Wenn Sie Ihre Konzentration verbessern, werden Sie ein besserer Schüler oder Angestellter und ein glücklicherer und ordentlicherer Mensch. Wenn Sie Ihre Konzentration verbessern möchten, müssen Sie lernen, Ablenkungen zu vermeiden und mit einem konzentrierten Plan vorbereitet zu sein, bevor Sie eine Aufgabe ausführen. Wenn Sie lernen möchten, wie man wie ein Laser fokussiert, folgen Sie diesen Schritten!
Schritte
Teil 1 von 4: Sich organisieren
1. Mach dir eine To-Do-Liste. Wenn Sie sich besser konzentrieren möchten, erstellen Sie jeden Tag eine To-Do-Liste, damit Sie eine greifbare Liste von Dingen haben, die Sie am Ende abhaken müssen, damit Sie sich beim Erreichen Ihrer Ziele besser geführt fühlen. Anstatt Daumen zu drehen, hast du eine Liste mit Zielen vor dir und bist stolz, wenn du damit fertig bist.
Schreiben Sie mindestens drei Dinge auf, die Sie an diesem Tag erledigen müssen, drei Dinge, die Sie am nächsten Tag tun müssen, und drei Dinge, die Sie in dieser Woche tun müssen. Nehmen Sie die Dinge auf, die an diesem Tag zuerst erledigt werden müssen, und fühlen Sie sich gut, wenn Sie noch Zeit haben, um mit den anderen Aufgaben zu beginnen.
Belohnen Sie sich mit Pausen. Gönnen Sie sich jedes Mal eine kleine Pause, wenn Sie einen Punkt von Ihrer To-Do-Liste streichen.
Versuchen Sie, alle kleinen Aufgaben, wie den Lebensmitteleinkauf, so schnell wie möglich zu erledigen. Dies wird Ihre Liste eingrenzen und sicherstellen, dass Sie zuerst alle kleinen Aufgaben erledigen. Sei nicht faul und zögere nicht mit den kleinen Dingen!
2. Prioritäten setzen. Denken Sie daran: Erledigen Sie die kreativsten oder schwierigsten Aufgaben am Morgen, wenn Sie voller Energie und Motivation sind. Sparen Sie sich die einfacheren Dinge wie das Planen von Besprechungen, das Durchsuchen alter Zeitungen oder das Aufräumen Ihres Arbeitsplatzes für den Nachmittag, wenn Sie sich müder fühlen.
Verschiebe die schwierigste Aufgabe nicht bis zum Ende des Tages, sonst arbeitest du vielleicht am nächsten Tag daran.
3. Halten Sie Ihren Arbeitsplatz aufgeräumt. Ein aufgeräumter Arbeitsplatz ist der Schlüssel zu guter Konzentration. Sich zu konzentrieren fällt viel leichter, wenn Sie genau wissen, wo sich alles in Ihrem Büro, Schreibtisch, Rucksack oder Arbeitsplatz befindet. Ein aufgeräumter Arbeitsplatz spart Ihnen viel Zeit bei der Suche und motiviert Sie, Ihre Arbeit zu erledigen.
Entfernen Sie alles, was nicht mit der Arbeit zu tun hat, von Ihrem Arbeitsplatz. Abgesehen von ein paar Fotos im Büro sollte alles auf Ihrem Schreibtisch mit der Arbeit zu tun haben, sei es Papier, ein Hefter oder ein Haufen Stifte.
Legen Sie Ihr Handy weg, es sei denn, Sie brauchen es wirklich für die Arbeit. Sie können es sich stündlich oder alle zwei Stunden ansehen, aber legen Sie es nicht auf Ihren Schreibtisch oder Sie werden versucht sein, es weiter anzusehen.
Haben Sie ein organisiertes Ablagesystem. Wenn Sie genau wissen, wo sich alle Ihre Dokumente befinden, sparen Sie tagsüber viel Zeit.
