Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Auf Pinterest oder Google finden Sie inspirierende Sprüche, die Sie als Hintergrundbild für Ihr Telefon oder als Profilbild in Ihrem Social-Media-Konto verwenden können. Lesen Sie eine Autobiografie einer erfolgreichen Person, die Sie bewundern. Oder sehen Sie sich einen erhebenden und lehrreichen TED-Talk an. 
Ziehen Sie in Erwägung, Neuland zu erkunden. Fahr zum Beispiel in einen Teil der Stadt, den du nicht gut kennst. Stellen Sie sicher, dass es dort nachts sicher ist. Auf diese Weise erlebst du etwas Neues, während du deine Einsamkeit bekämpfst, was dich noch mehr ablenkt. 
Finden Sie Online-Ressourcen oder holen Sie sich ein Buch aus der Bibliothek. Halten Sie diese Ressourcen für Momente bereit, in denen Sie sich wirklich schlecht fühlen. Du kannst auch motivierende Sprüche aufschreiben, die dir gefallen, und sie noch einmal vorlesen, um dich aufzumuntern, wenn sich die Einsamkeit einschleicht. Ein gutes Beispiel für ein praktisches Buch zu diesem Thema ist "unermessliche Einsamkeit" von Ton Jorna. 
Wenn du dich einsam fühlst, entspanne dich einfach und schließe deine Augen. Konzentriere dich auf deinen Atem und die Gefühle in jedem Teil deines Körpers. Versuche im Moment zu sein und konzentriere dich auf dich selbst. Versuchen Sie, diese selbstmitfühlenden Sätze zu rezitieren, um sich daran zu erinnern, dass Sie sich nicht allein fühlen und dass Sie freundlich sein sollten, wenn Sie sich so fühlen: "Dies ist ein Moment des Leidens. Leiden gehört zum Leben. Lass mich jetzt nett zu mir sein. Lass mich mir das Mitgefühl geben, das ich brauche". Diese Technik funktioniert möglicherweise nicht bei jedem. Manchen Menschen fällt es zu schwer, sich zu entspannen, wenn sie sich sehr einsam fühlen, und bevorzugen Ablenkungen. Das ist auch gut und ganz normal. 
Vielleicht hast du keine Lust auszugehen, wenn du traurig oder deprimiert bist, aber genau dann brauchst du es am meisten.Außerdem ist es, sobald du nach Hause kommst, Zeit in die Wolle zu krabbeln, damit du nicht mehr viel Zeit hast, dich allein zu fühlen. Wenn du wirklich keine Lust zum Ausgehen hast, versuche Folgendes: Anstatt zuzustimmen, die ganze Nacht auszugehen, sag deinen Freunden, dass du einen Drink mit ihnen trinkst, aber dann musst du gehen. Wenn Sie eine gute Zeit haben, können Sie sich jederzeit entscheiden, länger zu bleiben. 
Suchen Sie im Internet nach Personen, die Ihre Interessen teilen. Wer weiß, vielleicht triffst du jemanden, dem es auch schwerfällt, nachts allein zu sein. Dann könnt ihr euch zusammen treffen, telefonieren oder per Skype die Einsamkeit bekämpfen. 
Versuche es mit einer Freiwilligenarbeit in Obdachlosenheimen, Tierheimen oder wo immer du Hilfe brauchst. Die Stunden werden vergehen, wenn Sie mit süßen Tieren spielen oder an anderen Wohltätigkeitsorganisationen teilnehmen. Erwägen Sie einen Besuch im Altersheim oder im örtlichen Krankenhaus. Wenn Sie Familie haben, besuchen Sie sie und sehen Sie, wie glücklich es jemanden macht. Manchmal fühlt man sich weniger schlecht, wenn man merkt, wie glücklich man tatsächlich sein kann. Indem Sie anderen helfen, können Sie Ihre eigenen Aussichten verbessern. 
