Sich gut benehmen: 14 Schritte (mit Bildern)

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Jeder benimmt sich ab und zu mal daneben, aber ein paar einfache Schritte können zu mehr Selbstbeherrschung und weniger Ausbrüchen führen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie sich in alltäglichen sozialen Situationen verhalten und wie Sie Ihr Denken und Ihren Lebensstil verbessern können, damit Sie sich natürlich gut verhalten.

Schritte

Teil 1 von 3: Sich durch Selbstbeherrschung verhalten

1. Denken Sie immer daran, wie viel Lärm Sie machen. Die Kontrolle Ihres Geräuschpegels ist der wichtigste Teil Ihres Verhaltens. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine angemessene Lautstärke beizubehalten, halten Sie an und atmen Sie tief ein, wenn Sie spüren, dass Sie mehr Lärm machen. Sammeln Sie Ihre Gedanken und vermitteln Sie respektvoll und zurückhaltend, was Sie sagen möchten. Achte auf deinen Geräuschpegel und du kannst ihn besser kontrollieren.

Versuchen Sie, das, was Sie sagen, nicht weiter zu tragen, als es beabsichtigt ist. Man muss selten einer ganzen Gruppe etwas sagen. Wissen Sie, mit wem Sie sprechen, und sprechen Sie mit einer Stimme so laut, dass die andere Person Sie hören kann.
Frage dich, ob du wirklich etwas sagen musst, bevor du es sagst. Wenn es für das Gespräch nicht notwendig ist, sag es nicht. Übe diese Technik regelmäßig.
Hören Sie, wie laut die Leute um Sie herum sind. Passen Sie sich ihrem Geräuschpegel an.
Wenn Leute dich anstarren oder negativ reagieren, passe dein Verhalten an. Versuchen Sie, sich an den Raum anzupassen, in dem Sie sich befinden.
Ziehe keine unnötige Aufmerksamkeit auf dich. Wenn Sie versuchen, einen Raum zu dominieren, werden Sie die Leute normalerweise verärgern.

2. Üben Sie Selbstbeherrschung in allen Aspekten Ihres Lebens, indem Sie sich Ziele setzen und daran festhalten. Machen Sie Ihre Ziele konkret und langfristig. Die psychologische Forschung hat gezeigt, dass abstraktes, großes Denken zu Selbstbeherrschung führt. Anstatt sich auf den Moment zu konzentrieren, schaue auf größere Ziele wie den Erfolg in der Schule oder im Sport. Die Konzentration auf die Zukunft wird Ihnen helfen, sich in der Gegenwart zu verhalten.

Zielorientiert zu sein wird dir die Kunst der Abstinenz lehren. Wenn Sie Lust auf ein Erfrischungsgetränk haben oder sich entspannen und Videospiele spielen möchten, verweigern Sie sich dies. Beginnen Sie mit kleinen Zielen, wie z. B. sich an Wochentagen kein Eis zu verweigern. Arbeite auf härtere Ziele hin, wie zum Beispiel in die Basketball-Startmannschaft zu kommen. Halte dich an deine Ziele und schon bald hast du die volle Kontrolle über deine Gedanken und Handlungen.

Schreibe deine Ziele auf und poste sie dort, wo du sie regelmäßig sehen kannst. Erinnere dich regelmäßig an deine Ziele.

Setzen Sie sich auch Verhaltensziele. Versprechen Sie sich, sich in der Öffentlichkeit zu verhalten und keine versehentlichen Ausbrüche zu haben.

Halte deine Ziele positiv. Holen Sie sich gute Noten, üben Sie weiter Gitarre, bis Sie gut genug sind, um damit zu spielen, oder treiben Sie viermal die Woche Sport. Halte an deinen Zielen fest.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Ziele spezifisch sind. Vage Ziele vergisst man viel schneller.

