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Einige dieser Apps sind Lose It!, MyFitnessPal, Fooducate und mein Diät-Tagebuch. Die meisten dieser Apps helfen dir dabei, zu verfolgen, wie viele Kohlenhydrate, Fette und Proteine du zu dir nimmst, um sicherzustellen, dass sie alle auf einem gesunden Niveau bleiben. Reduzieren Sie nicht zu viel Kalorien, sonst kann sich Ihr Stoffwechsel so weit verlangsamen, dass er das Abnehmen tatsächlich erschwert. Jemand, der 150 Pfund wiegt, kann die Kalorienaufnahme möglicherweise um 1.000 Kalorien pro Tag reduzieren, aber jemand, der die Hälfte wiegt, sollte nicht mehr als etwa 500 Kalorien einsparen. 
Diese Gruppen haben nicht nur nachweislich funktionierende Pläne, sie bieten auch Unterstützung und Kontrolle. 
Wasser hilft auch, den Stoffwechsel anzukurbeln und Schlacken zu entfernen. 
Snacks, die nur aus Kohlenhydraten bestehen, wie Cracker, Trockenflocken, Brot oder Reiskuchen. Snacks, die nur Kohlenhydrate enthalten, senken deinen Blutzuckerspiegel, indem sie deinen Körper zwingen, mehr Insulin zu produzieren, was dich wieder hungrig macht. Tiefkühlprodukte. Tiefkühlprodukte enthalten oft viel Natrium, was dazu führt, dass Sie Wasser zurückhalten. Wenn Sie zusätzliches Wasser zurückhalten, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass alle Ihre Bemühungen, besser auszusehen, vergeblich waren. Energieriegel enthalten viele Ballaststoffe. Energieriegel mit vielen Ballaststoffen sorgen dafür, dass die Ballaststoffzufuhr nicht konstant ist (was ein Sättigungsgefühl verhindert), während man sich die Ballaststoffe sonst durch den Verzehr von Obst oder Gemüse zu jeder Mahlzeit holen könnte. Als fettarm beworbene Lebensmittel. Sie denken vielleicht, dass es gut für Ihre Ernährung ist, diese Lebensmittel zu essen, aber das Ergebnis kann sein, dass Sie mehr davon essen, und die Hersteller dieser Produkte fügen dem Mangel an Geschmack aufgrund des Mangels an verdeckendem Fett oft Zucker hinzu kann wiederum Probleme mit Ihrer Ernährung verursachen. Fruchtsaft. Fruchtsaft ist der gesamte Zucker aus der Frucht – manchmal unter Verwendung mehrerer Fruchtstücke – aber ohne Ballaststoffe. Getränk mit künstlichen Süßstoffen. Künstliche Süßstoffe können dich hungriger machen und deiner ansonsten gesunden Ernährung entgegenwirken. Alkohol. Alkohol kann die Leber belasten, da es ein Gift ist, das die Leber schwer entfernen muss, wodurch sie weniger in der Lage ist, Fett zu verbrennen. 
Cardio ist eine Übung, die Sie mit niedriger, mittlerer oder hoher Intensität und über einen längeren Zeitraum ausführen können. Mache 5-7 Tage die Woche 30 Minuten Cardio. 
Liegestütze, Crunches, Bizepscurls, Kniebeugen und Ausfallschritte sind Beispiele für Krafttraining. Dreimal pro Woche eine Stunde Krafttraining kann beim Abnehmen helfen, sowohl während als auch nach dem Training. 
45 Minuten Gehen pro Tag kann Ihnen helfen, mehr als ein Pfund pro Woche zu verlieren.
Abnehmen ohne tabletten
Pillen sind zum Abnehmen überhaupt nicht notwendig, obwohl im Laufe der Jahre Nahrungsergänzungsmittel verfügbar geworden sind, die beim Abnehmen helfen sollen. Einige dieser Diätpillen wirken überhaupt nicht und können sogar für Menschen mit Gesundheitsproblemen oder Menschen, die Medikamente einnehmen, gefährlich sein. Probieren Sie stattdessen verschiedene Methoden aus, um ohne Pillen Gewicht zu verlieren.
Schritte
Methode 1 von 2: Kalorien zählen, um Gewicht zu verlieren
1. Suchen SieGrundumsatz. Ihr Grundumsatz (BMR) ist die Menge an Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um einen ganzen Tag in Ruhe zu funktionieren. Sie können online einen BMR-Rechner finden, der Ihre Größe und Ihr Gewicht zusammen mit einigen anderen Faktoren verwendet, um Ihren BMR zu berechnen.
2. Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme auf weniger als Ihren BMR. Bis zu 500 Kalorien weniger als dein BMR täglich zu essen, sollte dir helfen, ein halbes Pfund pro Woche zu verlieren. Sie können ein Tagebuch oder eine spezielle App verwenden, um Ihre Kalorien im Laufe des Tages zu verfolgen.
3. Treten Sie einem Diätclub bei. Diätclubs und -dienste können Ihnen beim Kalorienzählen helfen, wenn Sie sich durch Hunger geschwächt fühlen oder Sie Schwierigkeiten haben, mit sich selbst Schritt zu halten. Einige der Clubs/Dienste sind: Weight Watchers, Nutrisystem, Jenny Craig und viele mehr.
4. Wasser trinken. Wasser trinken kann auf verschiedene Weise beim Abnehmen helfen. Es kann als Appetitzügler wirken und auch als Durstlöscher dienen, anstatt zuckerhaltige Getränke zu trinken, die Ihrer Ernährung Kalorien hinzufügen.
5. Vermeiden Sie bestimmte Lebensmittel. Manche Lebensmittel enthalten viele Kalorien in kleinen Packungen, was das Zählen der Kalorien erschwert. Andere Lebensmittel haben einen geringen Nährwert, was nicht wirklich sinnvoll ist, wenn man weniger Kalorien zu sich nehmen möchte, da man noch genügend Nährstoffe braucht. Einige der Produkte, die Sie vermeiden sollten, sind:
Methode 2 von 2: Übung zum Abnehmen
1. Besprechen Sie ein Trainingsprogramm mit Ihrem Arzt. Es ist immer besser, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, wenn Sie an Herzproblemen, Asthma, Diabetes oder anderen Erkrankungen leiden. Der Arzt kann Ihnen auch dabei helfen, festzustellen, was für Sie ein gesundes Gewicht ist und wie Sie dieses Gewicht erreichen können.
- Dies ist besonders wichtig, wenn Sie viel abnehmen müssen, aber ein Arztbesuch ist immer eine gute Idee, egal wie viel Gewicht Sie verlieren müssen.
2. Aerobic machen. Aerobic-Übungen, auch bekannt als "Cardio," kann für Sie hilfreich sein, da es den Stoffwechsel nach dem Training für eine Weile beschleunigt. Das bedeutet, dass Ihr Körper in dieser Zeit Kalorien schneller verbrennt und Sie abnehmen, weil Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie aufnehmen.
3. Mache Krafttraining. Krafttraining gibt dir größere Muskeln. Größere Muskeln benötigen mehr Kalorien. Wenn du also mehr Muskelmasse aufbaust, wird die Anzahl der Kalorien, die du verbrennst, auch in Ruhe zunehmen.
4. Gehen. Gehen kann ein großartiges Training für Menschen sein, die eine schonende Trainingsform benötigen, da sie an gesundheitlichen Problemen leiden, die sie nicht in der Lage sind, Cardio zu machen. Gehen ist auch gut für die psychische Gesundheit und die allgemeine Gesundheit.
"Abnehmen ohne tabletten"
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