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Versuchen Sie, während einer normalen Woche ein Tagebuch zu führen und mehrmals täglich Notizen zu machen. Welche Aktivitäten machen mich glücklich? Was haben die verschiedenen Aktivitäten, die mich glücklich machen, gemeinsam? Versuchen Sie herauszufinden, wo Sie sich gerade befinden, wenn Sie sich glücklich fühlen und was Ihr Körper gerade tut. Bist du draußen? Bist du unterwegs? Bist du allein oder in Anwesenheit anderer? Wie spät ist es? 
Wenn Sie sich zum Beispiel am glücklichsten fühlen, mit Ihrem Hund spazieren zu gehen, auf den Bus zu warten und den Rasen zu gießen, könnte Ihr Ziel sein, mehr Zeit im Freien zu verbringen. Wenn Sie sich bisher am glücklichsten gefühlt haben, einem Kollegen bei der Arbeit zu helfen oder mit Ihrem Partner zu kochen, könnte Ihr neues Ziel darin bestehen, Aktivitäten zu finden, die anderen helfen. 
Engagieren Sie sich für eine Organisation, an die Sie glauben, um Ihr Zugehörigkeitsgefühl und Ihre Nützlichkeit zu stärken. Versuchen Sie, zusätzliches Geld für den Kauf von Geschenken für andere bereitzustellen. Laden Sie einen Freund zum Abendessen ein oder kaufen Sie eine schöne Flasche Wein für denjenigen, der ein Abendessen organisiert hat. Setzen Sie sich persönliche Lernziele. Nehmen Sie Sprachunterricht und reisen Sie nach Abschluss des Kurses in ein Land, in dem die Sprache gesprochen wird, die Sie gelernt haben. Du könntest auch einen Kochkurs belegen und dann ein Abendessen organisieren, damit du deine Kochkünste unter Beweis stellen kannst. 
Schätze die Menschen um dich herum. Selbsthilfe bedeutet nicht, sich von der Außenwelt abzuschotten. Nimm dir die Zeit, deinen Freunden und deiner Familie zu sagen, dass du sie liebst und ihnen sagst, wie sehr du sie schätzt. Wenn du das Gefühl hast, dass du dich auf Papier am besten ausdrücken kannst, liste die Namen der Menschen auf, für die du dankbar bist und schreibe jeden Tag einen Brief. 
Essen Sie mindestens drei Mahlzeiten am Tag mit einem gelegentlichen gesunden Snack. 
Wenn ein negativer Gedanke häufig wiederkehrt, können Sie ihn benennen und als nichts weiter als ein lästiges Nebenprodukt Ihrer Umgebung bezeichnen. Sage dir: „Oh, da ist schon wieder Körperscham“. Wahrscheinlich, weil ich in einem Wartezimmer mit allen möglichen Zeitschriften um mich herum bin, die jeweils einen Körpertyp zeigen.” 
Versuchen Sie in Worten auszudrücken, was Sie tun, wenn Sie sich angespannt oder gestresst fühlen. Sagen Sie zum Beispiel etwas in der Art: „Ich gehe die Straße entlang. Ich halte meinen Mantel geschlossen. ich atme.” Spüre, wie dein Atem in deinen Körper ein- und ausströmt. Versuchen Sie festzustellen, welche Körperteile sich beim Ein- und Ausatmen bewegen. Wenn deine Gedanken abzuschweifen drohen, erinnere dich daran, dich auf deine Atmung zu konzentrieren. Um deinen gesamten Körper zu entspannen, könntest du jede Muskelgruppe der Reihe nach anspannen und dann diese Spannung lösen. 
Berechnen Sie Ihr monatliches Einkommen, was Sie ausgeben und wofür Sie Ihr Geld ausgeben. Dann berechnen Sie, was Sie sich jeden Monat leisten können. Wenn Sie noch kein Sparkonto haben, ist es jetzt an der Zeit, eines zu eröffnen. Berechnen Sie den Betrag, den Sie jeden Monat auf Ihr Sparkonto einzahlen können. Beispiele für Möglichkeiten, Geld zu sparen, sind: Kochen Sie Ihr Essen zu Hause, kaufen Sie einzelne Zutaten anstelle von Fertiggerichten oder Fertiggerichten, reisen Sie mit öffentlichen Verkehrsmitteln und kaufen Sie keine Getränke in Cafés, Bars oder Kaffeehäusern. 
