Ruhe bewahren: 15 Schritte (mit Bildern)

Schritte
- Teil 1 von 2: Einen ruhigen Geist entwickeln
- Teil 2 von 2: Arbeiten Sie an Bereichen, die für Sie eine Herausforderung darstellen

Kommt Ihnen Ihr Leben manchmal etwas zu komplex vor?? Fühlst du dich ausgebrannt? Das kann jedem passieren. Glücklicherweise gibt es Dinge, die du tun kannst, um dein Leben von negativen Einflüssen zu befreien und Seelenfrieden zu entwickeln. Viele Menschen wissen nicht, wo sie anfangen sollen, aber es gibt mehrere Schritte, die Sie jetzt unternehmen können, um Ihr Leben friedlicher zu gestalten. Ob es sich um kleine Verhaltensänderungen oder große Änderungen des Lebensstils handelt, lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie die Ruhe finden, die Sie verdienen.

Schritte

Teil 1 von 2: Einen ruhigen Geist entwickeln

1. Atem. Bewusstes Atmen ist eine einfache Aktivität, aber eine der stärksten Möglichkeiten, sich zu beruhigen. Emotionen und Atmung sind eng miteinander verbunden. Wenn deine Atmung langsamer wird und du lernst, gleichmäßig und vollständig zu atmen, wirst du auch ruhiger. Atemübungen können den Cortisolspiegel (das Stresshormon) senken. Sie aktivieren es auch "ausruhen und verdauen"-Teil des Nervensystems, auch Parasympathikus genannt. Hier sind einige Schritte, die Sie unternehmen können:

Suche dir einen bequemen Platz zum Sitzen.
Lege eine Hand auf deinen Bauch und die andere auf deine Brust.
Atmen Sie tief aus dem Bauch ein, damit sich Ihr Bauch dehnt, aber Ihre Brust nicht.
Halten Sie den Atem für einige Sekunden an und atmen Sie dann aus.
Wiederholen Sie dies, bis Sie einen gleichmäßigen Rhythmus gefunden haben. Versuche diese Übung jeden Tag 10 Minuten lang zu machen.

2. Sport treiben. Regelmäßige Bewegung ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihren Körper und Geist tun können. Mache 30-60 Minuten Cardio (Gehen, Laufen, Schwimmen usw.).), 3-5 mal pro Woche für gute Ergebnisse. Hier sind einige Vorteile, die Ihnen eine ausreichende Bewegung mit sich bringen kann:

Verbessern Sie Ihre Stimmung, indem Sie das Gehirn mit Endorphinen und Serotonin, dem "Glücksstoffe" im Gehirn.

Geben Sie Ihrer Energie einen Schub und vertreiben Sie Müdigkeit.

Verbessern Sie Ihren Schlaf, auch wenn es um chronische Schlaflosigkeit geht.

Verringerung des Risikos von Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes.

3. Sorgen Sie für ausreichend Sonnenlicht. Sonnenlicht produziert Vitamin D im Körper, was wiederum den Serotoninspiegel erhöht. Die Innenbeleuchtung kann nicht den gleichen Effekt erzielen, also gehen Sie nach draußen, wann immer Sie können. Hier sind einige Aktivitäten, die Sie durchführen können:

geh trainieren.

Schwimmen gehen.

Ein Picknick haben.

4. Suche nach Ihnen "fließen." Eine der besten Möglichkeiten, Frieden und Glück in deinem Geist zu erfahren, ist, in einen Zustand des Flows zu kommen. Flow ist der Zustand, in dem Sie vollständig in eine Aktivität vertieft sind, ohne die Dinge durchzudenken. In einen solchen Zustand geraten Sie, wenn Sie die Dinge tun können, die Sie lieben, und wenn Sie auf eine Weise herausgefordert werden, die Ihren Fähigkeiten entspricht.

Tu, was du liebst. Das kann alles sein, von Darts am Wochenende bis hin zu deinem Traumjob als Buchhalter.

