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Mache 20 Wiederholungen, wechsle dann die Seite und wiederhole mit dem rechten Fuß nach vorne. Versuchen Sie, Ausfallschritte 2-3 Tage die Woche zu machen. Bleiben Sie aufrecht, indem Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Hüften auf den Boden zu senken. 
Mache 15 Wiederholungen und wiederhole dann mit dem anderen Bein. Mache 2 Sätze auf jeder Seite. 
Beginnen Sie damit, sich 30 Sekunden lang aufrecht zu halten und arbeiten Sie sich dann auf volle 60 Sekunden pro Planke hoch. Ihr Körper sollte sich in einer diagonalen Linie befinden, wenn Sie diese Position halten. Für beste Ergebnisse führen Sie diese Übung alle 1-2 Tage durch. 
Mache 2 Sätze mit 25 Wiederholungen, 3-4 mal pro Woche. 
Für ein vollständiges Training machen Sie 2-3 Sätze mit 15-20 Kniebeugen. Versuchen Sie, mindestens zweimal pro Woche Kniebeugen zu machen, um eine Verbesserung zu sehen. 
Mache 10 bis 15 Wiederholungen auf jedem Bein für 2 bis 3 Sätze. 
Ein Wasserfall-Cardigan, der glatt fließt und keine Knöpfe zum Schließen hat, kann eine großartige Ergänzung für Ihre Garderobe sein. 
Kleider im Schößchen-Stil tarnen auch eine dickere Taille, indem sie eine kurvige Figur erzeugen. Stellen Sie sicher, dass der ausgestellte Teil der Kleidung unter die breiteste Stelle und unter die Hüftmulde fällt.
Hüftdips verlieren
Hip Dips beziehen sich auf eine harmlose kosmetische Lücke zwischen der Ober- und Unterseite der Hüfte. Wenn Sie Hüftdips reduzieren möchten, müssen Sie Übungen machen, die Ihren Kern stärken und Ihre Hüften füllen. Versuchen Sie, 4-6 Mal pro Woche zu trainieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Zusätzlich zum Sport kannst du deine Hüftdips tarnen, indem du gut sitzende Kleidung trägst und deine Figur verbessert. Denken Sie daran, dass Hip-Dips nicht ungesund sind und Sie stolz auf Ihren Körper sein sollten, egal ob Sie sie haben oder nicht!
Schritte
Teil 1 von 2: Den Kern stärken
1. Mache Gesäßbrücken, um deine Hüften zu stärken. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken und die Füße sind schulterbreit auseinander. Heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab, während Sie Ihren Rücken gerade halten. Halte deine Position für 2 Counts und senke dann langsam deine Hüften.
- Machen Sie 2 bis 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen, 2-3 mal pro Woche, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
- Beginnen Sie bei diesen Übungen mit Ihrem Körpergewicht und arbeiten Sie sich hoch, bis Sie Hanteln vor Ihren Hüften halten.
2. VersuchenAusfallschritte um Hüfte, Bauch und Po zu formen. Stellen Sie sich mit den Füßen etwas mehr als schulterbreit auseinander und stellen Sie das linke Bein nach vorne. Senken Sie Ihr rechtes Knie auf den Boden ab, während Sie Ihr vorderes Knie beugen. Fahren Sie fort, bis sich Ihr vorderes Knie direkt über Ihrem Knöchel befindet, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
3. Üben Sie Bank-Step-ups, um Ihre Hüften und Gesäßmuskeln zu trainieren. Stellen Sie sich längs neben eine Fitnessbank. Treten Sie mit dem rechten Fuß darauf und heben Sie das linke Bein seitlich an. Halte diese Position für 3 Counts und trete dann mit dem linken Fuß und dann mit dem rechten Fuß nach unten.
4. nehmen Sie diePlankenposition 30-60 Sekunden, um deine Rumpfmuskulatur zu trainieren. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten hin, die Hände unter den Schultern und die Zehen sind gegen den Boden gebeugt. Strecke deine Arme aus und hebe dich vom Boden ab. Halte diese Position mit angespannten Bauch- und Gesäßmuskeln und senke dich dann wieder ab.