Wenn Sie versucht sind, ein Versprechen oder ein Ziel zu brechen, atmen Sie tief durch und überlegen Sie, warum Sie sich das Ziel überhaupt gesetzt haben. Dieses langfristige Engagement ist wichtiger als Ihr momentaner Impuls.

Versuchen Sie, ein Bestrafungs- und Belohnungssystem für sich selbst einzurichten. Wenn du eine Woche lang eine strenge Diät einhältst, verabrede dich mit dir selbst, wenn du die Zügel lockern kannst. Wenn Sie sich dazu entschließen, ein Training zu überspringen, gleichen Sie es am nächsten Tag aus, indem Sie doppelt so lange trainieren. Solche Praktiken führen zur Kontrolle über Ihre Wünsche und Handlungen.

Erstellen Sie spezifische langfristige Ziele mit spezifischen kurzfristigen Wegen, um sie zu erreichen.

3. Achten Sie genau auf Regeln und soziale Normen und halten Sie sich zurück, wenn Sie dazu neigen, sie zu brechen. Teil zwei gibt genauere Informationen dazu, aber im Allgemeinen: Beachten Sie die Regeln in jeder sozialen Situation. Behalte sie im Hinterkopf. Wenn du taumelst, versuche dich zu beherrschen. Atmen Sie tief ein und denken Sie daran, dass Sie die Kraft und Selbstbeherrschung haben, um sich zu verlangsamen.

Machen Sie eine mentale Liste der Regeln jeder sozialen Situation. Berücksichtigen Sie alle Regeln, bevor Sie etwas sagen.

Wenn die Regeln unklar sind, passiv sein und sehen, wie sich andere Leute verhalten. Versuche ihr Verhalten nachzuahmen. Wenn die Atmosphäre für schroffen Humor und lautes Gerede geeignet ist, dann benimmt man sich nicht gleich daneben, wenn man mitmacht. Wenn die Atmosphäre professioneller ist, verhalten Sie sich förmlich. Wenn die Atmosphäre entspannt ist, lass dich mehr gehen, aber achte trotzdem auf deinen Geräuschpegel.

Entspannungstechniken wie tiefes Atmen eignen sich normalerweise am besten zur Selbstkontrolle, aber finde heraus, was für dich am besten funktioniert. Wenn du kurz davor bist, eine Regel zu brechen, könntest du mit den Fingern schnippen oder dich kneifen. Was auch immer es ist, haben Sie eine Methode, um sich selbst zu stoppen, wenn Sie dazu neigen, eine Regel zu brechen.

4. Seien Sie vorsichtig mit Ihrer Sprache. Passen Sie Ihre Worte der Situation an und wählen Sie diese Worte sorgfältig aus. In den meisten Situationen sind Fluchen und lautes Streiten unangemessen. Vermeiden Sie sinnlose Argumente und kritische Äußerungen. Im Allgemeinen, wenn du nichts Nettes zu sagen hast, sag es nicht. Wenn du feststellst, dass du etwas Gemeines oder Unangemessenes sagen möchtest, halte dich selbst davon ab, bevor es zu spät ist. Wenn du nicht aufhören kannst, entschuldige dich danach.

Eine entspanntere oder gar vulgäre Sprache ist manchmal angebracht, wenn Sie mit guten Freunden zusammen sind. Vergewissere dich nur, dass du die Situation kennst, bevor du anfängst zu sprechen.

Seien Sie bei Kollegen, Lehrern oder Chefs in der Nähe sehr vorsichtig mit Ihrer Sprache. Seien Sie bescheiden und verständnisvoll, fluchen oder streiten Sie nicht.

Komplimente und nette Worte sind immer willkommen.

Wenn du etwas Gemeines sagen willst, schreib es auf. Lass niemanden sehen, was du schreibst!

Unterbrich die Leute nicht. Lass sie ausreden, bevor du etwas sagst.

Erst denken, dann sprechen. Schlechte Worte können dich in Schwierigkeiten bringen. Gewöhne dir an, dich zu fragen, ob du wirklich etwas sagen willst, bevor du es sagst.

