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Wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen Sport treiben, bekommen Sie möglicherweise zu viel Energie. Versuchen Sie, morgens oder nachmittags Sport zu treiben, und tun Sie abends etwas Beruhigendes, z. B. Lesen. 
Bring deine schlafroutine in ordnung, bevor du wieder zur schule gehst
Eines der besten Dinge im Sommerurlaub ist, dass Sie lange aufbleiben und ausschlafen können, ohne das lästige Geräusch Ihres Weckers. Aber wenn die Feiertage fast vorbei sind, ist es wichtig, den Körper auf die Veränderung vorzubereiten. Wenn du dir die Zeit gibst, dich langsam an deinen neuen Rhythmus zu gewöhnen, startest du frisch und ohne Probleme ins Schuljahr.
Schritte
Teil 1 von 3: Früher ins Bett gehen
1. Nach und nach etwas früher ins Bett gehen. Wenn Sie es gewohnt sind, gegen Mitternacht einzuschlafen, werden Sie nicht so leicht einschlafen, wenn Sie um acht Uhr plötzlich im Bett liegen. Versuchen Sie stattdessen, um 11 Uhr, dann um 10 Uhr schlafen zu gehen usw. Es kann einige Tage oder sogar Wochen dauern, bis sich Ihr Körper an einen neuen Schlafrhythmus gewöhnt hat. Deshalb ist es wichtig, den Stundenplan einige Wochen vor Schulbeginn zu verschieben.
- Geben Sie Ihrem Körper und Geist genügend Zeit sich anzupassen. Fange nicht zwei Tage bevor du wieder zur Schule musst damit an. Du bist nicht auf einmal so eine Nachteule geworden, also erwarte nicht gleich wieder ein Morgenmensch! Es braucht Zeit, um deine innere Uhr zurückzustellen, also fang ein paar Wochen vor dem ersten Schultag an.
2. Bestimmen Sie, wie viel Schlaf Sie brauchen. Unterschiedliche Altersgruppen haben unterschiedliche Schlafbedürfnisse. Kinder im Alter von 6–13 Jahren brauchen durchschnittlich 9–11 Stunden Schlaf, Teenager 14–17 Jahre brauchen 8–10 Stunden Schlaf. Junge Erwachsene sollten 7-9 Stunden pro Nacht schlafen.
3. Bewegen Sie sich täglich. Wenn du Sport treibst, kannst du deine Energie verlieren, sodass du nachts besser schläfst. Du schläfst auch schneller ein. Untersuchungen zeigen, dass sich Menschen, die mindestens 150 Minuten pro Woche Sport treiben, tagsüber wacher und energiegeladener fühlen.
4. Hör auf Kaffee zu trinken, wenn du deinen neuen Schlafrhythmus startest. Wenn du Koffein trinkst, fällt es dir nicht nur schwerer einzuschlafen, sondern du schläfst auch leichter. Der vollständige Verzicht auf Koffein verschafft Ihnen den tiefen, erholsamen Schlaf, den Sie für einen erfolgreichen Tag brauchen. Wenn du nicht komplett auf Koffein verzichten möchtest, trinke es nicht mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen.
5. Bring keine Elektronik in dein Schlafzimmer. Das heißt, kein Telefon, Tablet, Fernseher usw. Das Licht, das vom Bildschirm kommt, weckt dich auf. Ein dunkler Raum lässt dein Gehirn wissen, dass es Zeit ist, schlafen zu gehen.
6. Investieren Sie in ein Gerät mit weißem Rauschen. Es gibt auch kostenlose Apps für Ihr Smartphone, mit denen Sie weißes Rauschen hören – stellen Sie nur sicher, dass Ihr Bildschirm ausgeschaltet ist! Dein Gehirn sehnt sich nach Stimulation und es kann schwer sein, dieses Verlangen nachts beiseite zu legen. Eine Maschine mit weißem Rauschen bietet diese Stimulation auf eine ruhige, beruhigende Weise. Es maskiert auch störende Geräusche von außerhalb Ihres Schlafzimmers, die Sie wach halten könnten. Sie können verschiedene Arten von weißem Rauschen wie Gewitter, Lagerfeuer, sanfter Regen usw. ausprobieren.
7. Die Heizung etwas runterdrehen. In einem zu warmen Raum schläft man nicht gut. Wenn Ihre Körpertemperatur sinkt, bekommt Ihr Gehirn ein Signal, dass es Schlafenszeit ist. Die beste Schlaftemperatur liegt zwischen 15 und 20 C. Wenn Sie die Temperatur nicht regulieren können, kann auch ein Lüfter helfen. Genau wie weißes Rauschen gibt auch ein Ventilator sofort ein beruhigendes Geräusch von sich.
Teil 2 von 3: Früher aufstehen
1. Stelle deinen Wecker jeden Tag etwas früher. So wie du nach und nach immer früher ins Bett gehst, musst du auch etwas früher aufstehen. Immer eine Stunde früher aufstehen.
