Beruhige deine fantasie vor dem einschlafen

1. Bilden Sie eine Schlafenszeit-Routine. Es ist schwer, deine Vorstellungskraft und dein Gehirn zu beruhigen, wenn du weitermachst, bis du versuchst einzuschlafen. Wenn Sie Ihren Geist und Ihren Körper bis zum Schlafengehen aktiv halten, ist es praktisch unmöglich, sie herunterzufahren, damit Sie schlafen können. Um dabei zu helfen, richten Sie eine Schlafenszeit-Routine ein. Das hilft, deinen Körper zu entspannen, damit dein Körper und Geist entspannt sind, wenn du endlich ins Bett gehst. Außerdem hilft Routine deinem Körper zu wissen, was auf dich zukommt, wenn du diese Aktivitäten ausführst oder wann es diese Tageszeit ist. Beginnen Sie Ihre Routine mindestens 30 Minuten vor dem Einschlafen.

• Versuche zu lesen, Dehnübungen oder Yoga zu machen, entspannende Musik zu hören oder einen leichten, beruhigenden Fernseher zu sehen.

2. Schreibe auf, was in deinem Kopf vorgeht. Eine Möglichkeit, deine Vorstellungskraft zu beruhigen, besteht darin, vor dem Schlafengehen aufzuschreiben, was dir durch den Kopf geht. Führe ein Tagebuch neben deinem Bett. Schreiben Sie etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen die Gedanken auf, die in Ihrem Kopf kreisen. Versuchen Sie, so detailliert wie möglich zu sein. Denke darüber nach, deinen Kopf von Gedanken zu befreien, damit es klar ist, wenn du ins Bett gehst.

3. Atme durch das linke Nasenloch aus. Das Ausatmen durch das linke Nasenloch soll das sympathische Nervensystem entspannen. Dies kann Ihren Geist und Ihre Vorstellungskraft beruhigen und Ihnen beim Einschlafen helfen.

4. lesen. Eine beruhigende Aktivität wie Lesen vor dem Zubettgehen kann dem Körper helfen, sich zu entspannen, während er sich auf den Schlaf vorbereitet. Da Sie Ihre Fantasie nicht zu sehr anregen möchten, lesen Sie unbedingt ein Buch, das weder Ihr Adrenalin noch Ihre Gedanken zum Rasen bringt. Probiere etwas Lustiges und Beruhigendes oder etwas, das du schon einmal gelesen hast.

5. meditieren. Beginnen Sie mit Meditation. Versuchen Sie zu meditieren, bevor Sie schlafen gehen. Meditation beruhigt den Geist und einige Meditationsarten lehren dich, deinen Geist vollständig zu klären. Probieren Sie diese Tricks aus, wenn Sie beginnen:

6. Höre entspannende Musik. Wenn Ihre Fantasie nicht nachlässt, versuchen Sie es mit entspannender Musik. Dies hindert deinen Geist daran, sich auf das zu konzentrieren, was in deinem Kopf vor sich geht, und sich mehr auf die Musik zu konzentrieren, die dich wiederum entspannt. Stellen Sie sicher, dass Sie die Musik mit geringer Lautstärke hören. Hören Sie entspannende Musik, zum Beispiel Instrumentalmusik.

1. Visualisieren. Stellen Sie sich eine Szene vor, in der Sie in den Schlaf sinken. Vielleicht bist du ein Blatt im Wind, vielleicht läufst du in einer Nebelbank, oder vielleicht versinkst du in einer weichen Wolke. Visualisierungsszenen wie diese können helfen, Ihre Vorstellungskraft zu fokussieren und sie von ablenkenden, emotionalen Gedanken abzulenken.

2. etwas zählen. Es kann Ihnen beim Einschlafen helfen, wenn Sie Ihr Gehirn mit sich wiederholenden mentalen Übungen beschäftigen. Schafe sind für diesen Zweck sehr beliebt, aber so ziemlich alles ist gut, solange Sie es klar sehen und weiterzählen können. Diese Wiederholung und Neuausrichtung kann helfen, Ihre Vorstellungskraft zu beruhigen.

3. alphabetisieren. Dies ist eine weitere mentale Übung, die Ihr Gehirn ablenken und den Schlaf fördern kann. Folgen Sie dem Alphabet und benennen Sie Elemente in einer Kategorie von A bis Z.

4. Stellen Sie sich ein Objekt oder eine Szene vor. Zielen Sie auf ein ganz bestimmtes Objekt, z. B. eine Kiste. Denken Sie an die Farbe, Form, Größe des Objekts, wie es von jeder Seite aussieht und wie es verwendet wird. Oder versuchen Sie, durch eine Szene zu gehen. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie fahren mit dem Fahrrad. Stellen Sie sich eine bestimmte Route in Ihrer Nähe vor, die Sie regelmäßig laufen, fahren oder radeln. Stellen Sie sich vor, Sie fahren auf dieser Straße mit dem Fahrrad, und stellen Sie sich genau die gleiche Geschwindigkeit vor, als ob Sie tatsächlich auf einem Fahrrad wären.