4. Plane deine Zeit. Ein gutes Zeitmanagement ist ein wichtiger Teil der Konzentration. Wenn Sie einen neuen Arbeitstag beginnen und Ihre To-Do-Liste schreiben, schreiben Sie auf, wie lange Sie über die Erledigung jeder Aufgabe nachdenken, damit Sie eine Vorstellung davon haben, wie Ihr Tag aussehen wird. Versuchen Sie, die Dinge, die am meisten Zeit in Anspruch nehmen, zuerst zu erledigen, damit Sie sie fertig haben.
Setzen Sie angemessene Erwartungen für jede Aufgabe. Du solltest dir keine zwanzig Minuten für etwas mehr als eine Stunde geben. Sonst wirst du enttäuscht, wenn du deine Ziele nicht erreichst.
Wenn Sie eine Aufgabe früher beenden, nutzen Sie diese Zeit für eine kurze Pause. So sind Sie motiviert, mehr Arbeit zu leisten.
5. Planen Sie Pausen in Ihrem Stundenplan ein. Innehalten ist genauso wichtig wie die Konzentration auf die Aufgabe. Wenn Sie in Ihrem Arbeitstag Produktivitätsblöcke mit anschließenden kurzen Pausen einplanen, werden Sie viel konzentrierter sein, als wenn Sie nur „fast“ den ganzen Tag arbeiten, ohne tatsächlich eine Pause einzulegen.
Gönnen Sie sich nach jeder Arbeitsstunde mindestens 10 bis 20 Minuten Pause. Sie können in dieser Zeit telefonieren, eine E-Mail von einem Freund beantworten oder eine Tasse Tee trinken.
Belohnen Sie sich mit Pausen. Nutzen Sie die Pausen als Motivation, um die Arbeit zu erledigen. Wenn du denkst, `Wenn ich mit diesem Job fertig bin, wartet ein leckerer Smoothie auf mich`, bist du viel motivierter, als wenn nichts Positives vor dir liegt.
Nutzen Sie eine der Pausen für leichte Übungen. Ein flotter 15-minütiger Spaziergang oder fünf Treppen hinauf und hinunter bringt Ihr Blut zum Fließen und Sie fühlen sich viel wacher und energiegeladener.
Pause für etwas frische Luft. Sitze nicht den ganzen Tag im Büro oder zu Hause. Gehen Sie an die frische Luft, schnappen Sie sich die Morgenbrise oder lassen Sie sich die Sonne ins Gesicht scheinen und Sie fühlen sich viel konzentrierter und sind bereit, wieder an die Arbeit zu gehen.
Teil 2 von 4: Die Konzentrationsfähigkeit verbessern
1. Baue deine Konzentrationskraft auf. Jeder beginnt mit einer gewissen Konzentration, die aber mit der Zeit sicherlich verbessert werden kann. Um Ihre Konzentration aufzubauen, geben Sie sich einfach eine bestimmte Zeit – sagen wir 30 Minuten –, in der Sie nichts anderes tun, als an einer bestimmten Aufgabe zu arbeiten. Wenn diese Zeit abgelaufen ist, sehen Sie, wie lange Sie weiterfahren können, bevor Sie anhalten, ob es noch fünf Minuten oder eine halbe Stunde sind.
Wenn du diesen Vorgang wiederholst, wirst du sehen, dass du dich viel besser auf eine Aufgabe konzentrieren kannst, als du dachtest. Machen Sie weiter, bis Sie das Gefühl haben, aufhören zu müssen, und versuchen Sie, sich am nächsten Tag länger zu konzentrieren.
2.meditieren. Meditation ist nicht nur eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen, sondern wenn Sie jeden Tag nur 10 bis 20 Minuten meditieren, verbessern Sie langsam Ihre Konzentration. Konzentriere dich beim Meditieren darauf, deinen Kopf frei zu bekommen und konzentriere dich auf deinen Körper und deine Atmung. Sie können diese Fähigkeiten leicht übertragen, um Ihren Kopf frei zu bekommen und sich auf die Arbeit zu konzentrieren, die Sie erledigen müssen. Sie können meditieren, wenn Sie aufwachen oder sich vor dem Einschlafen entspannen, oder sogar während beider Zeiten.
Suchen Sie sich eine relativ ruhige Umgebung, damit Sie nicht durch Lärm abgelenkt werden.
