Deine Trauer verarbeiten und mit deinem Leben weitermachen

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Traurigkeit ist eine Emotion, mit der die meisten Menschen im Laufe ihres Lebens umgehen müssen. Jeder erlebt Trauer auf eine andere Art und Weise, und sie kann durch die unterschiedlichsten Erfahrungen verursacht werden. Vielleicht trauern Sie um einen geliebten Menschen. Oder vielleicht hast du es mit einer Trennung zu tun, die auch Kummer verursachen kann. Beide Situationen sind schwer zu handhaben. Es gibt jedoch konstruktive und positive Wege zu trauern. Es gibt mehrere Schritte, die Sie unternehmen können, um zu lernen, mit Ihrer Trauer umzugehen und weiterzumachen.

Schritte

Methode 1 von 3: Den Tod eines geliebten Menschen betrauern

Bildtitel Trauern und weitermachen Schritt 1

1. Merkst du, dass du jemanden verloren hast. Der Tod eines Familienmitglieds oder Freundes ist eines der schwersten Dinge, die Sie jemals erleben werden. Der Trauerprozess kann lang und intensiv sein. Es ist wichtig, sich genug Zeit und Raum zu geben, um zu trauern. Sie müssen erkennen, dass Sie einen schweren Verlust erlitten haben.

Versuche nicht gleich weiterzumachen. Um sich zu erholen, ist es wichtig, dass Sie die ganze Bandbreite der Emotionen erleben, die den Tod eines geliebten Menschen begleiten.
Merkst du, dass du jemanden verloren hast, der dir wichtig ist. Es ist gut, sich selbst zu sagen, dass deine Schwester weg ist und dein Leben eine andere Wendung nehmen wird.
Nehmen Sie sich Zeit, um herauszufinden, wie sich Ihr Leben verändern wird. Es wird eine Weile dauern, bis Sie sich an die neue Vorgehensweise anpassen können.

2. Erfahren Sie mehr über die Phasen der Trauerverarbeitung. Jeder trauert auf seine Weise. Aber es gibt einige Phasen der Trauer, die die meisten Menschen durchmachen müssen. Wenn Sie mehr über diesen Prozess erfahren, können Sie erkennen, dass das, was Sie erleben, normal ist.

Verleugnung ist die erste Stufe. Vielleicht haben Sie die Erfahrung gemacht, dass Sie diese Situation als unwirklich ansehen.

Viele Menschen gehen von Verleugnung in Wut über. Sie fragen sich vielleicht, wer dafür verantwortlich ist. Marschieren ist die nächste Stufe, bei der sich oft der Gedanke durchsetzt, dass man dieses Ereignis verhindern kann, wenn man nur etwas ändert.

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie von Verhandlungen in Depressionen übergehen. Diese Phase kann oft lange dauern.

Letztendlich ist die Akzeptanz die letzte Stufe. Das heißt nicht, dass du nicht mehr traurig bist, sondern dass du ein gewisses Maß an Frieden erfährst.

Denken Sie daran, dass jeder diese Phasen auf eine andere Weise erlebt. Du darfst nicht jeden Schritt durchlaufen oder in einer anderen Reihenfolge erleben. Der Schlüssel ist einfach, dass Sie verstehen, wo Sie sich innerhalb des gesamten Prozesses befinden.

Bildtitel Trauern und weitermachen Schritt 3

3. Finden Sie ein Support-Netzwerk. Trauern kann ein sehr persönlicher Prozess sein. Schließlich bist du der einzige, der wirklich weiß, was du verloren hast. Es ist jedoch wichtig, sich während des Trauerprozesses nicht vollständig zu isolieren.

Treten Sie mit Leuten in Kontakt, die Ihren Liebling kannten. Es kann ein großer Trost sein, Menschen um sich zu haben, die den Verstorbenen geliebt haben.

Wenn Sie einen engen Freund verloren haben, wenden Sie sich an andere, die ihn als Freund betrachten. Wenn du traurig bist, greif zum Telefon und ruf diese Freunde an, wenn es ihnen nichts ausmacht, über deinen Verlust zu sprechen.

Ziehe in Erwägung, einer Selbsthilfegruppe beizutreten. Die meisten Krankenhäuser und Gemeindezentren bieten viele verschiedene Formen dieser Art von Organisation an.