Teil 2 von 3: Mit Situationen kontrolliert umgehen

1. Benehmen Sie sich in der Schule, indem Sie den Anweisungen des Lehrers folgen und sich auf Ihre Schulaufgaben konzentrieren. Nehmen Sie die gelernten Taktiken zur Selbstkontrolle und wenden Sie sie in der Schule an. Setze dir Ziele für die Schule und denke daran, dass diese Ziele der wichtigste Teil deines Studiums sind.

Deine Schulziele sollten sich wahrscheinlich darum drehen, gute Noten zu bekommen und die Regeln deines Lehrers zu befolgen.
Vergessen Sie nicht, die kleinen Regeln im Unterricht zu befolgen, wie kein Kaugummi, keine Hüte oder Mützen, leise sein, wenn der Lehrer spricht usw. Alle Regeln sind wichtig. Wenn du den Drang verspürst, einen zu zerbrechen, übe deine Gelassenheit.
Achte genau auf den Lehrer. Hören Sie gut zu und machen Sie sich Notizen.
Unterbrechen Sie den Lehrer oder andere Schüler nicht, während sie sprechen. Warten Sie, bis Sie an der Reihe sind, und heben Sie immer Ihre Hand, es sei denn, Sie befinden sich in einer kleinen Gruppe oder außerhalb des Klassenzimmers.
Kommen Sie vorbereitet in den Unterricht. Macht eure Hausaufgaben fertig, lasst euch alles aushändigen, zusammen mit einem Notizblock und einem Ordner.
An Klassendiskussionen teilnehmen. Langweilen Sie sich nicht und tauchen Sie ein in das Unterrichtsmaterial. Stellen Sie Fragen und antworten Sie anderen Schülern.
Freunde dich mit guten Schülern an. Deine Freunde sollten einen positiven Einfluss auf dich haben, sie sollten dich nicht in Schwierigkeiten bringen. Sitze nicht mit Freunden zusammen, die dich in Schwierigkeiten bringen.
Sorgen Sie dafür, dass Sie immer pünktlich sind.
Wenn Verhaltensprobleme bestehen bleiben, sprechen Sie mit Ihren Eltern, Ihrem Lehrer und Ihrem Schulberater. Es ist möglich, dass Sie eine Form von Aufmerksamkeitsdefizit-Störung haben oder einfach zusätzliche Hilfe bei der Anpassung benötigen.

2. Benehmen Sie sich beim Essen mit guten Tischmanieren. Sei höflich und führe ein nettes Gespräch. Machen Sie beim Essen kein Durcheinander und verwenden Sie immer eine Serviette.

Sag immer Danke. Wenn Sie auswärts essen, danken Sie dem Kellner und wenn jemand anderes bezahlt, sagen Sie immer Danke.

Greifen Sie nicht über Menschen hinweg, um Essen zu besorgen. Bitten Sie sie, stattdessen das Essen zu reichen.

Benutze deine Hände nicht, es sei denn, es soll. Verwenden Sie Ihre Gabel und Ihr Messer richtig. Schneiden Sie nicht zu hart und verwenden Sie das Werkzeug, um das Essen zu Ihnen zu bringen, anstatt sich dazu zu lehnen.

Halte deine Serviette immer auf deinem Schoß. Verwenden Sie es regelmäßig, um Ihren Mund abzuwischen.

Biete an, Getränke einzuschenken und anderen Menschen Essen zu servieren. Biete am Ende des Essens an, beim Aufräumen zu helfen.

Denken Sie beim Essen im Ausland daran, 15 Prozent der Gesamtrechnung als Trinkgeld zu geben.

3. Verhalten Sie sich bei der Arbeit mit der richtigen Einstellung. Setzen Sie sich für Ihre Arbeitsziele ein und verhalten Sie sich jederzeit professionell. Der Arbeitsplatz ist normalerweise nicht die Zeit, um Witze zu machen und albern zu sein. Du musst fokussiert und produktiv sein. Gehen Sie mit der richtigen Einstellung zur Arbeit und Ihr Verhalten wird folgen.