Suchen Sie sich einen bequemen Sitzplatz und legen Sie Ihre Hände auf die Knie oder den Schoß.
Arbeite an der Entspannung deines Körpers, einen Teil nach dem anderen, bis alle Teile deines Körpers entspannt sind.
EXPERTENTIPP
James Brown
MeditationstrainerJames Brown ist ein Meditationstrainer in der San Francisco Bay Area, der sich auf vedische Meditation spezialisiert hat, eine einfache und zugängliche Form der Meditation mit alten Wurzeln. Um Lehrer zu werden, absolvierte er ein zweijähriges Intensivstudium bei vedischen Meistern, für das er vier Monate im Himalaya verbrachte. Im Laufe der Jahre hat er Tausende von Menschen von San Francisco bis Oslo unterrichtet, sowohl einzeln als auch in Gruppen bei Unternehmen und Konferenzen.
James Brown Meditationstrainer
Meditieren kann deine Konzentration und Konzentrationsfähigkeit verbessern. James Brown, Meditationslehrer: "Wir verwenden die Wörter Konzentration und Konzentration synonym, aber es sind eigentlich unterschiedliche Dinge". Konzentration ist eine absichtliche Verengung deiner Aufmerksamkeit, und Konzentration ist die Fähigkeit, die Verengung aufrechtzuerhalten.`
3. Weiterlesen. Lesen ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Konzentration zu verbessern. Versuchen Sie, dreißig Minuten lang etwas zu lesen, ohne zu unterbrechen, und bauen Sie langsam Ihre Konzentration auf, bis Sie eine Stunde oder sogar zwei Stunden mit nur kurzen Pausen lesen. Wenn Sie sich auf den Stoff konzentrieren können, egal ob Sie ein romantisches Buch oder eine Biografie lesen, lernen Sie die Konzentration bei der Arbeit.
Stellen Sie sich beim Lesen nach ein paar Seiten Fragen, um sicherzustellen, dass Sie das Gelesene verstehen und Ihre ganze Konzentration und Energie auf den Stoff richten.
Das Lesen am Morgen ist eine großartige Möglichkeit, den Geist zu wecken, und das Lesen im Bett ist eine großartige Möglichkeit, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.
Versuchen Sie, dreißig Minuten mehr pro Tag zu lesen und dreißig Minuten weniger fernzusehen. Die Konzentration, die Sie beim Lesen aufbauen, kann durch die Konzentration beeinträchtigt werden, die Sie beim Anschauen einer Fernsehsendung mit vielen Werbespots verlieren.
Versuchen Sie, sich beim Lesen von allen Ablenkungen abzuschotten. Schalten Sie Ihr Telefon stumm und bitten Sie möglicherweise Ihre Familienmitglieder, Sie beim Lesen nicht zu stören. Dies wird nicht nur deine Konzentration stärken, sondern dir auch helfen, die Wörter auf der Seite vor dir aufzunehmen.
4. Weniger Multitasking. Während viele Leute denken, dass Multitasking eine gute Möglichkeit ist, Ziele schneller zu erreichen und zwei oder drei Dinge gleichzeitig zu erledigen, ist Multitasking tatsächlich schädlich für Ihre Konzentration. Wenn Sie Multitasking betreiben, denken Sie vielleicht, dass Sie mehr erledigen, aber Sie verwenden nicht Ihre gesamte Konzentration und Energie für eine Aufgabe, was eigentlich schlecht für Ihre Konzentration ist.
Arbeite an einer Sache nach der anderen und du wirst sehen, dass du viel schneller damit fertig bist.
Mit deinen Freunden online zu chatten, während du arbeitest, ist eine der schlimmsten Formen des Multitaskings. Mit einem Freund zu chatten kann deine Produktivität halbieren.
Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, widerstehen Sie der Versuchung, während der Arbeit oder des Studiums Hausarbeiten zu erledigen. Sie haben vielleicht den Abwasch gemacht, aber Sie werden sich sehr verzögern.
