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Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich Sorgen über die Auswirkungen des Fastens auf Ihre Gesundheit machen. Fasten, insbesondere das absolute Fasten, kann für Ihren Körper gefährlich sein, wenn Sie bereits an bestimmten Erkrankungen leiden. Lassen Sie sich untersuchen, ob Ihr Körper stark genug ist, um mit einer begrenzten Nahrungs- und Wasseraufnahme umzugehen. Wenn dies Ihr erstes Fasten ist, müssen Sie möglicherweise Ihre Nahrungsaufnahme schrittweise reduzieren, um sich an das Gefühl der Abstinenz zu gewöhnen. Essen Sie zum Beispiel in den Wochen vor dem Entgiftungsfasten weniger Zucker und weißen Teig, damit Ihr Körper außerhalb des Hungers kein Verlangen mehr danach hat. Beginnen Sie mit dem Fasten, wenn Sie in guter Verfassung sind. Dein Körper kann leichter mit Abstinenz umgehen, wenn du gut hydriert bist, also viel Wasser trinken. Essen Sie in den Wochen vor dem Fasten gesunde, nahrhafte Mahlzeiten. Nimm keinen Alkohol oder Drogen kurz vor dem Fasten. 
Verbotene Speisen und Getränke richtig entsorgen oder lagern. Stellen Sie sicher, dass Sie keine Süßigkeiten oder Weinflaschen auf der Theke haben; wirf es weg oder lege es irgendwo hin, wo du nicht daran erinnert wirst. Reinigen Sie Ihren Kühlschrank. Werfen Sie alles weg, was Sie beim Fasten verführen könnte, insbesondere Fertiggerichte, die leicht zu greifen sind. Wenn Sie ein Saftfasten machen, füllen Sie Ihren Kühlschrank mit den Zutaten, die Sie für die Herstellung Ihrer Säfte benötigen. Wenn Sie ein absolutes Fasten machen möchten, vermeiden Sie die Küche ganz. Stellen Sie sicher, dass alles gut gereinigt ist, damit Sie keinen Grund haben, in die Küche zu gehen. 
Wenn Sie aus spirituellen Gründen fasten, wenden Sie sich einer höheren Macht oder einer religiösen Lehre zu, die Sie zum Fasten inspiriert hat. Lesen Sie die religiösen Texte, die Sie zum Fasten gebracht haben, oder lesen Sie Berichte von anderen Menschen, die schon einmal gefastet haben. Sie können auch aus Gesprächen mit Menschen, die aus dem gleichen Grund fasten, Kraft schöpfen. Wenn Sie aus gesundheitlichen Gründen fasten, stellen Sie sich vor, wie die angesammelten Giftstoffe Ihren Körper ausspülen. Durch das Fasten gibst du deinem Körper die Chance, sich zu entschlacken, bevor du wieder isst. Lesen Sie mehr über die medizinischen Vorteile, damit Sie auf dem Laufenden bleiben. 
Zeit mit einem Freund oder Familienmitglied zu verbringen und etwas zu tun, das nichts mit Essen zu tun hat, ist eine großartige Ablenkung, solange er oder sie weiß, dass Sie danach nicht essen gehen können. Bewegung ist normalerweise eine gute Möglichkeit, sich vom Essen abzulenken, aber in diesem Fall kann es dich hungriger machen. Machen Sie einen kurzen Spaziergang oder planen Sie eine Reise, die nicht zu viele Kalorien verbrennt. Schau nicht zu viel fern, denn die Werbung versucht dich mit leckeren Sachen und Leuten, die essen, zu verführen. Möchtest du lieber ein Buch lesen oder etwas basteln. Schlafe so viel du willst. Auch Schlafen zählt zum Fasten, wenn du also mehrere Tage fasten kannst, wird dir genug Ruhe gut durch den Hunger kommen. 
Achten Sie auf Muster, die Ihnen das Fasten erleichtern können. Wenn du beispielsweise nach einem Spaziergang merkst, dass du sehr hungrig warst, solltest du in Zukunft versuchen, nicht zu viele Kalorien durch Sport zu verbrennen. Schreibe über deine Gefühle, wenn du mürrisch oder wütend bist. Schreiben kann helfen, die negativen Emotionen aus deinem System zu entfernen und sie lange genug in Schach zu halten, um das Fasten zu beenden. Sei auch offen für gute Emotionen. Manche Menschen berichten, dass sie sich nach ein paar Tagen des Fastens euphorisch fühlen, wenn die Giftstoffe aus dem Körper sind. Beobachten Sie, wenn sich Ihre Gefühle von negativ zu positiv ändern, wenn Ihr Körper beginnt, die heilende Wirkung des Fastens zu bemerken. 
Zwinge dich nicht weiter zu fasten, wenn du extreme Wut verspürst oder so hungrig bist, dass es dich krank macht. Anstatt zu fasten, ist es besser, die Dinge zu treten, die dich so fühlen lassen. Wenn dir das Fastengefühl einfach nicht gefällt, gibt es keinen Grund, warum du nicht damit aufhören solltest. Du kannst es später noch einmal versuchen, also sei nicht zu streng mit dir selbst, wenn es beim ersten Mal nicht klappt. 