Bedienen sie sich
Viele Wissenschaftler glauben, dass du fast die Hälfte der Dinge unter Kontrolle hast, die dich glücklich machen. Wohlbefinden führt zu positiven Gefühlen, aber positive Gefühle führen auch zu Wohlbefinden. Wenn Sie in Ihr Glück und Wohlbefinden investieren, schaffen Sie einen positiven Feedbackprozess, der sich selbst beginnt und unterstützt. Das Stimulieren positiver, realistischer Gedanken kann eine Aufwärtsspirale des Glücks erzeugen. Hilf dir selbst, aber isoliere dich nicht und scheue dich nicht, andere um Hilfe zu bitten. Es gibt Dinge, die wir nur von anderen bekommen können und Dinge, die wir nur uns selbst geben können.
Schritte
Methode 1 von 2: Erschaffe eine Aufwärtsspirale des Glücks
1. Stimuliere deine positiven Gefühle. Versuchen Sie zu bemerken, wenn Sie sich gut fühlen, und fühlen Sie sich dann gut dabei. Je mehr du in Positivität eintauchst, desto glücklicher und belastbarer wirst du dich fühlen. Anstatt zu versuchen, Glück zu erzwingen, entwickle ein Gefühl von Wohlbefinden, Stärke und Verbundenheit für dich selbst. Bestätige die positiven Gedanken, die dir in den Sinn kommen. Sagen Sie sie laut oder bringen Sie sie zu Papier, um ihre Resonanz zu erhöhen. Die Sonnenstrahlen fühlen sich auf meiner Haut schön warm an.“ oder „Ich bin stolz auf mich, dass ich das Geschirr spüle.”
- Versuchen Sie am Ende jedes Tages, Ihren Tag zu bewerten, um festzustellen, was Ihnen gefallen hat. Nenne drei Dinge, die dir Freude bereitet haben.
- Positive Emotionen helfen dir, Traumata zu bewältigen oder schwere Zeiten zu überstehen und geben dir Widerstandskraft für die schweren Zeiten, die vor dir liegen könnten.
2. Versuche dein Glück zu finden. Menschen sind dafür bekannt, dass sie Schwierigkeiten haben, die Dinge zu finden, die sie glücklich machen. Das Streben nach Macht, Reichtum und Ruhm führt selten zu persönlicher Zufriedenheit. Stress kann dazu führen, dass wir Dinge ersetzen, die uns mit Bewältigungsmechanismen zufrieden stellen. Momente, in denen Sie unterhalten werden oder von der Kritik gelobt werden, sind nicht unbedingt Ihre glücklichsten Momente. Bevor Sie sich Ziele setzen, nehmen Sie sich die Zeit, herauszufinden, was Sie wirklich glücklich macht.
3. Formulieren Sie Ziele, die für Sie von Bedeutung sind. Wenn Sie einige Dinge identifiziert haben, die Sie glücklich machen, fragen Sie sich, was diese Dinge gemeinsam haben. In welche Aktivitäten sind Sie vollständig vertieft?? Wann haben Sie das Gefühl, Ihre beste Arbeit oder Ihr Bestes zu leisten?? Setzen Sie sich Ziele, die Ihnen helfen, mehr Engagement bei Ihren täglichen Aktivitäten zu erreichen.
4. Zeig dir die Welt. Konzentrieren Sie sich darauf, Erfahrungen zu sammeln, anstatt Besitztümer anzuhäufen. Gib das zusätzliche Geld aus, das du hast, um zu reisen und neue Dinge zu lernen. Mit unzähligen großartigen Erinnerungen fühlst du dich lebendiger, als materielle Gegenstände zu erwerben. Neues zu lernen hält dich später im Leben mental stark und kann neue Freude in deinen Alltag bringen. Die Aufnahme eines Hobbys kann eine großartige Erinnerung daran sein, dass Sie sich Zeit für andere Dinge nehmen müssen, ohne sich abzuschotten.
5. Zeige deine Dankbarkeit. Das zu wollen, was man bereits besitzt, macht glücklicher, als nach neuen Dingen zu suchen. Veränderungen können anregend sein, aber Ihre Aufmerksamkeit in die Menschen und Orte zu investieren, die Sie lieben, trägt mehr zu Ihrem allgemeinen Glücksgefühl bei. Recherchiere, was du bereits hast und schätze es. Erstelle eine Liste mit Dingen, für die du dankbar bist, und teile sie mit den Menschen, die du liebst.
Methode 2 von 2: Pass auf dich auf
1. Genug Schlaf bekommen. Unzureichender Schlaf kann jedes Problem, mit dem Sie konfrontiert sind, verschlimmern. Erwachsene sollten sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, mit so wenig Unterbrechungen wie möglich. Zu viel Schlaf kann Lethargie und Depressionen verursachen, während Schlafmangel die Abwehrkräfte des Immunsystems, das Gewicht und das psychische Wohlbefinden beeinträchtigen kann.
