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Was ist die Geschichte deiner Angst?? Es begann mit einer negativen Erfahrung? Hängt es mit Faktoren zusammen, die Ihre Kindheit beeinflusst haben?? Wie lange leidest du schon unter dieser Angst?? Was aktiviert deine Angst? Ist es etwas Offensichtliches, wie zum Beispiel eine Schlange oder Spinne zu sehen?? Vielleicht drehen sich deine Gedanken nach unten, wenn du in der Schule am Büro deines Mentors vorbeigehst? Denken Sie darüber nach, was Ihre Angst auslöst, damit Sie feststellen können, wie weit sie reicht. Wie wirkt sich deine Angst auf dich aus? Wird es dich dazu bringen, im Bett zu bleiben, anstatt in eine Klasse zu gehen, bei der du Angst hast zu versagen?? Vermeiden Sie Ihren Urlaub, weil Sie nicht in ein Flugzeug steigen möchten? Finden Sie genau heraus, wie viel Macht Angst über Ihren Verstand und Ihr Verhalten hat. Ist die Quelle der Angst wirklich gefährlich?? Angst kann eine gesunde Emotion sein, die uns vor Schäden durch gefährliche Dinge schützt. Überlegen Sie, ob Sie einen guten Grund haben, Angst zu haben, oder ob Ihre Angst fehl am Platz und unbegründet ist. Wenn du zum Beispiel Angst hast, auf eine wirklich gruselige Achterbahn zu fahren und alle deine Freunde mitmachen, kann dir die Angst in die Quere kommen. Wenn Sie gesund und alt genug sind, können Sie ruhig Achterbahn fahren, ohne sich zu verletzen. 
Wenn Sie Bindungsangst haben, ist Ihr erstes konkretes Ziel, länger als einen Monat mit jemandem in einer Beziehung zu sein. Wenn Sie Höhenangst haben, möchten Sie vielleicht in den Bergen wandern gehen. Wenn du Angst vor Spinnen hast, solltest du das nächste Mal, wenn eine im Badezimmer ist, sie vielleicht fangen und nach draußen stellen. 
Stell dir das Schlimmste vor, was passieren könnte. Was kann schlimmstenfalls passieren, wenn Sie vom hohen Sprungbrett ins Becken springen oder einen Termin mit einem Buchhalter über Ihre finanzielle Situation vereinbaren?? Wenn du weißt, dass du es lebend überstehen wirst und stolz auf das sein kannst, was du erreicht hast, dann mach es einfach. Seien Sie bereit zu scheitern. Sich einer Angst zu stellen ist schwierig und führt nicht immer zu einem triumphalen Ende oder einer sofortigen Auflösung der Angst. Du musst die Angst wahrscheinlich mehrmals erleben, bevor du sagen kannst, dass du sie überwunden hast. 
Verwechseln Sie Angst nicht mit Schicksal. Wenn Sie Angst haben zu scheitern, sagen Sie sich vielleicht, dass es nicht Ihre Bestimmung ist, dieses Catering-Unternehmen zu gründen, auf die andere Seite des Landes zu ziehen oder neue Kontakte zu knüpfen. Die Wahrheit ist, dass du deine Zukunft selbst in der Hand hast. Du hast die Macht zu entscheiden, welchen Weg du gehen möchtest. Widerstehe dem Drang zu hoffen, dass alles gut wird und überlasse es dem Schicksal. Lass dich nicht von anderen aufhalten. Erkenne, wenn jemand versucht, deine Angst zu nähren, indem er dir sagt, dass du nicht angemessen oder fähig genug bist, dich zu ändern. Umgib dich mit Menschen, die wollen, dass du deine Ängste überwindest, damit du dich voll entfalten kannst. 
Wenn Sie Angst vor etwas Unbekanntem haben, sehen Sie dies als Zeichen dafür, dass Sie diese Person oder Situation besser kennenlernen müssen. Wenn Sie Angst vor einem Termin oder einer bevorstehenden Veranstaltung haben, nutzen Sie die Gelegenheit, um einen Aktionsplan zu erstellen, damit Sie gut vorbereitet sind, egal ob Sie auf dem Papier beginnen, für ein Theaterstück üben oder Ihre Rede noch einmal lesen. Wenn Sie Angst vor Wasser haben, denken Sie über die Möglichkeiten nach, die Sie haben, wenn Sie Ihre Angst überwinden. Lassen Sie sich von dem Gedanken an Schwimmen oder Bootfahren mit Freunden motivieren, diese Gelegenheit zu ergreifen, um Ihr Leben zu bereichern. 