Andere Techniken, die Ihnen helfen können, sich vor dem Zubettgehen zu entspannen, sind Meditation, Atemübungen, Visualisierung und strukturierte Muskelentspannung. Sie können auch bei schwachem Licht ein Buch oder eine Zeitschrift lesen, ein Kreuzworträtsel lösen oder ruhige Musik hören. 
Wenn Sie keine Verdunkelungsvorhänge haben, können Sie eine Schlafmaske auf Ihre Augen legen. Sie sind nicht teuer und in den meisten Drogerien oder im Internet zu finden. 
Sie können diese Art von Sounds auf Ihr Smartphone, Tablet oder Computer herunterladen und anhören. Menschen, die Einschlafschwierigkeiten haben, weil sie sich alleine fühlen, können den Fernseher auch leise einschalten. Der Klang von Stimmen kann beruhigend sein. Drehe den Bildschirm nach Möglichkeit von dir weg, damit du das Licht nicht siehst. Zu viel Licht im Schlafzimmer kann Sie am Einschlafen hindern.
Nachts besser alleine sein
Die langen, dunklen Abende können für Menschen, die alleine leben oder schlafen, ziemlich einsam sein. Aber man kann sich nachts manchmal alleine fühlen, was Angst oder Traurigkeit macht. Es ist zwar gut zuzugeben, dass du dich einsam fühlst, aber versuche, dich nicht in dem Elend zu suhlen, das dich die ganzen Abende leiden lässt. Es gibt viele nützliche Dinge, die Sie tun können, um Ihre Abende ausgefüllter und angenehmer zu gestalten.
Schritte
Methode 1 von 3: Nachts beschäftigt bleiben
1. Bleib in Bewegung. Es gibt viele Möglichkeiten, deinen Körper in Bewegung zu halten, damit du nicht an Einsamkeit denkst: Mach ein paar Übungen, tanze zu deinen Lieblingsliedern, springe auf dein Bett oder lerne Karate auf YouTube.
- Durch das Training produziert Ihr Gehirn Endorphine, die Ihre Stimmung verbessern und das Gefühl der Einsamkeit verringern. Denken Sie jedoch daran, dass Sie nicht direkt vor dem Schlafengehen Sport treiben sollten, da es dann eine Weile dauert, bis Sie sich entspannen und wieder einschlafen können. Manche Menschen nutzen Sport, um etwas später einzuschlafen, während sie gleichzeitig an ihrer Gesundheit arbeiten.
- Machen Sie etwas Lustiges und Lustiges - spielen Sie zum Beispiel schöne Musik und tanzen Sie in Ihrer Unterwäsche. Es bringt dich zum Lachen, was eine gute Möglichkeit ist, sich gut zu fühlen, anstatt einsam zu sein!
2. Inspiration finden. Abends, besonders wenn wir alleine sind, kommen oft negative Emotionen auf. Dem kannst du entgegenwirken, indem du nach positiven Dingen suchst, damit die Einsamkeit erträglicher wird.
3. Tauchen Sie ein in eine andere Welt. Lesen Sie ein gutes Buch, schauen Sie sich Ihren Lieblingsfilm an, schauen Sie sich alle Folgen einer Serie nacheinander an oder surfen Sie im Internet. Dies wird dein Gehirn auf einen anderen Kanal einstellen und dich von dem einsamen Gefühl ablenken. Wenn du müde wirst, kannst du ins Bett gehen.
4. Geh spazieren oder fahre. Manchmal ist es am besten, das Haus zu verlassen (je nach Wetter). Ein bisschen Ablenkung und ein Tapetenwechsel helfen sehr, wenn du vergessen möchtest, dass du dich einsam fühlst. Vielleicht triffst du jemanden, den du kennst und unterhältst dich. Oder vielleicht siehst du unterwegs etwas sehr Interessantes.
5. lerne etwas Neues. Es gibt Experten, die empfehlen, über Einsamkeit zu lesen, wenn Sie sich allein fühlen. Je mehr du über Einsamkeit weißt, desto normaler wird sie und desto weniger einsam fühlst du dich vielleicht. Wenn du weißt, dass dieses schwierige und schmerzhafte Gefühl, das du hast, von so vielen anderen geteilt wird, wird es vielleicht ein bisschen weniger schlimm.
