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Egal ob über die Nahrung oder über ein Supplement, die empfohlene Tagesdosis sollte nicht überschritten werden. Dies sind 60 mg für Kinder im Alter von 9 bis 13 Jahren, 80 mg für Jugendliche im Alter von 14 bis 18 Jahren und 100 mg für Erwachsene ab 19 Jahren. 
Melatonin wird normalerweise in einer Dosis von 1-20 mg eingenommen und verursacht selten Nebenwirkungen. Da es jedoch mit anderen Medikamenten interagieren kann, während der Schwangerschaft mögliche negative Auswirkungen haben kann und das Risiko einer allergischen Reaktion besteht, ist es ratsam, vor der Einnahme von Melatonin . Ihren Arzt zu konsultieren. 
Wenn Sie diese Medikamente nie oder selten einnehmen, wird die Wirkung wahrscheinlich stärker sein. Es wird nicht empfohlen, diese Substanzen zu verwenden, nur um Albträume zu verursachen. 
REM steht für Rapid Eye Movement, was die Schlafphase beschreibt, in der sich deine Augen sehr schnell hin und her bewegen. 
Konzentrieren Sie sich auf das Konzept des Einschlafens oder auf ein bestimmtes Thema, von dem Sie träumen möchten. Wählen Sie zwei Wochen lang jeden Tag das gleiche Thema. Versuchen Sie herauszufinden, ob es während Ihres Traums „echt“ ist und wenn Sie wach sind. Viele Leute bemerken, dass man in einem Traum nicht wirklich lesen oder die Uhrzeit ablesen kann oder es jedes Mal anders aussieht. Versuchen Sie tagsüber auf eine Uhr zu schauen oder ein Schild zu lesen, um zu sehen, ob Sie träumen, dann werden Sie das nach einer Weile auch in Ihrem Traum tun.
Alpträume auslösen
Magst du das Adrenalin, das freigesetzt wird, wenn du einen Albtraum hast?? Wenn dir das Spaß macht oder du dich mit Ängsten konfrontieren willst, die dich tagsüber beunruhigen, kannst du Albträume auslösen. Wenn du lernst, deine Träume zu kontrollieren, kannst du sie mehr oder weniger intensiv gestalten.
Schritte
Methode 1 von 2: Induzieren von Albträumen
1. Schlafen Sie mit dem Gesicht nach unten. Eine Studie der University of Hong Kong zeigt, dass Menschen, die mit dem Gesicht nach unten schlafen, mehr davon träumen, gefesselt zu werden, zu ersticken oder andere Themen, die mit Albträumen verbunden sind. Beachten Sie, dass dies auch die Wahrscheinlichkeit von erotischen oder sexuellen Träumen erhöht, die möglicherweise nicht den gewünschten Effekt haben.
- Wenn Sie nicht auf dem Bauch einschlafen können, ist die albtraumhafteste Position danach auf dem Rücken, gefolgt von der linken Seite.
2. Verwenden Sie bestimmte Lebensmittel vor dem Schlafengehen. Es wird gesagt, dass der Verzehr von scharfen, salzigen oder fettigen Lebensmitteln Albträume auslösen kann, obwohl sich die Wissenschaftler über die Wirkung dieser Lebensmittel noch nicht einig sind. Manche sagen sogar, dass eine Unterbrechung Ihres Schlafzyklus tatsächlich zu weniger Träumen führen kann, sodass Sie weniger Albträume haben. Andere glauben, dass es zumindest bei manchen Menschen die Traumintensität erhöhen kann, daher wird empfohlen, dass Sie die Reaktion Ihres eigenen Körpers überwachen.
3. Mach dir ein bisschen Angst, bevor du ins Bett gehst. Versuchen Sie, einen Horrorfilm zu sehen, ein gruseliges Computerspiel zu spielen oder eine Geistergeschichte zu lesen, bevor Sie schlafen gehen. Wenn Sie eine bestimmte Angst haben, sehen Sie sich Bilder davon an oder stellen Sie sich einfach ein "Albtraumszenario" vor, während Sie im Bett liegen. Versuchen Sie, ein wenig Angst oder Nervosität zu haben. Wenn du wirklich Angst hast, kannst du vielleicht nicht schlafen.
4. Erwägen Sie die Einnahme von Vitamin B6. Obwohl die Wirkung von B6 auf Träume nicht gründlich untersucht wurde, gibt es Menschen, die auf die Fähigkeit dieses Vitamins schwören, Träume zu beleben. Eine Studie zeigt, dass es effektiv sein kann, entweder durch seine Wirkung auf den Traumprozess selbst oder durch die Verbesserung Ihrer Fähigkeit, sich an Träume zu erinnern.
