Selbstdisziplin (mit Bildern)

Schritte
- Methode 1 von 2: Ergreifen Sie Maßnahmen, um disziplinierter zu werden
- Methode 2 von 2: Tägliche Selbstdisziplin fördern
Tipps
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Mach es dir zur Gewohnheit, Dinge bis zur letzten Minute aufzuschieben? Fällt es Ihnen schwer, an den meisten Dingen festzuhalten, die Sie geplant haben?? Vielleicht möchtest du etwas regelmäßiger machen, wie zum Beispiel für eine Prüfung lernen oder im Fitnessstudio trainieren? In jedem Bereich, in dem es Ihnen an Disziplin mangelt, versuchen Sie, sich davon nicht entmutigen zu lassen. Die Lösung dieses Problems beginnt mit der Erstellung eines Plans zur Verbesserung Ihrer Disziplin.

Schritte

Methode 1 von 2: Ergreifen Sie Maßnahmen, um disziplinierter zu werden

1. Überlege, warum du dich disziplinieren willst. Gibt es ein bestimmtes Ziel, das Sie erreichen möchten, aber haben Sie das Gefühl, dass bestimmte Hindernisse im Weg stehen?? Vielleicht möchten Sie ein Frühaufsteher sein, aber sind Sie es gewohnt, spät ins Bett zu gehen?? Vielleicht beginnen Ihre einst fabelhaften musikalischen Fähigkeiten aufgrund mangelnder Übung zu bröckeln? Oder vielleicht versuchst du abzunehmen, magst aber keinen Sport? Nehmen Sie sich etwas Zeit, um darüber nachzudenken, damit Sie die Anzahl der Ziele, die Sie sich setzen müssen, begrenzen können.

2. Visualisiere dein Ziel. Visualisierung ist der Schlüssel zur erfolgreichen Zielsetzung. Zu Beginn müssen Sie sich Ihre Ziele klar überlegen und klar machen, wie sie aussehen werden. Als nächstes müssen Sie sich – ob körperlich oder geistig – mit diesen Zielen umgeben.

Eine spezielle Form der Visualisierung, die sich bei der Erreichung Ihrer Ziele als sehr effektiv erwiesen hat, heißt Prozesssimulation. Bei dieser Taktik visualisieren Sie, wie Sie die notwendigen Schritte unternehmen, um ein Ziel zu erreichen, anstatt sich nur das Endergebnis vorzustellen.

Andere Möglichkeiten, die Visualisierung zu üben, sind tägliches Meditieren oder das Erstellen eines Vision Boards Ihrer Ziele.

3. Machen Sie einen Aktionsplan. Dies können Sie in Tabellenform manuell oder per Software über ein Paket wie Word oder Excel.Mach dir im Moment keine Sorgen um die Umsetzung. Das kommt gleich! Platzieren Sie optional einen Titel für das Ziel oben in dieser Tabelle, z. B Trainiere regelmäßig. Fügen Sie dann die folgenden Spaltenüberschriften in dieser Reihenfolge hinzu:

Aktion

Startzeit

Mögliche Probleme

Strategien zur Lösung potenzieller Probleme

Fortschrittsbericht

Wenn Sie fertig sind, füllen Sie die Spalten unter diesen Überschriften aus.

4. Seien Sie bereit, Maßnahmen zu ergreifen und zu entscheiden, wo Sie anfangen sollen. Maßnahmen sind die Schritte, die Sie unternehmen müssen, um auf Ihr Ziel hinzuarbeiten. Nachdem Sie sich einige sinnvolle Aktionsschritte ausgedacht haben, legen Sie einen Zeitpunkt fest, um mit der Arbeit an Ihrem neuen Selbstdisziplinziel zu beginnen.

Ihre Aktionsschritte können alles sein, von der Begrenzung der Zeit, die Sie mit unproduktiven Aktivitäten verbringen, die Sie davon abhalten, das Training zu beenden, bis hin zum Bereiten Ihrer Sportkleidung am Abend zuvor.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, auf Ideen zu kommen, ist Brainstorming eine praktische Methode. Es kann auch hilfreich sein, ein Familienmitglied, einen Freund oder eine andere Person, die du kennst, zu fragen. Es ist wahrscheinlich, dass Sie sich verschiedene Aktionen einfallen lassen, sodass Sie verschiedene Zeilen dafür erstellen müssen. Nimm dir so viel Zeit wie du brauchst und füge hinzu, was dir einfällt.

