Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Wenn Sie beispielsweise mehr Kontrolle darüber haben möchten, wie viel Geld Sie ausgeben oder wie viel Sie einkaufen, können Sie mit dem Kauf 24 Stunden warten. Wenn Sie etwas sehen, das Sie gerne haben möchten, schreiben Sie es in ein Notizbuch oder eine Broschüre zusammen mit der Zeit, zu der Sie es gesehen haben. Wenn 24 Stunden vergangen sind, können Sie diese Liste durchgehen und dann entscheiden, ob Sie sie wirklich kaufen möchten. 
Versuchen Sie, die Augen zu schließen und langsam durch die Nase zu atmen. Fülle deine Lungen weiter, bis deine ganze Brust und dein Bauch voll sind. Dann langsam und natürlich durch Mund oder Nase ausatmen. 
Manchmal hilft es, etwas mit den Händen zu machen. Versuchen Sie, Origami zu häkeln, zu stricken oder zu falten. Sogar eine SMS an einen Freund kann helfen. 
Wenn Sie zum Beispiel mit dem Einkaufen aufhören möchten, können Sie in einem Park oder Wald spazieren gehen, in dem Sie keine Möglichkeit haben, Geld auszugeben. Oder wenn Sie aufhören möchten, zu viel zu essen, können Sie jedes Mal ins Fitnessstudio gehen, wenn Sie Lust haben, viel zu essen, und Ihr Verhalten kontrollieren. 
Denken Sie daran, dass Sie Ihr eigenes Verhalten nur kontrollieren können, wenn Sie Ihre Wahl treffen. Wähle zum Beispiel nicht das Ziel, eine bessere Beziehung zu deinen Eltern aufzubauen. Es erfordert auch Anstrengung von ihnen. Wählen Sie andernfalls das Ziel, das Sie lernen möchten, um besser mit Ihren Eltern zu kommunizieren. Hier geht es nur um dein Verhalten. Seien Sie realistisch, was Sie ändern können. Stellen Sie sicher, dass es in Ihr Leben, Ihre Zeit und Ihre Fähigkeiten passt. Wenn Sie alles auf einmal ändern, können Sie sich selbst sabotieren und das Aufgeben erleichtern. 
Wenn Sie beispielsweise zu viel Essen als Verhalten gewählt haben, das Sie ändern möchten, können Sie Bücher zu diesem Thema kaufen. Sammle so viele Strategien wie möglich, um Selbstbeherrschung aufzubauen. Beginnen Sie zum Beispiel ein Tagebuch, in dem es nur um Lebensmittel geht. Schreibe alle Strategien auf, die dir dabei begegnen. So haben Sie mehr Auswahlmöglichkeiten und können besser herausfinden, was für Sie funktioniert. 
Nehmen Sie das Beispiel des Überessens für einen Moment und überlegen Sie, wie Sie sich fühlen, wenn Sie impulsiv essen. Finden Sie, dass Sie unter Stress oft zu viel essen?? Vielleicht isst du auch zu viel, wenn du etwas zu feiern hast. Isst du zu viel, wenn du Angst hast oder traurig bist?? 
Wenn Sie beispielsweise aufhören möchten, zu viel zu essen, essen Sie nicht nur Obst und Gemüse auf einmal. Das ist eine zu dramatische Veränderung und auch nicht nachhaltig. 
Vielleicht fällt dir der Urlaub zum Beispiel schwer und du merkst, dass du viel mehr isst, weil du dich zu beschäftigt fühlst und zu viel zu tun hast. Nächstes Jahr werden Sie wissen, dass Sie in den Ferien weniger Selbstbeherrschung haben und sich mit all den Strategien vorbereiten können, die Sie bei der Arbeit an Ihrer schlechten Ernährung gelernt haben. 
Nehmen Sie als Beispiel, dass Sie mit dem Rauchen aufhören möchten. Sie können dann aufschreiben, wie viel diese Zigaretten kosten, welche Auswirkungen das Rauchen auf Ihre Gesundheit hat, wie riecht es, was es mit Ihren Zähnen macht usw. Machen Sie auch eine Liste der positiven Auswirkungen, die mit dem Rauchen aufhören. Denken Sie an weißere Zähne, leichteres Atmen, mehr Geld für andere Dinge oder andere positive Effekte, die Ihnen helfen, motiviert zu bleiben, aufzuhören. 
Wenn Sie beispielsweise unter Stress zu viel essen, versuchen Sie andere Wege zu finden, um mit Ihrem Stress umzugehen. Versuchen Sie andere Entspannungsmethoden wie Bauchatmung, Yoga, Sport, Meditation, Kampfsport oder Tai Chi. 