5. sei großzügig. Großzügigkeit macht uns glücklicher und gibt uns mehr Seelenfrieden. Geld zu verschenken kann die Menge des Stresshormons Cortisol in Ihrem Körper reduzieren. Es kann auch Ihr Leben verlängern und gut für Ihre psychische Gesundheit sein. Großzügigere Menschen sind auch weniger anfällig für Depressionen. Wie Sie großzügig sein möchten, liegt bei Ihnen, aber hier sind ein paar Vorschläge:

Freiwilligenarbeit in einer Suppenküche oder einer anderen Gemeinschaftsorganisation.

Spenden Sie an Ihre Lieblings-Wohltätigkeitsorganisation.

Biete an, Freunden und Familie bei Finanzen, Hausarbeiten oder Babysitting zu helfen.

6. Dankbarkeit entwickeln. Dankbar zu sein für das, was du in deinem Leben hast, ist eine großartige Möglichkeit, Seelenfrieden zu erlangen. Dankbarkeit reduziert Stress und steigert Gefühle wie Optimismus und Zufriedenheit. Man muss nicht einmal viel haben, um dankbar zu sein. Hier sind die Schritte, die Sie unternehmen können, um dankbarer zu werden:

Führe ein Dankbarkeitstagebuch. Menschen mit einem Dankbarkeitstagebuch sind im Allgemeinen zufriedener mit ihrem Leben. Schreibe jeden Tag auf, wofür du dankbar bist.

Sehen Sie die positive Seite von Herausforderungen. Ein lauter Nachbar kann dich beispielsweise geduldiger machen und deine Fähigkeit stärken, mit Irritationen umzugehen.

7. Einer Gruppe beitreten. Die Leute finden es im Allgemeinen angenehmer, nicht allein zu sein. Darüber hinaus gibt uns die Interaktion mit anderen Menschen einen endlosen Strom von Frieden und Glück. Viele Quellen, die a "schnelle Lösung" Formen für unser Verlangen nach Glück oder Seelenfrieden neigen dazu, auszutrocknen, je mehr wir uns mit dieser Aktivität beschäftigen, aber es scheint, dass die Zeit mit Menschen, die uns wichtig sind, hiervon eine Ausnahme ist.

Wenn Sie sich beispielsweise von einer bestimmten Religion angezogen fühlen, suchen Sie sich eine gute Kirche, einen guten Tempel, eine Moschee oder eine gute Synagoge aus, um sich anzuschließen.

Weitere Beispiele: Treten Sie einem Sportverein oder einer Lesegruppe bei.

8. Drück dich aus. Kreative Künste können eine starke Quelle für Glück und Seelenfrieden sein. Es gibt mehrere Möglichkeiten, sich künstlerisch auszudrücken, die Ihnen helfen können, mit Ihrem Leben zufriedener zu sein. Hier ein paar Vorschläge:

Zeichnen, färben oder malen. Sie müssen nicht fantastisch sein, denn in allen Fällen kommt es zu Ihrem Vorteil, indem Sie Ihre Fantasie reinigen und einsetzen.

Tanzen. Nehmen Sie an einem Tanzkurs teil oder machen Sie es sich zur Gewohnheit, zu Hause zu Musik zu tanzen.

Ein Instrument spielen. Gitarre, Klavier und andere Instrumente sind eine großartige Möglichkeit, sich durch Musik auszudrücken.

Teil 2 von 2: Arbeiten Sie an Bereichen, die für Sie eine Herausforderung darstellen

1. Bestimmen Sie, welche Bereiche für Sie eine Herausforderung darstellen. Wenn es eine Sache gibt, die Sie nicht beruhigen können, ist es eine gute Idee, herauszufinden, was das ist. Auf diese Weise können Sie einen Plan erstellen, um diese Hürden zu überwinden und diesen Seelenfrieden zu erlangen. Mache eine Liste mit Dingen in deinem Leben, mit denen du unzufrieden bist. Es aufzuschreiben ist eine gute Methode, um effektiver zu brainstormen.

