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Tag 1: Zwei Tassen Obst-/Gemüsesaft (Karotte, etwas Gemüse, Banane, Apfel) 50/50 mit Wasser verdünnt im Abstand von 4 Stunden. Tag 2: Mehr verdünnter Gemüse-/Fruchtsaft mit gezogener Brühe und 1/2 Tasse Obst (Birnen und Wassermelone), alle 2 Stunden. Tag drei: Eine Tasse Joghurt und Fruchtsaft zum Frühstück, ein Snack mit 1/2 Tasse Wassermelone und Gemüsesaft, ein Mittagessen mit Gemüsesuppe und Fruchtsaft, ein Apfel, Gemüse mit Joghurtdressing und Fruchtsaft. Tag vier: Ein weich gekochtes Ei zum Frühstück mit Fruchtsaft, Joghurt und Beeren, etwas gekochte Bohnen und Gemüse zum Mittagessen, ein Apfel und ein paar Nüsse, eine herzhafte Gemüsesuppe zum Abendessen, mit Fruchtsaft. 
Wenn Sie aufgehört haben, trinken Sie eine Tasse Fruchtsaft. Achten Sie darauf, keinen Fruchtsaft mit Zuckerzusatz zu trinken. Du hast gerade den ganzen Müll verloren. Trinken Sie 4 Stunden später eine weitere Tasse verdünnten Fruchtsaft oder Gemüsesaft. 
Du gibst deinem Körper genug Zeit zwischen den Mahlzeiten, weil du nicht willst, dass dein System überfordert wird. Es wird genug Probleme haben, Nahrung zu verarbeiten und zu verdauen, selbst wenn es um Brühe geht, wenn Sie zu viel davon essen. 
Führen Sie dies am zweiten Tag ein oder wann immer Sie anfangen, Obst zu essen. Du möchtest so schnell wie möglich genügend Enzyme in deinem Verdauungssystem haben, ohne deinen Körper zu überlasten. Achte darauf, dass du ungesüßten Joghurt isst, denn der Verzehr von Zucker (raffinierter Zucker, nicht der natürliche Zucker in Früchten) führt dazu, dass du dich schlechter fühlst. 
Wenn Sie Verstopfung, Magenkrämpfe haben oder das Gefühl haben, sich übergeben zu müssen (oder es tatsächlich tun), sollten Sie wieder auf die Behandlung mit verdünntem Fruchtsaft/Gemüsesaft und Brühe zurückgreifen. Du solltest nach den ersten Tassen Fruchtsaft merken, dass dein Darm durchstartet, wenn nicht, dann ist es besser, mit dem Essen von Obst zu beginnen. Es ist auch ratsam, genau auf die Lebensmittel zu achten, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen, da Sie möglicherweise feststellen, dass Sie auf bestimmte Lebensmittel allergisch sind. Achten Sie darauf, wie Sie sich beim Essen fühlen: Übelkeit, Schläfrigkeit, Juckreiz auf der Zunge, Verstopfung. 
Probieren Sie Nüsse und Eier, wenn Sie sich an feste Nahrung gewöhnt haben (Tag vier für das verlängerte Fasten, Tag zwei für das eintägige Fasten und Tag drei für das mittlere Fasten). Die einfachste Art, Eier zu essen, ist, sie weich zu kochen oder sie zu Rührei zu machen. Hartgekochte Eier sind für Ihren Körper schwerer zu verdauen. 
Arbeite auf 3 Mahlzeiten und 2 Snacks hin. Sobald Sie diesen Punkt erreicht haben, sollte Ihr Körper wieder normal funktionieren und sich nach der Fastenkur hoffentlich besser fühlen. 
Mischen Sie 1 Teelöffel Metamucil (oder ein anderes ballaststoffreiches Nahrungsergänzungsmittel) und 1 Teelöffel Aloe-Saft in einer Tasse Wasser und trinken Sie es vor einer Mahlzeit. Die Ballaststoffe und Aloe Vera sind beide milde Abführmittel. Halten Sie sich von Nahrungsmitteln oder Getränken fern, die Verstopfung verursachen oder diese verschlimmern. Nüsse, Grünkohl und Kaffee haben noch mehr Verstopfung, obwohl sie sonst gut für dich sein können. Halte dich an leicht verdauliche Früchte wie Pflaumen und Gemüse wie Süßkartoffeln und Gurken. 