Essen Sie keine schwer verdaulichen Dinge wie Bohnen oder andere Hülsenfrüchte. Bewahren Sie es nach dem Fasten einige Tage auf. Trinken Sie an dem Tag, an dem Sie mit dem Fasten aufhören, keinen Alkohol, da Sie ihn nicht gut vertragen und er sich nachteilig auf Ihren Körper auswirken kann. Einige Arten von Fasten, insbesondere religiöse, erfordern, dass Sie das Fasten mit bestimmten Nahrungsmitteln brechen. Recherchiere vorher, damit du weißt, was zu tun ist. 
Ein erhöhtes Energieniveau. Eine verbesserte Stimmung. Reduzierter Appetit auf Zucker, Koffein und Alkohol.
Fasten
Fasten ist der vollständige oder teilweise Verzicht auf Nahrung oder Getränke für eine bestimmte Zeit. Es wird seit Tausenden von Jahren verwendet, um die körperliche und geistige Gesundheit zu fördern. Ein absolutes Fasten ist eine Form, bei der überhaupt keine Nahrung oder Wasser konsumiert wird, während andere Formen Wasser, Saft oder andere Flüssigkeiten zulassen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie die für Sie richtige Fastenart auswählen und in Ihren Lebensstil integrieren können.
Schritte
Methode 1 von 3: Bereiten Sie sich auf das Fasten vor
1. Entscheide, welche Art von Fasten du machen möchtest. Menschen fasten aus vielen verschiedenen Gründen: um spirituelle Einsichten zu gewinnen, vor einer Operation, um Gewicht zu verlieren und aus vielen anderen Gründen. Die Art und Weise, wie Sie das Fasten vorbereiten und durchführen, wird größtenteils von den Gründen bestimmt, die Sie für das Fasten haben. Informieren Sie sich also über die Art des Fastens, die Sie durchführen möchten.
- Medizinisches Fasten wird oft verordnet, wenn ein Patient operiert oder eine andere Behandlung benötigt, die eine Anästhesie erfordert. Medizinisches Fasten dauert in der Regel 12 bis 24 Stunden vor der geplanten Behandlung und kann den Verzicht auf Essen und Trinken oder alleiniges Essen beinhalten.
- Entgiftendes Fasten zielt darauf ab, den Körper von angesammelten Giftstoffen zu befreien. Dies geschieht oft nach den Feiertagen, einer Zeit, in der viel Alkohol und Fett oder zuckerhaltige Lebensmittel konsumiert werden. Entgiftendes Fasten erlaubt normalerweise Säfte und andere Flüssigkeiten, aber keine Nahrung.
- Intermittierendes Fasten ist eine Praxis, die dem Körper hilft, gesundheitliche Probleme zu lösen oder Fett zu verbrennen.Einige Leute glauben, dass ein regelmäßiger Verzicht auf Nahrung für 12 bis 36 Stunden mit der Zeit zu einem Gewichtsverlust führt.
- Spirituelles oder religiöses Fasten soll dem Geist Zeit geben, über spirituelle Ideen nachzudenken, während der Körper auf Nahrung verzichtet. Die Richtlinien des religiösen Fastens werden oft in religiösen Texten vorgeschrieben und das Fasten wird durchgeführt, um alte Traditionen zu ehren. Zum Beispiel fasten Muslime während des Ramadan, einem Monat, in dem sie zwischen Sonnenaufgang und Sonnenuntergang nichts essen und trinken dürfen.
2. Bereiten Sie sich körperlich auf das Fasten vor. Jeder Körper reagiert anders auf das Fasten, und wenn Sie es noch nie getan haben, ist es schwer vorherzusagen, wie Sie sich fühlen werden. Nimm dir ein paar Wochen Zeit, um dich körperlich auf das Fasten vorzubereiten, bevor du anfängst. Du hältst dich besser an das Fasten, wenn du weißt, was dich erwartet.
3. Bereiten Sie Ihre Küche auf das Fasten vor. Wenn Sie im Haus herumliegende Versuchungen haben, wird es viel schwieriger zu fasten. Bereiten Sie Ihre Küche wie folgt vor:
Methode 2 von 3: Fasten
1. Klein anfangen. Es ist eine gute Idee, mit einer kurzen Zeit zu beginnen und zu sehen, wie es sich anfühlt, bevor Sie sich zum langfristigen Fasten verpflichten. Versuchen Sie, am Wochenende 8 Stunden am Tag zu fasten, wenn Sie nicht viel zu tun haben. Überspringen Sie Frühstück und Mittagessen (oder essen Sie etwas Brühe zum Mittagessen) und trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser. Lassen Sie den Abend mit einer leichten, gesunden Mahlzeit ausklingen.
