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Lass deine negativen Gedanken los. Die Dinge werden morgen, wenn du aufwachst, viel erträglicher und überschaubarer erscheinen. Schlechte Gedanken loslassen hilft fast immer. Denken Sie an einen Turm oder eine Stadt, die Sie bauen können, mit Einhörnern und Katzen usw. Oder denk an deine Umarmung oder dein Haustier. 
Erstellen Sie einen „Bitte nicht stören“-Zeitplan für so viele Geräte wie möglich. Diese Funktion stellt sicher, dass solche Geräte Sie nachts nicht stören, da sie nachts keinen Ton von sich geben. Wenn Sie ein iPhone haben, schalten Sie die Funktion ein "Bitte nicht stören" an und lassen Sie die eingestellte Zeit. 
Sie können Ihre Augen versuchen, wenn Sie über das Buch nachdenken, wie die Charaktere oder warum die Geschichte in eine bestimmte Richtung geht und was Ihrer Meinung nach passieren könnte. 
Denken Sie an Dinge, die Sie gerne tun oder was Sie am nächsten Tag tun möchten. Mach dir jedoch nicht zu viele Sorgen über die Dinge, die vor dir liegen. Wenn Sie einen Test haben, ist es besser, sich abzulenken, als sich darauf zu konzentrieren, während Sie versuchen zu schlafen. 
Wenn Sie Ihre Mutter oder Ihren Vater wecken möchten, gehen Sie nicht ins Schlafzimmer, sondern öffnen Sie leise die Tür und bitten Sie Ihren Vater oder Ihre Mutter freundlich zu kommen, denn Sie können nicht schlafen. Wenn du nachts aufwachst, bitte deine Eltern, dich zu beruhigen und deinen Rücken oder Bauch zu massieren. 
Wenn Sie nicht bequem in Ihrem Bett liegen können, legen Sie sich in eine andere Position hin. Wenn du auf dem Rücken liegst, erwäge, auf der Seite oder auf dem Bauch zu liegen. Wenn sich Ihr Kissen unangenehm anfühlt, drehen Sie es um oder lehnen Sie es gegen die Wand, sodass Sie beim Hinlegen zur Wand zeigen. Ein Kissen an der Wand könnte etwas unangenehm sein. Wenn Sie also ein zusätzliches Kissen haben, legen Sie die Kissen für zusätzlichen Halt und Komfort übereinander. Wenn du Wärme magst, zieh dir eine Decke über dich. Ist es Sommer und Sie haben eine Klimaanlage, bitten Sie einen älteren, die Luft etwas kälter zu machen, damit es nachts kühler ist. Pass auf, dass es nicht zu kalt wird, sonst könntest du zitternd aufwachen. Du kannst dein Bein auch über die Decke legen. Wenn du etwas zum Kuscheln möchtest, kannst du (mit Erlaubnis) dein Haustier in dein Bett bringen, einen Teddybären oder dein Kissen kuscheln. Wenn Sie nachts aus dem Bett rollen, stecken Sie Ihre Decke richtig ein, damit Sie bequemer und sicherer schlafen können. Schließen Sie die Augen und legen Sie sich an einen schönen, entspannenden Ort unter Decken. Überlege, was du an diesem Tag gemacht hast. Gehen Sie auf die Toilette, bevor Sie sich hinlegen, um beim Einschlafen nicht wieder aufstehen zu müssen. Gehe jeden Abend ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett.
Einschlafen können (für kinder)
Es ist sehr ärgerlich, wenn man nicht so leicht einschlafen kann und nach nächtlichem Herumwälzen ohne Schlafen wird es nur noch schlimmer. Dies kann Ihre Tagesleistung beeinträchtigen, daher ist es wichtig, einen einfachen Weg zum Einschlafen zu finden. Wenn Sie es satt haben, nach einem langen Tag nicht einschlafen zu können, versuchen Sie die folgenden Schritte.
Schritte
Teil1 von 3: Entspannen vor dem Schlafengehen
1. Versuchen Sie, sich vor dem Schlafengehen ein wenig zu entspannen. Versuchen Sie eine entspannende Übung oder summen Sie ein Lied oder lehnen Sie sich einfach zurück und machen Sie vielleicht sogar eine für Kinder geeignete Meditation. Setzen Sie sich auf Ihr Bett oder eine bequeme Oberfläche, damit Sie ausgeruht sind.
2. beruhige dich. Löschen Sie die Hektik des Tages aus Ihrem Kopf; Es spielt keine Rolle mehr, denn morgen ist ein Neuanfang.
3. Naturgeräusche oder leise Musik hören. Wenn du Popmusik, Rap oder Rock hörst, wird dein Gehirn feiern wollen und du bleibst länger wach als sonst.