5. Probieren Sie Melatonin. Manche Menschen haben lebhaftere oder bizarre Träume, wenn sie Melatonin einnehmen, was dir auch ein neues Traumerlebnis bescheren kann, wenn du keine Albträume willst. Es gibt mindestens eine Studie, die diese Idee unterstützt. Es wurde vermutet, dass bei der Einnahme von Melatonin hauptsächlich Träume auftreten, in denen Transformationen stattfinden.
6. Nehmen Sie bestimmte Substanzen in Maßen ein. Koffein, Alkohol und Nikotin können deinen Schlafzyklus stören. Dies kann zu Albträumen führen, wenn Sie es in kleinen Mengen einnehmen. Aber wenn du zu viel davon nimmst, kann es den Schlaf beeinträchtigen zu viele stören. Reduzieren Sie die Einnahme dieser Medikamente, wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, oft mitten in der Nacht aufwachen oder sich morgens noch müde fühlen. Dies sind alles Anzeichen dafür, dass du nicht genug Schlaf bekommst und weniger träumst.
Methode 2 von 2: Kontrolliere deine Träume
1. Überlege dir ein Thema, von dem du träumen möchtest. Während Sie einschlafen, sollten Sie versuchen, an ein Bild oder Konzept zu denken, vor dem Sie Angst haben. Wenn du das jede Nacht probierst, wirst du wahrscheinlich später davon träumen. Sie können Ihre Träume oder Albträume sinnvoll einsetzen, wenn Sie ein Problem lösen müssen, um das Sie sich Sorgen machen; Ihr Gehirn kann während des Schlafens weiter an dem Problem „arbeiten“ und möglicherweise eine Lösung finden.
2. Schlafe jede Nacht acht Stunden oder länger. Sie können zwar einen Albtraum auslösen, indem Sie Ihren Schlaf unterbrechen, aber wenn Sie dies zu oft versuchen, werden Sie viel weniger Träume haben. Stellen Sie sicher, dass Sie gut ausgeruht sind und Sie häufiger tiefen REM-Schlaf haben, in dem die meisten langen Träume auftreten.
3. Bleib im Bett, wenn du aufwachst. Anstatt gleich aufzustehen, leg dich hin und versuche, dich an deine Träume zu erinnern oder sie noch einmal zu erleben. Wenn Ihnen nichts einfällt, versuchen Sie, Ihre Emotionen zu erforschen. Wenn du verängstigt oder erschöpft aufwachst, versuche dich auf diese Gefühle zu konzentrieren, vielleicht erinnerst du dich wieder an deinen Albtraum.
4. Schreibe deine Träume auf, damit du sie dir besser merken kannst. Jeder Mensch träumt jedes Mal, wenn er/sie lange schläft, aber an die meisten Träume kann man sich nicht erinnern. Wenn du deine Träume gleich nach dem Aufwachen in einem Notizbuch neben deinem Bett aufschreibst, kannst du dich besser daran erinnern. Schreiben Sie alle Träume auf, an die Sie sich erinnern, nicht nur Ihre Albträume, denn diese Gewohnheit kann Ihnen helfen, sich an alle Träume zu erinnern.
5. Versuche klar zu träumen. In einem Klartraum ist sich der Träumer bewusst, dass er träumt. Dies führt zu lebhaften Träumen, an die man sich besser erinnert, und manchmal, aber nicht immer, kann der Träumer kontrollieren, was im Traum passiert. Obwohl es viele Möglichkeiten gibt, luzides Träumen zu induzieren, können Sie mit zwei einfachen Schritten beginnen:
Tipps
- Nachdem du einen Albtraum hattest, schreibe auf, wie du dich in der Nacht zuvor gefühlt hast. Wenn Sie ein Muster sehen, können Sie es möglicherweise nachahmen, um einen Albtraum zu bekommen.
- Du kannst in einem Traum nicht lesen, weil der Teil des Gehirns, der deine Träume steuert, auf der gegenüberliegenden Seite des Teils liegt, den du lesen musst. Denken Sie daran, wenn Sie sehen möchten, ob es echt ist.
Warnungen
- Verwenden Sie niemals Drogen oder Drogen, um Albträume zu verursachen. Das kann Ihren Körper ernsthaft oder dauerhaft schädigen.
- Es wird nicht empfohlen, Albträume zu verursachen, wenn Sie an einer psychischen Störung leiden, depressiv oder ängstlich sind oder Medikamente einnehmen, um Ihre Emotionen oder Ihre psychische Gesundheit zu regulieren.
- Das zu häufige Induzieren von Albträumen kann zu chronischem Schlafmangel oder Angstanfällen führen.
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