6. Sei froh, dass du allein bist. Erkenne, dass du eigentlich eine sehr gute Gesellschaft bist. Du musst nicht unbedingt mit anderen zusammen sein oder aufregende Dinge tun, um glücklich zu sein. Es kann zwar großen Spaß machen, mit anderen zusammen zu sein, aber es ist auch wichtig, das Alleinsein zu genießen. Zeit alleine zu verbringen kann sehr wertvoll sein. Wenn du das Alleinsein genießen kannst – und deine Einsamkeit umarmst – fühlst du dich normalerweise weniger einsam.
Methode 2 von 3: Mit anderen zusammen sein
1. Jemanden kontaktieren. Finden Sie jederzeit jemanden, der mit Ihnen sprechen möchte – auch wenn es 2 ist.30 Uhr ist. Dies kann Ihr Partner, eine Schwester oder ein Bruder, Ihre Eltern oder Ihr bester Freund sein. Drehen Sie sich um und rütteln Sie Ihren Liebsten wach, oder rufen Sie jemanden an, der bereit ist, mit Ihnen zu sprechen. Vielleicht kannst du bei einem Mitbewohner an die Tür klopfen, der ein paar Türen weiter wohnt. Versuchen Sie einfach, jemanden zu kontaktieren, wenn Sie können.
- Wenn es noch nicht zu spät ist, können Sie auch jemanden anrufen, der sich sehr freuen wird, von Ihnen zu hören, z. B. einen älteren Verwandten. Das verbessert nicht nur deine Stimmung, sondern auch die des anderen, wodurch du dich noch besser fühlst!
- Wenn du mitten in der Nacht einsam wirst und es zu spät ist, jemanden anzurufen oder jemanden zu sehen, kannst du jederzeit eine E-Mail oder einen Brief an jemanden schreiben, der dir wichtig ist.Während Sie den direkten Kontakt, den wir in unserer schnelllebigen Welt heute normalerweise herstellen können, wahrscheinlich gewohnt sind, ist das Schreiben an einen geliebten Menschen in dieser Situation tatsächlich eine großartige Möglichkeit, Ihre Gefühle und Ideen nachdenklich der anderen Person anzuvertrauen – und der Brief oder E-Mail wird ihn/sie zu gegebener Zeit erreichen.
- Du kannst auch jemanden einladen, einen Film anzuschauen, zu Abend zu essen oder einfach nur zu chatten. Wenn ein Freund oder Verwandter zu Besuch ist, fragen Sie, ob er/sie über Nacht bleiben wird; Manchmal kann es sehr schön sein, wenn man weiß, dass jemand neben einem im Zimmer ist.
2. Raus aus. Eine Möglichkeit, nachts nicht einsam zu werden, besteht darin, in den Stunden vor dem Zubettgehen das Haus zu verlassen. Das heißt nicht, dass du aufbleiben musst, bis die Sonne aufgeht. Einfach mit Freunden ins Kino gehen, mit einer Mitschülerin ein schönes spätes Abendessen genießen oder mit den Mädels von der Arbeit etwas trinken.
3. Tritt einem Verein bei oder starte ein neues Hobby. Wenn du einen Kurs oder eine Aktivität startest, hast du abends etwas, auf das du dich freuen kannst, damit du dich weniger einsam fühlst und mehr Struktur in deinem Leben bekommst. Obwohl es nicht viele Clubs geben wird, die sich um 2 treffen.00h in der Nacht können Sie alle Arten von Aktivitäten machen, die am Abend stattfinden, wie Yoga, Tai Chi, Stricken oder Malen.
4. Etwas zurückgeben. Wenn wir uns schlecht fühlen, ist es leicht, all unsere Aufmerksamkeit und Energie auf uns selbst zu konzentrieren, was uns nur noch negativer macht. Wenn wir unsere Aufmerksamkeit auf etwas außerhalb von uns richten, können wir die Einsamkeit abbauen und gleichzeitig etwas Gutes tun.