Hör auf zu fasten
Wenn Sie mit dem Fasten aufhören, ist es wichtig, Ihren Körper langsam daran zu gewöhnen, normale Nahrung zu verdauen. Da Ihr Körper wahrscheinlich weniger Enzyme produziert und sich die Magenschleimhaut verändert hat, kann der plötzliche Verzehr bestimmter Nahrungsmittel zu Übelkeit, Bauchschmerzen oder Durchfall führen. Geben Sie Ihrem Körper langsam Zeit, sich an normale Nahrung zu gewöhnen. Dies hilft, das Fasten sicher zu beenden, ohne Ihre Verdauung zu stören.
Schritte
Teil 1 von 4: Stoppen Sie das Fasten (Tag eins)
1. Erstellen Sie eine Zeitleiste, je nachdem, wie lange Sie gefastet haben. Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wie lange es dauert, mit dem Fasten aufzuhören. In den meisten Fällen wird die Länge durch die Länge der Fastenzeit bestimmt. Überspringen Sie nicht die frühen Fastenzeiten, es sei denn, Sie möchten sich krank fühlen und die harte Arbeit vollständig rückgängig machen.
- Wenn Sie über einen längeren Zeitraum (mehr als 7 Tage) gefastet haben, nehmen Sie mindestens 4 Tage, um aufzuhören. In den ersten Tagen isst du nur das Nötigste, bevor du mehr hinzufügst.
- Wenn Sie für einen kürzeren Zeitraum (etwa eine Woche) gefastet haben, brauchen Sie drei Tage zum Fasten. Am ersten Tag nimmst du nur etwas Fruchtsaft und vielleicht etwas Brühe. Je nachdem wie du dich fühlst kannst du schnell die Schritte für die nächsten zwei Tage durchgehen.
- Wenn Sie nur 1 Tag gefastet haben, nehmen Sie sich 1 oder 2 Tage Zeit, um sich zu erholen. Ihr System ist nicht so in Panik geraten wie während eines ausgedehnten Fastens, aber das bedeutet nicht, dass Sie einfach alles essen sollten, was vor Ihnen liegt.
2. Mach dir einen Essensplan. Eine Möglichkeit, es einfacher zu machen, Ihren Zeitplan einzuhalten und keine Dinge zu essen, die Sie nicht essen sollten, besteht darin, einen bestimmten Essensplan für die Zeit zu erstellen, die benötigt wird, um Nahrung wieder in Ihren Körper aufzunehmen. Ein Beispiel für einen Essensplan (nach einem 4-tägigen Fasten) könnte der folgende sein:
3. Konzentrieren Sie sich an Tag 1 hauptsächlich auf das Trinken von Fruchtsaft oder Gemüsesaft. Haben Sie gerade mit einer längeren Fastenzeit aufgehört, stellen Sie sicher, dass Ihr Körper genügend Flüssigkeit bekommt. Am ersten Tag trinkt man nur verdünnten Obst- und Gemüsesaft.
4. Ergänzen Sie dies mit Gemüse oder einer gezogenen Brühe. Je nach Körpergefühl kannst du nach weiteren 4 Stunden mit Gemüsesuppe oder Brühe beginnen.
Teil 2 von 4: Das Fasten beenden (Tag zwei)
1. Beginnen Sie mit der Einführung von Obst in Ihre Ernährung, besonders wenn Sie schon eine Weile gefastet haben. Wenn Sie einige Wochen oder länger gefastet haben, ist es wahrscheinlich besser, sich länger an eine Diät aus Fruchtsaft/Gemüsesaft und Brühe zu halten. Wenn nicht, dann ist es Zeit, Obst zu essen. Dies ist möglich, weil viele Früchte zum größten Teil aus Wasser bestehen und sehr leicht verdaulich sind, dabei aber noch viel Energie und Nährwert enthalten. Dein System braucht Nahrung, die leicht aufgenommen werden kann und deine Verdauung wieder in Schwung bringt, ohne dass du dir zu viel anstrengen musst.