Besiege die angst
Selbst die mutigsten Menschen müssen Ängste überwinden. Haben Sie Angst vor etwas Greifbarem, wie Spinnen oder Höhen? Vielleicht hast du Angst vor dem Scheitern, Angst vor Veränderungen oder etwas, das schwerer zu fassen ist. Was auch immer du fürchtest, lerne, es anzuerkennen, es zu konfrontieren und zu kontrollieren, damit es dich nicht davon abhält, Dinge im Leben zu tun.
Schritte
Methode 1 von 4: Analysiere deine Angst
1. Beginne damit, es anzuerkennen. In einer Gesellschaft, in der es wichtig ist, stark und mutig zu sein, ist es leicht, deine Ängste zu ignorieren oder zu leugnen, sogar vor dir selbst. Aber du kannst nur mutig sein, wenn du eine Angst hast, die du kontrollieren musst. Indem du deine Gefühle anerkennst, machst du den ersten Schritt, um die Situation unter Kontrolle zu haben.
- nenne deine Angst. Manchmal macht sich die Angst sofort und deutlich bemerkbar, und manchmal ist es schwieriger, die Ursache dieser Angstgefühle im Hinterkopf zu identifizieren. Lass die Angst auftauchen und gib ihr einen Namen.
- Schreib es auf. Indem Sie Ihre Angst aufschreiben, erkennen Sie offiziell an, dass Sie ein Problem haben, an dem gearbeitet werden muss. Eine gute Möglichkeit, Ihre Fortschritte bei der Überwindung Ihrer Angst zu verfolgen, besteht darin, ein Tagebuch zu führen. Es kann Ihnen helfen, wenn Sie ein anderes Problem haben, das beim nächsten Mal gelöst werden muss.
2. Definiere die Form. Wenn du deine Angst als etwas mit einem Anfang und einem Ende ansiehst, kannst du erkennen, dass du die Macht hast, sie einzudämmen. Sie können die Form Ihrer Angst deutlich erkennen, erkennen, wann sie Sie betrifft, und Sie können effektiver damit umgehen. Beantworten Sie die folgenden Fragen, um Ihre Angst besser zu verstehen:
3. Stellen Sie sich das gewünschte Ergebnis vor. Jetzt, da du deine Angst vollständig verstehst, denke darüber nach, was du ändern möchtest. Du hast das große Ziel schon vor Augen – du möchtest deine Angst überwinden – aber es ist wichtig, kleinere, konkrete Ziele zu setzen, um das große Ziel zu erreichen. Zum Beispiel:
Methode 2 von 4: Kontrolliere deine Angst
1. Versuche langsam weniger empfindlich zu werden. Wir haben oft Angst vor etwas, weil wir es noch nicht so oft erlebt haben. "Angst vor dem Unbekannten" ist ein häufig verwendeter Ausdruck, um die automatische Abneigung von Menschen gegen Dinge zu beschreiben, die anders sind. Wenn du Angst vor etwas hast, weil du es nicht kennst, versuche es nach und nach zu berühren, damit du es verstehen und deine Angst überwinden kannst.
- Wenn Sie Angst vor Spinnen haben, schauen Sie sich zuerst eine schlecht gezeichnete Spinne mit lustigen Farben an. Wenn Sie sich ein solches Bild ansehen und Ihre Reaktion kontrollieren können, fahren Sie mit dem Betrachten eines Bildes einer Spinne fort. Dann versuche eine tote Spinne aufzuräumen. Wenn Sie auf diese Weise Vertrauen aufbauen und alle Phasen der Kontrolle Ihrer Angst durchlaufen, wird die Angst abnehmen, bis Sie in den extremsten Situationen nur einen Bruchteil davon spüren.
- Wenn Sie Angst vor etwas weniger Konkretem haben, wie z. B. Veränderungen, beginnen Sie damit, Ihren Tagesablauf ein wenig zu ändern. Gehe jeden zweiten Tag morgens joggen oder fahre mit dem Bus statt mit dem Auto zur Arbeit. Sie werden sehen, dass Sie mit Veränderungen umgehen können, und Sie werden Selbstvertrauen aufbauen, das es Ihnen ermöglicht, mit größeren Veränderungen umzugehen.
2. Ziehe direkte Konfrontation in Betracht. Manchmal ist der beste Weg, eine Angst zu überwinden, sich ihr sofort zu stellen. Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie Angst vor einer bestimmten Person oder Situation haben. Indem Sie sich einfach der Quelle Ihrer Angst stellen, können Sie sehen, dass Sie es in Ihrem Kopf viel schlimmer gemacht haben, als es ist, und dass es in Wirklichkeit nichts zu befürchten gibt.