Sie können planen, heute, morgen oder zu einem späteren Zeitpunkt in der Woche zu beginnen. Halten Sie Ihren Plan realistisch, indem Sie alle Zeitbeschränkungen berücksichtigen. Wenn die Aktion beispielsweise so lautet: "Trainiere jeden Tag um 6 Uhr" dann nützt es wenig, heute mit diesem Ziel anzufangen, während es vielleicht erst Nachmittag ist, wenn man daran denkt.

5. Antizipieren Sie potenzielle Probleme und entwickeln Sie Strategien zu deren Lösung. Seien Sie sich aller Probleme bewusst, die bei den Aktionsschritten in Ihrem Plan auftreten können, und entwickeln Sie einen Plan, um diese Probleme zu beheben, sobald sie auftreten. Wenn Sie beispielsweise die Aktion auswählen "Trainiere jeden Tag um 6 Uhr", aber Sie wissen bereits, dass Sie, sobald der Wecker klingelt, nur noch auf die Schaltfläche klicken müssen "Schlummertaste" drücken und der Versuchung nachgeben, wieder einzudösen, kannst du so etwas schreiben wie: "Ich schlafe einfach wieder ein".

Alternativ können Sie Lösungen finden, die in der Vergangenheit schon einmal funktioniert haben. Wenn Sie jedoch aus Erfahrung wissen, dass es sehr unwahrscheinlich ist, dass eine bestimmte Strategie funktioniert, legen Sie die Idee beiseite (z. versprechen Sie sich, sich früh aus dem Bett zu reden, wenn dies schon mehrmals kläglich gescheitert ist).

Der Versuch, Methoden anzuwenden, die zuvor nicht funktioniert haben, ebnet den Weg für Enttäuschungen. Probieren Sie andere Ideen aus. Zum Beispiel können Sie beim Aufstehen mehr Erfolg haben, wenn Sie den Wecker weit von Ihrem Bett entfernt platzieren, da Sie sich mehr anstrengen müssen, um den Wecker auszuschalten.

6. Aktualisieren Sie Ihren Fortschrittsbericht regelmäßig und überprüfen Sie Ihren Plan. Starten Sie Ihre Aktionen und implementieren Sie Ihre gewählten Fehlerbehebungsstrategien zu den geplanten Zeiten. Notieren Sie sich während der Ausführung das Datum und ob das Ergebnis erfolgreich war oder nicht. Wenn der Zeitraum für Ihren Plan abgelaufen ist, überprüfen Sie die Fortschrittsnotizen, die Sie während dieses Zeitraums geschrieben haben.

Überlegen Sie beim Durcharbeiten Ihres Plans, welche Teile gut gelaufen sind und welche nicht. Für die Dinge, die nicht gut gelaufen sind, fragen Sie sich, ob Sie aus der/den Erfahrung(en) etwas Nützliches lernen können, um Ihrem Ziel das nächste Mal näher zu kommen, und nehmen Sie dies in Ihren Plan für das nächste Mal auf.

Wenn Sie aus der Erfahrung nichts Nützliches gelernt haben, lassen Sie die aktuelle Strategie fallen und probieren Sie eine Alternative aus. Kehren Sie zu den zuvor vorgeschlagenen Methoden zurück und kommen Sie auf neue Ideen, wenn Sie das stört.

7. Umrahmen Sie Ihre Fehler. Auch wenn Ihr erster Versuch komplett erfolglos ist, ist es dennoch sinnvoll, Ihre Ziele weiter zu erreichen, um disziplinierter zu werden. Aber das Wachstum erfordert, dass Sie Fehler als Gelegenheiten zum Lernen neu interpretieren. Nicht einfach aufgeben!

Forscher haben herausgefunden, dass es zwei mögliche Reaktionen des Gehirns auf Fehler gibt: sich direkt auf die Lösung von Problemen zu konzentrieren oder aufzuhören. Menschen, die auf ihre Fehler achten, werden eher neue Wege lernen, sie in Zukunft zu vermeiden. Menschen, die ihre Fehler übersehen (oder nicht darüber nachdenken wollen), werden sie nicht ändern oder verbessern. Stellen Sie sicher, dass Sie erkennen, wo Arbeit benötigt wird, und überlegen Sie, wie Sie diese in Zukunft verbessern können.

