverschlüsse und Taschen an der Hüfte können deinen Körper formen. Wenn Sie von Natur aus eine Sanduhrfigur haben, werden die meisten Bleistiftröcke gut zu Ihrem Körpertyp passen.
Lass deine hüften breiter aussehen
Breite Hüften wurden von Prominenten wie Kim Kardashian und Beyonce bekannt gemacht. Es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Hüften breiter aussehen zu lassen. Zu viel Körperfett am ganzen Körper ist ungesund. Denken Sie daran, dass es viel wichtiger ist, gesund zu sein, als wie eine Berühmtheit auszusehen. Durch das Training der Muskeln von Oberkörper, Taille und Unterkörper zusammen mit einer gesunden Ernährung fühlen Sie sich großartig.
Schritte
Methode 1 von 3: Stärken Sie Ihre Muskeln
1. Mache regelmäßige Kniebeugen. Kniebeugen sind eine klassische Übung zur Stärkung der Hüft- und Rumpfmuskulatur. Beziehen Sie sie in Ihre Trainingsroutine ein, um die Muskeln um Ihre Hüften zu stärken. Stellen Sie sich zu Beginn mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel an den Seiten.
- Wähle ein Hantelgewicht, das deiner Meinung nach nicht zu schwer für dich ist. Wenn Sie zum ersten Mal Kniebeugen machen, sollten Sie wahrscheinlich mit einem leichten Gewicht beginnen, etwas im Bereich von 1 bis 2,5 Pfund. Sprechen Sie mit einem Fitnesstrainer oder Ihrem Arzt, um herauszufinden, was ein sicheres Gewicht für Sie ist.
- Strecken Sie Ihren Rücken, während Sie Ihre Rumpfmuskulatur anspannen. Beuge deine Knie, um deinen Körper abzusenken. Werfen Sie einen kurzen Blick auf die Schuhspitze, wenn Sie am Ende der Bewegung angelangt sind. Sie müssen die Schuhspitze sehen können, sonst sind Ihre Knie in der Kniebeuge zu weit nach vorne gerückt.
- Kniee weiter, bis deine Oberschenkel ungefähr parallel zum Boden sind. Dann kehrst du in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 12 Mal.
2. Ausfallschritte machen. Ausfallschritte sind eine weitere Übung zur Stärkung der Hüfte und der Oberschenkel, die das Erscheinungsbild Ihrer Hüften verbessern kann. Beginnen Sie die Ausfallschritte mit einer Hantel in jeder Hand. Wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie umgehen können. Machen Sie mit dem linken Fuß einen Schritt nach vorne.
3. Nimm Yoga-Kurse. Yoga besteht aus einer Vielzahl von Dehnübungen und Posen, die Ihrer Rumpfmuskulatur viel abverlangen, daher kann es auch eine großartige Möglichkeit sein, Ihren Rumpf stark zu halten und Ihre Hüften breiter aussehen zu lassen. Melden Sie sich für Yoga-Kurse in einem örtlichen Fitnessstudio oder Gemeindezentrum an, wenn Sie möchten, dass Ihre Hüften stärker und breiter aussehen.
4. Mach die Planke. Die Planke ist eine großartige Möglichkeit, deine Rumpfmuskulatur zu stärken und einen flacheren Bauch zu bekommen, was dazu beitragen kann, dass deine Hüften größer aussehen. Mache die Plank ein paar Mal pro Woche als Teil deiner Trainingsroutine.
5. Mache seitliches Beinheben. Sie können für diese Übung Knöchelgewichte an Ihrem Unterschenkel befestigen. Du kannst diese in einem Fitnessstudio oder Sportgeschäft kaufen, aber achte darauf, dass du mit einem leichteren Gewicht beginnst. Auf einer Seite liegen. Lege deine Beine zusammen und lege deine Hand auf deine Hüfte.
6. Mache Krafttraining für deine Schultern. Es mag widersinnig erscheinen, aber die Stärkung der Muskeln in deinen Schultern wird deine Taille verengen, was wiederum dazu beitragen kann, dass deine Hüften breiter aussehen. Führen Sie ein paar einfache Schulterübungen durch, wie z. B. Kurzhantel-Überkopfdrücken, Kurzhantel-Pec-Flyes und Kurzhantel-Rear-Flyes, um diesen Effekt zu erzielen.
Methode 2 von 3: Bauchfett loswerden
1. Gesund essen. Bauchfett kann deine Hüften relativ schmaler aussehen lassen. Abnehmen kann Bauchfett reduzieren und Ihre Hüften größer aussehen lassen. Um Gewicht zu verlieren, ist der erste Schritt eine gesunde Ernährung.
- Deine Ernährung sollte hauptsächlich pflanzlich sein. Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sollten den größten Teil Ihrer täglichen Ernährung ausmachen. Wählen Sie Vollkornreis gegenüber weißem Reis und Vollkornbrot anstelle von weißen Varianten.
