Wie man natürlich schlank wird

1. Genieße nahrhafte Mahlzeiten oder Snacks, anstatt Mahlzeiten auszulassen. Achte auf die Hinweise deines Körpers und iss wenn du Hunger hast. Während das Essen kleinerer und mehr Mahlzeiten deinen Stoffwechsel nicht ankurbelt, verhindert es, dass du zu hungrig wirst und zu viel isst, wenn du am Ende isst.

• Planen Sie, alle 3 bis 4 Stunden eine Mahlzeit oder einen gesunden Snack zu sich zu nehmen. Sie werden nahrhaftere Entscheidungen treffen, wenn Sie nicht warten, bis Sie vollständig verhungern.
• Beginnen Sie Ihren Tag mit einem nahrhaften Frühstück, anstatt es auszulassen. Probieren Sie zum Beispiel griechischen Joghurt oder Eier mit Früchten und einem Stück Vollkorntoast.

Methode 2 von 12: Genieße dein Essen und hör auf zu essen, sobald du dich satt fühlst.

1. Kauen Sie Ihr Essen langsam und genießen Sie jeden Bissen. Indem Sie langsam essen, sendet Ihr Körper ein Signal an Ihr Gehirn, dass es satt ist und Sie mit dem Essen aufhören können. Gib dir mindestens 15 bis 20 Minuten Zeit, um eine Mahlzeit zu sich zu nehmen, damit du nicht zu schnell isst. Sobald Sie sich satt fühlen, hören Sie auf zu essen!

• Sie haben das wahrscheinlich schon einmal erlebt – Sie haben großen Hunger, also essen Sie so schnell wie möglich. Du hast wahrscheinlich viel gegessen und dich dann sehr satt gefühlt. Langsames Essen kann dies in Zukunft verhindern.

Methode 3 von 12: Iss jeden Tag magere Proteine ​​und viel Gemüse.

1. Du bekommst viel Energie aus dem Protein und viele Nährstoffe aus Obst und Gemüse. Dies sind auch sehr gute kalorienarme Optionen im Vergleich zu Kohlenhydraten wie Nudeln und Brot. Der Verzehr von Protein zu jeder Mahlzeit wird Ihren Appetit zügeln, während Obst und Gemüse voller Vitamine sind, die Ihr Körper braucht. Sehr gute kalorienarme Optionen sind:

• Pute, Hühnchen, Lachs und Eier
• Pflanzliche Alternativen wie Tofu und Soja
• Fettarme Milchprodukte wie Joghurt oder Milch
• Blattgemüse wie Spinat, Rucola und Grünkohl
• Erdbeeren, Bananen, Orangen, Ananas und Trauben
• Karotten, Tomaten, Kürbis, Paprika, Brokkoli und Spargel

Methode 4 von 12: Reduzieren Sie gesättigte Fette, Zucker und verarbeitete Lebensmittel.

1. Begrenzen Sie die ungesunden Fette, die Sie täglich zu sich nehmen, um eine Gewichtszunahme zu verhindern. Es stimmt, dass einige Fette wie mehrfach ungesättigte Fettsäuren gut für Sie sind, aber ungesunde Fette wie gesättigte oder Transfette sind oft in kalorienreichen Lebensmitteln enthalten. Das tägliche Essen dieser Dinge kann es schwieriger machen, schlank zu bleiben. Um die Pfunde fernzuhalten, sollten Sie Lebensmittel meiden wie:

• Donuts, Kekse, Cracker, Muffins, Torten und Kuchen
• Rotes Fleisch, Aufschnitt, Butter und Vollkäse
• Frittiertes Essen und Fast Food

Methode 5 von 12: Überspringen Sie kalorienreiche Getränke.

1. Süße Getränke und Alkohol sind kalorienreich, also streichen Sie sie aus Ihrem Speiseplan. Es ist einfach, tagsüber Limonade oder Saft zu trinken, aber sie sind voller Kalorien, die sich schnell summieren. Wenn Sie nur eine Limonade oder ein Sportgetränk pro Tag weglassen, können Sie 150 Kalorien sparen! Bleiben Sie bei Wasser und zuckerfreien Getränken, um Ihre Ernährung auf einfache Weise umzustellen.

• Ungesüßter grüner Tee ist eine gute Wahl – Studien zeigen, dass er die Fettverbrennung und den Gewichtsverlust steigern kann.

Methode 6 von 12: Servieren Sie Mahlzeiten auf kleineren Tellern, um Ihre Portionsgrößen zu kontrollieren.

1. Die kleineren Teller machen es einfacher, weniger auf einmal zu essen. Tausche deinen 28 cm großen Speiseteller gegen einen 23 cm großen Mittags- oder Salatteller, damit du ihn mit weniger Kalorien füllst. Nicht ein zweites Mal schöpfen und das Essen auf dem Teller genießen.

• Die Portionen in Restaurants sind oft riesig! Bestellen Sie beim Essen eine kleine Vorspeise oder teilen Sie sich eine Vorspeise mit einem Freund.
• Stellen Sie kein Geschirr oder Schüsseln auf den Tisch, denn es ist einfach, weiter zu essen oder Ihren Teller zu füllen.

Methode 7 von 12: Bewegen Sie sich so oft wie möglich.