2. Versuche die Vergangenheit hinter dir zu lassen. Gibt es ein Ereignis in der Vergangenheit, das Sie immer noch stört?? Vielleicht haben Sie einen Fehler gemacht, der Ihre Karriere zum Scheitern gebracht hat, oder haben es versäumt, jemandem zu sagen, dass Sie ihn lieben? Versuche Frieden mit der Vergangenheit zu schließen und alte Geister zu vertreiben, die dir immer noch das Leben schwer machen. Der Frieden in der Gegenwart kann manchmal durch eine noch nicht vollständig verarbeitete Vergangenheit blockiert werden.

Vergib dir selbst, wenn es angebracht ist. Du hattest wahrscheinlich nicht das gleiche Wissen wie heute.

Lass deine Wut los. Schreibe über deine innere Wut in ein Tagebuch. Du musst dich nicht zurückhalten oder zensieren, denn niemand wird diese Gedanken sehen. Es ist wichtig, diese Wut nicht zu unterdrücken und die Negativität sich ausbreiten zu lassen.

Akzeptiere was passiert ist. Sich ständig wiederholende Ereignisse in Ihrem Kopf setzen den Kreislauf der verletzten Gefühle nur fort. Akzeptieren und weitermachen hilft, die Genesung einzuleiten, damit Sie sich auf Ihre Zukunft konzentrieren können.

3. Arbeite an deinen Beziehungen. Wenn Ihre Beziehung zu Eltern oder Angehörigen angespannt ist, stellen Sie diese Bindungen wieder her, damit Sie sich selbst und Ihr Leben besser akzeptieren können. Manchmal ist der beste Weg, um Seelenfrieden zu erlangen, die aktuellen Probleme zu beheben, die dies erschweren. Starke Bindungen sind eine der wichtigsten Quellen für Glück und Seelenfrieden, sodass es sich lohnt, diese Beziehungen zu verbessern.

Gehen Sie zu einer Paartherapie, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Ehe oder Beziehung auseinanderbricht.

Bitte um Vergebung, wenn du jemanden verletzt hast. Übernimm Verantwortung für dein Handeln.

Schreiben Sie einen Brief an die Person, mit der Sie wieder in Kontakt treten möchten.

Soziale Isolation ist eine große Quelle der Unzufriedenheit im Leben. Isolieren Sie sich nicht, damit Sie die sozialen Kontakte haben können, die Sie für echten Seelenfrieden brauchen. Die Teilnahme an einer Gruppenaktivität ist eine großartige Möglichkeit, mit anderen Menschen in Kontakt zu treten. Sie können sich als Freiwilliger anmelden, einen Kurs beginnen, an einer literarischen Lesegruppe teilnehmen oder am Gruppensport teilnehmen.

4. Vergib anderen Menschen. Es ist leicht, Groll zu hegen, aber denen zu vergeben, die dich verletzt haben, ist extrem wichtig für deine geistige Gesundheit und für den Aufbau besserer Beziehungen. Wenn du Seelenfrieden willst, musst du jede Bitterkeit gegenüber Menschen aus deiner Vergangenheit loslassen. Mit diesen Leuten muss man sich eigentlich nicht versöhnen, wenn man nicht will. Vergebung ist etwas, das im Inneren passiert, und nicht zwischen dir und der anderen Person.

Wenn du vergibst, erlaubst du dir selbst zu heilen, indem du deine Beschwerden und negativen Urteile loslässt. Das Festhalten an Groll kann sich negativ auswirken, indem es Wut und Bitterkeit in jede neue Situation bringt. Infolgedessen können Sie die Gegenwart nicht genießen, Sie verlieren die Verbindung zu anderen, Sie verlieren den Sinn im Leben und werden depressiv oder ängstlich.

Eine gute Vorgehensweise ist es, die Namen der Leute aufzuschreiben, auf die Sie wütend sind, und die Gründe, warum Sie wütend sind. Sie können dann zu jeder dieser Personen sagen: "Ich vergebe dir". Mangelnde Vergebung kann dich mehr verletzen als andere Menschen, also tu dies zu deinem eigenen Besten.

