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Halten Sie Ihre Hand in einer neutralen Position? Versuchen Sie, Ihr Handgelenk gerade zu halten und es beim Schreiben nicht zu verdrehen oder zu beugen. Erreichen Sie das Papier oder Ihren Schreibtisch gut mit der Hand und belasten Sie Ihre Hand nicht zu sehr? Verschieben Sie den Schreibtisch, den Stuhl und Ihr Blatt Papier, bis Sie eine bequeme Schreibposition haben. Ist der Rest Ihres Arbeitsplatzes komfortabel genug?? Haben Stuhl und Schreibtisch die richtige Höhe? Können Sie das Papier sehen und berühren, ohne sich zu strecken oder zu bücken?? Halten Sie alle anderen benötigten Gegenstände (z. B. einen Hefter und ein Telefon) griffbereit? Bist du entspannt? Wird der Rest Ihres Handgelenks, Arms und Ellbogens unterstützt?? Ist das auch der Fall, wenn Sie nicht schreiben?? 
Halte dein Handgelenk in einer neutralen Position. Beuge deine Handgelenke beim Tippen nicht nach innen, außen oder unten. Verwenden Sie einen Tastaturhalter, um die Tastaturposition einzustellen. Achte darauf, dass du deine Arme und deinen Körper in einer neutralen Position hältst. Nicht hart auf die Tasten drücken. Im Gegensatz zu einer Schreibmaschine funktioniert eine Tastatur am besten, wenn Sie die Tasten leicht drücken. So werden auch deine Hände weniger belastet. 
Ein Arbeitsplatz, der besser zu Ihrer Körpergröße und Ihren Arbeitsgewohnheiten passt (z. B. ein Stuhl und ein Tisch, die besser zu Ihrer Körpergröße passen oder eine geneigte oder höhere Arbeitsfläche) Verschiedene Tools zum Schreiben Regelmäßige Pausen Zusätzliche Zeit für Aufgaben, die viel Schreibarbeit erfordern Eine andere Schreibweise (z. B. Diktieren oder Tippen statt Handschreiben) Reduzierung der Anzahl der Schreibaufgaben und Erhöhung der Anzahl der Aufgaben, die kein Schreiben erfordern Eine ergonomische Untersuchung durch einen Experten, der Sie über Ihren Arbeitsplatz und Ihre Arbeitsgewohnheiten beraten kann 
Handschmerzen beim schreiben vorbeugen
Hatten Sie beim Schreiben eines Aufsatzes schon einmal Probleme mit Ihrer Hand?? Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie dies in Zukunft verhindern können.
Schritte
1. Wählen Sie einen bequemen Stift. Generell ist es am besten, einen dickeren Stift mit einem weichen Griff zu verwenden.
- Stellen Sie sicher, dass Sie einen Stift wählen, der leicht schreibt und die Tinte fließen lässt. Wählen Sie auch einen Stift, den Sie leicht über das Papier bewegen können.
- Kaufen Sie keine Stifte, die klappern oder Tintenflecken hinterlassen.
2. Nimm den Stift locker. Drücken Sie den Stift nicht zwischen den Fingern und halten Sie ihn nicht zu fest. Denken Sie daran, dass Sie nur den Stift über das Papier bewegen müssen.
3. Achte darauf, dass du den Stift nicht zu fest auf das Papier drückst. Holen Sie sich einen guten Stift, damit Sie nicht zu stark drücken müssen, und ziehen Sie den Stift leicht und gleichmäßig über das Papier. Wenn Sie lieber einen Bleistift verwenden, nehmen Sie einen etwas weicheren Bleistift.
4. Schreiben Sie mit Ihrem Arm, nicht mit den Fingern. Schreiben ist nicht gleich Zeichnen. Halten Sie Hand und Handgelenk ruhig und bewegen Sie Ihren gesamten Arm mit Ellbogen und Schulter (als ob Sie auf ein Whiteboard schreiben würden).
5. Schau genau hin, in welcher Position du deine Hand hältst. Du hast wahrscheinlich seit der Grundschule nicht darauf geachtet, wie du deinen Stift hältst, aber jetzt schau es dir genau an.
6. verbessernAttitüde durch Üben. Wenn Sie sich über Ihre Arbeit beugen, ermüden Nacken, Schultern und Arme viel schneller. Ändere immer deine Position, wenn du lange schreibst. Lehne dich zuerst auf eine Seite und dann auf die andere, während du auf deinem Stuhl sitzt. Lehnen Sie sich eine Weile zurück.
7. Machen Sie ab und zu eine Pause. Planen Sie zusätzliche Zeit zum Schreiben ein. Sofern es sich nicht um eine wichtige Prüfung oder Abschlussprüfung handelt und Sie keine andere Wahl haben, ist es wichtig, jede Stunde zu stehen und ein oder zwei Minuten herumzulaufen. Entspannen Sie Ihre Hände, Arme und Handgelenke, wenn Sie eine Pause machen.
8. Lege deinen Stift weg, wenn du nicht schreibst. Wenn Sie zum Beispiel aufhören, den folgenden Satz zu schreiben, legen Sie den Stift weg, entspannen Sie Ihre Hand und lehnen Sie sich in Ihrem Stuhl zurück. Du könntest sogar eine Weile stehen und herumlaufen.
9. Mache Handübungen mit deiner schreibenden Hand. Schnappen Sie sich Ihren Kugelschreiber oder Bleistift und schwenken Sie ihn zwischen Ihren Fingern. Streck deine Finger aus und mach dann eine Faust. Strecken Sie sanft Ihre Finger und Handgelenke.