Bitten Sie Ihren Arzt, Sie zu überweisen. Als Elternteil, das ein Kind verloren hat, können Sie beispielsweise fragen, ob es in der Umgebung Gruppen für Eltern gibt, die dieser Trauer ausgesetzt sind.

4. Pass auf dich auf. Wenn Sie trauern, kann es schwierig sein, sich auf normale Aufgaben zu konzentrieren. Es ist jedoch äußerst wichtig, sich in guter körperlicher Verfassung zu halten. Sie werden nicht in der Lage sein, emotional zu heilen, wenn Sie nicht auf sich selbst aufpassen.

Duschen und anziehen. An den Tagen, an denen Sie das Gefühl haben, es nicht mehr auszuhalten, kann es manchmal hilfreich sein, sich das Gefühl zu geben, dass Sie damit umgehen können, indem Sie die vertrauten Bewegungen des normalen Lebens durchlaufen.

Mach ein bisschen Sport. Sport produziert Endorphine, die Ihre Stimmung verbessern können. Geh spazieren oder mach Yoga.

ISS gut. Du vergisst viel zu schnell, auf dich aufzupassen, wenn du traurig bist. Aber du wirst dich geistig und körperlich besser fühlen, wenn du richtig isst. Nimm eine herzhafte Schüssel deiner Lieblingssuppe.

5. Lebe dein Leben. Einer der wichtigsten Aspekte, um mit Ihrem Leben weiterzumachen, ist, daran zu denken, Ihr Leben zu leben. Das bedeutet, dass Sie Ihre täglichen Aktivitäten fortsetzen, wie z. B. zur Arbeit gehen. Es bedeutet auch, dass Sie weiterhin Ihre Meilensteine wie Feiertage und Geburtstage feiern.

Es kann verlockend sein, sich zu widersetzen, mit Ihrem Leben weiterzumachen, wenn Sie eine Trauerphase durchmachen. Das ist okay, du musst nicht gleich weitermachen.

Es ist jedoch wichtig, dass Sie nach Aktivitäten suchen, die Ihnen noch Spaß machen. Wenn Sie schon immer gerne gelesen haben, holen Sie sich ein Buch.

Vielleicht hast du kürzlich deinen Bruder verloren. Wenn Sie gerne zusammen Baseball geschaut haben, kann es schwer sein, es wieder zu genießen. Aber wenn du bereit bist, feuere ihm zu Ehren die Lieblingsmannschaft deines Bruders an.

6. Denke gerne an den geliebten Menschen. Angenehme Erinnerungen an den Verstorbenen können Ihnen bei der Heilung helfen. Haben Sie keine Angst, sich an den Verstorbenen zu erinnern. Es ist auch gut, nicht zu vermeiden, über diese Person zu sprechen.

Denken Sie an besondere Anlässe. Wenn Sie beispielsweise Ihren Ehemann verloren haben, kochen Sie sein Lieblingsgericht, um Ihren Jahrestag zu feiern.

Tu etwas zu Ehren deiner Freundin. Wenn sie Tiere liebt, erwägen Sie bitte, in ihrem Namen für den Tierschutz zu spenden.

Das Feiern von Erinnerungen an ein verstorbenes Familienmitglied oder einen verstorbenen Freund kann Ihnen helfen, sich mehr mit dieser Person verbunden zu fühlen. Es ist auch eine tolle Erinnerung an die schönen Zeiten, die ihr zusammen hattet.

Methode 2 von 3: Umgang mit einer zerbrochenen Beziehung

1. Gib dir den Raum, emotional zu sein. Nicht nur der Tod eines Menschen kann ein Grund zur Trauer sein. Das Ende einer wichtigen Beziehung ist ein weiterer häufiger Grund für Trauer. Wenn Sie sich zum Beispiel scheiden lassen, können Sie mit einem ähnlichen Trauerprozess rechnen.