Methode 3 von 3: Alleine einschlafen
1. Habe eine regelmäßige Schlafroutine.Indem Sie jeden Tag etwa zur gleichen Zeit aufwachen und ins Bett gehen, können Sie leichter einschlafen und die Anspannung beim Liegen im Bett verringern. Es kann einige Wochen dauern, bis Sie sich an eine neue Routine gewöhnt haben, also keine Sorge, wenn es nicht auf Anhieb funktioniert.
- Früh ins Bett zu gehen, während einige Straßengeräusche noch zu hören sind, kann dazu führen, dass Sie sich weniger allein fühlen. Wenn Sie alleine leben, fühlen Sie sich mit dieser Technik möglicherweise wohler, da andere Menschen in den Häusern um Sie herum Lärm machen.
2. Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen. Versuchen Sie sich zu entspannen, bevor Sie schlafen gehen. Hören Sie mindestens 20 Minuten vor dem Zubettgehen auf, auf einen Fernseher oder ein Telefon zu schauen, damit sich Ihr Gehirn auf die bevorstehende Nacht vorbereiten kann.
3. Zwinge dich nicht schlafen zu gehen, wenn du nicht kannst. Versuchen Sie zu schlafen, wenn Sie nicht können, machen Sie sich nur mehr Sorgen, was es Ihnen noch schwerer macht, einzuschlafen. Wenn du nicht schlafen kannst, steh auf, geh in ein anderes Zimmer und tu etwas, das dich entspannt.Irgendwann wirst du feststellen, dass du entspannt bist und wieder ins Bett gehen kannst.
4. achte auf Licht. Menschen schlafen besser, wenn sie tagsüber in der Sonne waren. Es ist auch besser, dein Schlafzimmer so dunkel wie möglich zu machen, denn mit Licht ist es schwieriger einzuschlafen.
5. Mach kein Nickerchen während des Tages. Wenn Sie Ihr Mittagsschläfchen auslassen, können Sie nachts leichter einschlafen, weil Sie müde sind – sodass Sie keine Zeit haben, sich im Bett allein zu fühlen.
6. Schalte Hintergrundgeräusche in deinem Schlafzimmer ein. Vielleicht möchten Sie weißes Rauschen einschalten. Manche Leute hören gerne Naturgeräusche wie Regen oder ein Wasserfall.
Tipps
- Man kann allein sein, ohne sich einsam zu fühlen, und in vielen Fällen möchte man auch gerne allein sein, um zum Beispiel ein Buch zu lesen, ein Nickerchen zu machen oder ungestört seine Lieblingsserie zu sehen. Einsamkeit hingegen entsteht, wenn jemand alleine ist und traurig ist, weil er/sie alleine ist. In dieser Situation ist die Wahrnehmung sehr wichtig.
- Einsamkeit kann zu Fettleibigkeit, Bluthochdruck und Schlaflosigkeit führen. Daher ist es wichtig, mit anhaltenden Gefühlen der Einsamkeit umzugehen, bevor Sie sterben.
- Etwa 10 % der erwachsenen Niederländer fühlen sich sehr einsam.
- Jeder ist manchmal einsam, auch wenn andere in der Nähe sind. Es ist normal, Höhen und Tiefen zu haben. Sei nicht zu streng mit dir!
- Lies ein gutes Buch oder schau dir deinen Lieblingsfilm oder deine Lieblingsserie an.
- Ziehen Sie in Erwägung, sich ein Haustier wie einen Hund oder eine Katze zuzulegen, um Einsamkeit zu bekämpfen.
Warnungen
- Zu sehr in Gefühlen der Einsamkeit zu schwelgen, kann zu Depressionen und Ohnmacht führen, wodurch du dich noch einsamer fühlst. Wenn Sie in depressiven oder machtlosen Gefühlen feststecken, gehen Sie zu Ihrem Arzt oder Therapeuten und bitten Sie um Hilfe.
"Nachts besser alleine sein"
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