- Sie beginnen damit, dass Sie am Ende des ersten und zweiten Tages kleine Mengen Obst einbringen.
- Einige Beispiele für die besten Früchte zum Essen: Cantaloupe (Wassermelone), Weintrauben, Äpfel und Birnen. Diese Frucht ist sanft zu Ihrem System.
2. Vermeiden Sie in dieser Zeit Zitrusfrüchte (Zitrone, Orangen) und ballaststoffreiche Früchte wie Ananas. Die ballaststoffreichen Früchte sind schwerer verdaulich und die sauren Früchte können Beschwerden verursachen.
3. Fügen Sie Ihrer Ernährung Joghurt hinzu. Joghurt ist etwas, das Sie gerne essen würden, wenn Sie gerade mit dem Fasten aufgehört haben. Joghurt hilft beim Aufbau einer gesunden Population von Bakterien und Enzymen in Ihrem Darm, die durch das Fasten verloren gehen. Diese Probiotika wiederum helfen, die Nahrungsverdauung zu erleichtern.
4. Hören Sie in dieser Zeit genau auf Ihren Körper. Er wird dich sofort warnen, wenn du zu schnell fährst. Manches gehört dazu, wie zum Beispiel, dass man sehr hungrig oder leicht benommen wird, weil man schon lange nichts mehr gegessen hat. Es gibt auch andere Anzeichen dafür, dass Sie nicht richtig fasten.
Teil 3 von 4: Das Fasten beenden (Tage drei und vier)
1. nimm Gemüse. Beginnen Sie mit Blattgemüse wie Salat und Spinat. Essen Sie dieses Gemüse roh und fügen Sie Joghurt als Dressing hinzu. Iss weiterhin Obst und trinke Fruchtsäfte, während dein Körper die Verdauung wieder aufnimmt.
- Nach dem Verzehr von Salat und Spinat können Sie auf anderes Gemüse umsteigen. Essen Sie sie roh und gekocht. Sie können sogar Gemüsesuppe zubereiten (aber kaufen Sie keine im Laden gekauften Suppen, da sie viel Zucker, Salz und andere Zusatzstoffe enthalten, mit denen Ihr Körper nicht zufrieden sein wird).
- Rosenkohl ist auch ein sehr wirksames Gemüse, da er viele Mineralien und Antioxidantien enthält, die Ihr Körper braucht und leicht verdauen kann.
2. Fügen Sie Ihrem Muster Körner und Bohnen hinzu. Diese müsst ihr gut kochen (besser über Nacht einweichen) und zusammen mit Gemüse und eurem Obst essen. Ihr Appetit wird zunehmen, wenn Sie weiterhin verschiedene Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen.
3. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper gut mit Lebensmitteln umgehen kann, bevor Sie verschiedene Lebensmittel einführen. Wenn Ihr System das Obst und Gemüse problemlos verarbeiten kann (wie Krämpfe, Übelkeit usw.).), dann können Sie anfangen, schwer verdauliche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Aber wenn es bisher ein Kampf war, bleiben Sie bei Lebensmitteln, die bisher am wenigsten Probleme verursacht haben. Vertraue den Lebensmitteln, die für dich funktionieren.
4. Essen Sie kleine Portionen. Beginnen Sie damit, anfangs alle 2 Stunden zu essen (nachdem Sie die 4-Stunden-Routine mit verdünntem Fruchtsaft abgeschlossen haben). Sie werden auf größere Mahlzeiten hinarbeiten, wenn sich Ihr Körper an mehr Nahrung gewöhnt.
5. gut kauen. Wenn du dein Essen kaust, wird es zermahlen, damit es leichter verdaulich ist. Iss also langsam, damit dein Körper sich auf die Verdauung vorbereiten kann. Versuchen Sie, jeden Bissen mindestens 20 Mal zu kauen, bevor Sie den nächsten Bissen nehmen.