- Achte während des Fastens Stunde für Stunde darauf, wie du dich fühlst. Fühlen Sie sich schwach oder krank, oder genießen Sie das leichte Gefühl, wenn Sie keine Nahrung verdauen müssen?
- Sehen Sie, wie Sie sich am nächsten Tag fühlen, denn manchmal werden die Vorteile des Fastens erst sichtbar, wenn Sie aufhören. Hast du mehr Energie? Fühlst du dich erfrischt und möchtest es noch einmal versuchen, oder denkst du nicht noch einmal ans Fasten?? Lassen Sie sich von dieser kurzen Fastenzeit bei der Entscheidung helfen, ob Fasten ein Teil Ihres Lebens wird oder ob Sie es nie wieder tun werden.
2. Bestimmt werden. Sie werden sich anfangs hungrig und durstig fühlen, aber das Fasten wirkt sich schnell auf Ihren Körper und Ihren Zustand aus. Sie können in den ersten Tagen mürrisch, wütend oder traurig werden, wenn Ihr Körper alle Giftstoffe freisetzt und mit Heißhunger kämpft. Erinnere dich daran, warum du fasten wolltest, wenn du körperliche und geistige Schmerzen hast, und konzentriere dich darauf, die Ziellinie zu erreichen.
3. Lenk dich ab. Fasten kann zu Fantasien von riesigen Esstischen voller silberner Gerichte mit den leckersten Gerichten führen. Tagträumen wird dich nur noch hungriger machen, also finde andere Wege, deine Meinung zu ändern als Eis und Burger.
4. Verfolge deinen Fortschritt. Wenn Sie länger als ein paar Stunden fasten, behalten Sie im Auge, wie es Ihnen geht. Schreibe auf, wie du dich zu Beginn des Fastens fühlst. Sie können zurückblicken und sehen, wie weit Sie gekommen sind, was Sie motiviert, weiterzumachen.
5. Hör auf, wenn dir schlecht wird. Wenn Sie sich schwach, schwindelig, benommen oder übel fühlen, trinken Sie sofort Wasser und essen Sie etwas Kleines. Fortgesetztes Fasten kann Ihrer Gesundheit schaden. Geh zum Arzt, um zu sehen, was schief gelaufen ist, bevor du wieder fastest.
Methode 3 von 3: Das Fasten brechen
1. Fang an Wasser zu trinken. Trinken Sie vor dem Fastenbrechen viel Wasser, damit Ihr Körper gut mit Feuchtigkeit versorgt ist und wieder etwas Nahrung aufnehmen kann. Auch wenn du ein Saftfasten gemacht hast, starte den Tag des Fastenbrechens mit zwei Gläsern Wasser.
2. Essen Sie eine leichte Mahlzeit. Brechen Sie das Fasten nicht mit einer schweren Mahlzeit, denn Ihr Körper ist an sehr wenig gewöhnt. Dein Magen ist geschrumpft, so dass du erstmal nicht so viel essen kannst. Iss eine kleine Mahlzeit mit gesundem Gemüse und etwas Protein, um deinen Körper wieder an die Verdauung zu gewöhnen.
3. Seien Sie darauf vorbereitet, dass Ihr Bauch sich aufregen könnte. Wenn Sie wieder feste Nahrung zu sich nehmen, kann Ihr Körper Blähungen oder Durchfall produzieren, bis er sich wieder daran gewöhnt hat, Nahrung zu verdauen. Seien Sie nicht beunruhigt, wenn Ihr Magen ein paar Stunden nach der ersten Mahlzeit wehtut.
4. Spüren Sie die Vorteile. Egal, ob Sie gefastet haben, um abzunehmen, Ihren Körper zu reinigen oder mit Ihrer spirituellen Seite in Kontakt zu treten, gratulieren Sie sich selbst zum Abschluss des Fastens. Sie können die folgenden positiven Effekte bemerken, wenn Sie mit dem Fasten fertig sind:
Tipps
- Viele der Vorteile des Fastens sind mit psychischem Wohlbefinden und Willenskraft verbunden.Daher ist deine Einstellung zum Fasten wichtig und du wirst mehr Vorteile haben, wenn du es genießen kannst.
Warnungen
- Das Fasten kann dazu führen, dass sich manche Menschen launisch, unglücklich und unwohl fühlen, und manche werden dies ausgleichen, indem sie zu viel essen, wenn das Fasten vorbei ist. Fasten ist nicht jedermanns Sache, egal was Sie über alle Vorteile lesen, die es haben kann.
- Wenn Sie an einer Krankheit leiden, ist es möglicherweise nicht gut für Sie, zu fasten. Wenn Sie beispielsweise Typ-1-Diabetes haben, können Sie nur unter ärztlicher Aufsicht fasten.
- Einige Organisationen glauben, dass Fasten negative Auswirkungen auf die Gesundheit hat.Machen Sie Ihre Recherchen, damit Sie sich der potenziellen Risiken bewusst sind, bevor Sie es versuchen.
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