Selbstkontrolle entwickeln

Schritte
Tipps

Beherrscht zu sein bedeutet, in sozialen Situationen souverän und elegant zu sein. Wer gefasst sein will, muss Selbstvertrauen gewinnen, ein guter Kommunikator werden und lernen, in schwierigen Situationen ruhig zu bleiben.

Schritte

Methode 1 von 3: Steigern Sie Ihr Selbstvertrauen

1. akzeptiere dich selbst. Wenn Sie Selbstvertrauen haben, strahlen Sie Selbstbeherrschung aus; diese beiden gehen Hand in Hand. Sich selbst zu akzeptieren erhöht Ihr Selbstwertgefühl und kann helfen, Selbstvertrauen und Selbstkontrolle zu entwickeln.

Erstelle eine Liste deiner Stärken und Dinge, die du an dir verbessern möchtest, einschließlich persönlicher Eigenschaften und Einstellung. Gehe die Liste durch und drücke deine Zustimmung für jeden Teil von dir aus. Sagen, "Ich akzeptiere, dass ich gesprächig bin. Ich akzeptiere, dass ich manchmal ein bisschen temperamentvoll sein kann."
Im Allgemeinen können Sie eine eigenständige Affirmation verwenden, wie zum Beispiel zu sich selbst sagen: "Ich akzeptiere alles an mir. Ich akzeptiere wer ich bin, wie ich aussehe, meine Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft."

2. Glaub an dich. Wie du über dich selbst denkst, beeinflusst deine Handlungen und deine Fähigkeit, die Kontrolle zu behalten. Um Selbstvertrauen zu entwickeln, musst du lernen, an dich selbst zu glauben. Das bedeutet, dass Sie glauben, dass Sie eine positive Person sind, die interessante Dinge zu teilen hat. Das bedeutet auch, dass du Dinge tust, die dir Selbstvertrauen geben.

Visualisierung ist ein nützlicher Weg, um an sich selbst zu glauben. Schließe deine Augen und stelle dir dich als selbstbewusste und kontrollierte Person vor. Wo sind Sie? Wie fühlt es sich an? Woran denkst du? Was machst du gerade?

Denke positiv über dich selbst. Wenn du dir Sorgen machst oder negativ denkst, gestalte die Situation neu. Sie können dies üben, indem Sie bewusst denken: "Ich kann dies tun. ich kann alles erreichen was ich will. Ich glaube an mich."

Probiere kraftvolle Posen aus. Unsere Körpersprache kann tatsächlich unser Denken über uns selbst verändern. Power-Posen beinhalten normalerweise, dass Sie sich größer machen (mehr Platz einnehmen) anstatt kleiner (was einen Mangel an Selbstvertrauen bedeutet). Spreizen Sie die Beine etwas weiter auseinander und legen Sie die Hände in die Hüften. Weitere Kraftposen findest du online.

3. Konzentriere dich auf deine Stärken. Auf die positiven Aspekte deiner selbst zu achten, kann deine Fähigkeit zu mehr Selbstvertrauen und Selbstbeherrschung in sozialen Situationen erhöhen, was auch die Wahrscheinlichkeit erhöhen kann, von anderen akzeptiert zu werden.

Listen Sie Ihre Erfolge auf. Hast du eine 10 für eine Abschlussarbeit bekommen? Können Sie sehr gut schwimmen und haben Sie schon einmal eine Medaille gewonnen??

Überlege, wie du jetzt deine Stärken nutzen kannst, um deine Selbstbeherrschung zu steigern.

4. Vertraue darauf, dass alles gut wird. Unabhängig von der Situation, in der Sie sich befinden, wie Sie darüber denken, kann das Ergebnis (gut oder schlecht) beeinflusst werden. Menschen, die glauben, dass etwas Negatives passieren wird, können so sicherstellen, dass sich dieses Ergebnis tatsächlich manifestiert. Wenn Sie beispielsweise befürchten, in einer Besprechung etwas Dummes oder Falsches zu sagen, kann dieser Gedanke Sie nervöser machen und Sie dazu bringen, über Ihre Worte zu stolpern. Dann hast du das Ergebnis, das du befürchtet hast, auf diese Weise geschaffen.

Anstatt darüber nachzudenken, was passieren könnte oder das Worst-Case-Szenario, konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tatsächlich erreichen möchten. Anstatt zu denken: "Oh nein, ich hoffe, ich stolpere nicht über meine Worte", Denken Sie bewusst an positive Dinge, wie zum Beispiel: „Ich möchte klar und effektiv sprechen. Ich konzentriere mich darauf, die Kontrolle zu haben und mich sicher zu fühlen. Ich kann dies tun." Diese positiven Gedanken reduzieren eher negative Gefühle und erhöhen die Wahrscheinlichkeit eines positiven Ergebnisses.