Es gibt viele Seiten im Internet, auf denen Sie ein Hobby finden können. Sieh dir Pinterest an oder finde eine Gruppe von Leuten, die das gleiche Hobby haben auf Facebook. 
Sobald Sie der Impulsivität nachgegeben haben, verwenden Sie Ihr Tagebuch, um diese Negativität neu zu formulieren. Wenn Sie beispielsweise weniger Geld ausgeben wollten, aber trotzdem einkaufen gegangen sind, sehen Sie sich Ihre Ziele noch einmal an und erinnern Sie sich daran, dass Sie einen wirklich schlechten Tag hatten. Schreibe auch darüber, was du beim nächsten Mal anders machen könntest. Geh zum Beispiel Yoga machen. Seien Sie stolz auf Ihr Bewusstsein und versuchen Sie es erneut. 
Wenn Sie beispielsweise mit dem Rauchen aufhören möchten, können Sie sich mit dem Geld belohnen, das Sie durch den Kauf von Zigaretten für einen Tag im Spa oder eine Massage sparen. Oder kaufen Sie sich ein Geschenk, wenn Sie weniger essen möchten. Ein schönes neues Shirt zum Beispiel. 
Wenn Sie von Alkohol oder anderen Suchtmitteln abhängig sind Wenn Sie gefährliches oder süchtig machendes Sexualverhalten zeigen Wenn Sie immer wieder gefährliche oder missbräuchliche Beziehungen eingehen Wenn Sie versuchen, Ihre Wut zu kontrollieren oder wenn Sie manchmal Ausbrüche haben, die Sie oder jemand anderen verletzen.
Selbstkontrolle aufbauen
Selbstbeherrschung aufzubauen kann eine Herausforderung sein, aber es ist möglich, Ihr Leben zu ändern und weniger impulsiv zu werden. Mehr Kontrolle über sich selbst und Ihre Handlungen zu haben kann dazu führen, dass Sie mehr Kontrolle über Ihr Leben haben. Dadurch kannst du dich stärker und selbstbewusster fühlen.
Schritte
Methode 1 von 2: Selbstkontrolle in spontanen Handlungen aufbauen
1. Impulsive Gedanken erkennen. Es hilft, Selbstkontrolle aufzubauen, um Strategien zu entwickeln, um Versuchungen zu widerstehen, wenn sie auftreten. Erstellen Sie zunächst eine Liste der Verhaltensweisen, die Sie kontrollieren möchten, und der Situationen, die diese Verhaltensweisen auslösen. Indem Sie die Momente erkennen, in denen Sie das Bedürfnis verspüren, impulsiv zu handeln, können Sie besser sicherstellen, dass zwischen dem Drang und der Handlung eine Verzögerung besteht.
2. Impulsive Gedanken nur für kurze Zeit zulassen. Wenn Sie Ihren Gedanken mehr Raum geben, können Sie sich mehr Zeit nehmen, Ihre Handlungen aus einer rationaleren Perspektive zu bewerten. Dies macht es auch einfacher zu lernen, eine Verzögerung zu schaffen, bevor Sie handeln und Sie nicht mehr alle Ihre Triebe ausführen.
3. Versuche aus deinem Bauch zu atmen. Dies kann hilfreich sein, wenn Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören oder weniger essen möchten. Wenn Sie Lust auf eine Zigarette oder einen Snack haben, stellen Sie auf Ihrem Telefon einen Fünf-Minuten-Timer ein und konzentrieren Sie sich auf Ihre Bauchatmung, anstatt Ihrem Heißhunger nachzugeben. Erinnere dich daran, dass ein Verlangen nur ein Verlangen ist. Es ist keine Notwendigkeit. Stellen Sie sich während dieser fünf Minuten vor, wie Ihr Verlangen mit jedem Ausatmen ein wenig mehr verschwindet. Dann bewerten Sie, wie Sie sich fühlen und ob Sie noch Lust auf eine Zigarette oder einen Snack haben.
4. Finden Sie gesunde Ablenkungen. Es ist schwieriger, deinen Wünschen zu widerstehen, wenn du auf sie fixiert bist. Erkenne dein Verlangen und finde etwas anderes, um dich abzulenken. Konzentriere dich nicht auf dein Verlangen. Wenn du dich erst einmal abgelenkt hast, hast du dann den Raum, um wirklich zu entscheiden, ob du deinem Verlangen nachgeben willst.
