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In Pfund ausgedrückt bedeutet ein Verlust von 25 Pfund in drei Monaten 16 Pfund pro Monat (in drei Monaten) oder 4,17 Pfund pro Woche (in 12 Wochen) zu verlieren. 
Spezifisch und messbar: Das bedeutet, dass Ihr Gewichtsverlustplan auf Sie zugeschnitten sein sollte (spezifisch). Jeder hat einen anderen Körperbau, andere Essgewohnheiten und Grenzen der körperlichen Anstrengung. Aus diesem Grund sollte Ihr Gewichtsverlustplan fokussiert und auf Ihre Situation zugeschnitten sein, basierend auf Ihren Gewichtsverlust- und Fitnesszielen. Meilensteine innerhalb einer festgelegten Zeit und unterteilt in Teilziele: Teilen Sie Ihr Endziel in kleinere Meilensteine auf und verfolgen Sie diese über diesen Zeitraum, um sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind. Eine Einteilung in Wochen wird empfohlen. 
Anstatt Pommes zu essen, können Sie Ihr Lieblingsobst und -gemüse kaufen, wenn Sie hungrig sind. 
Wenn Sie nur zwei Stunden zum Trainieren haben, müssen Sie intensiver trainieren, um mindestens 750 bis 800 Kalorien pro Stunde zu verbrennen. Beispiele für intensives Training sind Spinning, Zumba, Intervalltraining, Kickboxen und Laufen mit höheren Geschwindigkeiten. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr aktuelles Fitnessniveau Ihnen keine schwereren Cardio-Workouts zulässt, können Sie mit leichteren Übungen wie Schwimmen, schnellem Gehen (5 km/km), sanftem Aerobic usw. beginnen., aber mach es drei stunden am tag statt zwei. 
Sie können im Fitnessstudio Widerstandsgeräte verwenden oder einfach zu Hause mit Kurzhanteln trainieren. Obwohl Krafttraining nicht so viele Kalorien verbrennt wie Cardio, ist es sehr wichtig, Muskeln aufzubauen und so den Stoffwechsel anzukurbeln. 
In drei monaten 25 pfund abnehmen
25 Pfund in drei Monaten zu verlieren ist keine leichte Aufgabe, besonders wenn Sie genau 25 Pfund von Ihrem Idealgewicht entfernt sind. Das soll nicht heißen, dass es völlig unmöglich ist. Mit viel Willenskraft und Disziplin schaffst du es. Fahren Sie mit Schritt 1 fort, um herauszufinden, wie Sie diese überschüssigen Pfunde verlieren können.
Schritte
Teil 1 von 3: Kalorien verstehen und einen Plan erstellen
1. Verstehe, was Kalorien sind. Sie müssen das Konzept der Kalorien verstehen, wenn Sie in so kurzer Zeit erfolgreich 25 Pfund abnehmen möchten. Kalorien sind einfach Energieeinheiten – je nach Ernährung sind sie Einheiten, die verwendet werden, um die Energiemenge zu messen, die Sie durch die Nahrung aufnehmen und durch körperliche Aktivität verbrennen.
2. Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie an einem Tag zu sich nehmen sollten. Die Menge an Kalorien, die eine Person pro Tag benötigt, variiert von Person zu Person, abhängig von Alter, Größe, Gewicht, Aktivität, die sie während des Tages ausüben usw. Es gibt viele Kalorienaufnahme-Rechner-Programme online. Du kannst auch klicken Sie hier um herauszufinden, wie du die richtige Kalorienzahl für dich ermittelst.
3. Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie zum Abnehmen brauchen. Um ein Pfund pro Woche zu verlieren, benötigen Sie ein Kaloriendefizit von etwa 500 pro Tag oder 3.500 pro Woche, erstellen. Um in drei Monaten 25 Pfund abzunehmen, benötigen Sie ein wöchentliches Kaloriendefizit von mindestens 14.Erzeugung von 000 Kalorien (um etwa vier Pfund pro Woche zu verlieren). Das heißt, du hast ein Tagesdefizit von 2.000 Kalorien zu schaffen.
4. Mach einen Plan. Das allererste, was Sie brauchen, ist ein Diät- und Fitnessplan. Ohne sie können Sie Ihren Gewichtsverlust möglicherweise nicht verfolgen. Der von Ihnen erstellte Plan sollte die folgenden Kriterien erfüllen:
Teil 2 von 3: Die richtige Ernährung wählen
1. Denken Sie an Ihre Essgewohnheiten. Versuchen Sie Ihr Bestes, über den Tag verteilt kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, anstatt drei große Mahlzeiten. Wenn Sie über den Tag verteilt kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, halten Sie Ihren Stoffwechsel aktiver und verhindern Hunger. Versuchen Sie Ihr Bestes, um fünf Mahlzeiten mit jeweils etwa 300 Kalorien zu sich zu nehmen.
- Versuchen Sie zu jeder Mahlzeit etwas mit viel Protein, Obst oder Gemüse und stärkehaltigen Kohlenhydraten (Reis, Nudeln, Brot, kleine Kartoffeln usw.).) Essen. So bleiben deine Mahlzeiten im Gleichgewicht.