5. Materialismus vermeiden. Dinge zu kaufen ist keine gute Methode, um Seelenfrieden zu bekommen. Sie können eine Welle des Glücks spüren, wenn Sie etwas Neues bekommen, aber dies lässt schneller nach als andere Glücksquellen, wie z. B. starke Beziehungen. Materialismus erhöht die Wettbewerbsfähigkeit, und diejenigen, die mehr haben, sind eher depressiv und in ihrer Ehe unzufrieden. Wenn Sie Seelenfrieden wollen, tappen Sie nicht in die Falle, Dinge zu kaufen, um sich gut zu fühlen.

6. Nehmen Sie bei Bedarf Änderungen vor. Möglicherweise müssen Sie große Veränderungen in Ihrem Leben vornehmen, um sich friedlich zu fühlen. Das Leben in einer schlechten Nachbarschaft kann sich beispielsweise negativ auf deine Psyche auswirken und Probleme wie Depressionen verursachen. Wenn Sie durch Ihre Lebensumstände, wie Ihren aktuellen Job oder Ihr Wohnumfeld, wirklich angespannt sind, ist es ratsam, Maßnahmen zu ergreifen, um dieses Umfeld zu ändern. Ein Job, der Sie unglücklich macht, oder eine unsichere Nachbarschaft scheint akzeptabel, aber sie können einen großen Einfluss auf Ihre psychische Gesundheit haben und einen Seelenfrieden unmöglich machen. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, nachhaltige Veränderungen vorzunehmen:

Mach Pläne, an die du dich halten kannst. Stellen Sie sicher, dass Sie nur das planen, was Sie wirklich wollen. Wenn Sie beispielsweise an einen neuen Ort ziehen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie dort das Leben in Bezug auf Kultur, Essen, politische Meinung usw. genießen können.

Beginnen Sie mit kleinen, vernünftigen Schritten. Planen Sie nicht, am nächsten Wochenende auf die andere Seite des Landes zu ziehen. Wenn Sie umziehen möchten, beginnen Sie klein und recherchieren Sie nach Wohnmöglichkeiten, Schulen usw.

Beziehe die anderen Menschen in deinem Leben in deine Pläne ein. Mach das nicht alleine. Bitten Sie Freunde und Verwandte um Hilfe. Wenn du umziehen möchtest, frage sie, was sie denken und ob sie beim Packen helfen wollen.

7. Umgang mit schädlichen Menschen. Schädliche Beziehungen können ein starkes Hindernis für den Seelenfrieden in Ihrem Leben sein. Diese Leute können dich emotional auslaugen und nie etwas zurückgeben. Sie können dich ausnutzen. Es kann sich anfühlen, als ob sich in einer Beziehung alles um sie dreht. Vielleicht fühlst du dich unwohl bei dem Gedanken, du selbst in ihrer Nähe zu sein. Hier sind einige Tipps für den Umgang mit diesen Arten von toxischen Beziehungen:

Verleugne die Probleme nicht. Es ist einfach, Entschuldigungen für die Leute zu finden, mit denen wir gerne Zeit verbringen, aber frage dich, wie du dich fühlst, nachdem du Zeit mit ihnen verbracht hast. Fragen Sie sich, ob Sie tatsächlich Zeit mit ihnen verbringen möchten oder ob es sich wie eine Verpflichtung anfühlt. Frage dich, ob du etwas von ihnen erwartest, das du nie bekommen wirst.

Bestimmen Sie, was Sie aus dieser Beziehung gewinnen. Auch toxische Beziehungen haben einen gewissen Reiz, sonst wärst du nicht mittendrin. Vielleicht gibt dir die Person ein gutes Gefühl, obwohl sie dich verletzt hat. Vielleicht kauft diese Person Dinge für dich, um ihr negatives Verhalten auszugleichen.

Alternative Quellen finden. Die Chancen stehen gut, dass Sie andere Möglichkeiten finden, diese Wünsche und Bedürfnisse zu erfüllen. Du musst nicht an einer Freundschaft oder romantischen Beziehung festhalten, die dir schadet. Sie können die gleichen Vergünstigungen auch anderswo finden, ohne den ganzen Ballast. Versuche neue Leute kennenzulernen.