Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Wenn Sie noch nie Yoga praktiziert haben, suchen Sie nach Yoga-Übungen für Anfänger. Versuche jeden zweiten Tag mindestens eine Stunde Yoga in einem offenen Raum bei dir zu Hause zu praktizieren. Mit der Zeit könntest du anfangen, täglich Yoga zu machen. 
Sie können auch auf einem Sportplatz in Ihrer Nähe an Sport- und Spielaktivitäten teilnehmen. Alles was du brauchst ist Spielwille und Sportlichkeit. 
Zu den gesunden Proteinquellen gehören Eiweiß, Sojaprodukte und Hühnchen. Fische wie Lachs und Forelle sowie Schalentiere wie Garnelen und Hummer sind ebenfalls gute Proteinquellen für eine gesunde Ernährung. Fettfreier griechischer Joghurt ist auch eine großartige Option, um Proteine und Milchprodukte in Ihre Ernährung aufzunehmen. Zu den kalorienarmen Gemüsesorten gehören: Brokkoli, Blumenkohl, Spinat, Grünkohl, Rosenkohl, Kohl, Mangold, Salat, Gurken und Sellerie. Das Gemüse dämpfen oder backen, anstatt es in Fett zu erhitzen, sorgt dafür, dass Sie eine Woche lang alle Nährstoffe und Antioxidantien erhalten. Zu den Lebensmitteln, die gesunde Fette enthalten, gehören Avocados und Nüsse sowie Olivenöl, Kokosöl und Avocadoöl. Das Kochen mit diesen Ölen fördert Ihren Fettanteil, ohne an Gewicht zuzunehmen. 
Vermeiden Sie stärke- und kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Chips, Pommes Frites und Weißbrot. Sie sollten auch zuckerhaltige Lebensmittel vermeiden. Denken Sie an Erfrischungsgetränke, Süßigkeiten, Gebäck und anderes Junk Food. Tierische Fette, die Sie in rotem Fleisch und Wild wie Lamm finden, sind schlecht für die Ernährung und verlangsamen Ihren Stoffwechsel, da sie schwer verdaulich sind. Lassen Sie das Lammsteak oder den Burger für eine Woche als Teil Ihres Speiseplans aus. 
Ihre Ernährung sollte sich hauptsächlich auf gesunde Protein-, Fett- und Gemüsequellen konzentrieren. Es sollte aber auch gesunde Optionen mit Zucker enthalten, wie zum Beispiel Obst. 
Erstelle eine Einkaufsliste basierend auf deinem Speiseplan und kaufe jeden Sonntag die ganze Woche ein. Füllen Sie Ihren Kühlschrank mit allen notwendigen Zutaten, um Ihre Mahlzeiten für die kommende Woche zuzubereiten, damit Sie dies schnell und einfach tun können. 
Wenn Sie sich hinsetzen, um Ihr Essen zu genießen, minimieren Sie die Ablenkung, damit Sie sich auf das Essen konzentrieren können. Schalten Sie Ihren Computer und Fernseher aus und legen Sie Ihr Telefon vorübergehend beiseite. Kaue dein Essen langsam, damit du nicht zu schnell oder in Eile isst. 
Trage immer eine Wasserflasche bei dir, damit du den ganzen Tag über Wasser trinken kannst. Ein Schluck Wasser hilft deinem Körper, Nahrung zu verdauen. Vermeiden Sie es, in kurzer Zeit große Mengen Wasser zu trinken, da dies Ihren Bauch aufblähen kann. 
Wenn der Trainingsplan neu für Sie ist, kann ein 30-minütiges Herz-Kreislauf-Training pro Tag Kalorien verbrennen, ohne Ihren Körper zu sehr zu belasten oder zu belasten. 
Schnell abnehmen ohne geld auszugeben
Abnehmen ist für viele Menschen eine körperliche und geistige Herausforderung. Es kann auch eine finanzielle Herausforderung sein, da eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zwischen 25 und 50 US-Dollar pro Monat kosten kann, Sportbekleidung ziemlich teuer sein kann und Diätpillen und Nahrungsergänzungsmittel am Ende mehr kosten, als Sie erwartet haben. Anstatt viel Geld auszugeben, um gesünder zu werden und Gewicht zu verlieren, können Sie Ihre tägliche Trainingsroutine, Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil ändern, um Ihren Bauch loszuwerden, ohne Ihren Geldbeutel zu leeren.
Schritte
Methode 1 von 3: Erstellen Sie ein kostenloses Trainingsprogramm
1. Erstelle dein eigenes Heimtrainingsprogramm. Statt viel Geld für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio auszugeben, betrachten Sie Ihr Zuhause oder Ihre Wohnumgebung als Ihr persönliches Fitnessstudio. Wenn Sie einen Fernseher haben, gibt es mehrere Programme, die Sie zu Hause kostenlos ansehen können. Diese Fernsehprogramme zielen darauf ab, körperliche Aktivität zu stimulieren.