2. Trink viel Wasse r. Trinken Sie acht oder idealerweise mehr klares Wasser pro Tag, um gut hydratisiert zu bleiben und Wassergewicht zu verlieren. Ob Sie es glauben oder nicht, Ihr Körper speichert Wasser, wenn Sie nicht genug Wasser trinken. Also viel Wasser trinken und dein Körper wird das Wassergewicht nicht mehr halten.
3. Konzentrieren Sie sich darauf, viel zu essen, aber mit weniger Kalorien, wie rohes Gemüse und unverarbeitete Produkte. Diese Lebensmittel machen dich garantiert länger satt und du verbrennst weniger Kalorien. Grünes Blattgemüse wird Ihr bester Begleiter beim Abnehmen sein.
4. Vermeiden Sie verarbeitete, kalorienreiche Lebensmittel. Bekannte Beispiele sind Fast Food, Fertigkonserven, Desserts und Lebensmittel mit einem hohen Anteil an gesättigten Fetten und/oder Einfachzucker. Diese Lebensmittel enthalten viele Kalorien in einer kleinen Portion.
5. „Snacks“ vermeiden. Ungesunde Snacks können dein tägliches Kalorienziel stören, wenn du versuchst, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie viel Junk Food essen oder viel Limonade oder Alkohol trinken, müssen Sie diese Sabotagegewohnheiten loswerden. Diese Lebensmittel und Getränke sind reich an leeren Kalorien und nähren Ihren Körper nicht auf gesunde Weise. Lassen Sie sie also vollständig aus Ihrer Ernährung und versuchen Sie, mehr Vollwertkost in Ihre Ernährung aufzunehmen, anstatt verarbeiteten Müll.
6. Hör auf, deine Kalorien zu trinken. Softdrinks, Smoothies und alle Getränke mit Zucker sind nicht mehr förderfähig. Lernen Sie, Kalorien zu sparen, indem Sie kalorienreiche Getränke einschränken. Wählen Sie klares Wasser, ungesüßte Limonade, schwarzen Kaffee (oder mit Magermilch).
7. Führe ein Ernährungstagebuch, in dem du alles, was du den ganzen Tag über isst, aufzeichnest und die Gesamtkalorien addierst. Eine Möglichkeit, ein Ernährungstagebuch zu führen, besteht darin, Apps auf Ihrem Telefon zu verwenden. Es gibt eine große Anzahl kommerzieller und kostenloser Apps zum Herunterladen, mit denen Sie eingeben können, was Sie essen und die Kalorienzahl Ihrer Mahlzeiten automatisch anzeigen. Achte darauf, dass dieser fleißig nachverfolgt, was du isst, sonst isst du schnell zu viel.
Teil3 von 3: Übung
1. Mach mehr Bewegung. Versuchen Sie, 5 - 7 Stunden pro Woche Sport zu treiben oder zu trainieren, um einen wöchentlichen Gewichtsverlust von etwa vier Pfund zu erreichen. Jede Sitzung (eine Stunde lang) sollte etwa 400-600 Kalorien verbrennen. Ihre Ergebnisse variieren je nach Art der Übung, aber Herz-Kreislauf-Training ist ein Muss, da es eine großartige Möglichkeit ist, Kalorien zu verbrennen.
2. Stelle dir ein Cardio-Workout zusammen. Cardio-Übungen sind jene Übungen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen und die Blutzirkulation im ganzen Körper anregen. Beispiele für Cardio-Übungen sind Laufen, Radfahren, Training auf dem Crosstrainer und Schwimmen. Sie sollten bei etwa 1 . trainieren.Verbrenne 500 Kalorien pro Tag, um dein Ziel zu erreichen, mindestens vier Pfund pro Woche zu verlieren.
3. Mache Krafttraining. Cardio ist zwar nützlich, um viele Kalorien zu verbrennen, hat aber auch Nachteile. Viel Cardio kann dazu führen, dass du Muskelmasse abbaust, anstatt nur Fett, was du nicht willst. Sie brauchen Muskeln, um Ihren Stoffwechsel auf einem optimalen Niveau zu halten und sicherzustellen, dass Sie einen besser aussehenden, muskulöseren Körper haben. Um deine Muskeln trotz des intensiven Cardiotrainings zu erhalten, solltest du dreimal pro Woche moderates Krafttraining in deine Routine einbauen.
4. Versuchen Sie, kleine aktive Änderungen an Ihrem Tagesablauf vorzunehmen. Nehmen Sie die Treppe, gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren, spielen Sie mit Ihren Kindern – einfache Änderungen wie diese scheinen nicht viel zu sein, machen aber im Gesamtbild einen großen Unterschied und helfen Ihnen, Ihrem Ziel, in drei Monaten 25 Pfund abzunehmen, näher zu kommen.
Tipps
- Bleiben Sie motiviert und probieren Sie neue Fitnessgeräte aus (FitBit, Nike Fuel-Band). Diese Gadgets können dich motivieren und dir helfen, dein Aktivitätsniveau zu verfolgen.
Warnungen
- Denken Sie daran, sich nicht zu verhungern, um Gewicht zu verlieren. Das ist gefährlich und hilft Ihnen nicht, das Gewicht zu halten, wenn Sie wieder mit dem Essen beginnen.
"In drei monaten 25 pfund abnehmen"
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