10. Schreibe nicht zu lange an einem Tag. Wenn du schon mehrere Stunden hintereinander geschrieben hast, schreibst du am besten später oder sogar am nächsten Tag weiter.
11. Bieten Sie kurze Schreibsitzungen an. Wenn Sie viel zu schreiben haben, versuchen Sie am besten, in mehreren kürzeren Sitzungen zu schreiben, anstatt alles auf einmal zu schreiben.
12.Typ der richtige Weg.
13. Mach am nächsten Tag etwas anderes. Wenn du durch a . gehst Prüfung, Wenn du gestern eine Schreibaufgabe oder etwas anderes Wichtiges geschrieben hast, beweg dich heute und geh raus.
14. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Ihre Hand häufig schmerzt oder die Schmerzen beim Schreiben stark sind. Tue dies auch, wenn die Übungen, die du zu Hause machst und die Maßnahmen, die du selbst getroffen hast, nicht helfen. Wenn Sie hauptsächlich für Schule oder Beruf schreiben müssen, fragen Sie nach, ob Anpassungen oder Vereinbarungen getroffen werden können. Das können sehr einfache und billige Dinge sein, aber du musst zuerst danach fragen. Denken Sie daran, dass Sie der einzige sind, der weiß, wie sich das Schreiben für Sie anfühlt. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, indem er Dinge empfiehlt und fragt, ob diese umgesetzt werden können. Könnten Sie Ihre Arbeit besser ausführen, indem Sie die folgenden Anpassungen vornehmen??
Methode 1 von 1: Handgelenkdehnungen machen
Ermöglicht es Ihnen, Ihr Handgelenk zum Schreiben vorzubereiten und es zu entspannen. Befolgen Sie die folgenden Schritte, um das Schreiben zu erleichtern.
1. Halte dein Handgelenk so hoch wie möglich und lasse deine Finger nach unten hängen, als würdest du ein Stoffband von einer Wäscheleine über deinen Kopf hängen.
2. Heben Sie Ihre Finger, halten Sie Ihr Handgelenk unten und senken Sie es dann so weit wie möglich ab, als ob Sie das nasse Band glätten würden.
3. Hebe deine Hand langsam wieder nach oben, als ob du einen Ballon an deinem Handgelenk hättest.
4. Machen Sie die gleiche Übung mit dem anderen Arm, um das Gleichgewicht zu halten.
5. Wiederholen Sie die Übung 5 bis 100 Mal.
Tipps
- Achte darauf, dass dein gesamter Arm beim Schreiben gestützt wird. Du wirst schneller müde, wenn du deinen Arm auf nichts legen kannst.
- Bring deine Schreibarbeit zu dir. Probieren Sie einen Dokumentenhalter, einen abgewinkelten Schreibtisch oder sogar einen Schoßtisch für bequemes Arbeiten.
- Suchen Sie in einem Geschäft für Bürobedarf nach Werkzeugen wie Griffen, die Sie an Ihrem Stift befestigen können.
- Wenn Ihre Hand weiterhin wehtut, machen Sie eine 5-minütige Pause. Vielleicht ist das lang genug, um deine Hand auszuruhen.
- Versuchen Sie eine Handmassage, um Ihre verspannten Muskeln zu entspannen.
- Probieren Sie andere Arten von bequemen Stiften aus. Suchen Sie im Internet nach „Pen Again“ oder versuchen Sie es mit „Dr .“. Grip` der Marke Pilot.
- Machen Sie ab und zu eine Pause vom Schreiben. Stellen Sie eine Uhr ein, wenn Sie zu sehr in Ihre Arbeit vertieft sind. Wenn Sie beim Schreiben angespannt sind (zum Beispiel weil es ein wichtiges Schulfach ist oder Sie eine Note für Ihre Arbeit bekommen), Entspannen Sie sich deinen Geist und deinen Körper dann gelegentlich während du schreibst.
- Versuchen Sie es mit einem Füllfederhalter, einem Gelstift oder einem Kugelschreiber. Wenn Sie oft lange schreiben, ist dies sicherlich eine gute Investition. Einige Gel- und Tintenarten fließen weiterhin gut, sodass Sie den Stift nicht einklemmen und nicht fest auf das Papier drücken.
- Versuchen Sie, nicht zu fest auf das Papier zu drücken, auf dem Sie schreiben. Dadurch schmerzt deine Hand nur noch mehr, dein Schreiben sieht weniger gut aus und du wirst es schwerer haben, Fehler zu löschen.
- Versuchen Sie es mit einer anderen Schreibmethode, indem Sie zum Beispiel tippen.
Warnungen
- Anhaltende Handschmerzen können zu Handproblemen führen, wenn Sie weiter schreiben. Suchen Sie Rat von einem Arzt, wenn die Schmerzen stark sind und nicht verschwinden. Lass dir beim Schreiben von einem Familienmitglied helfen.
- Langes Schreiben und ähnliche Bewegungen können Rücken, Nacken, Arme und Augen belasten, besonders wenn Sie keinen guten Arbeitsplatz haben. Wenn Sie beim Schreiben an anderen Stellen Schmerzen haben, kümmern Sie sich auch um diese Schmerzen.
- Dieser Artikel konzentriert sich auf Handschmerzen, die durch Schreiben verursacht werden, aber auch andere feinmotorische Aufgaben können Ihre Hände verletzen. Ihre Hände können mehr schmerzen, wenn Sie häufig mit einer Nadel arbeiten oder andere feinmotorische Aufgaben ausführen.
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