Geh früh zur Arbeit. Versuchen Sie, 15-20 Minuten vor Ihrer Ankunft anzukommen.

Sorgen Sie für einen sauberen Arbeitsplatz und halten Sie die öffentlichen Bereiche sauber und organisiert.

Respektiere deinen Chef und deine Kollegen. Sprich nicht über Menschen hinter ihrem Rücken.

Seien Sie aufmerksam und machen Sie sich während Besprechungen Notizen. Vermeiden Sie zu viel Kleinkram am Tag.

Ergreifen Sie die Initiative und leisten Sie zusätzliche Arbeit.

Konzentriere dich auf deine Arbeit. Du würdest dich nur dann nicht benehmen, wenn du abgelenkt bist und etwas tust, um die Zeit zu füllen.

Füllen Sie Ihren Tag mit Arbeit, unterbrochen von mehreren Pausen. Nutze Pausen um Dampf abzulassen. Mit Kollegen reden, auf Facebook gehen, spazieren gehen und sich die Beine vertreten. Wenn es Zeit ist, wieder an die Arbeit zu gehen, konzentriere dich wieder.

4. Dem Anlass entsprechend kleiden. Dein Verhalten ist nicht nur dein Handeln, es ist dein gesamtes Erscheinungsbild. Stellen Sie sicher, dass Sie sich dem Anlass entsprechend kleiden.

Für die Schule leger kleiden. Tragen Sie für die Arbeit oder eine formelle Veranstaltung wie eine Hochzeit einen Anzug oder ein elegantes Kleid. Tragen Sie zum Vorstellungsgespräch oder Abendessen ein Hemd mit Kragen oder eine schöne Bluse.

Zu freizügige Kleidung eignet sich besser für den Strand oder zu Hause. Wählen Sie Bescheidenheit, wenn Sie sich in der Öffentlichkeit anziehen.

Vermeiden Sie Kleidung mit anstößigen Aussagen oder Bildern.

Achten Sie auf eine gute persönliche Hygiene. Duschen und putzen Sie sich täglich die Zähne und tragen Sie Deo oder Parfüm.

Teil3 von 3: Durch einen gesunden Lebensstil auf sich selbst achten

1. Entspannungstechniken üben. Ein stressfreier Lebensstil gibt dir mehr Kontrolle über dein Leben und deine Handlungen. Wenn Sie gestresst oder depressiv sind, fühlen Sie sich viel eher, als würden Sie auf Autopilot handeln. Die meisten Fehlverhalten resultieren aus diesem Verlust der Selbstbeherrschung. Sie sollten regelmäßig Entspannungstechniken üben und wenn Sie das Gefühl haben, die Kontrolle über eine Situation zu verlieren.

Yoga lernen. Yoga ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen und eine gesündere Denkweise zu fördern. Beginnen Sie Ihren Tag mit Yoga und machen Sie Yoga, wenn Sie feststellen, dass Sie die Kontrolle über sich selbst verlieren.
meditieren. Meditation ist seit langem ein effektiver und einfacher Weg, um sich zu entspannen. Übe das Atmen durch die Nase. Konzentriere dich auf deinen Atem und spüre, wie die Welt von dir wegrutscht. Das kannst du jederzeit machen.
Machen Sie tagsüber genügend Pausen. Entspannung ist der Schlüssel zur Selbstbeherrschung. Wenn du den ganzen Tag arbeitest, hat dein Verstand keine Zeit sich zu beruhigen. Gönnen Sie sich etwas Zeit für sich oder machen Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht.