Verstehe, dass es normal ist, ein breites Spektrum an Emotionen zu erleben. Typische Emotionen am Ende einer Beziehung sind Wut, Traurigkeit, Verleugnung und Einsamkeit.
Wenn Sie mit einer Scheidung umgehen, erlauben Sie sich, Gefühle zu haben. Denken Sie daran, dass es eine Weile dauern kann, bis Sie Ihre Emotionen verarbeiten.
Denken Sie daran, dass Sie gute und weniger schöne Tage haben werden. Wenn Sie plötzlich auf ein Hemd stoßen, das Ihr Ex zurückgelassen hat, ist es sinnvoll, es für eine Weile loszuwerden.

2. Machen Sie einen Plan für die Zukunft. Während du deine Emotionen verarbeitest, kannst du mit deinem Leben weitermachen. Nehmen Sie sich Zeit, über die Zukunft nachzudenken. Sie können das Ende einer Beziehung als Ausgangspunkt für einen neuen Lebensabschnitt nutzen.

Überlege dir deine Prioritäten. Sie wollten schon immer mehr reisen?? Dies könnte eine großartige Gelegenheit sein, genau das zu tun.

Konzentrieren Sie sich auf die positiven Seiten der Unabhängigkeit. Jetzt, wo Sie die Feiertage nicht mehr mit Ihren Schwiegereltern verbringen müssen, können Sie endlich mit Ihrer besten Freundin diese eine Reise quer durch Europa unternehmen.

Verbringen Sie einige Zeit damit, Ihre Ziele aufzuschreiben. Wo willst du in einem Jahr sein? In fünf Jahren? Nutzen Sie einen Teil Ihrer neu gewonnenen Freizeit, um Pläne zu schmieden.

3. Suche Unterstützung bei Freunden und Familie. Wenn eine Beziehung endet, kann man sich sehr einsam fühlen. Verbringen Sie viel Zeit mit Ihren Freunden und Ihrer Familie. Jeder braucht die Unterstützung anderer, um den Trauerprozess erträglicher zu machen.

Seien Sie offen, was Sie brauchen. Sag deinen Freunden, dass du eine schwere Zeit durchmachst. Sag ihnen, dass du im Moment keine sehr nette Gesellschaft bist, aber dass du gerne Zeit mit ihnen verbringen möchtest.

Machen Sie im Voraus einen Zeitplan. Wenn Sie etwas im Kalender haben, können Sie sich auf etwas freuen. Du könntest zum Beispiel am Sonntag einen festen Brunch einplanen.

Sprich mit deiner Familie. Manchmal kannst du dich besser fühlen, indem du nur über deine Gefühle sprichst. Frage deine Schwester, ob es ihr etwas ausmacht, dir als Schulter zu dienen, an die du dich lehnen kannst.

4. Stärken Sie Ihr Selbstvertrauen. Es ist nur allzu einfach, Gewicht zu verlieren, wenn die Beziehung beendet ist. Vielleicht fragen Sie sich, was Sie hätten anders machen können oder haben negative Gedanken über sich selbst. Damit Sie Ihr Leben weiterleben können, ist es gut, Ihr Selbstvertrauen zu stärken.

Erstellen Sie positive Affirmationen. Schauen Sie sich im Spiegel an und sagen Sie etwas Nettes, zum Beispiel, dass Sie ein freundlicher Mensch sind.

Versuche etwas Neues zu machen. Das Erlernen einer neuen Fähigkeit ist eine großartige Möglichkeit, sich selbstbewusster zu fühlen. Du wolltest schon immer mal 5k laufen?? Jetzt kannst du es tun.

Ändere dein Aussehen. Ein neuer Haarschnitt oder ein neues Hemd kann deine Stimmung heben und dir ein gutes Gefühl geben.

5. Genieße jeden Tag etwas. Wenn du trauerst, kann es eine Weile dauern, bis du wieder bei deinem alten Selbst bist. Es kann schwer sein, die positive Seite der Dinge zu sehen. Aber wenn du ein bisschen Spaß mit bestimmten Aspekten des Alltags haben kannst, wirst du dich irgendwann besser fühlen.

Nehmen Sie sich die Zeit, Kaffee zu riechen – im wahrsten Sinne des Wortes. Nutzen Sie Ihre Sinne, um die kleinen Dinge zu genießen. Schnuppern Sie den Geruch Ihres Kaffees und genießen Sie den Geschmack.

Lerne deine Umgebung zu schätzen. Wie schön der Sonnenuntergang ist, merkst du vielleicht auf dem Heimweg von der Arbeit. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um es zu genießen.