- Wenn du Schwierigkeiten hast, gut zu schlafen, kannst du versuchen, eine entspannende Schlafenszeit-Routine zu entwickeln. Nehmen Sie sich vor dem Schlafengehen eine Stunde Zeit, um sich die Zähne zu putzen, einen bequemen Pyjama aus weichem Material anzuziehen und eine beruhigende Aktivität zu unternehmen. Denken Sie daran, ein Buch zu lesen, zu meditieren, eine Fernsehsendung anzusehen oder Musik zu hören.
- Reduzieren Sie Ihren Alkohol- und Koffeinkonsum und versuchen Sie, kein Nickerchen zu machen.
- Wenn Ihnen nachts ein arbeitsbezogener oder stressiger Gedanke durch den Kopf geht, sagen Sie sich ruhig Folgendes: „Jetzt ist nicht die Zeit, darüber nachzudenken. Es ist Zeit zu schlafen.”
2. Machen Sie viel Bewegung. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, haben Sie mehr Energie, Selbstvertrauen und fühlen sich gesünder und entspannter. Die meisten Erwachsenen sollten pro Woche mindestens 150 Minuten mäßiger Sport oder 75 Minuten intensiver Sport treiben. Teilen Sie die körperlichen Aktivitäten in verschiedene Momente auf, die über die Woche verteilt sind. Wenn Sie nicht gerne ins Fitnessstudio gehen, machen Sie zügige Spaziergänge, Radtouren oder nehmen Sie an Tanz- oder Yogakursen teil.
3. Achte darauf, dass du richtig isst. Zu Hause kochen ist billiger und gesünder als auswärts zu essen, also bring dir selbst bei, die Mahlzeiten zu kochen, die du liebst, und achte darauf, dass du genug Lebensmittel auf Lager hast. Anstatt sich über Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel Gedanken zu machen, iss einfach viel Obst und Gemüse und ernähre dich abwechslungsreich. Wenn Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln zu sich nehmen, erhalten Sie die Nährstoffe, die Ihr Körper braucht. Stellen Sie sicher, dass Sie die Proteine und Kohlenhydrate erhalten, die Sie für Energie benötigen.
4. Vermeiden Sie Negativität während eines inneren Gesprächs. Behandle dich so, wie jeder Mensch behandelt werden möchte, also mit Mitgefühl, Respekt und Liebe. Anstatt zu hart mit dir selbst zu sein, sprich ruhig mit dir selbst. Im Umgang mit negativen Gedanken und Gefühlen könntest du ihnen einen Namen geben. Versuchen Sie, die Situationen zu identifizieren, die solche Gefühle auslösen. Akzeptiere die Gefühle so wie sie sind, aber versuche die zugrunde liegende Ursache zu finden.
5. Achtsamkeit anwenden. Achtsamkeit bedeutet, auf deine Gedanken, Sinne und Gefühle im Moment zu achten, ohne Interpretation oder Bewertung. Dies könnte Ihre Angst nehmen oder reduzieren und Ihnen helfen, sich zu entspannen, sodass Sie eine negative Spirale verlassen können. Achtsamkeit kann angewendet werden, indem Sie auf Ihre Sinne achten. Versuche alles aufzunehmen, was du in diesem Moment siehst, riechst, hörst und fühlst.
6. Richten Sie ein Budget ein. Erhalten Sie klare Einblicke in Ihre Einnahmen und Ausgaben. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Geld haben, um Ihre monatlichen Ausgaben zu bezahlen, und versuchen Sie auch, Geld beiseite zu legen. Wenn Sie mehr ausgeben als Sie verdienen, sollten Sie Ihre Ausgaben reduzieren. Das Erstellen eines Budgets macht Sie weniger ängstlich und hilft Ihnen, bessere Entscheidungen zu treffen.
7. Wenden Sie sich an einen Experten. Ein Beispiel für eine realistische Art und Weise, wie Sie sich selbst helfen können, ist, den Wert der Hilfe Dritter zu erkennen. Es gibt Situationen, aus denen wir alleine nicht herauskommen. Wenn Sie mit Sucht, psychischen Erkrankungen, finanziellen Schwierigkeiten, rechtlichen Schwierigkeiten oder Missbrauch zu kämpfen haben, kann es für Sie schwierig sein, sich ohne die Kenntnisse und Fähigkeiten eines Fachmanns vollständig zu erholen.
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