- Bleiben Sie bei magerem Protein wie Fisch und Geflügel und fettarmen Milchprodukten. Wählen Sie zum Beispiel Lachs statt Steak.
2. Essen Sie weniger Zucker. Zucker kann zu einer Gewichtszunahme führen, also versuchen Sie, das zu begrenzen. Zuckerhaltige Getränke können ein Hauptschuldiger sein, da viele Menschen nicht an Kalorien in Form von Getränken denken.
3. Essen Sie kleinere Portionen. Du nimmst oft mehr Kalorien zu dir, als du denkst. Portionen, besonders beim Essen auswärts, können sehr groß sein. Achte genau auf deine Portionsgröße.
4. Verfolgen Sie Ihre Essgewohnheiten und Fortschritte. Es kann hilfreich sein, Ihre Essgewohnheiten im Auge zu behalten, wie viel Gewicht Sie verloren haben und alle paar Zentimeter, um die Ihre Taille geschrumpft ist. Dies kann Ihnen helfen, den Überblick zu behalten und zu erkennen, welche Wochentage am wahrscheinlichsten ausrutschen. Es kann Sie auch motivieren, ein aktives Protokoll Ihrer Fortschritte zu führen, das Sie jeden Tag überprüfen können.
Methode 3 von 3: Machen Sie Ihre Hüften mit schmeichelhafter Kleidung größer
1. Finden Sie Wege, um Ihre Taille schlanker aussehen zu lassen. Wenn Sie eine schnelle Lösung suchen, können Sie durch Umziehen Ihre Hüften größer aussehen lassen. Suchen Sie nach Kleidung und Mustern, die Ihre Taille schmaler machen. Dadurch wird mehr Aufmerksamkeit auf deine Hüften gelenkt.
- Trage einen Gürtel um deine Taille, wenn du bereits eine schmale Taille hast. Dies kann Ihre Kurven betonen und Ihnen eine Sanduhrfigur geben. Das kann besonders hilfreich sein, wenn du ein unförmiges Kleid trägst. Wenn deine Taille nicht schmal ist, wähle ein Kleid mit helleren Farben oben und dunklen Farben unten.
- Kleidung mit hoher Taille, wie hohe Jeans und Röcke, kann Ihre Hüften größer aussehen lassen, indem sie Ihre Taille schmälert.
- Entscheiden Sie sich im Winter für figurbetonte Pullover, die Ihre Figur betonen. Versuchen Sie nicht, Ihre Formen unter dicken Kleidungsschichten zu verstecken.
- Für eine schmalere Taille können Sie auch Shapewear wie Spanx unter Ihrer Kleidung tragen.
2. Wählen Sie vertikale Streifen, um einen eleganten Look zu kreieren. Wählen Sie Kleidung mit vertikalen Streifen, insbesondere Kleidung, die über Ihre Taille verläuft. Streifen schlank und können einen schlankeren Look erzeugen, der Ihnen breitere Hüften verleiht und Ihrer gesamten Figur schmeichelt.
3. Kaufe Jeans und Hosen, die deiner Form folgen. Wenn Sie Ihre Hüften größer wirken lassen möchten, wählen Sie enge Jeans und Hosen. Enge Jeans und Leggings betonen deine Figur mehr als Baggy Pants. Auch eine niedrige Jeans kann deine Figur mehr betonen.
4. Trage einen Bleistiftrock. Ein Bleistiftrock ist ein Rock, der eng um die Hüften sitzt und sie dadurch voluminös aussehen lässt. Versuchen Sie, einen Bleistiftrock zu tragen, um zu sehen, ob er das Aussehen Ihrer Hüften verbessert. Dann such dir einen Rock, der zu deinem Körpertyp passt.
Tipps
- Recherchiere im Internet nach Übungen.Finden Sie ein Programm, das Sie anspricht und das Sie motiviert verfolgen möchten.
- Bemühe dich vor allem, gesund zu sein. Es kann zwar Spaß machen, zu versuchen, wie einer Ihrer Lieblingsstars auszusehen, aber breite Hüften sind wieder in Mode und diese Mode wird vorübergehen. Deine Gesundheit sollte immer an erster Stelle stehen.
- Sei konsequent, aber nicht ungeduldig.Du kannst die Form deiner Hüften ändern, aber mach viel Bewegung und Ernährung zu einem Teil deines Lebens. Es kann eine Weile dauern, bis Sie die Ergebnisse bemerken.
Warnungen
- Wenn Sie noch nie viel Sport gemacht haben und/oder andere altersspezifische oder gesundheitliche Probleme haben, fragen Sie Ihren Arzt um Rat, bevor Sie mit einem Trainingsplan beginnen.
"Lass deine hüften breiter aussehen"
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