Vergiss nicht zu lächeln. Du machst eine schwere Zeit durch, aber lass dir davon nicht den ganzen Tag verderben. Wenn man im Internet etwas Lustiges sieht, wie einen niesenden Pandabären, kann man darüber lachen.

Methode 3 von 3: Konzentrieren Sie sich auf Ihre psychische Gesundheit

1. Vorausplanen und Auslöser berücksichtigen. Wenn du trauerst, werden dir viele Erinnerungen an das Verlorene aufkommen. Sie können sich schützen, indem Sie wissen, was Sie emotional werden lassen könnte. Wenn du die Auslöser erkennst, kannst du dir einen Plan machen, wie du möglichst effektiv damit umgehen kannst.

Vielleicht hast du deinen besten Freund verloren. Sie können sicher sein, dass ihr Geburtstag ein schwieriger Tag für Sie wird.
Antizipieren Sie Ihre Stimmungen und planen Sie entsprechend. Vielleicht kannst du an diesem Tag von zu Hause aus arbeiten, damit dich niemand weinen sehen muss.
Es ist in Ordnung, Auslöser zu haben. Es ist normal, dass, wenn Sie sich scheiden lassen und Ihre Hochzeitsmusik hören, Ihnen viel durch den Kopf geht. Akzeptiere diese Emotionen und mach mit deinem Leben weiter.

2. Drücken Sie Ihre Gefühle richtig aus. Mit deinem Leben weiterzumachen bedeutet nicht, dass du aufhörst zu fühlen. Du versuchst nur neue Wege zu finden, deine Emotionen zu kanalisieren. Unterdrücke deine Emotionen nicht, gib ihnen einfach einen neuen Sinn.

Bist du sauer auf deinen Ex? Finde einen guten Weg, diese Wut auszudrücken. Könnte eine gute Zeit sein, um diese beliebten Kickbox-Kurse in Ihrem Trainingszentrum zu besuchen.

Versuche es mit Kunsttherapie. Etwas zu erschaffen kann ein sehr therapeutischer Weg sein, um mit dem Verlust von etwas umzugehen. Probieren Sie einen Malkurs in einem Kunstzentrum aus.

Mit deinen Emotionen in Kontakt zu treten kann dir helfen, dich mit anderen zu verbinden. Nutze deine Trauererfahrung, um zu lernen, Freunden und Familie besser zuzuhören.

3. anderen helfen. Der Trauerprozess wird dir wahrscheinlich viel beibringen. Vielleicht haben Sie zum Beispiel ein gutes Verständnis dafür gewonnen, was es bedeutet, ein Elternteil zu verlieren. Nutze deine Erfahrung, um anderen zu helfen.

Fragen Sie lokale Selbsthilfegruppen, ob sie einen Freiwilligen brauchen, der als Redner mitwirkt. Deine Worte können anderen helfen, zu heilen.

Machen Sie ein paar Spenden. Es kann schwierig sein, sich vom Eigentum eines geliebten Menschen zu trennen. Aber wenn Sie fertig sind, können Sie möglicherweise ein paar Kleidungsstücke für wohltätige Zwecke spenden. Denken Sie jedoch daran, ein paar Gegenstände als Schatz aufzubewahren.

4. Sei geduldig. Der Trauerprozess braucht Zeit. Der Prozess, die Erfahrung hinter sich zu lassen, ist auch ziemlich lang.Denken Sie daran, dass jede individuelle Erfahrung anders ist.

Es gibt keine magische Zahl für die Anzahl der Wochen, Monate oder Jahre, die es dauert, bis Sie sich bei Ihnen melden "normal" fühlen. Sei geduldig mit dir.

Nimm dir Zeit deine Emotionen zu verarbeiten. Jeder Teil des Heilungsprozesses ist für sich wichtig.

Tipps

Versuche, deine Gefühle nicht zu überstürzen. nimm dir Zeit. Nur du kannst dich selbst glücklich machen und dich glücklich und vollständig fühlen. Lass dir von niemandem sagen, wie du dich fühlst.
Nicht alle Lösungen funktionieren für alle. Probieren Sie einige Bewältigungsmethoden aus, um herauszufinden, welche für Sie am besten geeignet sind.