Teil4 von 4: Häufige Probleme beheben
1. Wisse, dass Durchfall und häufige Toilettengänge häufig sind, wenn du wieder feste Nahrung zu dir nimmst. Am ersten Tag hast du dich an Wassermelonensaft gehalten und am zweiten Tag hast du wieder angefangen Weintrauben und Birnen zu essen. Dann, unmittelbar nachdem Sie kleine Portionen der Weintraube und Birnen gegessen haben, bekommen Sie Durchfall und die Flüssigkeit scheint durch Ihren Körper zu fließen. Stimmt irgendetwas nicht?
- Die Erfahrung von Fastenden ist, dass es sehr häufig vorkommt, wenn sie wieder feste Nahrung zu sich nehmen. Während des Fastens war Ihr Verdauungssystem in Ruhe und inaktiv. Die Enzyme in Ihrem Darm sind nicht mehr an ihre Arbeit gewöhnt. Plötzlich bekommen sie feste Nahrung und müssen die Enzyme in kürzester Zeit von 0 auf 100 hochfahren. Kein Wunder, dass sie ausrasten.
- Die Lösung für dieses Problem ist, durchzuhalten. Das Problem liegt nicht in der Ernährung, sondern in der einfachen Tatsache, dass Sie den Körper auffordern, etwas zu tun, für das er noch nicht bereit ist. Halte dich hauptsächlich an Obst- und Gemüsesäfte, zusammen mit etwas Brühe, und gib deinem Körper ab und zu feste Nahrung. Dein Körper sollte sich innerhalb weniger Tage anpassen können.
2. Blähungen und Verstopfung sind ebenfalls häufig. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Verdauung nach der Einführung fester Nahrung nicht beginnt, geraten Sie nicht in Panik. Du bist keine Ausnahme und du machst nichts falsch. Hier ist, was Sie dagegen tun können:
3. Wisse, dass zu viel Abwechslung, insbesondere bei der Wiedereinführung fester Nahrung, zu Verdauungsproblemen führen kann. Einfachheit ist hier das Stichwort. Wähle einen bestimmten Saft, der für dich funktioniert und bleibe nur einen Tag dabei. Am nächsten Tag nimmst du eine Frucht die wirkt und isst alles was du isst. Zu viele Fastende denken, dass ihr Verdauungssystem stärker ist, als es tatsächlich ist, und besteuern es, indem sie essen, was das Verdauungssystem ihrer Meinung nach will – Abwechslung – wenn alles, was es will, Einfachheit ist. Halte das Essen einfach und dein Körper wird es dir danken.
4. Vorsicht vor Nahrungsmitteln mit viel Öl in der ersten Woche nach dem Fasten. Auch Lebensmittel mit wohltuenden Ölen wie Avocado und Nüssen können zu Verdauungsproblemen nach dem Fasten führen. Bleiben Sie am Anfang bei Obst und Gemüse ohne viel Öl; Sieh dir nur an, wie du auf Lebensmittel mit viel Öl, wie Avocado, reagierst, wenn dein Körper dazu bereit ist.
Tipps
- Achten Sie auf gesunde Essgewohnheiten. Denken Sie daran, dass die Fastenzeit dazu gedacht war, Ihren Körper zu reinigen, also füllen Sie ihn nicht sofort mit Müll. Machen Sie das Fasten zum Beginn eines neuen, gesunden Lebensstils.
- Sorgen Sie für ausreichend Flüssigkeit. Trinken Sie weiterhin viel Wasser und frischen Saft, während Sie das Fasten beenden.
- Beschäftige dich beim Fasten. Du musst dich auf verschiedenste Weise vom Hungergefühl ablenken. Schau dir lustige Filme an, gehe mit Freunden aus oder lerne stricken.
Warnungen
- Lassen Sie sich beim Fastenbrechen nicht in einen Rausch verwickeln. Es kann verlockend sein, sich während des Fastens mit all den Nahrungsmitteln vollzustopfen, nach denen Sie sich die ganze Zeit gesehnt haben. Dies kann jedoch krank machen und sehr schädlich für die Verdauungsorgane sein.
- Seien Sie gewarnt, dass Sie sehr hungrig werden, wenn Sie mit dem Fasten aufhören, aber Sie müssen diszipliniert sein, insbesondere wenn Ihr Magen und Ihr Verdauungssystem wieder aktiv werden.
"Hör auf zu fasten"
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