5. Finden Sie eine Ersatzaktivität. Anstatt sich nur vorübergehend abzulenken, können Sie auch eine Aktivität finden, die das Verhalten ersetzt, das Sie loswerden möchten. Sich selbst mehr Zeit zu geben, um eine Entscheidung zu treffen, führt zu klareren und wirkungsvolleren Entscheidungen.
Methode 2 von 2: Aufbau einer langfristigen Selbstkontrolle
1. Listen Sie die Verhaltensweisen und Gewohnheiten auf, die Sie kontrollieren möchten. Überlege auch, ob dir Leute jemals Vorschläge zu Gewohnheiten gemacht haben, die du ändern könntest. Denken Sie daran, dass wahre Veränderung von innen kommt. Hören Sie nicht nur auf das Feedback anderer Leute, sondern auch auf Ihre Intuition und Ihre Gefühle. Du musst wirklich entschlossen sein, Selbstkontrolle aufzubauen und dein Verhalten zu ändern, bevor du dich wirklich ändern kannst.
- Einige Beispiele für Verhaltensweisen, die Sie möglicherweise ändern möchten, sind Rauchen, Essen, Arbeitsgewohnheiten, Produktivität, Alkohol, Wutbewältigung, Einkaufen oder Geldausgeben.
2. Wählen Sie aus, welches Verhalten oder welche Angewohnheit auf der Liste am wichtigsten ist. Jeder hat Teile seines Lebens, über die er mehr Kontrolle haben möchte, also sei nicht zu streng mit dir selbst und arbeite nicht zu schnell. Sehen Sie sich Ihre Liste an und wählen Sie etwas aus, an dem Sie arbeiten möchten. Gewohnheiten zu ändern braucht Zeit und Selbstkontrolle aufzubauen kostet Mühe. Behalte deine Energie im Auge und achte darauf, dass deine Ziele erreichbar sind.
3. Erforsche das Verhalten. Versuchen Sie, so viele Informationen wie möglich darüber zu finden, wie andere mehr Kontrolle über dieses Verhalten erlangt haben. Fragen Sie zum Beispiel Freunde oder Familie, die selbst eine solche Änderung vorgenommen haben. Informieren Sie sich im Internet über das, was Sie ändern möchten.
4. Schau dich ehrlich an. Führe ein Tagebuch über dich. Dies ermöglicht es dir, deine Erfahrungen ehrlich zu betrachten, während du versuchst, dich zu ändern. Wenn Sie sich der Dinge bewusst werden, die Impulsivität auslösen, können Sie lernen, Ihr Verhalten besser zu erkennen. Wenn Sie sich mehr über Ihr impulsives Verhalten bewusst werden, fühlen Sie sich besser unter Kontrolle und können Ihnen auch dabei helfen, Entscheidungen darüber zu treffen, wie Sie Selbstkontrolle aufbauen können. Es geht nur darum, was sich für dich richtig anfühlt. Der Aufbau von Selbstkontrolle beginnt damit, dass du dir bewusst bist, warum du manchmal impulsiv bist.
5. Wähle realistische Ziele. Sehr oft gelingt es Menschen nicht, Selbstkontrolle aufzubauen, weil die Veränderung nicht sofort erfolgt oder weil sie ein bestimmtes Verhalten nicht sofort stoppen können. Ermöglichen Sie Erfolg, indem Sie sich realistische Ziele setzen und Ihr Verhalten langsam ändern, anstatt auf einmal aufzuhören.
6. Verfolge deinen Fortschritt. Denken Sie daran, dass der Fortschritt das Wichtigste ist, nicht die Perfektion. Führen Sie einen Kalender, um Ihre Bemühungen zu verfolgen. Wenn Sie das Gefühl haben, einen Tag lang keine Selbstkontrolle zu haben, markieren Sie es in Ihrem Kalender und schreiben Sie es in Ihr Tagebuch. Sehen Sie, was ihm vorausgegangen ist und ob es durch etwas verursacht worden sein könnte. Je bewusster Sie sich selbst und Ihre Muster werden, desto leichter können Sie schwierige Zeiten vorhersehen.
7. Motiviere dich selbst. Überlege dir gute Gründe, dein Verhalten zu ändern und erinnere dich ständig an diese Gründe. Versuche deine intrinsische Motivation zu finden und schreibe darüber in dein Tagebuch. Sie können auch eine Liste mit Gründen in Ihrer Brieftasche aufbewahren oder eine Erinnerung in Ihr Telefon legen.