Teil3 von 4: Seien Sie vorbereitet
1. Überlegen. Haben Sie schon einmal den ganzen Tag „gearbeitet“ und sich dann gefragt, wie Sie fast nichts hätten tun können?? Wenn dir das passiert ist, solltest du über diese Erfahrung nachdenken, bevor du in einen anderen unproduktiven Tag eintauchst. Bevor Sie zur Arbeit gehen, sollten Sie alle Dinge aufschreiben, die während Ihres Studiums oder Ihrer Arbeitssitzung funktioniert und nicht funktioniert haben, um sicherzustellen, dass Sie eine bessere Erfahrung machen.
Du hättest studieren sollen, aber stattdessen hast du die ganze Zeit mit deinem Studienkollegen gechattet? Dann lernst du das nächste Mal besser alleine.
Haben Sie im Büro gearbeitet, aber tatsächlich den ganzen Tag Ihren Kollegen geholfen, anstatt Ihre eigene Arbeit zu erledigen? Dann solltest du beim nächsten Mal vielleicht etwas weniger hilfsbereit sein und ein bisschen mehr an dich denken.
Hast du deinen ganzen Tag damit verschwendet, zufällige Artikel zu lesen, die Leute auf Facebook gepostet haben, den ganzen Tag zu chatten oder deinen Freunden eine SMS darüber zu schreiben, was du in dieser Nacht tun würdest?? Es ist besser, diese Dinge zu tun Einmal der arbeitstag ist vorbei.
Bevor Sie Ihren Arbeitstag beginnen, schreiben Sie auf, was Sie davon abgehalten hat, Ihre Ziele zu erreichen, damit Sie weniger wahrscheinlich denselben Fehler machen.
2. Haben Sie eine gute Routine für Ihre Arbeit. Egal, ob Sie für einen Acht-Stunden-Arbeitstag in die Bibliothek oder ins Büro gehen, eine gute Routine ist wichtig, bevor Sie mit der Arbeit beginnen, damit Ihr Tag gut beginnt und Sie motiviert sind, alles zu erledigen.
Genug Schlaf bekommen. Stehen Sie jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit auf und gehen Sie zu Bett, damit sich Ihr Körper beim Aufstehen wach und erfrischt anfühlt, nicht benommen und müde.
Essen Sie ein gesundes Frühstück. Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, daher solltest du genug essen, um Energie für den Weg zur Arbeit zu haben, aber nicht so viel, dass du dich träge und unhandlich fühlst. Essen Sie gesunde Kohlenhydrate wie Haferflocken oder Weizenkörner, Proteine wie Eier oder magerer Truthahn und etwas Obst oder Gemüse, um Ihren Tag zu beginnen.
Nimm dir Zeit für ein paar schnelle Übungen. Mit nur 15 bis 20 Minuten Gehen, leichter Aerobic oder Sit-Ups und Bauchübungen bringst du dein Blut in Schwung, ohne müde zu werden.
Nimm nicht zu viel Koffein. Obwohl Kaffee dich aufweckt, trinke nicht mehr als eine Tasse am Tag, sonst schläfst du mittags ein. Wenn Sie wirklich einen produktiven Tag haben möchten, trinken Sie stattdessen einen koffeinarmen Tee oder gar kein Koffein.
3. Wählen Sie die richtige Zeit und den richtigen Ort. Wenn Sie in einem traditionellen Büro arbeiten, haben Sie möglicherweise nicht den Luxus, selbst zu entscheiden, wann Ihr Arbeitstag beginnt und endet. Wenn Sie jedoch etwas Flexibilität haben, sollten Sie mit der Arbeit beginnen, wenn Sie am wachsamsten sind, und eine Umgebung wählen, die Ihnen bei Ihrer Arbeit hilft.
Denken Sie daran, dass die produktivste Zeit für jeden anders ist. Manche Menschen sind am produktivsten, wenn sie gerade aufwachen, andere brauchen etwas mehr Zeit, um sich vollständig wach zu fühlen. Wählen Sie die Zeit, zu der Ihr Körper bereit ist, zu sagen: „Wir greifen“!“ statt „Gute Nacht.`
Es ist wichtig, das richtige Arbeitsumfeld für sich selbst zu finden. Manche Leute ziehen es vor, von zu Hause aus zu arbeiten, weil sie sich dort am wohlsten fühlen, während andere sich in einem Café oder einer Bibliothek, in der alle arbeiten, motivierter fühlen.