2. Lerne dich selbst besser kennen. Lernen Sie Ihre Stärken und Schwächen kennen. Versuchen Sie insbesondere herauszufinden, wann Sie sich am häufigsten schlecht benehmen werden. Verwenden Sie diese Informationen, um Ihr Fehlverhalten zu stoppen, bevor es passiert. Bringen Sie sich nicht in Situationen, in denen Sie sich leicht daneben benehmen, oder suchen Sie nach Wegen, um Ihr Fehlverhalten zu stoppen. Je besser du dich selbst kennst, desto besser wirst du dich beherrschen können.

Eine gute Möglichkeit, sich selbst besser kennenzulernen, ist zu schreiben. Machen Sie Listen mit Ihren Stärken und Schwächen. Sei ehrlich zu dir selbst. Wann hast du die meiste Kontrolle und wann die wenigste? Wann benimmst du dich am meisten?? Unter welchen Umständen benimmst du dich schlecht? Bist du traurig, gestresst, hungrig oder schläfst du schlecht? Wenn Sie ein Muster in Ihrem Verhalten bemerkt haben, verwenden Sie diese Informationen und ändern Sie Ihren Lebensstil, um Ihr Verhalten zu verbessern.

Eine andere großartige Möglichkeit, sich selbst kennenzulernen, ist die Meditation. Suche dir einen ruhigen Ort und setze dich hin und konzentriere dich auf deine Atmung. Nach einer Weile wirst du spüren, dass dir alles entgleitet. Was bleibt, bist du selbst. Stelle dir Fragen und antworte ehrlich.

Frag deine Freunde und Familie, was sie von dir halten. Fragen Sie sie, wie Sie Ihrer Meinung nach Ihr Verhalten verbessern könnten und woher Ihrer Meinung nach die Ausbrüche kommen. Denken Sie daran, dass sie da sind, um Ihnen zu helfen. Ihnen mitzuteilen, dass Sie sich verbessern möchten, ist ein langer Weg.

Machen Sie einen Online-Persönlichkeitstest. Diese sind zwar nicht immer genau, aber sie können dir helfen, Dinge zu erkennen, die du bereits über dich selbst weißt.

Suchen Sie einen Therapeuten, Verhaltensspezialisten oder Schulberater auf. Auch wenn es Ihnen besser geht, kann es enorm helfen, sich selbst besser kennenzulernen und sich besser zu verhalten.

Nutze das, was du über dich selbst erfährst, um dein Verhalten zu verbessern. Wenn du dazu neigst, dich schlecht zu benehmen, wenn dir im Unterricht langweilig ist, versuche dich mehr auf den Stoff zu konzentrieren. Machen Sie sich Notizen und verpflichten Sie sich, den Stoff zu lernen, und Sie werden mehr Spaß im Unterricht haben. Wenn Sie in Stresssituationen zu Fehlverhalten neigen, arbeiten Sie an Stressmanagement.

3. Treiben Sie regelmäßig Sport, um Ihre Selbstkontrolle zu verbessern. Die Wissenschaft hat gezeigt, dass selbst ein kurzes Training Ihre Selbstkontrolle dramatisch verbessern kann. Ein kurzes, intensives Training führt zu einer erhöhten Durchblutung und Sauerstoffzufuhr zum präfrontalen Kortex, der für die Selbstkontrolle verantwortlich ist. Außerdem ist die Zusammenstellung und die Verpflichtung zu einem langfristigen Trainingsprogramm eine großartige Möglichkeit, Selbstbeherrschung zu üben.

Versuchen Sie, mindestens viermal pro Woche Sport zu treiben.

Du musst nicht ins Fitnessstudio gehen, um zu trainieren. Frisbee mit Freunden zu spielen oder eine Radtour zu machen kann sowohl therapeutisch als auch unterhaltsam sein.

Versuche jeden Tag etwas Sport zu treiben. Gehen oder Radfahren statt Autofahren ist eine gute Möglichkeit, Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren.