3. Behalte den Schwung bei. Es braucht eine gewisse Geschwindigkeit, um mit Angst umzugehen. Wenn Sie Widrigkeiten erlebt haben, kann es verlockend sein, aufzugeben. Bleiben Sie entschlossen, durchzuhalten, auch wenn es unmöglich erscheint, Ihre Angst zu überwinden, indem Sie die folgenden Punkte im Hinterkopf behalten:
Methode 3 von 4: Ändere deine Denkweise über Angst
1. Machen Sie Ihre Angst zu einer Quelle der Faszination. Die gleichen Dinge, die uns Angst machen, können auch Aufregung oder Leidenschaft auslösen. Deshalb treiben die Leute Extremsport, schauen Horrorfilme oder gehen im Urlaub mit Haien schwimmen. Versuche deine Angst in einem positiveren Licht zu sehen und erkenne den Kick, den sie geben kann. Wenn du lernst, Angst als Energiequelle zu sehen, wirst du vielleicht die Rolle lieben, die sie in deinem Leben spielt.
- Lerne so viel wie möglich über die Quelle deiner Angst. Warum ist es so mächtig? Was kannst du daraus lernen?
- Versuchen Sie, Ihrer Angst mit dieser neuen Perspektive zu begegnen. Fühlt es sich anders an?
- Manche Menschen gedeihen tatsächlich, wenn sie am Rande von Angst und Aufregung leben. Susan Cain, Autor von "Silent: Die Macht, introvertiert zu sein in einer Welt, die nicht aufhört zu chatten", hatte früher Angst davor, vor Publikum zu sprechen, aber jetzt verdient sie ihren Lebensunterhalt damit, sich dieser Angst zu stellen, und hält Vorträge vor Tausenden von Menschen auf der ganzen Welt.
2. Sehe deine Angst als Chance. Angst kann als Werkzeug verwendet werden, um Probleme zu erkennen und effektiv zu lösen. Es ist ein Wegweiser, eine rote Fahne, die uns warnt, wenn etwas Aufmerksamkeit erfordert. Wenn das Unbehagen der ersten Welle abgeklungen ist, studieren Sie es besser, um zu sehen, was Sie lernen können.
Methode 4 von 4: Gib der Angst einen Platz in deinem Leben
1. Lass dich ab und zu erschrecken. Es gibt keine Möglichkeit, die Angst vollständig aus deinem Leben zu verbannen. Als Emotion ist es genauso gültig wie Glück oder Traurigkeit. Angst stärkt den Charakter und lehrt uns, mutig zu sein.
- Sei nicht zu streng mit dir selbst, wenn du viele Ängste hast. Angst ist eine natürliche Reaktion auf Situationen, die außerhalb unserer Kontrolle liegen, und sie zu fühlen bedeutet nur, dass du ein Mensch bist.
- Verlange nicht zu viel von dir. Wenn Sie große Angst vor etwas haben und es leicht vermeiden können, wie z. B. Vogelspinnen, müssen Sie sich möglicherweise nicht dazu zwingen, diese Angst zu überwinden. Es ist wichtig, an Ängsten zu arbeiten, die dein Leben einschränken, aber mache es dir nicht zu schwer mit Dingen, die dein Leben nicht wirklich beeinflussen.
2. Feiern Sie Ihre Siege. Warten Sie nicht, bis die Angst vollständig überwunden ist, indem Sie sich für die Anstrengung auf den Rücken klopfen. Feiern Sie jeden Meilenstein, egal ob Sie auf einer Party einer Gruppe von Leuten eine Geschichte erzählt haben, eine Spinne gesehen haben und nicht weggelaufen sind oder alleine in eine andere Stadt gegangen sind. Wenn du merkst, wie gut es sich anfühlt, etwas von deiner Angst zu überwinden, bist du bereit für den nächsten Schritt.
Tipps
- Ziehe in Erwägung, dir Hilfe zu suchen, wenn deine Angst dein Leben bestimmt. Ein Spezialist kann Ihnen helfen, die Quelle der Angst zu finden und Wege zu finden, damit umzugehen.
Warnungen
- Tue niemals etwas zu Gefährliches, wie das Berühren einer giftigen Schlange, ohne dass ein Experte beteiligt ist. Bewahren Sie es sicher auf, wenn Sie sich mit Ihren Ängsten konfrontieren.
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