4. Antizipieren Sie Ihre Bedürfnisse. Wenn Sie so konzentriert und produktiv wie möglich sein möchten, müssen Sie Ihre Bedürfnisse vor dem Studium antizipieren, sonst wandern Ihre Gedanken ab, wenn Ihr Körper etwas anderes tun möchte als arbeiten.
Bereiten Sie sich mit gesunden Snacks wie Nüssen, Äpfeln, Bananen und Karotten vor, um weiterzumachen, anstatt aufzustehen und zum Süßigkeitenautomaten zu laufen.
weiter trinken. Egal wo du hingehst, nimm eine Flasche Wasser mit, um deinen Körper frisch zu halten.
Trage verschiedene Kleidungsschichten oder bring sie mit. Wenn der Raum, in dem Sie arbeiten, zu heiß oder zu kalt ist, sollten Sie bereit sein, einige Schichten auszuziehen oder einen Schal oder Pullover anzuziehen. Du willst nicht die Konzentration verlieren, weil du schwitzt oder zitterst und nicht anders kannst.
Teil4 von 4: Ablenkungen vermeiden
1. Vermeiden Sie Online-Ablenkungen. Obwohl das Internet voller interessanter und wertvoller Informationen ist, kann es bei der Arbeit viel Zeit in Anspruch nehmen. Wenn du wirklich arbeiten willst, solltest du Facebook meiden, während deines Arbeitstages mit Freunden chatten und deine E-Mails nur ein paar Mal am Tag checken, wenn es wirklich nötig ist.
Wenn Sie einen interessanten Artikel sehen, sagen Sie sich, dass Sie ihn in Ihrer geplanten Pause lesen können – nicht vorher.
Vermeiden Sie das Senden persönlicher E-Mails während der Arbeit. So wirst du abgelenkt und es dauert normalerweise viel länger als du wolltest.
Wenn du das Internet für die Arbeit wirklich nicht brauchst, schalte deine Internetverbindung komplett aus. Sie können es stündlich oder alle zwei Stunden zum Anschauen einschalten.
Online-Ablenkungen vollständig zu vermeiden braucht Zeit. Wenn Sie alle 15 Minuten Ihre Facebook- und E-Mail-Adresse überprüfen, beginnen Sie, sie alle halbe Stunde zu überprüfen, und sehen Sie, ob Sie es schaffen, nur zwei- oder dreimal am Tag zu überprüfen, oder vermeiden Sie Facebook ganz.
Wenn Sie Internet benötigen, um zu funktionieren, versuchen Sie, nicht mehr als fünf Registerkarten gleichzeitig geöffnet zu haben. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie lesen müssen, und fahren Sie fort. Wenn Sie zu viele Seiten gleichzeitig geöffnet haben, bleibt Ihr Verstand im Multitask-Modus stecken.
2. Lass dich nicht von anderen ablenken. Andere Menschen lenken sehr ab, egal ob Sie in einem Büro oder einer Bibliothek arbeiten. Lass dich nicht davon abhalten, deine Ziele zu erreichen. Es mag zwar verlockend sein, sich zu unterhalten, wenn Sie tatsächlich arbeiten müssen, aber dies wird Sie verlangsamen und Ihre Arbeit verlängern.
Lassen Sie alle um Sie herum wissen, wie wichtig es ist, dass Sie Ihre Arbeit erledigen, egal ob Sie für Ihre Familie oder Ihre Kollegen arbeiten. Sie stören dich weniger, wenn sie sehen, wie engagiert du bist.
Nehmen Sie keine persönlichen Anrufe oder Nachrichten entgegen, es sei denn, es gibt keine andere Möglichkeit. Sag deiner Familie und deinen Freunden, dass sie dich während deiner Arbeit nur dann kontaktieren, wenn es wirklich wichtig ist, dann bekommst du weniger Nachrichten.