Methode 2 von 2: Tägliche Selbstdisziplin fördern

1. Erniedrige dich nicht aus Mangel an Disziplin. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie sich selbst erniedrigen, da Sie dadurch wahrscheinlich demotiviert und sogar deprimiert werden (je nachdem, wie sehr diese Angewohnheit Ihr Leben beeinflusst). Denken Sie daran, dass es nicht ungewöhnlich ist, sich undiszipliniert zu fühlen, und dies ist eine Fähigkeit, die sowohl erlernt als auch gemeistert werden kann.Es wird wahrscheinlich Zeit brauchen, wie immer, wenn man etwas Neues ausprobiert.

Eine Umfrage aus dem Jahr 2011 ergab, dass etwa 27 Prozent der Teilnehmer das Gefühl hatten, Hilfe bei der Selbstkontrolle und Willenskraft zu benötigen. Die meisten Befragten hatten jedoch die Hoffnung, sich in diesem Bereich verbessern zu können.

2. Pass auf dich auf. Selbstkontrolle ist ein begrenzter Vorrat, der erschöpft werden kann. Bestimmte Situationen können deine Selbstdisziplin mehr erschüttern als andere. Schlafmangel kann zum Beispiel dazu führen, dass du unüberlegte Entscheidungen triffst und sogar zu viel isst. Die Pflege von Körper, Seele und Geist soll Ihnen auf Ihrem Weg zu mehr Selbstdisziplin helfen.

Essen Sie ausgewogene Mahlzeiten. Essen Sie zwischen 3 und 5 kleine Mahlzeiten pro Tag, einschließlich einer Vielzahl von Gemüse, Obst, Proteinen und Vollkornprodukten. Trinken Sie viel Wasser, um genügend Flüssigkeit zu bekommen.

Treiben Sie regelmäßig Sport. Bewegen Sie sich regelmäßig, während Sie daran arbeiten, Ihre Selbstdisziplinziele zu erreichen. Bewegung verbessert nicht nur deine Stimmung, sondern gibt dir auch Energie und Motivation, deine Aufgaben zu erledigen.

Arbeite daran, deinen Stress zu reduzieren. Angespannt zu sein kann Ihre Produktivität und Ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigen. Minimieren Sie Stress, indem Sie genügend Schlaf bekommen, auf sich selbst aufpassen, zum Beispiel durch ein wohltuendes Bad oder einen Spaziergang im Park, oder durch Entspannungsübungen wie Meditation oder Yoga. Wenn Sie ein spiritueller Mensch sind, können Ihnen Rituale wie das Beten helfen, mit Stresssituationen umzugehen.

3. Motiviere dich jeden Tag. Daher besteht der beste Weg, um Ziele zu erreichen, darin, Gewohnheiten zu entwickeln. Das Buch Kraft der Gewohnheit erklärt, dass Gewohnheiten im Gehirn im gleichen Bereich wie automatische Reflexe verarbeitet werden und weniger im präfrontalen Kortex, der die Entscheidungsfindung reguliert. Am Anfang braucht man ständige Motivation, um diszipliniert zu sein, bis diese Handlungen zu Gewohnheiten werden und man nicht ständig daran denken muss.

Strategien, um sich selbst zu motivieren, können das Lesen inspirierender Zitate oder Bücher, das Ansehen erhebender Podcasts oder Ted Talks oder das Anrufen einer inspirierenden Person umfassen. Tun Sie dies morgens – oder wann immer Sie müssen – für mehr Begeisterung bei schwierigen Aufgaben.

Tipps

Seien Sie sich Ihrer schlechten Angewohnheiten bewusst, wie z. B. zu viel Fernsehen, Internetnutzung, zu viel Zeit mit Spielen usw. und dass Sie so Ihre Zeit besser einteilen können und mehr Zeit für produktive Dinge bleibt.
Aktive Ziele sind gut. Anstatt 10 Pfund als Ziel zu verlieren, warum nicht ein tägliches Training als Ziel??
Verfolgen Sie jeden Tag Ihre Fortschritte, denn dies zeigt Ihnen, wie viel Arbeit Sie bereits erledigt haben, und kann Sie motivieren, weiterzumachen.