1. Suche nach Möglichkeiten zum Aufstehen, damit du nicht lange sitzt. Denken Sie daran, wie lange Sie tagsüber sitzen – wenn Sie bei der Arbeit am Schreibtisch sitzen, zur Arbeit fahren oder einen Computer verwenden. Versuche, alle 30 Minuten aufzustehen und dich zu bewegen, um Kalorien zu verbrennen. All diese kurzen Trainingspausen summieren sich!

• Wenn Sie normalerweise an einem Schreibtisch sitzen, wechseln Sie zu einem Stehpult. Sie können auch stehen und herumlaufen, während Sie telefonieren oder sogar fernsehen.
• Nehmen Sie Ihre Meetings mit auf einen Spaziergang. Anstatt um einen Bürotisch herum zu sitzen, planen Sie, spazieren zu gehen und zu sprechen.

Methode 8 von 12: Trainieren Sie, wenn Sie nichts zu tun haben.

1. Mach ein paar schnelle Übungen, wenn du ein paar Minuten Zeit hast. Keine Zeit zum Trainieren im Fitnessstudio? Sie können Ihr Aktivitätsniveau verbessern, ohne Ihr Zuhause zu verlassen! Denken Sie an all die Momente, in denen Sie auf etwas warten, und machen Sie einfache Übungen, wenn Sie können. Schon ein paar Minuten körperliche Aktivität hier und da können die Pfunde abhalten.

• Wenn Sie zum Beispiel darauf warten, dass das Abendessen fertig ist, machen Sie ein paar Kniebeugen oder Planks. Schaust du fern oder hörst einen Podcast? Steh auf und mach ein paar Hampelmänner oder Crunches.

Methode 9 von 12: Streben Sie 30 Minuten zusätzliche körperliche Aktivität an.

1. Regelmäßige Bewegung kann das Gewicht reduzieren. Die gute Nachricht ist, dass Sie keine extreme körperliche Aktivität benötigen, um in Form zu bleiben. Sport wie Spazierengehen oder Schwimmen sind großartige Möglichkeiten, um aktiv zu bleiben. Wenn du keine 30 Minuten am Stück schaffst, tu, was du kannst – kurzes Joggen oder ein paar Krafttrainingseinheiten sind auch gut.

• Wenn möglich, mischen Sie die Arten von körperlicher Aktivität, die Sie ausüben. Du wirst dich weniger langweilen und verbrennst Kalorien auf andere Weise, damit du verschiedene Muskelgruppen trainierst.

Methode 10 von 12: Schlafe jede Nacht 7 bis 9 Stunden.

1. Du fühlst dich ausgeruhter und hast mehr Energie für körperliche Aktivität. Studien haben gezeigt, dass zu wenig Schlaf zu einer Gewichtszunahme führen kann. Es kann auch Hormone stören, die Ihren Appetit und Hunger kontrollieren, sodass Sie mehr essen. Versuchen Sie, jede Nacht 7-9 Stunden Schlaf zu bekommen, um Ihren Stoffwechsel in Schach zu halten.

• Überspringen Sie Snacks vor dem Schlafengehen und hören Sie nach der letzten Mahlzeit des Tages auf zu essen.

Methode 11 von 12: Machen Sie jeden Tag stressreduzierende Aktivitäten.

1. Du isst eher, wenn du gestresst bist, also versuche stattdessen, damit umzugehen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Stress oder Angst Ihr Energieniveau senken können, sodass Sie sich weniger aktiv fühlen und Ihren Stoffwechsel negativ beeinflussen können. Anstatt zu essen, wenn Sie gestresst sind, versuchen Sie:

• Meditations- und Achtsamkeitstechniken lernen
• Üben von Atemtechniken
• Dehne dich in Ruhe oder praktiziere Yoga
• Holen Sie sich regelmäßige Massagen
• Erlernen einer neuen Sportart oder eines neuen Hobbys

Methode 12 von 12: Entwickeln Sie eine körperpositive Denkweise.

1. Verwandle negative Gedanken über dein Gewicht in positive Erinnerungen an deinen Körper. Es ist leicht, in die Falle einer Gewichtsbesessenheit zu tappen. Dies kann zu Essstörungen, geringem Selbstwertgefühl und Depressionen führen. Anstatt Zeit mit diesen Gedanken zu verbringen, halte dich selbst inne und nimm dir einen Moment Zeit, um dich auf etwas zu konzentrieren, das du an dir magst.

• Hören Sie zum Beispiel auf, sich Gedanken darüber zu machen, wie viel Sie wiegen. Denken Sie sich: `Ich bin dankbar, dass ich einen gesunden Körper habe und genau die richtige Größe für mich habe!`

Tipps

• Fügen Sie Ihren Mahlzeiten einige scharfe Speisen hinzu, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Würze dein Essen zum Beispiel mit Sriracha-Sauce, Jalapeños oder Harissa.
• Verbieten Sie keine Lebensmittel aus Ihrer Ernährung – dies kann zusätzlichen Stress verursachen. Beschränken Sie stattdessen kalorienreiche oder ungesunde Lebensmittel, damit Sie sie ab und zu genießen können.
• Untersuchungen haben gezeigt, dass Probiotika wie Lactobacillus gasseri helfen können, Ihr Gewicht zu kontrollieren, indem sie die Fettaufnahme blockieren.