Schmerzen und Emotionen ignorieren (mit Bildern)

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Es gibt Momente, in denen man Schmerzen und Gefühle für eine Weile beiseite legen muss, um eine schwierige Situation zu meistern. Niemand wird die Olympischen Spiele vergessen können, bei denen eine Turnerin trotz eines verstauchten Knöchels weitermacht, nur um ihr Team zu unterstützen. Es ist zwar nicht ratsam, sein Leben in einem Zustand unterdrückter Schmerzen und Emotionen zu leben, aber es ist in Ordnung, zu lernen, mit Schmerzen umzugehen und eine schwierige Situation auf diese Weise zu meistern. Sie können den Schmerz oder die Emotionen möglicherweise nicht vollständig ignorieren, aber Sie können lernen, mit Ihren Schmerzen und Emotionen anders umzugehen, indem Sie sie weniger negativ gestalten.

Schritte

Teil1 von 3: Mit körperlichen Schmerzen fertig werden

1. Verwenden Sie gelenkte Vorstellungskraft. Diese Technik hilft, Körper und Geist zu entspannen. Stellen Sie sich vor, Sie sind an einem angenehmen Ort (ein Strand, auf einem Berg, umgeben von Bäumen in einem Regenwald) und machen dieses Bild so lebendig wie möglich in Ihrem Kopf. Riechen Sie die Luft, sehen Sie Ihre Umgebung und stellen Sie sich vor, wie sich der Boden unter Ihren Füßen anfühlt. Stellen Sie sich vor, Sie sind an diesem Ort und Ihr Körper ist vollkommen gesund. Verbringen Sie so viel Zeit wie Sie möchten mit dieser Erfahrung und geben Sie sich die Möglichkeit, sich mental an diesen Ort versetzen zu lassen.

Wenn Sie geführte Bilder verwenden, haben Sie die volle Kontrolle. Wenn Sie schreckliche Schmerzen haben, lassen Sie sich in Ihrer gelenkten Vorstellungskraft fliegen. Sie können jede gewünschte Szene erstellen.

2. Aktivieren Sie Ihre anderen Sinne. Wenn Sie Schmerzen haben, können Ihre Sinne aufgrund der Konzentration auf dieses Gefühl aus dem Gleichgewicht geraten. Beanspruchen Sie ganz bewusst Ihre anderen Sinne: Hören Sie auf die Geräusche um Sie herum (das Auto draußen, ein Nachbar, der Gras mäht); riechen Sie die Luft oder verbringen Sie zusätzliche Zeit damit, den Geruch Ihres Essens zu schnuppern; beobachte deine Umgebung mit deinen Augen; Spüre die Textur deiner Kleidung auf deiner Haut. Erinnern Sie Ihren Körper daran, dass er neben Schmerzen auch andere Reize erfahren kann.

Wenn Sie Ihre Sinne bei extremen Schmerzen aktivieren, können Sie Ihre Aufmerksamkeit verlagern und Ihre Sinne ins Gleichgewicht bringen.

3. Konzentrieren Sie sich auf das körperliche Schmerzempfinden. Dies kann Ihrer Intuition widersprechen, aber versuchen Sie zu sehen, was Sie fühlen. Ist es ein heißes, kaltes, brennendes, dumpfes, lokales oder allgemeines Gefühl?? Sie können beginnen, den Schmerz als weniger dauerhaftes und variableres Gefühl zu empfinden. Sei präsent im Hier und Jetzt der Erfahrung und in einem Beobachterzustand.

Indem Sie sich auf die körperliche Empfindung und nicht auf den „Schmerz“ konzentrieren, können Sie die Art und Weise ändern, wie Sie diese Gefühle erleben.

Betrachten Sie es als Beobachten Ihres Körpers und nicht als Schmerzempfinden. Eine Veränderung deiner Wahrnehmung kann dir helfen, deinen Geist und Körper weniger von deinen negativen Erfahrungen zu beeinflussen. Auf diese Weise bleiben Sie weniger in dem Gedanken stecken, "ich habe so starke Schmerzen".”

4. Tu so, als wärst du nicht verletzt. Der Ausdruck „Tu so, bis du es wirklich kannst“ kann sogar auf Schmerzen angewendet werden. Wenn Sie das Gefühl haben, dass es nur noch schlimmer werden kann, seien Sie nicht überrascht, dass Sie noch mehr Schmerzen haben werden. Je mehr du glaubst, dass du keinen Schmerz fühlen wirst, desto mehr wirst du es tun können.

Sagen Sie sich selbst: „Mir geht es jeden Tag besser“ und „Ich habe immer weniger Schmerzen“.”

Sie können sogar sagen: „Ich spüre kein Schmerzempfinden in meinem Körper“ und „Mein Körper funktioniert optimal“.”

5. Sei gut zu deinem Körper. Erinnere dich daran, dass sich dein Körper nicht gegen dich wendet und dich nicht absichtlich verletzen will. Behandle deinen Körper mit Liebe, Freundlichkeit und Respekt, zumal er von Schmerzen geplagt ist. Dein Körper will nicht, dass du absichtlich leidest.