- Drücke nicht auf die Schlummertaste, egal wie sehr du es willst! Dann kommt man nur noch schwerer aus dem Bett.
2. Setzen Sie sich beim Aufstehen hellem Licht aus. Dies ist ein Zeichen für Ihr Gehirn, dass es Zeit zum Aufwachen ist, und Sie werden sich sofort weniger benommen fühlen. Öffne deine Vorhänge, mach das Licht an oder geh sofort nach draußen. Das helle Licht gibt dir einen Schub und ist gut für deine Stimmung.
3. Mach dein Bett, sobald du aufstehst. Das ist ein einfacher Job, aber viele Leute machen ihn nicht. Man hat dann gleich das Gefühl, schon etwas geschafft zu haben, und kriecht seltener wieder in ein frisch bezogenes Bett. Wenn du es oft genug machst, wird es zur Gewohnheit.
4. Trink ein großes Glas Wasser. Ihr Körper kann nachts etwas dehydriert sein, wodurch Sie sich morgens müde fühlen. Indem du ein großes Glas Wasser trinkst, füllst du verlorene Flüssigkeit wieder auf und bekommst sofort einen schnellen Energiekick. Kaltes Wasser sorgt für mehr Adrenalin, damit du schneller aufwachst.
5. Musik einschalten. Wenn Sie von Stille umgeben sind, ist es leicht (und attraktiv), wieder einzuschlafen. Du musst keine laute oder schwere Musik spielen. Zieh dir einfach etwas Fröhliches an und du wirst schnell von einem Zombie zu einem Menschen. Erstellen Sie auf Ihrem Telefon eine Playlist mit dem Namen "Aufstehen", damit Sie sie sofort nach dem Aufwachen einschalten können.
Teil3 von 3: Gut in den Tag starten
1. Frühstück. Wenn Ihr Blutzucker niedrig ist, haben Sie wenig Energie. Durch ein reichhaltiges Frühstück bekommt dein Körper morgens einen Schub und du kannst gut in den Tag starten.
- Essen Sie ein gesundes, nahrhaftes Frühstück, um Ihr Energieniveau gleichmäßig zu halten. Süßigkeiten mögen verlockend klingen, aber nach der ersten Energiespitze kann man komplett zusammenbrechen.
2. strecken. Versuche deinen Körper irgendwie in Bewegung zu bringen. Wenn du morgens Zeit zum Trainieren hast, ist das großartig, aber wenn du keine Zeit für ein vollständiges Training hast, sind einige Dehnübungen auch gut. Indem Sie Ihren Körper bewegen und dehnen, schlägt Ihr Herz schneller und mehr Blut fließt in Ihr Gehirn. Sie können auch einen Schub an Endorphinen bekommen, Substanzen, die Ihnen ein gutes Gefühl geben, wenn Sie körperlich aktiv werden.
3. Widerstehen Sie dem Drang, tagsüber ein Nickerchen zu machen. Es ist normal, dass Sie sich ein wenig müde und schläfrig fühlen, wenn Sie Ihren Körper an einen neuen Rhythmus gewöhnen. Aber egal wie schläfrig du bist, mach kein Nickerchen. Wenn du tagsüber schläfst, fällt es dir nachts schwerer, einzuschlafen, und dann verlierst du all deine Bemühungen.
Tipps
- Wenn Sie häufig auf die Schlummertaste drücken, stellen Sie Ihren Wecker weiter von Ihrem Bett weg. Wenn du aufstehen musst, um das Quietschen loszuwerden, bist du wenigstens schon aufgestanden und das Schwierigste ist schon vorbei!
- Bereiten Sie das Frühstück am Abend für den Morgen danach zu. Es ist leicht, das Frühstück auszulassen, wenn Sie morgens nicht genug Zeit haben, aber es ist wichtig, gut zu essen, bevor Sie ausgehen.
- Bereiten Sie Ihre Kleidung und Schulsachen vor. Dann hast du am nächsten Morgen weniger Stress und sparst Zeit.
- Weiche am Wochenende nicht von deinem Schlafplan ab. Wenn du lange aufbleibst oder ausschläfst, ist deine Routine wieder ruiniert.
- Wenn du vor dem Zubettgehen duschst, schläfst du besser.
- Nimm keine verführerischen Geräte mit in dein Schlafzimmer.
- Beginnen Sie einige Wochen vor Schulbeginn damit, Ihren Rhythmus zu ändern.
- Wenn es Ihnen schwerfällt, Ihr Telefon nachts auszuschalten, laden Sie es tagsüber nicht auf, damit Ihr Akku nachts leer ist. Dann bleibt dir nichts anderes übrig, als es auf das Ladegerät zu legen und schlafen zu gehen.
- Essen oder süßen Sie nichts direkt vor dem Schlafengehen.
"Bring deine schlafroutine in ordnung, bevor du wieder zur schule gehst"
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