- Sie können auch online nach Übungen suchen, wenn Sie bestimmte Bereiche Ihres Körpers gezielt ansprechen möchten oder nach Ganzkörperübungen zum Abnehmen suchen.
- Wenn Sie versuchen, Ihre alte Figur wiederzuerlangen, können Sie mit leichten Übungen beginnen, wie beispielsweise einem täglichen 30-minütigen Spaziergang. Versuche dein Trainingsprogramm nach und nach zu erweitern. Kombinieren Sie Cardio durch Joggen oder Laufen mit Intervalltraining und Dehnübungen.
2. Praktiziere Yoga zu Hause. Es gibt viele kostenlose Yoga-Programme online, denen Sie folgen können. Diese Programme werden oft in Kombination mit begleitenden Videos angeboten, die zeigen, wie eine bestimmte Übung durchgeführt werden sollte und welche Atemtechniken es dabei gibt.
3. Geh mit einer Gruppe von Freunden joggen. Beziehen Sie Ihre Freunde in Ihre Pläne ein, ohne Geld auszugeben, indem Sie eine Laufgruppe gründen. Stimmen Sie zu, zweimal pro Woche 30 Minuten lang zu laufen und erhöhen Sie die Geschwindigkeit und Distanz mit der Zeit. Auf diese Weise können Sie während einer sozialen Aktivität mit anderen abnehmen, ohne einen Cent ausgeben zu müssen.
4. Tritt einem Sportverein bei. Suchen Sie nach einem Sportverein oder Verein in Ihrer Nähe, der keine Registrierungsgebühren erhebt. Einige Vereine oder Verbände stellen ihren Mitgliedern sogar kostenlose Ausrüstung zur Ausübung des Sports zur Verfügung. Denken Sie an Tennisschläger, Fußball oder Basketball und Baseballhandschuhe.
Methode 2 von 3: Ändere deine Essgewohnheiten
1. Versuchen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf zu ermitteln. Um in kurzer Zeit abzunehmen, musst du deinen täglichen Kalorienbedarf berechnen. Sie können dies mit einem Online-Kalorienrechner tun, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie essen müssen, um genug Energie für das Training zu haben, ohne zusätzliches Gewicht zuzunehmen.
- Denken Sie daran, dass Sie nicht weniger als Ihren täglichen Kalorienbedarf zu sich nehmen sollten, da dies zu ungesunder Gewichtsabnahme und anderen gesundheitlichen Problemen führen kann. Sie sollten sich auch weiterhin gesund ernähren und sich ausreichend bewegen, um schnell und effektiv Gewicht zu verlieren. Ein Kaloriendefizit kann zu einem schnellen Gewichtsverlust führen, aber es ist ein Angriff auf Ihren Stoffwechsel. Außerdem nimmt man in der Regel sofort zu, sobald man wieder normal isst.
2. Essen Sie mehr Gemüse, gesunde Fette und magere Proteine. Versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten mit einer Proteinquelle, einer Quelle mit niedrigem Fettgehalt und einer kalorienarmen Gemüsesorte zu sich zu nehmen.
3. Vermeiden Sie Kohlenhydrate, Zucker und tierische Fette. Kohlenhydratreiche Produkte und Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt bewirken, dass Ihr Körper Insulin ausschüttet. Insulin ist das wichtigste Fettspeicherhormon in Ihrem Körper. Wenn Ihr Insulinspiegel sinkt, kann Ihr Körper mit der Fettverbrennung beginnen. Es hilft Ihren Nieren auch, überschüssiges Natrium und Wasser loszuwerden, und hilft Ihnen, Gewicht zu reduzieren, das durch Wasser entsteht.
4. Essen Sie natürlichen Zucker statt künstlicher Süßstoffe. Anstatt Süßigkeiten als schnellen Snack zu essen, können Sie ein Stück Obst mit wenig Zucker essen. Denken Sie an Himbeeren, schwarze Johannisbeeren, Blaubeeren oder Erdbeeren. Ersetzen Sie morgens den Zucker in Ihrer täglichen Tasse Kaffee durch einen natürlichen Zucker wie Stevia, einen Löffel Honig oder Agave.
5. Erstellen Sie einen Ernährungsplan für sieben Tage. Ihr Speiseplan sollte drei Mahlzeiten (Frühstück, Mittagessen, Abendessen) beinhalten, die jeden Tag zur gleichen Zeit eingenommen werden sollten. Sie sollten auch zwei kleine Snacks in Ihren Plan aufnehmen (zwischen Frühstück und Mittagessen sowie zwischen Mittag- und Abendessen), auch diese sollten jeden Tag zur gleichen Zeit gegessen werden. Mit diesem Plan stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag zur gleichen Zeit essen und keine Mahlzeit verpassen oder auslassen. Der Verzehr von etwa 1400 Kalorien pro Tag, kombiniert mit täglicher Bewegung, kann zu einer gesunden Gewichtsabnahme führen. Dies hängt jedoch von Ihrem Geschlecht, Alter, Größe, Bewegungsumfang und Ihrem aktuellen Gewicht ab.
6. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Sobald Sie einen Essensplan erstellt haben und jeden Tag zu festgelegten Zeiten essen, vermeiden Sie es, Mahlzeiten auszulassen oder nicht zu essen, wenn Sie keinen Hunger haben. Eine Mahlzeit auszulassen oder zu verschieben, bis Sie tatsächlich hungrig sind, kann dazu führen, dass Sie zu viel oder unkontrolliert essen.
7. Vermeide es, auswärts zu essen. Es ist schwer, auswärts zu essen und gleichzeitig eine gesunde Mahlzeit zu sich zu nehmen. Essen gehen oder Essen mitnehmen ist auch nicht gut für das Budget, das Sie für Essen aufgestellt haben und Sie werden unnötig viel Geld ausgeben. Anstatt auswärts zu essen, konzentriere dich darauf, deine eigenen Mahlzeiten zu Hause zuzubereiten. Das kann bedeuten, Geld für gesünderes Essen auszugeben, aber essen sollte man trotzdem! Versuchen Sie, Mahlzeiten zuzubereiten, die die Gewichtsabnahme fördern, anstatt Mahlzeiten, die zu einer Gewichtszunahme führen.
8. trinke mehr Wasser. Sparen Sie Geld und reduzieren Sie Ihren Zuckerkonsum, indem Sie Soda und Fruchtsäfte durch mindestens acht Gläser Wasser pro Tag ersetzen. Wenn Sie auf den Konsum von Cola und anderen Erfrischungsgetränken verzichten, wird Ihr Körpergewicht erheblich reduziert und Sie haben mehr Energie für das Training. Das Beste ist, dass das Wasser zu Hause kostenlos aus dem Wasserhahn kommt.
9. Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum. Eine weitere Möglichkeit, Geld zu sparen und eine schlankere Taille zu bekommen, besteht darin, Ihren Alkoholkonsum zu reduzieren. Alkoholische Getränke wie Wein, Bier und Cocktails enthalten alle Zucker, der bei körperlicher Aktivität schwer zu verbrennen ist. Solche Getränke dehydrieren Sie auch, halten Feuchtigkeit zurück und lassen Ihnen weniger Energie für das Training zurück.
Methode 3 von 3: Passen Sie Ihre täglichen Gewohnheiten an
1. Parke weiter weg von deiner Arbeit. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, in eine tägliche Trainingsroutine zu kommen, können Sie einen einfachen täglichen Spaziergang erstellen, indem Sie Ihr Auto weiter von der Arbeit entfernt parken. Parken Sie Ihr Auto zum Beispiel ganz am Ende des Parkplatzes. Wenn Sie beispielsweise mit öffentlichen Verkehrsmitteln anreisen, können Sie auf dem Weg zur Arbeit und nach Hause eine Haltestelle früher aussteigen. Damit zwingst du dich jeden Tag zu körperlicher Aktivität, ohne einen Cent extra auszugeben.
2. Nimm die Treppe. Wenn Sie in Ihrer Apartmentanlage, dem Gebäude, in dem Sie arbeiten oder in einem Einkaufszentrum die Wahl zwischen dem Aufzug oder der Treppe haben, nehmen Sie besser die Treppe. Treppen rauf und runter zu gehen ist ein gutes Cardio-Training und hilft dir beim Abnehmen, ohne für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio bezahlen zu müssen.
3. Bringen Sie Ihr eigenes Mittagessen mit zur Arbeit. Bereiten Sie Ihr eigenes Mittagessen zu und nehmen Sie es mit zur Arbeit, um in der Mittagspause nicht auswärts essen zu müssen. Bereiten Sie Ihr Mittagessen jeden Abend für den nächsten Tag vor, damit Sie nicht in Versuchung geraten, auswärts zu essen und Geld für ungesunde Lebensmittel auszugeben.
4.Versuche, acht Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen. Stress und Sorgen können Hungergefühle auslösen und zu ungesunden Essgewohnheiten führen. Versuchen Sie, so gut wie möglich zu schlafen, damit Sie ausgeruht und entspannt sind und mehr Energie für Ihre tägliche körperliche Aktivität haben. Ein guter Schlaf kann Ihren Cortisolspiegel senken. Cortisol ist das Hormon, das in größeren Mengen produziert wird, wenn Sie sich Sorgen machen oder unter Stress leiden. Vermeiden Sie stressbedingtes Essen, indem Sie acht Stunden Schlaf pro Nacht bekommen.
"Schnell abnehmen ohne geld auszugeben"
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