5. Machen Sie fortgeschrittene Crunches, um Ihre Bauchmuskeln und Hüften zu stärken. Legen Sie sich flach auf den Rücken mit geraden Beinen senkrecht zu Ihrem Oberkörper. Verschränke deine Hände vor deiner Brust. Beuge deinen Bauch und bringe deine Ellbogen zu deinen Knien, dann senke dich wieder ab.
6. Mache Kniebeugen, um deinen Rumpf zu stärken. Stellen Sie sich mit den Füßen etwas mehr als hüftbreit auseinander und die Arme vor Ihnen ausgestreckt, Handflächen nach unten. Beugen Sie langsam die Knie, während Sie Ihre Hüften nach hinten drücken und den Rücken gerade halten. Gehen Sie so tief wie möglich in die Hocke, während Sie das Gleichgewicht halten, und drücken Sie sich dann auf den Fersen ab, um wieder aufzustehen.
7. Arbeite daran, Eseltritte zu machen. Auf Hände und Knie gehen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Arme vollständig ausgestreckt und senkrecht zum Boden sind. Halten Sie Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel und heben Sie eines Ihrer Beine an, bis Ihr Oberschenkel in einer Linie mit Ihrem Oberkörper und parallel zum Boden ist.
Teil 2 von 2: Camouflage Hip Dips mit Kleidung
1. Wähle Kleidung, die tailliert und nicht eng aussieht. Enge Kleidung wird deine Hüftdips betonen, indem sie sich an deinen Körper schmiegt. Entscheiden Sie sich stattdessen für lockerere Kleidung oder Kleidung, die so geschnitten ist, dass sie gut sitzt, ohne zu nah am Körper zu liegen. Kombiniere lange, weite Oberteile mit engen Hosen, um das Ganze auszugleichen.
- Fit und ausgestellte Kleider können dir eine Sanduhrfigur verleihen und gleichzeitig deine Hüftdips bedecken.
- Eng anliegende Jacken und Blusen können deine Hüft-Dips tarnen, ohne ausgebeult zu wirken.
2. Wähle Stoffe, die nicht an deinem Körper kleben. Lockere, fließende Stoffe wie Baumwolle sind die beste Wahl, um deine Hip-Dips zu verbergen, da sie sich um deinen Körper legen, ohne daran zu kleben. Dicke, strukturierte Materialien wie Denim können auch eine gute Tarnung bieten, indem sie ihre eigene Form unabhängig von Ihrer Figur beibehalten. Vermeiden Sie klebrige Stoffe wie Elasthan und Lycra, da diese Ihre Hüftdips betonen.
3. Tragen Sie lange Pullover und Oberteile, die über Ihre Hüften reichen. Um Ihre Hüften vollständig zu bedecken, wählen Sie lange Strickjacken, Jacken, Hemden oder Blusen. Kaufen Sie Oberteile, die über Ihre Hüften reichen, um die beste Abdeckung zu erzielen. Wählen Sie die richtige Größe, indem Sie darauf achten, dass die Schultern nicht breit sind und das Oberteil nirgendwo am Körper klebt.
4. Tragen Sie Kleidung im Schößchen-Stil, um die Lücke zwischen der oberen und unteren Hüfte abzudecken. Schößchen ist eine Art Kleid, Oberteil und Jacke, die sich glockenförmig direkt über den Hüften ausbreiten und eine Sanduhrform bilden. Dieses Design deckt auch Hüftdips vollständig ab und macht sie unsichtbar. Shoppe schicke Schößchenkleider oder Hemden, Blusen und Jacken mit enganliegenden Hosen oder Röcken.
Tipps
- Eine Ernährungsumstellung wird deine Hip Dips nicht wirklich verändern, da sie eher auf die Struktur deines Körpers als auf dein Gesamtgewicht zurückzuführen sind.
- Beachten Sie, dass Sie Ihre Hüftdips wahrscheinlich nie vollständig loswerden können, aber Sie können sie weniger auffällig machen.
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