8. Konzentriere deine Energie auf positives Verhalten. Versuchen Sie, verschiedene Verhaltensweisen zu entwickeln, um das Verhalten zu ersetzen, das Sie ändern möchten. Sehen Sie diesen Prozess als eine Reise, auf der Sie entdecken, was zu Ihnen passt und was für Sie funktioniert. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn eine Strategie für Sie nicht funktioniert. Probiere einfach ein neues aus und mach weiter so. Indem Sie gut auf sich selbst aufpassen, überzeugen Sie sich selbst mehr davon, dass Sie sich ändern und mehr Selbstbeherrschung aufbauen möchten.
9. Beginne ein neues Hobby. Beim Aufbau der Selbstbeherrschung kann man sich wunderbar ablenken, indem man ein neues Hobby beginnt. Denken Sie an Autos, Puzzles, Motorradfahren, Sport oder Malerei oder etwas ganz anderes. Ein Teil der Verhaltensänderung besteht darin, dieses Verhalten durch etwas anderes zu ersetzen, das gesünder ist und nicht impulsiv durchgeführt werden kann.
10. Wachsen Sie selbst. Seien Sie proaktiv und ermutigen Sie sich selbst, damit Sie tatsächlich die Änderungen vornehmen können, die Sie sehen möchten. Indem du positiv bist, machst du es viel einfacher, Selbstkontrolle aufzubauen. Sei nicht zu streng mit dir, wenn du deine Ziele nicht erreichst. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Bemühungen und lassen Sie los, was Sie als Fehler ansehen. Versuche es einfach noch einmal.
11. Nutzen Sie Ihre Umgebung. Sag deinen Freunden und deiner Familie, dass du versuchst, dein Verhalten zu ändern. Frage Leute, die dich unterstützen, ob du sie bei Bedarf anrufen oder ihnen eine SMS senden kannst. Teil des Glaubens an sich selbst und des Herbeiführens von Veränderungen ist, dass man manchmal die Hilfe anderer zulassen muss. Während ein großer Teil des Aufbaus von Selbstbeherrschung darin besteht, an sich selbst zu arbeiten, müssen Sie auch anderen Menschen in Ihrem Leben erlauben, Sie aufzumuntern, zu motivieren oder Ihnen zuzuhören, wenn es nötig ist. Das stärkt nur deine Motivation, dein Verhalten zu ändern.
12. Belohne dich. Stellen Sie sicher, dass Sie sich für die Arbeit, die Sie leisten, ausreichend entlohnen. Sich selbst zu belohnen, wenn man viel Selbstbeherrschung zeigt, verstärkt positives Verhalten und macht impulsives Verhalten leichter zu ersetzen.
13. Wissen, wann Sie Hilfe suchen müssen. Selbstbeherrschung aufzubauen ist zwar eine sehr schöne und ehrgeizige Sache, die Ihr Leben verändern und Ihnen das Gefühl geben wird, mehr Kontrolle über sich selbst und Ihre Entscheidungen zu haben, aber es gibt Umstände, in denen Ihre eigene Willenskraft einfach nicht ausreicht. Hier sind einige Beispiele für Situationen, in denen es besser sein könnte, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen:
Tipps
- Veränderung kommt nicht sofort, also sei geduldig und bleib ruhig.
- Vergiss nicht gut zu schlafen. Es hält dich gesund und fit und es ist eine schöne Pause von all dem Stress, den du bekommst, wenn du über dein Verhalten nachdenkst.
- Gib dir ab und zu eine milde Strafe. Mach zum Beispiel jedes Mal, wenn du in deinen Nagel kaust, einen dummen Job. Auf diese Weise denkst du nicht zu viel über die Gewohnheit nach, die du brechen möchtest und entwickelst keine neue negative Gewohnheit.
- Sei nicht böse auf dich, wenn du einen Fehler machst. Menschen sind nicht perfekt. Jeder macht Fehler.
- Vertraue darauf, dass du das Richtige tust. Du bist kein Versager, auch wenn es sich so anfühlt. Wenn du einen Fehler machst, kannst du daraus lernen und es beim nächsten Mal anders machen. Es ist also kein Fehler.
Warnungen
- Erkenne, wenn Freunde oder Familienmitglieder dich zu schlechten Gewohnheiten verleiten. Manchmal geraten wir in schlechte Angewohnheiten und wenn dies passiert, ist es wichtig, einen Schritt zurückzutreten und zu sagen "Leute, ich möchte jetzt nicht daran teilnehmen." Wenn sie darauf bestehen, sagen Sie ihnen, dass dies schlecht für Sie ist, und sehen Sie, ob sich ihr Verhalten ändert.
- Geh nicht zu weit mit deiner Selbstbeherrschung. Es ist zum Beispiel nicht gesund, einfach mit dem Essen aufzuhören. Lass die Selbstbeherrschung nicht zu einer weiteren Sucht werden.
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