Wenn Sie einen Studienpartner oder eine Studiengruppe haben, stellen Sie sicher, dass alle konzentriert sind. Du kannst ab und zu sogar in die Hände klatschen, um die Leute abzulenken, um sie daran zu erinnern, wie wichtig es ist, konzentriert zu bleiben.
3. Lass dich nicht von deiner Umgebung ablenken. Jede Arbeitsumgebung kann ablenken, wenn Sie dies zulassen. Aber mit der richtigen Einstellung können Sie fast jede Arbeitsumgebung anpassen. Hier ist, was zu tun ist:
Wenn Sie an einem lauten, öffentlichen Ort arbeiten, besorgen Sie sich Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung oder hören Sie Musik ohne Text, um konzentriert zu bleiben.
Wenn du neben jemandem am Telefon sitzt oder zwei Freunde laut reden, setz dich woanders hin, auch wenn es dir bequem ist.
Wenn du irgendwo mit einem Fernseher arbeitest, schau ihn nicht öfter als einmal pro Stunde, sonst wirst du abgelenkt.
4. Bleib motiviert. Wenn Sie Ablenkungen vermeiden und konzentrierter bleiben möchten, ist das Erledigen Ihrer Aufgabe der beste Weg, um motiviert zu bleiben. Sie sollten aufschreiben, warum Sie motiviert sind, Ihre Arbeit zu erledigen, und sich diesen Grund ein paar Mal am Tag ansehen, um sich daran zu erinnern, warum es wichtig ist, konzentriert zu bleiben und sich nicht ablenken zu lassen.
Denken Sie an die Bedeutung Ihrer Arbeit. Sagen Sie sich bei der Benotung von Aufsätzen, dass es wichtig ist, Ihren Schülern Feedback zu geben. Der Abschluss eines Projekts ist wichtig für den Erfolg Ihres Unternehmens.
Denk an dich. Welchen persönlichen Nutzen haben Sie durch die Fertigstellung der Arbeit? Das Lernen für eine Prüfung kann dir helfen, eine gute Note zu bekommen und deinen Durchschnitt zu verbessern. Wenn Sie einen wichtigen Deal mit einem Kunden abschließen, haben Sie möglicherweise Anspruch auf eine Werbeaktion.
Denken Sie an die lustigen Dinge, die auf Sie warten, wenn die Arbeit erledigt ist. Erinnern Sie sich an die lustigen Dinge, die Sie tun können, wenn die Aufgabe erledigt ist, sei es der Yoga-Kurs am Abend, ein Treffen mit einem alten Freund in der Eisdiele oder ein schönes, entspanntes Essen mit Ihrem Partner. Höre während der Mathe-Hausaufgaben coole langsame Musik, um deinen Kopf frei zu halten und dein Studium angenehm zu machen.
Tipps
Versuchen Sie, Ihren Geist so entspannt wie möglich zu halten, damit Sie keine Gedanken oder Sorgen über etwas oder jemanden haben.
Bewegung kann oft bei der Konzentration helfen. 20 Minuten Laufen dauert nicht lange und kann Wunder bewirken.
Die Aufmerksamkeit gut zu halten hilft auch. Um nicht leicht abgelenkt zu werden, verbringe nicht zu viel Zeit mit Aktivitäten, die deine Aufmerksamkeit alle paar Sekunden ablenken. Diese Art von Aktivitäten trainiert Ihr Gehirn, sich nur für kurze Zeit auf Aufgaben zu konzentrieren, was die Konzentration erschwert. Beispiele für diese Aktivitäten sind Chatrooms und Computerspiele. Das ist wissenschaftlich erwiesen.
Warnungen
Die Unfähigkeit sich zu konzentrieren ist nicht immer auf mangelnde Motivation oder Faulheit zurückzuführen. Bestimmte Erkrankungen, wie ADHS, können dazu führen, dass sich eine Person nicht körperlich konzentrieren kann. Wenn Sie also alles versucht haben, um sich zu konzentrieren, aber immer noch abgelenkt sind, müssen Sie möglicherweise professionelle Hilfe aufsuchen.
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