5. Sag Gedichte oder Texte. Eine weitere mentale Übung, die Ihre Fantasie ablenken kann, ist das Rezitieren der Texte zu Ihrem Lieblingslied oder aus Ihrem Lieblingsfilm. Wiederhole den Text immer wieder, wie ein Mantra. Dies hilft, Ihr Gehirn auf etwas sich wiederholendes zu konzentrieren, damit sich Ihre Vorstellungskraft beruhigen und Sie einschlafen kann.

6. Erschaffe eine Geschichte in deinem Kopf. Überlege dir eine Geschichte, die dich beschäftigt. Erstellen Sie einen Typ oder verwenden Sie einen bekannten Typ. Erzählen Sie in Ihrem Kopf eine Geschichte darüber, was mit diesem Typ passiert. Konzentrieren Sie sich auf Details wie das, was der Typ trägt, wie der Raum aussieht und was er tut.

1. Senken Sie die Temperatur Ihres Körpers. Eine Möglichkeit, den Schlaf zu fördern und den Geist zu beruhigen, besteht darin, sich abzukühlen. Zu heiß zu sein kann Ihren Schlaf stören, was Ihre Fantasie anregen kann. Senken Sie die Temperatur im Raum oder nehmen Sie eine Decke ab, um sich abzukühlen.

• Halten Sie Ihr Zimmer zwischen 15 und 24 Grad Celsius.

2. ein Bad nehmen. Beim Baden steigt die Temperatur, und wenn du danach in dein kühles Schlafzimmer gehst, sinkt die Temperatur wieder ab. Diese Änderung der Körpertemperatur führt dazu, dass Sie sich aufgrund einer Verringerung der Stoffwechselaktivität schläfrig fühlen.

3. Umzug. Bewegung hilft dir schneller einzuschlafen und besser zu schlafen. Es kann helfen, Ihren Geist und Körper zu ermüden, damit Sie auf Ihr Kissen schlagen und davonschweben können. Achte darauf, dass du mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen trainierst. Wenn Sie Einschlafschwierigkeiten haben, versuchen Sie, noch früher am Tag Sport zu treiben.

4. Versuche tief durchzuatmen. Tiefes Atmen kann Körper und Geist beruhigen. Setzen Sie sich kurz vor dem Zubettgehen aufrecht auf den Boden. Stellen Sie sicher, dass das Licht ausgeschaltet ist und der Raum ohne Ablenkungen ruhig ist.

5. Tee trinken. Einige Tees können eine beruhigende Wirkung auf Körper und Geist haben. Etwa eine Stunde vor dem Einschlafen eine Tasse Kamillentee, Baldriantee oder Lavendeltee zubereiten. Einige Teefirmen verkaufen auch spezielle Mischungen, die beim Einschlafen helfen.

1. Reduzieren Sie die Lichtmenge in Ihrem Raum. Ein Grund, warum Ihre Fantasie aktiv bleibt, kann die Lichtmenge in Ihrem Zimmer sein. Nachtbeleuchtung stört beim Einschlafen den natürlichen zirkadianen Rhythmus. Schalte alle Lichter aus, wenn du schlafen gehst. Dies gilt auch für die Elektronik. Licht kann deinen Geist und deinen Körper verwirren und deinen Geist dazu bringen, Überstunden zu machen. Beginnen Sie eine Stunde vor dem Zubettgehen mit dem Dimmen des Lichts, damit Ihr Körper Melatonin produzieren kann.

• Wenn Sie nachts eine Beleuchtung benötigen, wählen Sie rote statt blaue Beleuchtung. Blautöne erhöhen die Energie und Wachsamkeit, was den Schlafrhythmus stört,
• Hören Sie 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen auf, auf helle Bildschirme zu schauen.
• Wenn Sie das Licht nicht vermeiden können, versuchen Sie es mit einer Augenmaske.

2. Reduziere deine Koffeinaufnahme. Koffein ist ein Stimulans. Zu viel Koffein direkt vor dem Schlafengehen zu trinken kann deinen Verstand und deine Vorstellungskraft am Laufen halten. Versuchen Sie, die Menge an Koffein, die Sie tagsüber zu sich nehmen, zu begrenzen, oder trinken Sie nicht so viel Tee direkt vor dem Schlafengehen.

3. Geh schlafen, wenn du wirklich müde bist. Ein Grund, warum deine Fantasie mit dir durchgeht und dich nachts wach hält, ist, dass dein Körper und dein Geist nicht wirklich müde sind. Im Bett zu bleiben und sich zu drehen regt deine Fantasie an. Anstatt sich hinzulegen und von deinen Gedanken frustriert zu sein, steh auf und gehe in einen anderen Raum. Machen Sie eine entspannende Aktivität, wie zum Beispiel ein wenig lesen oder 20 Minuten lang beruhigende Musik hören. Und dann geh wieder ins Bett.

4. Benutze dein Bett nur zum Schlafen. Wenn deine Fantasie nicht aufhört, bleib nicht im Bett und dreh dich um. Dies lässt Ihren Körper glauben, dass Ihr Bett ein Ort ist, an dem Sie denken und geistig wach sein können. Geh stattdessen in einen anderen Raum.