5. Biete soziale Unterstützung an. Unterstützende Beziehungen können Sie stärken und Ihr allgemeines Selbstvertrauen stärken. Durch andere können wir ein Gefühl von Verbundenheit, Zugehörigkeit und Akzeptanz entwickeln.

Wenn du dich niedergeschlagen fühlst oder wenig Selbstvertrauen hast, sprich mit einem Freund oder Familienmitglied darüber. Die Chancen stehen gut, dass es dir helfen kann, deine guten Seiten zu erkennen und deine Stimmung und Gedanken etwas positiver zu gestalten. Das kann sehr wertvoll für dich sein und dein Selbstvertrauen stärken, weil du weißt, dass andere dich unterstützen und an dich glauben.

Schauen Sie sich Ihre Beziehungen an und fragen Sie sich, ob die Menschen um Sie herum und mit denen Sie rumhängen, Sie unterstützen. Die sozialen Kreise, in denen wir leben, sollen uns ein positives Gefühl geben und uns aufmuntern, wenn Sie unter Stress leiden. Wenn die Leute dich herabsetzen oder dir ein negatives Gefühl geben, werden dich diese Beziehungen wahrscheinlich nicht selbstbewusster machen. Distanziere dich gegebenenfalls von schädlichen Beziehungen und konzentriere dich darauf, Menschen kennenzulernen, die dir Unterstützung anbieten.

Methode 2 von 3: Ein kompetenter Redner werden

1. Viel über verschiedene Themen wissen. Entspannt mit anderen zu reden gibt Selbstvertrauen und Selbstbeherrschung. Es ist viel einfacher, Gesprächsthemen zu finden, wenn du viel über eine Vielzahl von Fähigkeiten und Themen weißt.

Gehen Sie in die Bibliothek und lesen Sie verschiedene Bücher. Erfahren Sie mehr über Geschichte, Naturwissenschaften, Soziologie, Psychologie oder alles andere, was Sie interessiert.
Durchsuchen Sie das Internet und halten Sie sich über aktuelle Ereignisse auf dem Laufenden, indem Sie sich seriöse Websites ansehen.
Lesen Sie eine Zeitung (online oder gedruckt) und erfahren Sie mehr über aktuelle Ereignisse in Ihrer Nähe und auf der ganzen Welt. Auf diese Weise können Sie ein Gespräch beginnen, indem Sie fragen, "Hast du von gehört ___? Was halten Sie davon?"
Lerne neue Hobbys und Aktivitäten. Einige Beispiele sind: Instrument spielen, Tanzen, Yoga, Klettern, Fallschirmspringen, Surfen, Snowboarden, Skifahren, Schnorcheln, Malen, Zeichnen oder Singen. Auf diese Weise haben Sie beim Kennenlernen einer neuen Person viel zu besprechen. Es besteht die Möglichkeit, dass die andere Person ähnliche Interessen hat.

2. Hör mal zu. Wenn Sie bei gesellschaftlichen Anlässen anwesend sind, präsentieren Sie sich besser als "Hörer" anstatt immer reden zu wollen. Menschen lieben es, zugehört zu werden und fühlen sich von Menschen angezogen, die sich die Zeit nehmen, ihnen zuzuhören.

Entspanne dich, atme durch und tu so, als würdest du mit jemandem sprechen, den du dein ganzes Leben lang kennst.

Stellen Sie Fragen und zeigen Sie Interesse. Konzentrieren Sie sich ausschließlich auf die Person und ihre Erfahrung und nicht auf das, was Sie als nächstes sagen möchten. Sei im Moment präsent.

Stellen Sie offene Fragen anstelle von Fragen, bei denen Sie nur "ja" oder "Neu" kann antworten. Dies erhöht die Chance, dass Sie ein positives und reibungsloses Gespräch führen.

Setzen Sie aktives Zuhören ein, um Verständnis und Vertrauen aufzubauen. Eine Möglichkeit, zu zeigen, dass Sie zuhören, besteht darin, zu bestätigen, was die Person gerade gesagt hat. Sie können dies tun, indem Sie sagen, "Ich habe gehört, du bist sauer auf deinen Bruder. Ist das richtig?"

Sie können auch Feedback geben und die Person validieren. sag sowas wie, "Das hört sich echt hart an. Es klingt, als wärst du verletzt, und das macht angesichts der Situation Sinn."

3. Konzentriere dich auf das Positive. Wenn du über negative Dinge redest, wirst du vielleicht zu sehr wie ein Nörgler und jemand, dem es an Selbstbeherrschung mangelt. Wenn Sie sich jedoch auf positive Themen konzentrieren können, werden die Leute möglicherweise Ihre Eleganz und Ihren Charme bemerken.

Stelle positive Fragen wie, "Was läuft gut in deinem Leben? Was hast du in letzter Zeit so gemacht?"