4. Schlaf gut. Ärzte empfehlen, jede Nacht sieben bis neun Stunden zu schlafen. Machen Sie einen gesunden Schlafplan und halten Sie sich daran. Studien zeigen, dass Schlafentzug Ihrem präfrontalen Kortex Glukose entzieht, was die Selbstkontrolle fördert. Wenn du schläfst, füllt dein Körper den Glukosespiegel wieder auf. Ohne ausreichend Schlaf ist Ihr Körper möglicherweise nicht für die Selbstkontrolle gerüstet.

Schlaf verbessert alle Bereiche der Gesundheit, nicht nur die Selbstkontrolle. Die Korrektur Ihrer Schlafgewohnheiten führt zu besserer Stimmung, psychischer Gesundheit und körperlicher Fitness.

Vorsicht beim Verschlafen. Wenn Sie mehr als zehn Stunden schlafen, verlieren Sie die Vorteile des Schlafs.

5. Vermeiden Sie Drogen und Alkohol. Rauschmittel können zu Missbrauch und Abhängigkeit führen. Dieser Verlust der Selbstkontrolle ist der Höhepunkt des Fehlverhaltens. Darüber hinaus beeinträchtigen Drogen und Alkohol Ihre Entscheidungsmacht, sodass Sie die Kontrolle noch weiter verlieren.

Wenn Sie bereits Drogen und Alkohol konsumieren, versuchen Sie damit aufzuhören. Suchen Sie Hilfe bei Familie, Freunden und Spezialisten.

Alkohol kann in kleinen Mengen akzeptabel sein, wenn Sie alt genug für das Gesetz sind und in der Lage sind, leicht zu trinken, ohne eine Vergiftung oder Abhängigkeit zu riskieren. Wenn du zum Beispiel weißt, dass es sicher ist, ein Glas Wein zu einem Partyessen oder ein paar Bier beim monatlichen Freundesabend zu trinken, ist das normalerweise in Ordnung. Wenn Sie jedoch Alkoholiker sind oder das gesetzliche Mindestalter für Alkoholkonsum noch nicht erreicht haben, sollten Sie selbst auf diese Menge verzichten.

Bild mit dem Titel Write a Food Review Step 10

6. Essen Sie eine glukosereiche Ernährung. Studien zeigen, dass Glukose der Schlüssel zur Selbstkontrolle ist. Selbstkontrolle verbraucht Glukosespeicher, und wenn Sie einen niedrigen Glukosewert haben, können Sie Ihr Verhalten nicht so effektiv kontrollieren. Füllen Sie die Glukoseversorgung Ihres Körpers den ganzen Tag über regelmäßig auf.

Limonade aus frischen Früchten und Zitronenwasser enthält viel natürlichen Fruchtzucker und ist durstlöschend.

Frische und getrocknete Früchte sind voller Glukose. Besonders Erdbeeren und Kiwis enthalten viel Glukose.

Honig und Fruchtsaft enthalten auch viel Glukose.

Auch Getreide, Bohnen, Nüsse und fast alle Gemüse enthalten Glukose.

Tipps

Entspannen Sie sich regelmäßig. Immer beschäftigt zu sein, verlangt nur nach Ausbrüchen.
Verwenden Sie ein festes Mantra oder eine feste Handlung, wenn Sie das Gefühl haben, die Kontrolle zu verlieren. Einfach tief durchatmen tut gut.
Setze dir Ziele in allen Bereichen deines Lebens. Schreibe sie auf und hänge sie dort auf, wo du sie sehen kannst. Halte an deinen Zielen fest.
Schauen Sie sich im Zweifelsfall an, wie sich andere Menschen verhalten. Imitieren Sie ihre Aktionen, Lautstärke und Energie.
Hören Sie immer auf die Anweisungen Ihres Lehrers oder Chefs.

Warnungen

Wenn Sie ernsthafte Verhaltensprobleme haben, die Ihre Arbeit oder Ihr soziales Leben beeinträchtigen, ziehen Sie in Betracht, sich an einen Fachmann zu wenden. Such dir einen verhaltenstherapeutisch ausgebildeten Psychologen – das kann sehr hilfreich sein.