Drücken Sie die Liebe zu Ihrem Körper aus, indem Sie ihn freundlich behandeln, dafür sorgen, dass er viel Ruhe bekommt und gesunde Lebensmittel zu sich nehmen, die die Genesung unterstützen.

6. Wenden Sie sich an einen Schmerzspezialisten. Sie können auch einen Schmerzspezialisten konsultieren, um eine Lösung für Ihre chronischen Schmerzen zu finden. Selbst wenn Sie sich dafür entscheiden, Ihre Zähne zusammenzufügen, können Sie Ihre Schmerzen möglicherweise ohne verschreibungspflichtige Medikamente lindern, z. B. durch Anpassen Ihrer Körperhaltung oder Verwendung eines Kissens oder einer Rolle.

Manche Schmerzen sind dauerhaft und können sich mit der Zeit sogar verschlimmern. Hören Sie auf Ihren Körper und suchen Sie bei Bedarf medizinische Hilfe auf.

Teil 2 von 3: Deine Denkweise anpassen

1. Beobachte deine Gedanken. Wenn Sie unter Schmerzen leiden, denken Sie vielleicht: „Das wird nie weggehen“ oder „Ich kann das nicht ertragen“.Wenn Sie solche Gedanken haben, geben Sie sich den emotionalen Reaktionen hin, die mit diesen Gedanken verbunden sind, wie Selbstmitleid, Unbehagen, Wut oder Angst. Üben Sie, Ihre Gedanken neu zu programmieren und entdecken Sie, dass sich auch Ihre Emotionen zu ändern beginnen.

Wenn du einen negativen Gedanken erwischst, denk an etwas anderes, um diesen negativen Gedanken zu ersetzen. Anstatt zu denken „Ich bin so wertlos“, denkst du: „Ich werde jeden Tag besser.”
Anstatt zu denken: „Der Schmerz ist unerträglich“, denkst du: „Ich kann diesen Schmerz ertragen und mich auf etwas anderes konzentrieren.”

2. Verschiebe deine Aufmerksamkeit. Es ist leicht, sich auf das zu konzentrieren, was weh tut, aber konzentrieren Sie sich auf einen Teil Ihres Körpers, der voll funktionsfähig und gesund ist. Möglicherweise stellen Sie fest, dass sich Ihre Hände und Finger mühelos bewegen oder dass Sie mit den Zehen wackeln können. Entspannen Sie sich, während Sie diese Empfindungen beobachten und fühlen, und lassen Sie dies die vorherrschende Empfindung in Ihrem Körper sein. Selbst wenn der Schmerz überwältigend ist, kann dies dich daran erinnern, dass der Schmerz nicht überall in deinem Körper ist.

Sie können sich sogar darauf konzentrieren, wie Ihre Augen blinzeln, wie mühelos dies ist und wie Ihr Körper all dies die meiste Zeit alleine schafft.

3. Entscheide dich nicht zu leiden. Leiden ist eine Einstellung dazu, die Vergangenheit noch einmal zu durchleben, anderen die Schuld zu geben oder sich selbst einzureden, dass Sie unglücklich sind. Denken Sie daran, dass Leiden relativ ist und auf einer emotionalen Erfahrung basiert, nicht auf Ihrer physischen Umgebung. Du kannst dir zwar kein Leben ohne Schmerzen aussuchen, aber du kannst entscheiden, wie du auf diesen Schmerz reagierst.

Anstatt zu denken: „Ich habe das schlimmste Pech der Welt“, sagen Sie: „Das habe ich nicht gewählt, aber ich akzeptiere die Situation und bemitleide mich nicht.”

Erstellen Sie eine Gewohnheit oder ein Ritual, um das Nicht-Leiden zu üben. Sie können ein Mantra wählen, das Sie rezitieren, wenn negative Gedanken auftauchen, wie zum Beispiel: „Ich entscheide mich, auf eine körperliche Empfindung zu reagieren, ohne leiden zu müssen.”

Wir verbringen die meiste Zeit unseres Lebens damit, zu denken, dass es in Ordnung ist zu leiden, also gib dir etwas Zeit, um dich an diese neue Denkweise zu gewöhnen. Erkenne, dass sich deine Einstellung nicht über Nacht ändern wird und es Tage geben wird, an denen du dich einfach selbst bemitleiden willst.

4. Sei positiv. Positives Denken hilft, ein glücklicheres, weniger angespanntes Leben zu führen. Konzentriere dich nicht auf das Negative in deinem Leben, konzentriere dich auf alles, was positiv ist. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Genesung, die positiven Fortschritte, die Sie machen, und die Pflege, die Sie erhalten.

Lassen Sie sich nicht in die Falle des polarisierten Denkens verwickeln, d.h. Dinge nur als „gut“ oder „schlecht“ zu sehen. Wenn Sie sich selbst die Schuld für Ihre Schmerzen oder schlechte Entscheidungen geben, denken Sie daran, dass viele Faktoren an jedem Ergebnis beteiligt sind. Geben Sie sich den Raum, alle Seiten zu benennen, auch die vagen Bereiche.