Über Politik und Religion zu sprechen, wird im Allgemeinen am besten vermieden, es sei denn, Sie teilen die gleiche Einstellung und Offenheit zu diesen Themen.

4. Nutze durchsetzungsfähige Kommunikation. Durchsetzungsvermögen bedeutet im Allgemeinen, respektvoll und offen mit deinen Gefühlen und Gedanken umzugehen, während du Takt und Gelassenheit beibehältst. Durchsetzungsfähige Kommunikation ist warm, einladend und freundlich.

Eine Möglichkeit, durchsetzungsfähig zu sein, besteht darin, andere und ihre Situationen zu verstehen, während Sie Ihre eigenen Bedürfnisse und Wünsche respektieren und mit anderen kommunizieren. Du könntest zum Beispiel sagen, "Das ist eine großartige Idee. Und wenn wir das jetzt tun?"

Zeigen Sie durch Ihre Körpersprache, dass Sie durchsetzungsfähig sind. Halten Sie angemessenen Blickkontakt (nicht starren, aber auch nicht wegschauen, sich ab und zu umschauen). Fühlen Sie sich in Ihrem Körper entspannt; Machen Sie Ihren Körper nicht zu klein (Schultern hochgezogen) oder zu groß (Hände in den Hüften).

Verwenden Sie keine aggressiven Kommunikationsformen, wie z. B. Herabsetzen, Fluchen oder Erheben der Stimme.

Zu sagen, was man fühlt oder denkt, obwohl man weiß, dass es andere verletzen könnte, ist auch eine Form aggressiver Kommunikation; Manche Dinge lassen Sie besser in Ruhe (zum Beispiel negative Kommentare darüber, wie jemand aussieht oder sich verhält). Diese Art zu sprechen und zu handeln kann dich aggressiv erscheinen lassen und anderen das Gefühl geben, dass du die Beherrschung verlierst.

Einige Städte bieten "Schule beenden" wo soziale Kompetenzen gelehrt werden.

Methode 3 von 3: Bleib cool

1. Halt inne und atme tief durch. Ein Teil der Selbstbeherrschung besteht darin, in schwierigen oder irritierenden Situationen einen kühlen Kopf zu bewahren. Anstatt automatisch negativ zu reagieren, wie zum Beispiel aus dem Raum zu stürmen oder jemanden anzuschreien, können Sie die Kontrolle behalten, indem Sie innehalten und atmen oder sich elegant aus der Situation entfernen (z. B. auf die Toilette gehen).

Wenn du alleine bist, kannst du eine tiefe Atemübung ausprobieren, um dich zu beruhigen. Atme langsam durch die Nase ein und durch den Mund aus. Konzentriere dich auf deine Atmung und deine Erfahrung damit. Dein Körper sollte nun beginnen sich zu entspannen und sobald du dich beruhigt fühlst kannst du die Atemübung beenden.

2. beobachten. Sich bewusst zu sein, worauf Sie reagieren, ist ein wichtiger Bestandteil, um Ihre Fassung zu bewahren. Wenn Sie beobachten, was passiert, können Sie Ihre Reaktion auf die Situation ändern und würdevoller sein.

Fragen Sie sich: „Auf was antworte ich?? Wie denke und fühle ich in dieser Situation? Ist das ein Muster aus meiner Vergangenheit? Bin ich wütend über diese Situation oder erinnert es mich an etwas, das passiert ist und einen Nerv getroffen hat??”

Betrachten Sie das größere Bild. Beobachten Sie die Situation aus der Ferne, als ob Sie in einem Hubschrauber wären und sie aus der Luft betrachten würden. Was ist das größere Bild? Wird diese Situation in einem Monat, 6 Monaten oder einem Jahr noch von Bedeutung sein?? Sie können feststellen, dass Sie auf Situationen reagieren, die keine langfristigen Auswirkungen auf Ihr Leben haben.

3. Mach was funktioniert. Einen Plan zu haben, wie du mit schwierigen Emotionen umgehst, ist ein garantierter Weg, um unter schwierigen Umständen einen kühlen Kopf zu bewahren. Identifizieren Sie einige Möglichkeiten, mit schwierigen Emotionen umzugehen, die für Sie funktionieren.

Wenn Sie beispielsweise feststellen, dass Sie dazu neigen, wütend zu werden, wenn Menschen bei einem bestimmten Thema nicht Ihrer Meinung sind, können Sie spezifische Bewältigungstechniken erlernen, um mit einer solchen Situation umzugehen. Das kann beinhalten, tief Luft zu holen, bis zehn zu zählen oder dich daran zu erinnern, dass andere dir möglicherweise nicht zustimmen, was nicht bedeutet, dass sie dich für dumm halten oder dich nicht mögen.

Tipps

Verwandle dich nie in jemanden, der du nicht sein willst.
Schauen Sie sich andere Menschen an, die Selbstbeherrschung haben, und kopieren Sie, wie sie sich verhalten.