4. Bitte deinen Vater oder deine Mutter um ein Glas warme Milch oder Tee. Wählen Sie einen ruhigen und beruhigenden Tee, der für die Schlafenszeit geeignet ist, ohne Koffein. Langsam trinken.
5. Schreiben Sie in ein Skizzenbuch, ein Notizbuch, einen Notizblock, ein Tagebuch oder eine Zeitschrift. Schreibe über deinen Tag oder kritzle einfach, um deinen Geist zu beruhigen.
Teil 2 von 3: Vermeiden Sie Dinge, die Ihren Schlaf stören können
1. Prüfen Sie, ob Ihr Schlafzimmer eine angenehme Temperatur hat, bevor Sie schlafen gehen. Wenn dir zu heiß oder zu kalt ist, bleibst du wahrscheinlich wach.
2. Mach den Raum so dunkel wie möglich. Wenn Licht einfällt, schließen Sie die Vorhänge oder Jalousien oder blockieren Sie das Licht mit einer Decke.
3. Hören Sie mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen auf, elektronische Geräte zu benutzen. Es ist nicht gut für Sie, direkt vor dem Schlafengehen auf Ihrem Computer, Telefon, iPod usw. zu spielen. Diese Geräte halten Ihr Gehirn zu aktiv und die blaue Hintergrundbeleuchtung vieler Geräte kann Ihr Gehirn anregen, noch länger wach zu bleiben.
4. Mach dir keine Sorgen um die Dinge. Wenn du in der Schule gescholten wurdest, dann lache darüber oder denk nicht mehr daran. Das Nachdenken über unangenehme Erfahrungen kann Ihren Schlaf beeinträchtigen.
5. 4-6 Stunden vor dem Zubettgehen keine koffeinhaltigen oder zuckerhaltigen Getränke trinken. Sie können dich wach halten. Achte darauf, dass du abends und nachts nicht zu viel Zucker zu dir nimmst, damit du nicht zu viel Energie aufbaust.
Teil3 von 3: Im Bett
1. Entspann dich, atme tief durch und lass deiner Fantasie freien Lauf. Schließe deine Augen und fantasiere über alles was du willst.
- Schließen Sie die Augen und denken Sie an den schönen Tag, der vor Ihnen liegt.
2. ein Buch lesen. Lesen ist eine großartige Möglichkeit, dich zu entspannen und schläfrig zu werden.
3. Wenn du noch wach bist, geh auf die Toilette und trink etwas Wasser. Dann lesen Sie weiter oder hören Sie entspannende Musik usw.
4. Stellen Sie sich vor, Sie liegen im Bett und schweben auf einer Wolke. Spüren Sie seine Weichheit und stellen Sie sich vor, wie Sie durch die Luft schweben, während Sie sanft in den Falten der Wolke gehalten werden. Oder denk einfach an deinen Tag oder einen schönen nächsten Tag.
5. Schafe zählen. Sehen Sie, wie viele Schafe es braucht, um einzuschlafen. Es kann auch helfen, deine mathematischen Fähigkeiten zu verbessern.
6. Denken Sie an all den Spaß, den Sie heute hatten. Wählen Sie etwas Positives aus, an das Sie denken können, und Sie werden wahrscheinlich anfangen, von guten Dingen zu träumen.
7. Bitte einen Elternteil, dir beim Einschlafen zu helfen. Einer deiner Elternteile könnte neben dir auf dem Boden sitzen und deine Hand halten und langsam deine Hand streicheln, um dich zu beruhigen, damit du einschlafen kannst.
8. Leg ein bisschen entspannende Musik auf. Leichter Jazz oder leise Popmusik ist in Ordnung, aber Klassik und Schlaflieder sind am besten. Denken Sie an "Ruhe".
9. Mach es dir bei Bedarf etwas gemütlicher.
Tipps
- Geh auf die Toilette, bevor du schlafen gehst. Sonst bleibst du wach weil du musst!
- Nicht gleich aufstehen. Vielleicht findest du es entspannend, im Bett zu liegen.
- Mach den Kopf frei und denk an nichts.
- Achte darauf, dass du müde bist, bevor du zu Bett gehst.
- Bleib unter einer Decke und schließe deine Augen.
- Versuchen Sie nicht, sich zum Schlafen zu zwingen.
- Legen Sie sich in eine bequeme Position, in der es Ihnen nicht zu heiß oder zu kalt ist.
Notwendigkeiten
- Ein bequemes Bett
- Warme Milch
- Ein Buch
- Bequeme Kissen
- Etwas Weiches, da dies oft helfen kann, sich besser zu entspannen (wie ein Stofftier)
- Eine Wärmflasche oder etwas Warmes, wenn dir kalt ist
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