5. Wählen Sie, um zu akzeptieren. Auch wenn du deine aktuelle Situation vielleicht nicht liebst, kannst du das akzeptieren, was außerhalb deiner Kontrolle liegt. Du kannst zum Beispiel deinen Schmerz oder deine Verletzung nicht wegnehmen, aber du kannst ihre Rolle in deiner Realität akzeptieren. Auch wenn Akzeptanz keine einfache Übung ist, hilft sie, deinen Stress zu verteilen und ein friedlicheres Leben zu führen.

Wenn Schmerzen und unangenehme Gefühle auftreten, atme ein paar Mal tief durch und sage: „Mir gefällt nicht, was ich erlebe, aber ich akzeptiere, dass es jetzt Teil meines Lebens ist.”

Teil 3 von 3: Das Positive in Ihr Leben bringen

1. Konzentriere dich auf das Glück. Verbringe deine Zeit nicht damit, darüber nachzudenken, was du verpasst oder was du tun könntest, wenn du nicht die ganze Zeit Schmerzen hättest. Konzentriere dich lieber darauf, dein Leben in diesem Moment mit Glück aufzufüllen. Das Glück liegt oft in den kleinen Dingen, oder wenn man „aufhört, an den Rosen zu riechen“.„Wenn dir langweilig wird, suche das Glück in den kleinen Dingen: eine nette SMS von einer Freundin, eine warme, kuschelige Decke zum Einhüllen oder deine Katze, die sich an dich kuschelt.

Mach die Dinge, die dir Spaß machen, wie Malen, Zeichnen, Tanzen oder Spielen mit deinem Hund.
Wenn Sie anfangen, sich negativ zu fühlen, tun Sie etwas, das Ihnen Spaß macht, auch wenn es nur eine Tasse Tee ist.

2. Sei dankbar. Vielleicht fällt es dir schwer, Dinge zu finden, für die du dankbar sein kannst, wenn du verletzt bist und dich niedergeschlagen fühlst, aber probiere es aus. Dankbarkeit gibt dir die Möglichkeit, über deine wahrgenommene Erfahrung hinauszublicken und das Leben aus einer breiteren und vorteilhafteren Perspektive zu schätzen.

Indem du dankbar bist, kannst du dich mehr auf positive Gefühle konzentrieren und nicht auf den Schmerz der Traurigkeit.

Beginne mit einem Dankbarkeitstagebuch und schreibe jeden Tag auf, wofür du dankbar bist. Das kann bedeuten, saubere Wäsche zu haben, eine leckere Mahlzeit zu sich zu nehmen oder ein Angebot für etwas zu finden, das Ihnen gefällt.

3. Lächeln. Wussten Sie, dass Lachen die Stimmung verbessern kann?? Lächeln kann Glücksgefühle steigern, genauso wie Glück ein Lächeln auf dein Gesicht zaubern kann. Auch wenn du Schmerzen hast und wütend oder verärgert bist, lächle und sieh, ob du den Schmerz oder die negativen Emotionen anders empfindest.

Verbinden Sie sich mit den Empfindungen, die mit dem Lächeln verbunden sind, und lassen Sie sich von dem glücklichen Gefühl überfluten.

4. Lächeln. Lachen entspannt deinen ganzen Körper, kann deine Stimmung verbessern und hat Vorteile für Geist und Körper. Du musst nicht lange suchen, um Dinge zu finden, die dich zum Lachen bringen: lustige Fernsehserien oder Videoclips ansehen, gut gelaunte Freunde zu einem Spieleabend einladen oder ein lustiges Buch lesen.

Jeder hat einen anderen Sinn für Humor, also mach die Dinge, die dich zum Lachen bringen, was auch immer das sein mag.

5. Bleiben Sie mit Freunden in Kontakt. Isoliere dich nicht, wenn es dir schwerfällt, sondern verbinde dich mit Freunden! Umgib dich mit glücklichen Menschen, die von Natur aus eine positive Einstellung haben. Verbringe Zeit mit Menschen, die leicht lachen, häufig lächeln und dir ein gutes Gefühl geben.

Wenn du anfängst, dich zu isolieren, erkenne, dass diese Abgeschiedenheit zu deinen Depressionsgefühlen beitragen kann. Der Kontakt zu anderen ist eine wichtige Voraussetzung für ein gesundes Leben.

6. Hilfe suchen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Schmerz zu groß ist, um ihn zu ignorieren oder alleine zu behandeln, bitten Sie um Hilfe. Egal, ob Sie Hilfe von einem Therapeuten bekommen oder mit einem Freund sprechen, finden Sie heraus, was Ihnen am meisten helfen könnte.

Denken Sie daran, dass die Leute Sie lieben und sich um Sie kümmern.

Wenn Sie chronisch unglücklich sind und das Gefühl haben, dass es keine Hoffnung gibt, können Symptome auftreten, die auf eine Depression hinweisen können. Sieh dir wikiHow an, um mehr darüber zu erfahren, ob du eine Depression hast oder wie du mit Depressionen umgehen kannst.

Wenn du Hilfe bei der Suche nach einem Therapeuten brauchst, besuche wikiHow für Artikel zur Auswahl eines Therapeuten.